Kako sem v treh preprostih korakih zapustil spiralo socialnih medijev

Vsebino uživam s snovjo in moje duševno počutje se mi zahvaljuje.

Vedno sem bil rahlo odvisen od družbenih omrežij. Moja domneva je, da nisem sam.

Zahvaljujoč tistemu usodnemu dnevu v Zuckerbergovi sobi na študentskem domu Harvard živim z resničnim primerom digitalnega FOMO (strah pred zamudo).

Z leti so se moje roke zelo navadile na rutino odklepanja in drsenja.

Ko se je svet leta 2020 okrepil, se je povečala tudi moja slaba navada.

Pritiskanje novic se je pojavljalo na vsakem koraku in posodobitve stanja so sledile temu. Ko se je COVID-19 prebil po vsem svetu, sem se skoraj obsesivno pomaknil pogubo in mrak, ki sta preplavila moje vire.

Ne smem biti edini, saj je internet za to vedenje pripravil ime: doomscrolling.

Poleg tega, da me je pandemija že težila, me je potrošnja v družabnih medijih puščala v nenehnem slabem prostoru.

Bil sem utrujen in izčrpan. Skrbelo me je, kakšen vpliv je imel na moje duševno stanje kot nekoga z generalizirano tesnobo - še posebej, ker sem že imel pandemijo višje stopnje strahu in stresa.

Tudi karantena ni pomagala. Imel sem preveč časa na rokah, da sem lahko sedel in se pomikal.

Namesto da bi zjutraj odhitela v pisarno ali si nato ogledala nočno življenje, sem se znašla, da sem sedela in zapravljala čas v družabnih omrežjih.

Poleg tega sem bil izoliran. To je pomenilo, da nisem mogel prebaviti vsega, kar sem jemal s srcem z bližnjimi.

Pošteno je reči, da je drsenje po aplikacijah od jutra do večera izjemno negativno vplivalo na moje duševno zdravje.

Tako sem se odločil nekaj stvari storiti glede tega.

1. Naj bo druženje manj na voljo

Iz telefona sem izbrisal Twitter in Facebook. Moja nadležna majhna pametna naprava je vedno v bližini, običajno manj kot 3 metre stran. Z uporabo aplikacij za družabna omrežja v telefonu je bilo prelahko odkleniti in se pomakniti, kadar koli sem hotel.

Vsakič, ko sem dvignil telefon, naj gre za preverjanje vremena, odgovor na e-pošto ali spremembo pesmi, ki sem jo poslušal, sem se na koncu navadno prepustil skušnjavi in ​​preveril aplikacijo ali dve.

Če odstranim vabila iz moje ročne naprave, je težje dostopati do platform. Preverjanje družbenih omrežij pa postane bolj zavestna izbira.

2. Načrtujte svojo uporabo

Potem ko sem izbrisal aplikacije iz telefona, sem sestavil nenapisano pravilo, da si vsak dan omogočim, da jih preverim iz računalnika.

Verjamem, da imajo družbena omrežja svojo vrednost. So kraj, kamor se odpravim slišati prijateljev, s katerimi sicer ne bi imel stikov. Tam spoznavam nove priložnosti za zaposlitev in se povežem z ljudmi, tako prijatelji kot neznanci.

Poleg tega so memi dobri za smeh (včasih).

Ne želim popolnoma pregnati platforme iz svojega življenja. Želim samo močno omejiti svojo uporabo.

Vsak dan, navadno okoli poznega popoldneva, si dam eno uro časa, da nadoknadim Twitter in Facebook. Prebiram, kaj se dogaja in o čem govorijo ljudje. Nato zaprem brskalnik in ga pustim do konca večera.

Ker sem odgovoren za to časovno omejitev, sem tudi v praksi samodiscipline.

3. Bodite selektivni

Ker nisem mogel tako enostavno klikniti aplikacij, sem ugotovil, da uživam bolj hranljivo vsebino, kot so knjige, poddaje in dobro napisani članki.

Namesto da bi na Twitterju izvedel o senzacionalističnih posodobitvah COVID-19 iz neznanih virov, sem začel preverjati zaupanja vredna spletna mesta in poslušati pomembne tiskovne konference.

Brez aplikacij imam več časa, da se posvetim smiselni vsebini. Končam več knjig kot kdaj koli prej in se prebijem skozi čakalno vrsto podcastov.

Vsebino uživam s snovjo in za to se mi zahvaljuje moje duševno počutje.

Znanost za zvitkom

Obstajajo jasne povezave med socialnimi mediji in tesnobo, depresijo, osamljenostjo in celo FOMO. Preprosta uporaba telefona manj vodi do zmanjšanja vsega naštetega.

Zanimivo je, da se zdi, da so sprožilci za uporabo telefona precej univerzalni. To pomeni, da ne glede na starost svoj telefon verjetno uporabljate kot mehanizem za obvladovanje dolgočasja, nerodnosti, nestrpnosti in strahu.

Tisoče nezavednih mnenj, ki jih oblikujemo, in odločitve, ki jih sprejemamo med drsenjem, lahko bistveno spremenijo, kako realistično vidimo sebe in svet. Vplivajo lahko celo na odločitve, ki jih sprejemamo o svojem zdravju.

Pandemija je že dovolj močna, saj se depresija močno poveča. Dajmo si duhu svoje duševno zdravje.

Odločitev za druge vrste časa, kot so video igre, je eden od načinov, da se izognemo negativnim učinkom socialnih primerjav in občutkom nezadostnosti.

Zame je trgovanje z drsnikom za smiselno vsebino spremenilo igro.

Kaj sem se naučil

Socialni mediji imajo svoje prednosti - vendar lahko resnično zasvojijo. Če ga navadiš, lahko negativno vpliva na tvoje duševno počutje.

Brez vodenja so mi družbeni mediji žvečili čas in mi črpali energijo. Zaradi omejevanja časa na aplikacije se počutim lažje, mirnejše in mi daje več časa za dejavnosti, ki me hranijo in negujejo.

Doomscrolling me je naučil, da tako kot spremljam in vodim svojo prehrano, da ostanem zdrav, moram to storiti tudi s svojo porabo vsebine.

Upiranje pasti drsenja po neskončnih posodobitvah in poraba vsebine, ki je poučna, privlačna in smiselna, je način boljše izrabe mojega časa.

Marnie Vinall je samostojna pisateljica, ki živi v Melbournu v Avstraliji. Veliko je pisala za številne publikacije, ki zajemajo vse, od politike in duševnega zdravja do nostalgičnih sendvičev in stanja lastne nožnice. Marnie lahko dosežete prek Twitterja, Instagrama ali njene spletne strani.