Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Tudi ljudje brez zelenega palca lahko najdejo občutek umirjenosti.
Kako vidimo, kako svet oblikuje, kdo se odločimo, in izmenjava prepričljivih izkušenj lahko oblikuje način, kako se obnašamo drug na drugega. To je močna perspektiva.
Kaj je enakovredno zelenemu palcu za tesnobo? Tresenje palca? To sem jaz.
Že od otroštva živim z anksioznostjo in depresijo in stalni izziv je najti nove načine za spopadanje. Od pouka terapije in obvladovanja stresa do vadbe (kadar nisem preveč depresiven za to) in zdravil, že dolgo delam na tem.
Kljub temu se vsak dan zavedam, da lahko nekaj novega poskusim izboljšati svoje splošno počutje in zmanjšati stopnjo tesnobe.
Vstopite v vrtnarjenje.
Moja tesnoba povzroča obsesivno negativne miselne vzorce, pretirano zaskrbljujoče in ohromujoče napade panike. Vrtnarjenje prinaša hrano, lepoto in samopodobo - kar je kontrapunkt moji tesnobi.
Prednosti vrtnarjenja za vaše duševno zdravje
Vem, kaj moraš pomisliti: Vrtnarjenje? Če vas že ne zanima negovanje rastlin, boste to večinoma poznali kot najljubši način preživljanja vikenda svojih staršev ali babic. Toda vrtnarjenje - in njegove koristi - so za vsakogar.
Pravzaprav vam lahko prinese nekaj koristi za duševno zdravje.
Študije so pokazale, da lahko vrtnarjenje in vrtnarska terapija:
- zmanjšati simptome tesnobe in depresije
- izboljšati pozornost
- prekiniti škodljivo prežvekovanje, simptom tesnobe
- nižji kortizol, stresni hormon
- nižji ITM
- povečati splošno zadovoljstvo in kakovost življenja
Tla so celo opisana kot antidepresivna. Raziskovalci so ugotovili, da so bakterije v tleh dejansko pomagale aktivirati možganske celice, ki bi lahko proizvajale serotonin. To je precej neverjeten dodatek občutku prisotnosti in pozornosti, ki ga lahko prinese vrtnarjenje.
Vrtnarjenje se je celo uporabljalo kot terapija pri številnih različnih populacijah. Na primer, ena študija je pokazala, da vrtnarjenje povečuje psihosocialno blaginjo ljudi v zaporu - in lahko celo zmanjša stopnjo ponovitve.
Vrtnarjenje se tako kot druge umetniške terapije razlikuje od tradicionalnih terapij, kot je kognitivno vedenjska terapija (CBT), ker je bolj posredno koristno. Namesto da bi rešili vse težave z besedami, se spopadate z rokami.
Vaša rastlina bi lahko visela na trnku na vašem stropu, pa vendar je nekaj o vrtnarjenju tako ozemljeno. Vrtnarjenje vam lahko osredotoči misli, zaposli roke in vam da nekaj, za kar morate skrbeti v prihodnosti.
Dobesedna semena kot tudi figurativna lahko posejete za svojo samopodobo, tako da razvijete občutek za namen in dosežek.
Moje misli se počutijo jasnejše, ko končam s kopanjem po umazaniji. In gledanje mojih rastlin raste podobno kot, da gledam, kako rastem. Naučim se spoprijeti se s svojo tesnobo, ko moj kaktus vzbuja cvet.
Vrtnarjenje nima le fizičnega in duševnega terapevtskega potenciala, temveč tudi koristnost. V zameno mi da nekaj: čudovito teraso, sveža zelišča ali celo domače zelenjave.
Kako začeti
Ko sem pobral svojo prvo rastlino, sem imel veliko izkušenj z tesnobo. Toda vrtnarjenje? Ne preveč. Torej, kje začnete?
1. Začnite enostavno
Ne pozabite, če uporabljate vrtnarjenje za pomiritev tesnobe, ne želite začeti z nečim, kar bo povzročilo več stresa.
Moja prva rastlina, tulipani, je bila darilo. S temi tulipani sva si delila dva zelo stresna tedna ... dokler nisem pozabila nanje in so umrli.
Glede na vaše okolje ali sposobnost vzdrževanja rastlin ne začnite s težko rastlino ali rožo. Začnite z enostavnimi. Pomislite na sukulente, kot so aloe vera, kaktusi in žad.
Sukulente so odporne. Pogosto jih je "težko ubiti" (čeprav, lahko potrdim, ne nemogoče) in jih je enostavno vzdrževati v urbanem prostoru.
Dobre rastline za prvič vrtnarje vključujejo:
- srečni bambus
- zračne rastline
- kačje rastline
- gume
- sočnice
Zelišča, za katera velja, da jih je lažje gojiti, vključujejo:
- drobnjak
- meta
- peteršilj
- timijan
Ko ocenjujete, katere rastline dobite, na hitro poiščite pogostost zalivanja in morebitne posebne potrebe rastlin. Sukulente na primer potrebujejo redko zalivanje in so slabe, če jih dnevno zalivamo. Zaposleni v vrtcih so lahko tudi odličen vir informacij.
Nakupujte sukulente.
Nakup zeliščnega vrtnega kompleta.
Nakupujte sadilnike.
2. Ocenite svoj prostor
Zdaj, ko imate nekaj idej za vrste rastlin, pomislite na to, kakšen prostor ali naravno svetlobo jim morate ponuditi.
Imate vrtno parcelo za delo? Balkon? Obešanje prostora? Prostor za mizo? Miza?
Nikoli si nisem mislil, da bi lahko bil moj majhen balkon majhna vrtna oaza, zdaj pa sem z vseh strani obdan z različnimi rastlinami. Vedno se bo našla rastlina, ki bo z veseljem uspevala v katerem koli prostoru, ki ga ponujate.
Razmere osvetlitve so pomembne. Ne glede na to, kako zelo bi upali na popolno količino sonca, marsikje (zlasti na določenih točkah skozi vse leto) pesti premalo ali preveč sonca. Toda tudi ob pomanjkanju naravne svetlobe lahko najdete pravo rastlino zase.
Sukulente običajno lahko obvladajo veliko sonca. Nekatere vrste lahko gojimo tudi v zaprtih prostorih, zlasti pozimi, saj imajo raje bolj vročo podnebje. Srečni bambus lahko obvlada šibko svetlobo, čeprav brez močne svetlobe morda ne bo zrasel toliko.
Ne pozabite si narediti prostora v bližini svojih rastlin, da boste uživali v svojem delu - in njihovi lepoti. Moj vrt obdaja majhno mizo in stol, kjer lahko zjutraj sedim s skodelico čaja in berem v družbi svojih malih zelenih dosežkov.
3. Ne potiskajte se do bolečin
Ne potiskajte se na vrt na načine, ki vas bodo boleli. Ne pozabite, to naj bi bilo dobro za vas in ne boleče.
Če me boli hrbet ali sem po dnevu, ki se fizično ali čustveno izčrpa, utrujen, včasih lahko le položim brisačo in notri vrt. Naredite, kar vam ustreza.
Če imate težave s hrbtom, se ne silite, da se sklonite nad nizko ležečo parcelo umazanije. Namesto tega uporabite visoke, dvignjene postelje ali se osredotočite na vrtnarjenje v posodah.
Če se spopadate z rastlinami, ki jih je treba pogosto zalivati, razmislite o nakupu samopolivnega lonca ali pripomočka, ki vam bo čim bolj olajšal.
Nakup samopolivnih loncev.
Nakupujte vrtnarsko klop in blazinico za klečanje.
4. Izberite, kaj vas osrečuje
Vas vrtnarjenje spominja na ljubljeno osebo? Ali vonj določene vrste cvetov obuja vesele spomine? Vrtnarjenje je lahko odlična priložnost, da za vas simbolizira nekaj posebnega.
Razmislite o izbiri vonjev, barv ali živil, ki vas osrečujejo. Pomislite na kamilico za pomirjujoč vonj, modro in zeleno pa za pomirjujoče barve. Nato izberite zelišča ali živila, ki bi bila koristna za vašo kuhinjo, na primer bazilika ali kumare.
Začel sem s številnimi sočnicami (zelena je po naključju moja najljubša barva) in baziliko tako za vonj kot za okus.
Karkoli izberete, poskrbite, da bo vašemu vrtu dalo pomen in srečo.
Odvoz
Ne glede na to, ali zalivate majhno rastlino za mizo, ustvarite svoj urbani ali zunanji vrt ali preprosto več sprehodov po naravi, lahko uživate v rastlinah okoli sebe.
Sredi dneva tesnobe me vrtnarjenje nasmeji, mi da nekaj pokazati za svoja prizadevanja in si razbistrim misli.
Znanstveno je, da vrtnarjenje prinaša tudi številne zdravstvene koristi, ki delujejo na izboljšanje moje tesnobe.
Vrtnarjenje je eno najbolj prijetnih orodij v mojem arzenalu, ki dokazuje, da imam moč nadzorovati svoje duševno zdravje in tesnobo. Če imate le malo uspehov - četudi so oblikovani kot sočni - vas lahko resnično pomiri.
Če imate tesnobo ali imate kakršne koli druge težave z duševnim zdravjem, si oglejte našo virov duševnega zdravja za več informacij.
Jamie je urejevalnik kopij, ki prihaja iz Južne Kalifornije. Ima ljubezen do besed in zavedanja o duševnem zdravju in vedno išče načine, kako združiti oboje. Prav tako je navdušena navdušenka nad tremi P-ji: psički, blazinami in krompirjem. Poiščite jo Instagram.
-right-for-you.jpg)