Ali tesnoba kdaj izgine?

Če ste kdaj doživeli tesnobo, veste, kako izjemna je lahko.

Anksioznost je odziv telesa na stres, grožnje in strah. Na srečo anksioznost običajno mine, ko grožnja mine - čeprav verjetno ne boste zadnjič, ko jo doživite.

Če imate anksiozno motnjo, pa se anksioznost lahko zadrži precej dlje od sprožilnega dogodka in postane kronična ali dovolj močna, da poslabša vsakodnevno delovanje.

Čeprav verjetno tesnobe ne morete popolnoma pregnati, je anksioznost in anksiozne motnje mogoče zdraviti in obvladovati.

Ali tesnoba kdaj zares izgine?

Tesnoba izgine - ni nujno, da je trajna.

Zagotovo se bo spet pojavil, ko pa boste na primer morali sprejeti pomembno odločitev, se prestrašiti zdravja ali kadar je nekdo, ki ga imate radi, ogrožen. Dejansko obstajajo situacije, ko je napad tesnobe ključnega pomena za preživetje.

Občasna tesnoba je povsem naraven del človeške izkušnje.

Anksiozne motnje se po drugi strani razlikujejo od običajnega naleta z anksioznostjo, ker gre za več kot le za mimo skrbi ali strahu.

Pri anksioznih motnjah se anksioznost lahko pojavlja pogosto in na videz nenadoma ter traja dlje, kot je potrebno za določeno situacijo. Nezdravljene anksiozne motnje se lahko sčasoma poslabšajo.

Kaj je tesnoba?

Tesnoba je čustvo, ki vključuje skrb, bojazen in stres.

Lahko se pojavijo tudi začasni fizični simptomi, na primer zvišan adrenalin in srčni utrip. Ti so lahko v pomoč pri osredotočanju vaše pozornosti na zaznane nevarnosti, da se boste lahko ustrezno odzvali.

Anksioznost je stanje visoke pripravljenosti, kadar obstaja grožnja ali možnost nevarnosti. Služi svojemu namenu.

Morda se bo zgodilo nekaj velikega in morate biti pripravljeni.

Kdaj anksioznost postane motnja?

Včasih začne tesnoba vplivati ​​na vašo sposobnost delovanja. To se lahko predstavi kot preveč močan odziv na potencialno grožnjo ali v odsotnosti dejanske grožnje.

Pogosti ali vztrajni vsiljivi simptomi tesnobe so lahko znak anksiozne motnje.

Pogoste vrste anksioznih motenj vključujejo:

• generalizirana anksiozna motnja (GAD)
• ločitvena anksiozna motnja
• socialna anksiozna motnja
• panična motnja
• fobije

Ljudje s posttravmatsko stresno motnjo (PTSD) in obsesivno-kompulzivnimi motnjami lahko občutijo tudi simptome tesnobe. Včasih so bile klasificirane kot anksiozne motnje, zdaj pa so v DSM-5 ločene.

Vsako od teh stanj lahko povzroči velike težave z odnosi in uspešnostjo v službi ali šoli.

Nekateri dejavniki tveganja za razvoj tesnobe ali z njo povezane motnje vključujejo:

• izpostavljenost pomembnim stresnim in negativnim dogodkom
• družinska anamneza tesnobe ali drugih stanj duševnega zdravja
• zdravstvene težave, kot so težave s ščitnico ali srčna aritmija

Ocenjuje se, da 31,1 odstotka odraslih v ZDA v določenem življenjskem obdobju doživi anksiozno motnjo.

Ali lahko tesnoba kdaj izgine sama od sebe?

Večino časa, ko se dogodek, ki povzroča tesnobo, razreši, tesnoba izgine in jo boste morda lahko obvladali sami.

Vendar to morda ne drži, če imate anksiozno motnjo.

Simptomi se lahko nadaljujejo ali poslabšajo. Huda ali kronična tesnoba lahko oteži delovanje.

Vendar obstajajo učinkovite možnosti zdravljenja anksioznih motenj in posamezniki se lahko naučijo obvladovati svoje simptome.

Kako se zdravi tesnoba?

Anksioznost zdravijo psihologi, psihiatri in drugi strokovnjaki za duševno zdravje.

Anksiozne motnje včasih obstajajo skupaj z drugimi stanji, kot sta depresija ali motnja uživanja substanc. Pomembno je, da se obravnavajo tudi drugi pogoji duševnega zdravja.

Možnosti zdravljenja tesnobe vključujejo:

Vedenjska terapija

Raziskave kažejo, da je kognitivno-vedenjska terapija (CBT) zelo učinkovita pri zdravljenju anksioznih motenj in je povezana z izboljšano kakovostjo življenja.

CBT temelji na ideji, da so misli, občutki in vedenja povezani. Spreminjanje načina razmišljanja spreminja občutek in posledično spreminja vaše vedenje.

Podobno lahko spreminjanje vašega vedenja spremeni tudi način razmišljanja in občutja.

V CBT začnete z določenim številom sej, običajno 20 ali manj. Seje se osredotočajo na določene težave in spreminjanje načina njihovega reševanja. Vadite s svojim terapevtom in sami med vmesnimi vajami.

Ena pogostih metod zdravljenja anksioznih motenj je vrsta CBT, imenovana izpostavljenost terapiji. To vključuje prepoznavanje stvari, ki povzročajo tesnobo, in nato, v varnem okolju, sistematično izpostavljanje tem, tako rekoč v resničnem življenju.

Ta metoda lahko vključuje tudi učenje tehnik sproščanja, oblike terapije izpostavljenosti, imenovano sistematična desenzibilizacija, ki vključuje tudi tehnike sproščanja.

Ko ste v varnem okolju izpostavljeni stresni situaciji ali strahu ali stvari, se počutite manj zaskrbljeni zaradi tega.

Terapija z izpostavljenostjo je kratkotrajno zdravljenje, običajno 10 sej ali manj.

Pogovorna terapija

Psihoterapija ali pogovorna terapija vključuje individualne seanse s terapevtom.

Med terapijo lahko odkrito govorite o svojih tesnobah in drugih težavah. Vaš terapevt vam lahko pomaga prepoznati težave in pripraviti strategije za njihovo premagovanje.

Zdravila

Kadar je anksioznost neobvladljiva samo s terapijo, vam lahko zdravnik predpiše zdravila proti tesnobi, kot so:

• benzodiazepini
• buspiron
• zaviralci ponovnega privzema serotonina in noradrenalina (SNRI)
• selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI)
• triciklični antidepresivi

Kadar se ta zdravila predpišejo zaradi tesnobe, jih običajno kombiniramo s terapijo.

Zakaj se tesnoba vrne?

Tudi če ste se naučili obvladovati tesnobo, je varno, da boste v življenju spet doživeli določeno stopnjo tesnobe.

Pojavi se lahko kot odziv na dogodke, kot so:

• finančna vprašanja
• težave pri delu
• skrbi glede osebne varnosti ali varnosti ljubljene osebe
• težavne osebne odnose
• strah pred samostjo
• resne zdravstvene težave
• skrb za vrnitev tesnobe

Vaša stopnja tesnobe bo verjetno nihala skozi vaše življenje, odvisno od tega, kaj se dogaja ali kaj imate v mislih.

Kaj lahko zdaj storite glede svoje tesnobe

Kadar se počutite zaskrbljeni, vam bo morda pomagalo, če boste spoznali dejstvo, da ste zaskrbljeni, in razmislili o situaciji.

V času stresa in alarma vam lahko pomaga vedeti, da vaši občutki tesnobe lahko minejo, ko se stresni dogodek konča.

Tu je nekaj stvari, s katerimi lahko trenutno zmanjšate tesnobo:

• Obrnite se na nekoga, ki mu zaupate. Včasih vam lahko govorjenje stvari pomaga, da se umirite in razbremenite tesnobnih misli.
• Recite ne, če imate preveč na krožniku in se pričakuje več.
• Pojdi na sprehod. Poskusite biti pozorni na svojo okolico in globoko vdihnite.
• Meditirajte, izvajajte nekaj vaj joge, vadite globoko dihanje ali izvajajte druge dejavnosti, ki so vam že prej pomagale, da se počutite mirne ali osredotočene.
• Naredite nekaj, kar vam pomaga, da se fizično sprostite, na primer namakanje v topli kopeli, predvajanje pomirjujoče glasbe ali uživanje v aromaterapiji.

Obstaja tudi nekaj stvari, s katerimi lahko dolgoročno zmanjšate tesnobo.

Redno se gibajte

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) za večino zdravih odraslih priporoča vsaj 150 minut zmernega gibanja na teden.

Raziskave kažejo, da lahko taka količina vadbe olajša duševno zdravje, kot sta tesnoba in depresija.

Naučite se čuječnosti in meditacije

Biti pozoren pomeni stopiti nazaj, uglasiti nepomembno in biti pozoren na dogajanje v tem trenutku.

Meditacija lahko traja nekaj vaj. Poskusite prenesti aplikacijo za meditacijo ali se udeležiti tečaja meditacije, ki vam bo pomagal pri učenju. Prav tako vam bo prišel prav, ko potrebujete pomoč v trenutkih stresa.

Veliko spite

Raziskave kažejo, da pomanjkanje spanja lahko prispeva k dnevni tesnobi. Naj bo prednostna naloga za dober spanec.

Dobro jesti

Ohranite zdravo prehrano. Če potrebujete pomoč, se obrnite na dietetika ali nutricionista.

Morda vam bo pomagalo, če boste lažje uživali sladkor, alkohol in kofein, saj lahko pri nekaterih ljudeh vplivajo na tesnobo.

Uravnotežena prehrana je dobra za vaše splošno telesno in duševno zdravje.

Ostanite družbeno angažirani in poiščite podporo

Ohranite močno socialno mrežo. Socialne interakcije vas lahko odvrnejo od lastnih stresorjev in vam dajo nekoga, na katerega se lahko obrnete, ko morate govoriti.

Koristno vam bo tudi, če se povežete z drugimi, ki se spopadajo z tesnobo. Tudi vi niste omejeni na osebno povezavo. Povežete se lahko v spletu, po telefonu ali prek video klepeta.

Iskanje pomoči za tesnobo

Če se spopadate z anksioznostjo, vam lahko pomagajo te organizacije:

• Ameriško združenje za tesnobo in depresijo
• Duševno zdravje Amerika
• Pleme

Kakšni so obeti za ljudi s tesnobo?

Vsakdo občasno doživlja tesnobo. Ponavadi se olajša, ko se sprožilni dogodek konča.

Lahko preidete v obdobje močne tesnobe, ki traja tedne ali mesece, odvisno od vaših okoliščin.

Če imate anksiozno motnjo, lahko anksioznost postane dolgoročno stanje. Nezdravljene anksiozne motnje se lahko poslabšajo in bistveno motijo ​​vaše življenje. Včasih lahko to privede do drugih motenj, kot so depresija ali motnje uživanja substanc.

Anksiozne motnje je mogoče zdraviti in učinkovito obvladovati. Obstajajo tudi stvari, ki jih lahko storite sami za lajšanje stresa in tesnobe.

Vedenjska terapija je varno in učinkovito zdravljenje tesnobe. V nekaterih primerih, zlasti kadar obstajajo sočasni pogoji, je lahko koristna terapija in zdravila.

Z anksioznostjo se vam ni treba spoprijeti sam. Če je vaša tesnoba pretežna ali neobvladljiva, se o njej pogovorite s ponudnikom zdravstvenih storitev ali strokovnjakom za duševno zdravje.