Anxious Person's Guide to Intervju for a Job

Kdo sploh potrebuje plačo?

Sedite v čakalnici poslovne stavbe in poslušate klicanje svojega imena.

V mislih pretakate morebitna vprašanja in si obupno poskušate zapomniti odgovore, ki ste jih vadili. Kaj naj bi rekli, ko sprašujejo o tistih letih med službama? Kaj je bila tista modna beseda, ki jo je ves čas govoril vaš rekruter sinergija? Kaj celo je sinergija?

Potene dlani obrišete v hlače v upanju, da anketar ne bo opazil, kako mokre so, ko se odpravite na rokovanje (kar ste tudi vadili). Uvedejo vas v sobo za razgovore in vse oči so uprte vate. Ko v sobi skenirate pomirjujoč obraz, vas preplavi sindrom prevaranta, vaš želodec je v vozlih.

Naenkrat se mi zdi ideja, da bi se spet znali pod Netflixom gledati Netflix veliko boljša življenjska izbira kot dejanski razgovor za to službo. Kdo pravzaprav potrebe vseeno plačo?

Intervju za službo ni nikoli enostaven. Toda za ljudi, ki trpijo zaradi anksioznih motenj, je razgovor za službo več kot stresen. Pravzaprav je lahko povsem izčrpavajoča, kar nekaterim od nas preprečuje, da bi se sploh pojavili na razgovoru.

Torej s čim se ukvarjate? Ta priročnik bo razčlenil predhodni, med in po razgovoru za službo, tako da boste lahko obvladali svojo tesnobo in jo celo izkoristili - in z vajo zaposlite!

Preden greste: sprejmite stres »navzgor«

Ne odganjajte ga: tesnoba je znak, da vam je mar za razgovor in želite delati dobro. Če si rečete, da vas ne bo tesnoba, je pravzaprav še bolj zaskrbljujoče.

Torej, "zajemanje" stresa, ki se pojavi pred intervjujem, in mentalna priprava nanj lahko dejansko pomagata zmanjšati tesnobo, ki jo čutite kot rezultat.

"Kakor koli ironično se sliši, razlaga vaše tesnobe kot nečesa, kar vam bo pomagalo, da se boste bolje pripravljeni, lahko zelo pomaga," pravi dr. Jacinta M. Jiménez, psihologinja in trenerka vodstvenega kadra s certifikatom.

Pravzaprav je psihologinja iz Stanforda Kelly McGonigal izvedla raziskavo, da bi pokazala, da je sprejemanje stresa bolj pomembno kot njegovo zmanjšanje. "Stres ni vedno škodljiv," je dejala v članku za Stanford. "Ko enkrat razumete, da vas stres prestaja, se lahko lažje soočite z vsakim novim izzivom."

Namesto da bi bili znak, da je v vašem življenju nekaj narobe, nam občutek stresa dejansko lahko pove, da se ukvarjamo z dejavnostmi in odnosi, ki so za nas pomembni - kar je na koncu pozitivno!

Premik dialoga v naših možganih nam lahko pomaga pri prilagajanju in olajša sprožilce, ki bi lahko stopnjevali našo tesnobo.

Kaj za vraga je "eustress"?

Če želite izkoristiti "dober stres", je tukaj priročnik, ki si ga je vredno ogledati.

Opravite revizijo misli: Dan pred intervjujem bi bilo koristno, če si zapišete misli, ki se vam vrtijo v mislih. To pomaga, da vaše tesnobne misli izginejo iz misli in jih naredijo bolj konkretne.

Nato pojdite skozi vsako misel in se vprašajte: 'Ali je to res? Ali obstajajo dejanski dokazi za to misel? '

Če si zastavite ta vprašanja, vam lahko pomaga, da se izvlečete iz čustvenega uma in postanete logični, tako da boste bolj osredotočeni. In če se te misli pojavijo med vašim intervjujem, jih boste hitreje lahko interno obravnavali in preusmerili.

Dodaten kredit!

Če iščete načine za organiziranje svojih misli in neželenih občutkov, vam lahko ta vaja pomaga.

Pokažite čas: poskrbite za svoje telesno zdravje

Dan vašega razgovora je tu. Vadili ste v ogledalu, pripravili ste se na tesnobo. Zdaj je čas za razstavo. Če skrbite za svoje fizično zdravje prejšnji in prejšnji dan, boste verjetno opazili pozitivne rezultate med dejanskim postopkom razgovora!

Vadite pozornost: povečajte zavedanje fizioloških znakov v telesu, ko se počutite tesnobno. Se spomniš tistih prepotenih dlani od prej? Lahko so opomnik, da se v sedanjem trenutku pritrdite tako, da umirite svoje telo.

Če na primer čutite vozel v želodcu, stiskanje v prsih, napetost na vratu ali ramenih, stisnjeno čeljust ali dirkajoče srce, uporabite to kot opomnik, da spet opozorite svoj um tukaj in zdaj.

Čuječnost? Sliši se ponarejeno, ampak v redu.

Če niste prepričani, kako vaditi čuječnost, preizkusite te trike pozornosti za tesnobo.

Bodite resnično previdni: spite veliko in obvezno pojejte hranljiv zajtrk, ki vam lahko dolgoročno pomaga. Razmislite o nekaj z nizko vsebnostjo sladkorja in ogljikovih hidratov, da se pozneje čez dan izognete zrušitvi energije! Pravzaprav, če lahko, preskočite skodelico kave tik pred intervjujem. Po zaključku razgovora si omislite skodelico kave kot priboljšek zase.

S seboj spakirajte eterično olje, na primer sivko, za katero raziskave kažejo, da lahko začasno pomirja tesnobo. Nekaj ​​pik na zapestjih in pulznih točkah postavite tik preden vstopite. Če CBD deluje tako, da vas pomiri, vzemite CBD gumi in ga imejte pri roki.

Študije kažejo, da lahko poslušanje glasbe pred standardiziranim stresorjem pomaga, da se živčni sistem hitreje okreva, pa tudi odziv na psihološki stres. Razmislite o oblikovanju naštetega seznama predvajanja ali poslušajte glasbo, ki vas bo pomirila med vožnjo ali vožnjo na razgovor.

Poskusite se osredotočiti na pozitivno mantro. Končali ste delo. Zaslužiš si to službo. Spomnite se tega.

Potrebujem olajšanje tesnobe. HITRO.

Iščete orodja za hitro obvladovanje tesnobe? Tudi za to imamo vodnik!

Posledice: ne pozabite na sočutje

Čestitke! Z intervjujem ste se prebili. Zdaj globoko dihajte, ker je težjega dela konec. Naslednji del, čakanje, zahteva le potrpljenje in veliko sočutja do sebe.

Vadite radikalno sprejemanje: Z drugimi besedami? Vedeti to z vami bo vse v redu ne glede na izid. Včasih prvo ali celo peto delo, ki se pojavi, ni primerno, vendar to ne pomeni, da pravega dela ni na voljo za vas!

"Bolj ko imate navezanost na izid, večja je verjetnost, da ga boste dojeli, oklepali in si prizadevali, s čimer boste povečali možnost svojega trpljenja, če vam izid ne bo uspel," pravi Joree Rose, pooblaščeni zakonski in družinski terapevt. "Torej vstopite samozavestno in s pripravami, naj bo v redu, če ne boste dobili."

Sprejem? Nikoli slišal.

Ne veste, kako "korenito sprejeti" svojo tesnobo? Za preizkus imamo pet strategij.

Praznujte ne glede na vse: pomaga, če imate načrt za praznovanje, ne glede na to, kako je potekal intervju. S prijateljem se dogovorite za večerjo ali pijačo po razgovoru.

Če naredite nekaj pozitivnega, ne glede na izkušnjo, se lahko veselite, če pa vam bo na voljo prijatelj, ki vam bo dal perspektivo, boste lajšali svojo tesnobo. Zadnja stvar, ki jo želite storiti, je, da grete sami domov in imate v glavi celo noč ponovljeni intervju!

Ne premišljujte o nadaljnjih ukrepih: če pošljete e-poštno sporočilo z zahvalo tistemu, ki vas je intervjuval, je odlična oblika, ko gre za razgovore za službo, vendar ne dovolite, da to poveča vaš stres. E-pošte ni treba preveč razmišljati!

Preprosto: »Najlepša hvala za vaš čas. Cenim priložnost. Z veseljem sem vas spoznal in veselim se vaših odzivov, «bo.

Ne pozabite, da je tesnoba eno najpogostejših stanj tam zunaj. Niste sami!

"Namesto da bi se med postopkom kritizirali, se poskušajte vključiti in odgovoriti na svoj notranji glas na enak način, kot bi se pogovarjali s tesnim prijateljem ali ljubljeno osebo," pravi dr. Jiménez.

Tisti, ki vodijo vaš razgovor, so bili v nekem trenutku sogovorniki in vedo, kako lahko je intervju, ki povzroča tesnobo. Verjetno bodo naklonjeni, ne glede na to, kako je potekal vaš intervju.

Bodite prijazni do sebe - če prijatelja po intervjuju ne bi odložili, zakaj bi se odložili? Bodite ponosni, saj veste, da ste vsakič, ko se soočite s svojimi strahovi, odpornejši do njih, ne glede na to, kakšen bo rezultat.

Meagan Drillinger je pisateljica potovanj in dobrega počutja. Njen poudarek je na tem, da kar najbolje izkoristi izkustvena potovanja, hkrati pa ohranja zdrav življenjski slog. Njeno pisanje je med drugim izšlo v Thrillist, Men's Health, Travel Weekly in Time Out New York. Obiščite njen spletni dnevnik ali Instagram.