Kot da bi znova potegnili vse noči na fakulteti, razen brez zabave in možnosti, da bi prespali čez dan.
Sem mama 14-mesečnemu fantku in TAKO Utrujena sem. In ne zaradi njega. Zdaj spi 12 ur na noč. Ampak jaz? Imam srečo, če dobim 6.
Krivim za tisoče misli, ki se mi pretakajo po glavi takoj, ko zadenem blazino: Kaj bo jutri pojedel za kosilo? Bo naša varuška spet zamujala, zaradi česar bom pozno v službo ... spet! Ali se bom zbudil s dovolj časa za vajo, preden se on? Uf, kako je že polnoč ?!
Očitno nisem sam. Novi podatki podjetja Sleep Junkie razkrivajo, da je pred otroki 68 odstotkov anketiranih dobivalo priporočenih 7+ ur spanja. Ko so imeli otroke? Le 10 odstotkov jih je dobivalo priporočene Zzzove. Hm, kdo je teh 10 odstotkov in kako sem lahko bolj podoben njim?
Tukaj je ugotovila raziskava
Sleep Junkie je prvič opravil raziskavo med starši otrok, mlajših od 18 mesecev. Zastavljali so vprašanja, da bi ugotovili, kakšno je v resnici prvo leto starševstva.
Raziskava je pokazala, da večina novopečenih staršev vsako noč spi med 5 in 6 urami. Na žalost tam ni presenečenj.
V povprečju vsak nov starš vsako leto prvo leto po porodu izgubi neverjetnih 109 minut spanja. Torej, če imate v gospodinjstvu dva starša, je to 218 minut na noč! V bistvu je tako, kot da bi bil spet na fakulteti.
In tako kot tisti univerzitetni nočni večerji, ki ste jih potegnili v knjižnici ali, ah, v baru, lahko premalo spanja močno vpliva na vaše fizično in duševno zdravje. Lahko vas razblini, toda namesto da bi prespali jutranje ure, imate novorojenčka, ki potrebuje nego in pozornost, kar je lahko res težko.
Tudi to bo minilo
Strokovnjaki za spanje Hayley Bolton in Renee Learner iz podjetja Forty Winks Sleep Consultancy ugotavljata: "Kot prvi starš si je treba zapomniti, da je vse faza, dobra in slaba, vendar bo sčasoma minila."
Dokler ne mine, kar se lahko počuti kot večnost, vam nasveti Boltona in Learnerja pomagajo pripraviti se na bolj mirne noči:
- Uspavajte otroka, ko je zaspan, a še vedno buden.
- Naredite nočno pomiritev tako, da v sobi pustite temo, se pogovorite tiho in se čim manj izogibajte očesnemu stiku, ko je čas, da greste spat.
Premalo časa čez dan
Glede na raziskavo Sleep Junkie starši za samooskrbo namenjajo le 5 odstotkov dneva. Torej, kam gre ves njihov čas podnevi?
Novopečeni starši porabijo skoraj 5 ur na dan za naslednja opravila - vsa prizadevanja samo za to, da poskušajo uspavati tega sladkega otroka:
- 41 minut vožnje okoli otroka, ki poskuša uspavati otroka - kar ustreza vožnji 20 milj vsak dan!
- 1 ura 21 minut hoje dojenček
- 1 ura 46 minut hranjenja otroka
- 34 minut branja dojenčku
In ne pozabimo na kopanje in riganje novorojenčka. Ni čudno, da prosite za več časa čez dan.
Največja pomoč: začnite rutino pred spanjem
Strokovnjaka za spanje Bolton in Learner sta velika oboževalca, ki že zgodaj vzpostavijo rutino pred spanjem, da bi si (oh, dojenček) privoščili prepotreben počitek. Predlagajo rutino pred spanjem, ki je sproščujoča in predvidljiva z enakimi stvarmi, ki se dogajajo vsak večer ob približno istem času.
Rutina lahko vključuje:
- kopel ali umivanje telesa
- sporočilo
- oblačenje nočnega oblačila
- zgodba
- uspavanka pod slabo osvetlitvijo
Ne pozabite, da v rutino pred spanjem ne vključite stvari, ki jih ne bi radi ponavljali vsak večer!
Na tem neprespanem potovanju niste sami
Moral zgodbe je, da niste sami. Nekateri anketirani starši so delili svoje najbolj neprijetne stvari s pomanjkanjem spanja, ki so jih počeli v prvem letu starševstva. Zaradi tega se boste morda počutili bolje ali pa se vsaj nasmejali:
- "Zobe sem si umil s kremo za plenične izpuščaje, ki je bila zraven zobne paste."
- "Na tla sem natočil steklenico mleka, popolnoma pogrešal umivalnik."
- "Mladež sem potopila v kozarec namesto v omako."
- "Zaspal sem sredi pomembnega telefonskega klica, ne da bi se spomnil, kaj sem rekel."
To je samoumevno, a Meg Riley, urednica pri Sleep Junkie, bo vseeno rekla: »Poskusite in spite, ko vaš dojenček spi - čeprav se ponoči pogosto zbujajo, se novorojenčki čez dan natlačijo v veliko spanja, zato bi morali ciljati spati, ko to storijo. "
In še en namig, ki bi ga rad dodal, je povezan z mislijo na materijo. Več energije porabite razmišljanje o tem, kako malo spanja ste, slabše je. Globoko vdihnite, popijte nekaj vode (in kave) in si privoščite dan. Svež zrak lahko naredi čudeže tudi za neprespane noči.
Če se to sliši nemogoče, kar za nekatere tudi je, po najboljših močeh poiščite podporo, kadar le lahko, kadar le lahko. Še enkrat, to je samo faza in tudi to bo minilo.
Jamie Webber je višji urednik Starševstva pri Healthline. Je mama enoletnemu fantku in rada ima svoje delo, ker uživa pomagati drugim staršem na njihovi poti. Želela bi si misliti, da je zaradi njenega naslova strokovnjakinja za starševstvo, toda v resnici to poskuša le ugotoviti kot ostali.
.jpg)
