Vaje za obvladovanje jeze, ki vam bodo pomagale ostati mirni

Zakaj vaje za obvladovanje jeze delujejo

Večina nas je to »izgubila« med velikim družinskim prepirom ali ko smo bili na poti v službo ujeti v slabem prometu. Čeprav se jeza ne počuti dobro, nam lahko pomaga, da se počutimo motivirane, da spremenimo stvari, ki nam ne ustrezajo, na primer težave v odnosih ali neprijetne delovne situacije.

Jeza pa je močno čustvo. Če tega ne potrdite, lahko privede do nesreče ali duševnega zdravstvenega stanja.Prav tako lahko povzroči, da ravnate nerazumno ali agresivno. To lahko povzroči socialno izolacijo, zdravstvene težave in zlorabe.

Nekateri ljudje bolj verjetno doživljajo jezo kot drugi. Ljudje v izrednem stresu imajo lahko težave z nadzorovanjem jeze. Raziskovalci so ugotovili, da imajo otroci z duševnimi zdravstvenimi težavami in odrasli s travmatičnimi možganskimi poškodbami tudi večjo jezo.

Pomoč in podpora sta na voljo. Raziskave so pokazale, da so vaje za obvladovanje jeze izboljšale počutje in zmanjšale število jeznih izbruhov v vsaki od teh ogroženih skupin. In če se trudite umiriti jezo, vam bodo te vaje morda tudi pomagale.

Vaje za obvladovanje jeze, da poskusite

Izbruhi jeze lahko škodujejo vam in ljudem okoli vas.

Dober način za umiritev jeze in preprečevanje škode je uporaba vaj za obvladovanje jeze. Te tehnike delujejo tako, da vas najprej pomirijo in nato pomagajo pozitivno napredovati naprej.

Uporabite naslednje vaje za obvladovanje jeze, kadar koli se vam zdi, da vas je jeza močna, dokler se ne počutite mirne:

Nauči se dihati

Ko ste jezni, boste morda opazili, da vaše dihanje postane hitrejše in plitvejše. Enostaven način za umiritev telesa in zmanjšanje jeze je upočasnitev in poglobitev dihanja.

Poskusite počasi dihati v nos in iz usta. Dihajte globoko iz trebuha in ne iz prsi. Po potrebi ponovite vdihe.

Progresivna sprostitev mišic

Mišična napetost je še en znak stresa v telesu, ki ga lahko občutite, ko ste jezni.

Da se boste pomirili, boste morda želeli preizkusiti postopno tehniko sprostitve mišic. To vključuje počasno napenjanje in nato sproščanje posamezne mišične skupine v telesu.

Razmislite o tem, da začnete z vrha glave in se pomaknete do prstov ali obratno.

Predstavljajte si, da ste mirni

Če si predstavljate sproščujoč kraj, vam lahko pomaga zmanjšati jezo. Sedite v mirnem, prijetnem prostoru iz svojega spomina in za nekaj trenutkov zaprite oči. Prepustite se domišljiji.

Ko razmišljate o tem, kakšen je sproščujoč kraj, pomislite na majhne podrobnosti. Kako diši ali zveni? Pomislite, kako mirno in dobro se počutite na tem mestu.

Premakni se

Redna vadba je poleg tega, da je zdrava za vaše telesne funkcije, zelo učinkovita pri zmanjševanju stresa v telesu in umu. Poskusite se vsak dan malo gibati, da preprečite stres in jezo.

Za hiter način obvladovanja jeze pojdite na hiter sprehod, vožnjo s kolesom, tek. Ali pa se lotite kakšne druge oblike telesne dejavnosti, ko čutite, da jeza narašča.

Prepoznajte svoje sprožilce

Običajno se ljudje znova in znova jezijo zaradi določenih stvari. Nekaj ​​časa razmislite o tem, kaj vas jezi. Potrudite se, da se tem stvarem izognete ali se z njimi spoprijete, če je le mogoče.

To lahko na primer vključuje zapiranje vrat v otrokovo sobo, ko je ta ne očisti, namesto da bi se jezili zaradi nereda. Ali pa lahko pomeni uporabo javnega prevoza namesto vožnje na delo, če vas promet zlahka razjezi.

Ustavite se in poslušajte

Ko ste v jezni prepiri, se lahko znajdete v sklepih in govorite neprijetne stvari. Če se potrudite, da se pred odzivanjem ustavite in prisluhnete sogovorniku, lahko zmanjšate svojo jezo in se bolje odzovete ter razrešite situacijo.

Pred odgovorom dobro premislite. Povejte jim, da morate pred nadaljevanjem pogovora narediti korak stran, če se vam zdi, da se morate ohladiti.

Spremenite svoje razmišljanje

Jeza vam lahko povzroči, da so stvari slabše, kot so v resnici. Zmanjšajte jezo tako, da negativne misli nadomestite z bolj realističnimi. To lahko storite tako, da se med razmišljanjem izognete skrajnim besedam, na primer »nikoli« ali »vedno«.

Druge dobre strategije vključujejo ohranjanje uravnoteženega pogleda na svet in spreminjanje svojih jeznih zahtev v zahteve.

Izogibajte se zadrževanju na istih stvareh

Lahko tudi ponovite isto situacijo, zaradi katere ste bili vedno znova razburjeni, tudi če je težava odpravljena. To se imenuje bivanje ali prežvekovanje. Stanovanje omogoča, da jeza traja in lahko povzroči dodatne argumente ali druge težave.

Poskusite se premakniti mimo stvari, ki je povzročila vašo jezo. Namesto tega poskusite pogledati pozitivne dele osebe ali situacijo, ki vas je vznemirila.

Spoznajte svoje telo

Ko se jezite, se vaše telo ponavadi zelo navduši. Lahko se vam poveča srčni utrip, krvni tlak, hitrost dihanja in telesna temperatura. Vaše telo sprosti tudi nekatere stresne hormone, ki poskrbijo, da je vaše telo v visoki pripravljenosti.

Bodite pozorni na svoje telo, ko ste jezni. Spoznajte telesne opozorilne znake jeze. Ko boste naslednjič začutili ta opozorila, se lahko odmaknete od situacije ali preizkusite tehniko sprostitve.

Iskanje pomoči za svojo jezo

Učenje zdravega obvladovanja jeze je postopek, ki se pri nekaterih zgodi hitreje kot pri drugih. Če čutite, da vas jeza pretira ali če povzročite, da poškodujete sebe ali ljudi okoli sebe, je čas, da poiščete strokovno pomoč.

Pogovorite se s svojim zdravnikom, da dobite napotnico k psihiatru ali psihologu. Usposobljeni svetovalec vam lahko pomaga najti načrt zdravljenja, ki je pravi za vas.

Nekateri pogosti načini zdravljenja jeze vključujejo tehniko govorne terapije, imenovano kognitivno vedenjska terapija. Pomaga vam lahko pri prepoznavanju sprožilcev jeze in o tem, kako se najbolje spoprijeti z njimi.

Psihiater vam lahko priporoči tudi zdravila proti tesnobi, če vas pretirana raven stresa povzroča jezo.

Vprašanja za izbiro terapevta

• Ali imate dovoljenje v moji državi?
• Ste že sodelovali z ljudmi, ki se spopadajo z jezo?
• Katere vrste terapije priporočate za spopadanje z jezo?
• Kako dolgo pričakujete zdravljenje?
• Koliko stane terapija pri vas?
• Sprejemate moje zavarovanje?

Spodnja črta

Jeza je pogosto in koristno čustvo, ki ga doživlja vsak. Možno je tudi, da jeza postane močna in včasih povzroča težave.

Vaje za obvladovanje jeze so koristna orodja, ki lahko pomagajo produktivno prepoznati in obvladovati jezo. Iskanje strokovne pomoči je dober način za obvladovanje jeze, ki moti vašo kakovost življenja.