Se vam katera od naslednjih besednih zvez zveni znano?
- »Verjetno noreš. To se ni zgodilo. "
- "Ne veš, o čem govoriš."
- "Si si predstavljate stvari."
- »Ni treba biti tako občutljiv. Šalil sem se. «
Če vam kdo v življenju pogosto govori takšne stvari, ste morda izpostavljeni razsvetljavi.
Gaslighting se nanaša na namerne poskuse, da bi z vami dvomili v svoja čustva, zaznavanje dogodkov in resničnost na splošno. Nekdo, ki vas poskuša osvetliti, vas navadno želi zmediti in poskrbeti, da dvomite vase, da bo bolj verjetno, da se boste strinjali s tem, kar hočejo.
Primeri razsvetljave
- Poniževanje. Zmanjšajo vaše občutke, predlagajo, da vaša čustva niso pomembna ali vas obtožijo pretiranega odzivanja.
- Kontra. Dvomijo v vaš spomin, izmišljajo nove podrobnosti ali zanikajo, da se je kaj zgodilo. Namesto tega bi vas lahko krivili za situacijo.
- Zadržanje. Odstranijo vaše poskuse razprave ali vas obtožijo, da jih želite zmediti.
- Preusmeritev. Ko vzbujate zaskrbljenost zaradi njihovega vedenja, spremenijo temo ali vam jo vrnejo nazaj, tako da predlagajo, da si to izmislite.
- Pozabljanje ali zanikanje. Ko omenite določen dogodek ali nekaj, kar so povedali, lahko rečejo, da se ne morejo spomniti ali vam povedati, da se sploh ni zgodilo.
- Diskreditiranje. Drugim ljudem predlagajo, da se stvari ne morete pravilno spomniti, se zlahka zmedete ali si stvari izmislite. To lahko ogrozi vašo kariero, ko se zgodi v službi.
Čeprav čustveno nasilni partnerji in družinski člani pogosto uporabljajo to taktiko, se razsvetljava lahko pokaže tudi v prijateljskih odnosih ali na delovnem mestu. Če ga ne potrdite, lahko resno vpliva na vaše čustveno zdravje, produktivnost v službi in druge odnose.
Tu je osem nasvetov za odziv in prevzem nadzora.
1. Najprej se prepričajte, da gre za razsvetljavo
Razsvetljave s plinom ni vedno enostavno prepoznati, še posebej, ker se pogosto začne majhno, druga vedenja pa so včasih podobna.
Resnično razsvetljevanje se razvije v ponavljajoč se vzorec manipulacije. Oseba, ki vas osvetljuje, na splošno želi, da dvomite vase in ste odvisni od njihove različice resničnosti.
Torej, nekdo, ki ponuja drugačno mnenje od vašega, tudi na nesramen ali kritičen način, ni nujno, da ga osvežuje.
Ljudje se včasih počutijo prepričani v svoje znanje in vztrajajo, da imajo prav, tudi če dokazi kažejo drugače. Vztrajanje: "Motite se! Vem, o čem govorim «ni nujno vljudno, vendar na splošno ni žalostno, če vas ne poskušajo zmanipulirati.
Ljudje lahko tudi nenamerno prižgejo plin. "Nimam časa poslušati tega" ali "Se vam ne zdi, da pretirano reagirate?" morda niso koristni odzivi, vendar ne pomenijo vedno, da vas druga oseba želi manipulirati.
Ko razmišljate o tem, ali vas nekdo poskuša osvetliti, si oglejte svoja čustva, ne le svojih dejanj.
Kako se počutiš?
Osvetlitev s plinom vas pogosto pripelje do:
- dvomite in se sprašujte
- nenehno se sprašujte, ali ste preveč občutljivi
- pogosto se opravičujte
- boj z odločanjem
- počutite se na splošno nesrečno, zmedeno in ne kot običajno
- izogibajte se ljubljenim, saj ne veste, kako razložiti, kaj se dogaja
2. Vzemite si nekaj prostora od situacije
Razumljivo je doživeti veliko močnih čustev, ko se ukvarjate s svetlobo na plin.
Jeza, frustracije, zaskrbljenost, žalost, strah - ti občutki in vsi drugi so popolnoma veljavni, vendar jim ne dovolite, da vodijo vašo takojšnjo reakcijo. Če ostanete mirni, vam lahko pomaga učinkoviteje obvladati situacijo.
Morda boste želeli zanikati to, kar je rekel človek, ki poskuša osvetliti - navsezadnje je to popolnoma neresnično. Toda morda se ne bodo umaknili in vaša stiska jih lahko spodbudi, da še naprej poskušajo z vami manipulirati.
Ohranjanje miru lahko tudi pomaga, da se osredotočite na resnico, zato je manj verjetno, da bo njihova (napačna) različica dogodkov zamajala vaše zaupanje in vero vase.
Če želite dobiti nekaj fizičnega prostora, predlagajte, da si oddahnete in pozneje ponovno preučite temo. Če se sprehodite ali na kratko stopite ven, vam lahko pomaga razčistiti misli in se ponovno osredotočiti.
Če fizično ne morete oditi, poskusite:
- dihalne vaje
- utemeljitev s fotografijo, predmetom ali vajo za vizualizacijo
- počasi šteje do 10
- ponavljanje pritrdilne mantre
3. Zberite dokaze
Če dokumentirate svoje interakcije z nekom, ki poskuša osvetliti, si lahko pomagate slediti, kaj se v resnici dogaja. Ko zanikajo pogovor ali dogodek, se lahko vrnete nazaj in preverite resnico sami.
Tu je nekaj idej:
- Shranite ali posnemite posnetke zaslona besedil in e-poštnih sporočil.
- Fotografirajte morebitno poškodovano lastnino.
- Upoštevajte datume in ure pogovorov.
- Povzemite svoje pogovore z neposrednimi navedki, kadar je to mogoče.
- Za snemanje pogovorov uporabite telefon. Zakoni na vašem območju vam lahko preprečijo uporabo teh posnetkov, če želite poiskati pravno pomoč, lahko pa o situaciji obvestite druge.
Ni vedno varno osebno soočiti se z zlorabo. Če imate dokaze, lahko v veliki meri obnovite svoj duševni mir in podprete svoje čustveno počutje.
Ko poznate resnico, se ne boste spraševali ali dvomili vase. Že samo to lahko poveča samozavest in olajša rokovanje s plinom naprej.
Zapiske lahko uporabite tudi kot dokaz za razsvetljavo na delovnem mestu. Ne pozabite shraniti zapiskov na papirju ali v osebnem telefonu, saj ima vaše podjetje morda dostop do delovnih naprav. Shranite jih na varnem ali jih imejte pri sebi, kadar je to mogoče.
Med zbiranjem dokazov postavite meje in vadite samooskrbo, da ne boste premagali ali povečali tesnobe. To lahko še posebej velja, če ste zelo zaskrbljeni, saj dokumentiranje osvetljevanja s plinom lahko privede do prežvekovanja, to vedenje pa lahko poveča občutek tesnobe.
4. Spregovorite o vedenju
Gaslighting deluje, ker vas zmede in zamaje samozavest. Če pokažete, da vas vedenje ne moti, se oseba, ki se poskuša osvetliti, morda odloči, da se ni vredno boriti.
Razsvetljevanje s plinom poleg laži in napačne usmeritve pogosto vključuje tudi kritike in žalitve. Če te pokličete - mirno in vljudno - jim pokažete, da ne boste sprejeli vedenja. Ne bojte se spregovoriti, saj jih ozaveščanje drugih bolj spodbudi, da vas pustijo pri miru.
Žaljivke lahko poskušajo prikriti v šale, komplimente ali pa rečejo: "Samo poskušam pomagati." Če jih prosite, naj pojasnijo šalo, kot da je ne razumete, jim lahko pomaga uresničiti, da vam te strategije ne bodo delovale.
Recimo, da sodelavec v vašem oddelku nazorno pripomni, da ne opravljate svojega poštenega dela. Morda boste odgovorili z: »Pravzaprav sem že opravil naloge za ta teden. Zdaj jih lahko pregledamo, če želite. "
5. Ostanite prepričani v svojo različico dogodkov
Vsak se stvari spomni nekoliko drugače, kot se je zgodilo občasno, in morda se boste vprašali: »Kaj pa če naredil zgodilo tako, kot so rekli? "
Toda ne vdajte se želji po izpraševanju - oni želim dvomite v resničnost.
Napačno spominjanje običajno vključuje majhne podrobnosti, na primer barvo nekoga srajce ali drugih ljudi v sobi. Vaši možgani običajno ne izdelujejo celotnih spominov. Če se nečesa jasno spomnite in vam popolnoma zanikajo spomin, je to osvetlitev.
Veste, kaj se je zgodilo, zato mirno ponovite z zaupanjem. Če jim pokažete kakršen koli dokaz, bi jih lahko spodbudili, da se umaknejo. A morda ne bo vplivalo.
Če vas bodo še naprej izzivali, naj vas ne zaplete. Prepiranje lahko privede do nadaljnje napetosti in vas postavi v položaj, ko ste bolj ranljivi za manipulacije. Če se nočete prepirati, se zaščitite in ohranite nadzor nad situacijo.
Lahko rečete nekaj takega: "Zdi se, da si stvari zapomnimo drugače, vendar se o tem ne želim prepirati." Izogibajte se nadaljnji razpravi tako, da spremenite temo ali zapustite sobo.
6. Osredotočite se na samooskrbo
Skrb za svoje fizične in čustvene potrebe verjetno ne bo pripomogla k neposrednemu reševanju razsvetljave, vendar lahko dobra samooskrba kljub temu izboljša vaše stanje duha.
Skrbi zaradi razsvetljave s plinom in njenega potencialnega vpliva na vaše delo ali odnose se lahko prikradejo na vsa področja vašega življenja, zato je težko najti užitek tudi v svojih najljubših stvareh.
Toda posvečanje časa sprostitvenim in wellness vajam lahko izboljša vaše fizično in čustveno zdravje ter vam pomaga, da se počutite močnejše in sposobnejše soočati se z izzivi v svojem vsakdanjem življenju.
Preizkusite te strategije za izboljšanje počutja:
- Preživite čas s prijatelji in družino.
- V vsakdanje življenje vključite pozitiven samogovor. Na primer, da bi nasprotovali taktikam razsvetljave, se lahko zgradite tako, da se spomnite na svoje dosežke in prednosti.
- Vadite vsak dan.
- Najdite si čas za hobije.
- Poskusite z meditacijo ali jogo.
- Vodite dnevnik, da boste lažje razvrščali čustva.
Pomaga lahko tudi telesna aktivnost. Za fizično zdravje je dobro. Toda vadba je lahko tudi izhod za napetost in stisko. Dolgotrajni ali intenzivni tečaj lahko pomaga izčrpati nekaj vznemirljivih čustev, ki se pojavijo kot odziv na razsvetljavo.
Vadba vam lahko pomaga tudi k boljšemu spancu, tako da če so skrbi zaradi razsvetljave začele motiti vaš počitek, ima lahko tudi redna aktivnost tu nekaj koristi.
7. Vključite druge
Morda vas skrbi, da bo pogovor z drugimi o situaciji povzročil dramo. Ko pa se ukvarjate s svetlobo na plin, je pomembno, da dobite vpogled in podporo ljudi, ki jim zaupate. Če v življenju poiščete mnenja različnih ljudi, lahko okrepite svoje znanje, da niste zmedeni, »nori« ali izgubite spomin.
Vaša mreža za podporo se lahko v vašem imenu počuti vznemirjeno, vendar imajo še vedno nekaj čustvene oddaljenosti od situacije, saj niso neposredno vpleteni. Tako jim je lažje ponuditi nepristransko perspektivo, skupaj z mirnimi smernicami in podporo.
Kadar se v službi ali v drugih družbenih razmerah dogaja stalno osvetljevanje, se izogibajte samostojnemu srečanju z osebo, kadar je to mogoče. Najbolje je omejiti stike, če pa se morate z njimi srečati, pripeljite s seboj nekoga nevtralnega in zaupanja vrednega ali prosite, naj posluša pogovor.
Ne pozabite, da jih ne vlečete, da bi se postavili na stran. Preprosto želite, da opazujejo dogajanje. Nekdo, ki poskuša uporabiti taktiko razsvetljave, bo običajno težje manipuliral z več kot eno osebo.
8. Poiščite strokovno podporo
Osvetlitev s plinom lahko včasih postane resna, celo nasilna. To ne pomeni, da ste storili kaj narobe - s čustveno zlorabo se je pogosto težko soočiti.
Pogovor s terapevtom je vedno dober prvi korak. Imeniki, kot je Psychology Today’s Find a Therapist, vam lahko pomagajo pri iskanju lokalnih svetovalnih virov.
Poiščite pomoč zdaj
Če imate opravka s partnerjem ali družinskim članom, nacionalna vroča linija za nasilje v družini ponuja brezplačno, zaupno telefonsko podporo in podporo prek klepeta 24 ur na dan, 7 dni v tednu. Pokličite 1-800-799-7233 ali se pogovorite s svetovalcem.
Če se razsvetljava zgodi na delovnem mestu, vam lahko pomaga tudi oddelek za kadre. Preberite več o nadlegovanju in vložitvi obtožbe pri Komisiji Združenih držav za enake možnosti zaposlitve.
Osvetlitev s plinom vas lahko izolira, vendar vam ni treba ravnati sam. Tako terapevti kot svetovalci za vroče telefonske številke lahko ponudijo smernice glede na vaše posebne razmere, vključno z nasveti in viri za načrtovanje varnosti, ki vam bodo pomagali obvladati krizo ali potencialno zlorabo.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
.jpg)
