Majhna pomoč tukaj: Spreminjanje svojih navad

Spreminjanje navad je težko. Najsi gre za prehrano, pitje alkohola, kajenje cigaret ali obvladovanje stresa in tesnobe, ljudje pogosto iščejo načine za zdrave spremembe. Dejansko je industrija samoizboljšav v ZDA skoraj vredna 11 milijard dolarjev.

Namen naslednjih pristopov in orodij je pomagati ljudem, da se rešijo navade, ki jo želijo prekiniti.

Čudovito

Aplikacija Fabulous temelji na skupnem cilju, ki si ga marsikdo deli: biti najboljši jaz.

»Naša ekipa [je sestavljena] iz vseživljenjskih učencev. V vsem, kar počnemo, želimo biti boljše različice sebe, včasih pa nam manjka jasnosti za doseganje naših ciljev, zato se to [tisto, kar ohranja] Čudovito… premika naprej, «pravi Kevin Chu, vodja trženja za rast pri Fabulous.

Koncept aplikacije je nastal iz pogovora skupine prijateljev, ki so razpravljali o produktivnosti in osredotočenosti. "Ideja je zacvetela v aplikaciji, ki ljudi vabi in spodbuja, da so boljši, saj izkoriščajo znanost o ekonomiji vedenja," pravi Chu.

S pomočjo Dana Arielyja, znanstvenika za vedenje na univerzi Duke in avtorja prodajne uspešnice New York Times "Predvidljivo iracionalno", se je rodil Fabulous. Namen orodja je uporabnikom pomagati ponastaviti njihove navade z določanjem majhnih, dosegljivih ciljev, kot je pitje več vode. Uporabniki si prizadevajo tudi za doseganje večjih, dolgoročnih ciljev, na primer čez dan se počutijo bolj napeti, si boljši spanec in bolj zdravo prehranjevanje.

"Prizadevamo si za še večje cilje zdaj, ko smo videli uspeh Fabulous," pravi Chu. "Branje zgodb iz naše skupnosti… o vplivu, ki ga je imel Fabulous na njihovo duševno zdravje, dobro počutje in srečo, samo še dodatno spodbudi k hitrejšemu in večjemu gibanju."

Telefonska številka za pomoč kadilcem

Telefonska številka za pomoč kadilcem je začela delovati aprila 2000 kot del prenove strategije za kadilce Ontario, katere cilj je zmanjšati rabo tobaka v kanadskem Ontariu.

Brezplačna storitev nudi podporo, nasvete in strategije za opustitev kajenja in uporabe tobaka. Uporablja različne vire, vključno z načrtovanimi odhodnimi klici, spletno skupnostjo, pošiljanjem besedilnih sporočil in natečaji, kot je natečaj The First Week Challenge.

"Ko sem bila mlada, sem videla, kako sta oba dedka kadila in sta na koncu zaradi tega tudi umrla," pravi Linda Phrakonkham, strokovnjakinja za opuščanje tobaka na telefonski liniji za kadilce. »Če bi jim nekdo pomagal, da bi nehali, bi bilo morda drugače. Na to pomislim, ko govorim z ljudmi, ki nas pokličejo. Ne gre le za opustitev kajenja, ampak za pozitivno spremembo v njihovem življenju. "

Spominja se, da je spremenila eno žensko, ki je od leta 2003 do leta 2015 vklopila in izklopila telefonsko številko za kadilce. Phrakonkham priznava, da je bilo z njo sprva težko govoriti, toda takrat, ko je spremenila taktiko, se je ženska začela odzivati pozitivno na njihove razprave.

»Nekega dne sem se osredotočil na veliko več poslušanja v pogovoru. Čez čas je začela poslušati in pripeljal sem jo, da se je osredotočila le na eno spretnost ali eno vedenje, «se spominja Phrakonkham.

Sčasoma je ženska leta 2015 nehala.

"V enem od razpisov v teh zadnjih dneh je rekla:" Ljudje ljudem dajete moč. Počutim se kot nova jaz. ’A ni šlo samo za to, da je nehala. Povedala mi je, kako se je po toliko letih uporabe [telefonske linije za kadilce] lahko ponovno povezala s sinom in imela boljše odnose s snaho, kar je pomenilo, da je morala videti svojega vnuka, «pravi Phrakonkham.

"Način, kako je govorila, je bil v primerjavi z našimi prvimi pogovori tako drugačen - pozitiven in upljiv, način, kako je videla, da se je njeno življenje spremenilo."

Mala šola velikih sprememb

Medtem ko se je leta borila z napadi panike, kronično anksioznostjo, bulimijo in prenajedanjem, je doktorica znanosti Amy Johnson iskala pomoč v različnih oblikah, vendar se je zdelo, da se nič ne drži. Da bi pomagala sebi in drugim, je razvila protislovni pristop k razbijanju navad in doživljanju trajnih sprememb.

»Ni pretirano, če rečem, da nikoli nisem mislil, da je to mogoče. Jaz sem živi dokaz, da so globoke, trajne spremembe brez volje možne za vsakogar, «pravi Johnson.

Leta 2016 je svoj pristop delila v knjigi "Mala knjiga velikih sprememb: pristop brez volje k ​​uničenju kakršne koli navade." Knjiga naj bi posameznikom pomagala razumeti vir njihovih navad in odvisnosti, hkrati pa ponuja majhne spremembe, s katerimi bi te navade že zgodaj ustavili.

»Od bralcev je bilo ogromno povpraševanja po več. Želeli so skupnost, več raziskovanja, več pogovorov o teh idejah, zato sem ustvaril spletno šolo, ki ljudi vodi skozi razumevanje, kako deluje naš um in od kod izvirajo naše navade, «pravi Johnson.

Mala šola velikih sprememb vključuje video lekcije, animacije, pogovore s psihiatri in psihologi, forum in skupinske klice v živo, ki jih vodi Johnson.

"Šola hitro raste in je na stotine ljudi pomagala najti svobodo pred navadami, zasvojenostjo in tesnobo," pravi Johnson.

Easyway Allena Carra

Že več kot 30 let Easyway Allena Carra pomaga približno 30 milijonom ljudi po vsem svetu, da prenehajo kaditi, vključno s slavnimi Davidom Blaineom, sirom Anthonyjem Hopkinsom, Ellen DeGeneres, Lou Reed in Anjelico Huston.

Skozi osebne ali spletne seminarje se Easyway osredotoča na razloge, zakaj ljudje kadijo, namesto na to, zakaj ne bi smeli. To temelji na predstavi, da večina kadilcev že ve, da je kajenje nezdravo, drago in pogosto nedružabno.

Metoda odstrani prepričanje kadilca, da kajenje prinaša kakršno koli resnično užitek ali bergle in da kajenje samo lajša odtegnitvene simptome prejšnje cigarete.

Udeležence naučijo tudi, da je občutek olajšanja, ki ga kadilci občutijo, ko kadijo cigareto, enak občutku, ki ga ves čas doživljajo nekadilci, s čimer se odstrani strah pred žrtvovanjem in pomanjkanjem, ki je povezan s prenehanjem.

Ljudje, ki obiskujejo klinike in berejo spremno knjigo, naj kadijo ali vapijo, kot običajno, dokler seminar ali knjiga ne bodo zaključeni.

Pristop Easywaya Allena Carra je bil uporabljen tudi za pomoč pri drogah, alkoholu, igrah na srečo, sladkorju, telesni teži, tesnobi in različnih fobijah, kot je strah pred letenjem.