Katere vrste terapije lahko pomagajo pri zdravljenju fobije?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Fobija je močan, a nerazumen strah pred nečim specifičnim - običajno pred predmetom, situacijo, osebo ali izkušnjo.

Imeti fobijo ni nič nenavadnega: po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje naj bi približno 12,5 odstotka odraslih v ZDA nekoč v življenju doživelo fobijo.

Najučinkovitejše zdravljenje fobij je psihoterapija. To vključuje sodelovanje s posebej usposobljenim terapevtom, da spremenite svoja prepričanja o predmetu ali situaciji, ki se vas boji, da bi obvladali vaš čustveni odziv.

Ta članek bo podrobneje preučil vrste terapije, ki lahko pomagajo pri zdravljenju fobije, in kako najti pravega terapevta.

Kako vedeti, kdaj potrebujete terapijo za fobijo

Veliko ljudi ima nekonvencionalen strah ali dva. Pajki vam lahko dajo heebie-jeebies. Ko se letalo, na katerem ste s taksiji, vzdolž vzletno-pristajalne steze morda zategne v prsih.

Včasih soočanje s temi strahovi povzroči vrsto simptomov tesnobe, kot so:

• prepotene dlani
• povečan srčni utrip
• hitro dihanje

Fobije te simptome še povečajo.

Približno polovica ljudi s posebnimi fobijami jih opisuje kot blage. Druga polovica pravi, da so njihovi simptomi zmerni do hudi. Včasih lahko že samo razmišljanje o izvoru fobije povzroči poplavo tesnobe.

Za nekatere ljudi je tesnoba, ki jo povzroča njihova fobija, tako močna, da porabijo precej časa in energije, da se izognejo sprožilcem. Izogibanje včasih posega v njihove osebne odnose ali poklicno življenje.

Če se izogibate določenim dejavnostim ali ugotovite, da fizični simptomi strahu motijo ​​vaše vsakdanje življenje, boste morda želeli razmisliti o terapiji.

Nekatere pogostejše fobije vključujejo strah pred:

• letenje
• višine
• pajki
• zaprti prostori
• kri
• kače
• vode
• biti sam

Katere vrste terapije lahko pomagajo pri fobiji?

Tu je dobra novica, da je psihoterapija običajno učinkovita pri zdravljenju fobij. Tu je nekaj pristopov, ki jih je vredno raziskati.

Terapija izpostavljenosti

Terapija z izpostavljenostjo je vrsta vedenjske terapije. Pri tej vrsti zdravljenja terapevt običajno začne z vadbo tehnik sproščanja, ki vas lahko pomirijo, ko ste pod velikim stresom.

Drug pristop k terapiji z izpostavljenostjo je sistematična desenzibilizacija. To je postopek postopnega izpostavljanja situacijam, ki povzročajo strah, od najmanj strašnega do najbolj strašnega.

Ko ste se sposobni umiriti, ko ste pod stresom, lahko s terapevtom sestavite hierarhijo izkušenj, povezanih z vašimi fobijami. Spodaj vključite najmanj strašljive in zgoraj.

Terapija z izpostavljenostjo je način, kako vas postopoma približati nečemu, česar se bojite. Običajno se najprej začne v vaši domišljiji, nato v različnih predstavitvah, morda risankah, risbah ali fotografijah.

Ko se približate vsakemu, vas terapevt vodi pri uporabi vaših sprostitvenih veščin, da pomirite svojo tesnobo.

Ko lahko razbremenite anksioznost, povezano z eno vrsto predstavitve, lahko s terapevtom nadaljujete na naslednjo stopnjo v svoji hierarhiji.

Cilj je, da vas sistematično odvzame občutljivost za določeno fobijo, tako da ne sproža več enakih simptomov in vas ovira v polnem življenju.

Kognitivno vedenjska terapija

Kognitivno vedenjska terapija (CBT) pogosto vključuje iste sistematične metode desenzibilizacije, ki se uporabljajo pri terapiji z izpostavljenostjo. CBT se osredotoča tudi na posebne misli in prepričanja, ki ste jih povezali s fobijami.

Pogosto so ljudje s fobijami razvili miselne vzorce okoli fobije, ki v resnici ne temeljijo.

Na primer, ko naletite na določen strah, boste morda nagnjeni k katastrofizaciji (predstavljajte si absolutno najhujše, kar se lahko zgodi). To lahko poveča vašo tesnobo.

CBT vam pomaga prepoznati kognitivna izkrivljanja. To so nekoristni miselni vzorci, ki niso natančni. Ko prepoznate te misli, jih lahko nadomestite z natančnejšimi.

Ko ste potopljeni v močan strah pred fobično epizodo, vam lahko CBT pomaga:

• spomnite se, da imate fobijo
• spomnimo se, da se bo epizoda kmalu končala
• opazite misli, ki povečujejo vaš strah
• netočne misli nadomestite z bolj realističnimi trditvami

Trening čuječnosti

Tehnike pozornosti lahko pomagajo zmanjšati raven stresa, ki ga čutite. Ta tehnika morda ne bo ustavila začetnega navala tesnobe, ki jo lahko sprosti fobija, toda trening pozornosti vam lahko pomaga zmanjšati resnost strahu.

Morda bi bilo dobro sodelovati s terapevtom, da bi se naučili tehnik pozornosti. Če jih pogosto izvajate tudi sami, vam lahko pomaga, da jih uporabite, ko se soočite s fobijo.

Tu je nekaj tehnik pozornosti, ki so lahko v pomoč:

• meditacija
• globoko dihanje
• progresivna sprostitev mišic

V majhni študiji iz leta 2010 so tehnike pozornosti v kombinaciji s kognitivno vedenjsko terapijo dolgoročno izboljšale simptome socialne fobije udeležencev.

Nedavne raziskave so pokazale, da je mogoče skupaj s terapijo z izpostavljenostjo uporabiti tudi tehnike pozornosti za zajezitev učinkov tesnobe.

Bralni seznam za najmlajše z velikimi strahovi

Fobije lahko doživijo ljudje vseh starosti, tudi majhni otroci. Če poznate otroka s fobijo, so vam lahko v pomoč zlasti naslednje knjige.

Prvi dve knjigi na tem seznamu obravnavata temo otroškega strahu s spoštljivo mešanico gravitacije in muhavosti.

Druga dva ponujata praktična navodila o strategijah čuječnosti, ki otrokom pomagajo, da se v resničnem življenju spopadajo z tesnobo.

Te knjige vam bodo morda odprle priložnosti za izmenjavo pogovorov o fobijah z mladimi v vašem življenju:

• “Črni pes” Levija Pinfolda
• "Wemberly Worried" Kevina Henkesa
• "Dihanje naredi boljše" avtorjev Christopherja Willarda in Wendy O'Leary
• "Kaj storiti, ko se strah vmešava" avtorice Claire A.B. Freeland, PhD, in Jacqueline B. Toner, PhD

Kako izbrati pravega terapevta

Izbira terapevta je osebna stvar.

Morda imate praktična vprašanja (Ali je terapevt v moji mreži ponudnikov zavarovalnic? Kako blizu je terapevtska pisarna?) Ali osebne želje glede spola, stila komunikacije in kulturne zavesti, ki jih je treba upoštevati.

Ko iščete terapevta, ki vam bo pomagal pri fobiji, boste morda želeli najti tistega, ki je usposobljen in izkušen na področju kognitivno-vedenjske terapije in natančneje izpostavljenosti.

Vedno je pomembno, da se prepričate, ali ima vaš terapevt dovoljenje za izvajanje prakse v državi, v kateri živite.

Zdravljenje fobije zahteva čas, zato bodite pripravljeni vložiti nekaj tednov ali mesecev v postopek.

Ali je zdravljenje fobije pokrito z zavarovanjem?

Številni načrti zdravstvenega zavarovanja pokrivajo psihoterapijo. Če želite izvedeti več o prednostih in omejitvah zavarovalnega načrta, se obrnite na skrbnika načrta ali preglejte dokumente o zavarovanju.

Če vaš delodajalec zagotavlja program pomoči zaposlenim, boste morda ugotovili, da program ponuja svetovanje za duševno zdravje kot prednost.

Medicare Del B in zasebni načrti Medicare Advantage (Medicare Part C) ponujajo koristi za duševno zdravje.

Medicare zahteva, da sodelujete samo z nekaterimi zdravstvenimi delavci, ki sprejmejo Medicare, ko prejemate terapijo, na primer:

• psihiatri
• klinični psihologi
• socialni delavci
• medicinske sestre
• medicinske sestre
• zdravniški pomočniki

Ker načrte Medicare dela C vodijo zasebne zavarovalnice, se posebne ugodnosti in stroški razlikujejo od načrta do načrta.

Medicaid je program zdravstvenega zavarovanja, ki ga financira zvezna vlada, upravlja pa ga vsaka država posebej.

Medicaid ponuja tudi storitve duševnega zdravja. Morda boste lahko dostopali do oskrbe v zdravstvenem domu v bližini doma ali na delovnem mestu.

Če pri svojem delodajalcu ali prek Medicare ali Medicaid nimate dostopa do zdravstvenega zavarovanja, obstajajo druge možnosti. Morda boste lahko našli terapevta, katerega stopnje temeljijo na vašem dohodku.

Številne organizacije ponujajo drsne honorarje in terapevtske "štipendije" za ljudi v marginaliziranih skupnostih.

Tu je kratek seznam organizacij, ki se vam bodo morda lahko ujemale z licenciranim svetovalcem v vaši bližini:

• Fundacija Loveland
• DRK Beauty
• Fundacija Borisa Lawrencea Hensona
• Inkluzivni terapevti
• Projekt Zdravi umi

Dobre cene in koristne terapevtske možnosti boste morda našli tudi s pomočjo spletne terapevtske storitve, kot sta TalkSpace ali Sanvello.

Fobije in kulturna občutljivost

Fobije so lahko še en primer razlik v zdravstvenih izidih zaradi rasne diskriminacije v naši kulturi.

Glede na pregled raziskav iz leta 2014 so fobije pogostejše med afriško-ameriškimi ženskami kot med splošno populacijo.

Raziskovalci menijo, da ima kronična izpostavljenost sistemskemu rasizmu pomembno vlogo pri razširjenosti te anksiozne motnje.

Kulturno občutljiv terapevt vam bo morda lahko prilagodil zdravljenje, da bo bolj učinkovito za vas.

Kaj če terapija ne deluje?

Če vam pogovorna terapija ne pomaga omiliti simptomov fobije, boste morda uspeli kombinirati psihoterapijo z drugimi načini zdravljenja. Pogovorite se s ponudnikom zdravstvenih storitev o nekaterih od teh možnosti:

Zdravila

Pri nekaterih ljudeh lahko pomirjevala (benzodiazepini) pomagajo zmanjšati resnost simptomov tesnobe med srečanjem s fobijo.

Zdravila, ki zavirajo beta, so lahko tudi učinkovita. Preprečujejo učinke adrenalina (hormona stresa) v telesu.

Obe vrsti zdravil imata tveganja in neželene učinke, zato nista dobra izbira za vse. Pogovorite se s svojim zdravnikom in ugotovite, ali so prava izbira za vas.

Hipnoterapija

Glede na pregled raziskav iz leta 2011 obstaja nekaj dokazov, da lahko hipnoterapija poveča učinkovitost zdravljenja fobij.

Pooblaščeni terapevt s posebnim usposabljanjem za napredne sprostitvene tehnike vas lahko vodi v stanje globoke sprostitve, katere cilj je zmanjšati anksioznost.

Hipnoterapija lahko pomaga nadomestiti nekatere nezdrave miselne vzorce, ki fobije poslabšajo.

Navidezna resničnost

Nekateri terapevti pri terapiji z izpostavljenostjo uporabljajo naprave za navidezno resničnost. Navidezna resničnost terapevtu omogoča simulacijo stika s fobijo, ne da bi vas izpostavila dejanski grožnji.

Pregled raziskave iz leta 2019 je pokazal, da obstaja nekaj dokazov, da je navidezna resničnost lahko dobro orodje za uporabo skupaj s kognitivno vedenjsko terapijo pri zdravljenju fobij.

Vendar je treba opraviti več raziskav, preden raziskovalci vedo, ali je navidezna resničnost učinkovitejša od izpostavljenosti grožnjam v resničnem življenju.

Spodnja črta

Če imate fobijo, je lahko sodelovanje z usposobljenim terapevtom učinkovit način, kako se naučiti obvladovati simptome in popraviti netočno razmišljanje, ki povzroča vašo tesnobo.

Terapija z izpostavljenostjo je zlati standard za zdravljenje fobij. Veliko ljudi je uspelo tudi s kognitivno vedenjsko terapijo, katere namen je nadomestiti kognitivna izkrivljanja z realnimi idejami o tem, kaj vas prestraši.

Če ste kdaj doživeli fobijo, verjetno že veste, da groza, ki jo čutite, ni racionalna.

Vendar obstajajo učinkovita, dobro raziskana zdravljenja, ki vam lahko prinesejo olajšanje in vam pomagajo, da se naučite odziva strahu, ki morda ovira vaše vsakdanje življenje.