Ne glede na to, kako dobro se razumete, lahko preživljanje skupnega dneva sčasoma zahteva svoj davek.
Med množico izzivov, s katerimi se spopadam, ko se spopadam s COVID-19, je eden spredaj in v sredini.
Kako naj se razumem z družino, medtem ko sem doma v hiši?
Večinoma sem rada več časa preživela doma z možem in uživam v prilagodljivosti naših urnikov.
Življenje v enosobnem domu pa pomeni, da smo morali biti bolj kreativni z načinom usklajevanja vsakdanjega življenja.
Od uporabe skupnega prostora, načrtovanja priprave obrokov do prenosa uporabe "pisarniškega" prostora (tj. Tistega, ki se loti kuhinje v primerjavi z mizo na terasi), je treba sproti izravnavati njegove potrebe, pretehtane glede na moje.
Ne glede na to, kako dobro se razumete z nekom, lahko preživljanje dneva v dan z njim sčasoma zahteva svoj davek.
Nisem sam. Številni moji prijatelji se trudijo, da bi se prilagodili povečani količini časa, preživetega v neposredni bližini ljudi, s katerimi živijo.
Visoko stresne situacije lahko ogrozijo našo sposobnost jasnega in razumnega razmišljanja, delovanja in komuniciranja.
Za večino od nas je omejenost na svoje domove in neizkoriščenost toliko vidikov našega življenja povzročilo veliko dodatnega stresa.
Ne glede na to, ali več časa preživite z družinskimi člani, zakoncem, prijatelji in sostanovalci - in četudi živite sami - morda že zdaj doživljate izzive v svoji sposobnosti dobre komunikacije z drugimi.
Orodja za razumevanje
Ko sem opazil, da se mi to obeta, sem segel v svoj priročnik, da sem premaknil pogovor. Spomnil sem se, da obstaja nekaj preprostih, a zelo učinkovitih načinov, kako lahko izboljšam odnos do ljudi okoli sebe.
Ta orodja sem vključil v komunikacijo z možem in družino in ugotovil, da so pomembna.
Spodnja štiri orodja izhajajo iz osnovnih načel nenasilne komunikacije (NVC), ki jih je razvil klinični psiholog dr. Marshall Rosenberg.
Cilj NVC je pomagati ljudem, da okrepijo svojo sposobnost sočutnega povezovanja s seboj in drugimi, da se razlike lahko rešijo na miren način.
Osnovne korenine medosebnih konfliktov so bolj univerzalne, kot si morda mislite, zato lahko orodja za reševanje konfliktov na ta način uporabimo v številnih različnih situacijah.
Začnite z NVC
1. Namesto zahtev dajte jasne zahteve
Navajeni smo razmišljati v smislu, kaj želimo, da ljudje ustavi se ("Ne vpij name!") in kako želimo, da so ("Želim, da se do mene obnašate spoštljivo"), ne pa do tega, kar želim ("Bi bili pripravljeni znižati glas ali se kasneje pogovoriti?").
Namesto da zahtevate tisto, česar ne želite, da druga oseba naredi ali reče, poskusite vložiti zahtevo za vedenje ali dejanje, ki ga imate naredi želim.
Ne pozabite, da gre za prošnjo - kar pomeni, da ima druga oseba možnost, da jo zavrne ali sprejme. Če daš drugi izbiro, ji daš vedeti, da so njene potrebe tako pomembne kot tvoje.
Na primer, recimo, da se vaš sostanovalec že desetič v tem tednu pogovarja s prijateljem na FaceTime s polno glasnostjo. Namesto da se izgubite, poskusite vprašati, ali so odprti za zasebne klice, slušalke ali ob določenem času vsak dan.
Ključna razlika med vložitvijo zahtevkov v primerjavi z zahtevami je v tem, da pogosto zavrnjena zahteva vodi v nadaljnji dialog, medtem ko zavrnjena zahteva vodi v več konfliktov in brez rešitve.
2. Bodite pozorni
Vključevanje opazovanja v našo komunikacijo z drugimi pomeni, da ločimo svoje sodbe od tega, kar se je v resnici zgodilo. To nam pomaga spoznati, da se naše izkušnje lahko zelo razlikujejo od drugih.
Na primer, moj mož je lahko užaljen, če mu rečem, da je nepremišljen. Če pa rečem: "Svoje jedi ste od večerje puščali 24 ur na kuhinjski mizi," potem dam opis, kaj se je zgodilo.
To me ustavi pri sklepanju o tem, zakaj je to storil, ali o svojih občutkih do mene.
Ko ločimo opis dogodka od svoje presoje, lahko sporočimo, kaj smo vznemirjeni, ne da bi mu samodejno predpisali pomen.
3. Izgovorite svoje potrebe, namesto da bi nastopili
Pogosto je to, ker hočem sporočiti potrebo.
Na primer, morda se prepirate z družinskim članom, kdaj ponoči izklopiti televizor. Če se malo bolj poglobite v potrebe po povpraševanju, boste morda ugotovili, da potrebujete popoln nočni spanec.
Če lahko to potrebo sporočite, ne pa da skočite na povpraševanje, je verjetneje, da boste od svojega ljubljenega dobili odkup.
V kontekstu NVC se potrebe nanašajo na vaše temeljne vrednote in globoka hrepenenja. Razumevanje, poimenovanje in povezovanje s svojimi potrebami vam pomaga izboljšati odnos do sebe in drugih.
Ko enkrat veste, kakšne so vaše potrebe in potrebe druge osebe, boste verjetno sprejeli ukrepe, ki ustrezajo tem potrebam. To pomaga vzpostaviti močnejše vezi z ljudmi, kar vam pomaga, da se razumete.
4. Ustvarite povezavo in ne konflikt
Sposobnost resničnega poslušanja na način, ki ustvarja povezavo in ne konflikt, zahteva empatijo.
Povezava z empatijo je postopek povezovanja z drugim z ugibanjem njegovih občutkov in potreb.
Prenos te kakovosti v vsakdanje pogovore in konflikte ima lahko resnično preobrazbeni učinek. Kaže, da ste prisotni in ste pripravljeni v celoti posvetiti situaciji.
Empatija vam pomaga tudi do novih zalog prijaznosti in radodarnosti. V na videz nemogočih situacijah (na primer, ko ste mesece zaprti v naše domove), vas lahko odpre kreativne rešitve, ki jih ob prekinitvi povezave ni bilo mogoče zamisliti.
Preprost način vadbe empatije je, da zrcali tisto, kar slišiš, da ti govori tvoj ljubljeni.
Na primer, morda se vaš partner zdi napet ali nenavaden. Lahko bi odgovorili z: »Občutek imam, da se počutite pod stresom. Ali lahko s čim pomagam? «
Te majhne prijave lahko zelo pripomorejo k odpiranju dialoga in dokazujejo, da ste pozorni.
Napredovanje z nadgrajenimi veščinami
Trenutno obremenjevanje odnosov je zelo resnično. Skupaj smo prisiljeni hitro rasti in se prilagajati. Medosebna komunikacija je eno od področij, kjer je rast najbolj potrebna.
Ko postavimo te veščine na preizkušnjo, damo sebi in svojim najdražjim priložnost, da rastemo in se globlje povezujemo.
Moj predlog je, da zgoraj omenjene veščine vsak dan udejanjamo v praksi. Prvi dan uporabite za zahtevo namesto za povpraševanje, drugi za opazovanje itd.
Opazite, kako hitro se vaše interakcije spremenijo.
Ko sem to izkušnjo videl kot priložnost za pridobivanje novih življenjskih veščin, sem bolj samozavesten, da bom iz tega izzivnega časa prišel še močnejši.
Imam priložnost izvedeti več o svojih bližnjih in, kar je najpomembneje, o sebi.
Chantal Peterson je pisateljica in strokovnjakinja za vsebinsko trženje z več kot desetletnimi izkušnjami. Skupinam pomaga razviti svoje podjetje z vsebinskimi kampanjami, ciljno usmerjenimi tržnimi kopijami in izkušnjami z vsebinami po naročilu. Je tudi certificirana ženska samooskrba in vodi delavnice in umike po vsej Kaliforniji.
.jpg)
