Čustva so običajna, toda včasih se po izbruhu ali joku morda sprašujete, zakaj se počutite torej čustveno.
Če čutite povišana čustva ali kot da ne morete nadzorovati svojih čustev, se lahko odločite za prehrano, genetiko ali stres. Vzrok je lahko tudi osnovno zdravstveno stanje, na primer depresija ali hormoni.
Pogosti razlogi
1. Človek si
Morda se danes počutite čustveno. A ugani kaj? Dovoljeno vam je biti.
Vsi se počutimo srečni, žalostni, nizki ali razburjeni. Čustva so običajni del tega, kdo smo kot ljudje. Vsakdo različno obdeluje dogodke in čustva.
Če vaša čustva ne vplivajo na vaše vsakdanje življenje, boste morda stvari čutili nekoliko bolj kot drugi. Ali pa se morda danes počutite še posebej občutljivi.
Če vam nekdo reče, da ste manj čustveni, to verjetno temelji na družbenih standardih. Ne dovolite, da vas spustijo. Čustva niso šibka. So ljudje.
2. Genetika
Medtem ko so čustva normalna, lahko to, da smo bolj čustveni, dejansko vsebuje genetsko komponento. Več starejših študij kaže, da na čustva vpliva genetika.
Čeprav gre za druge dejavnike, kot so vplivi okolja in družbe, so človeška čustva nekoliko podedovana.
Če ima družinski član afektivno motnjo, na primer hudo depresijo, imate morda večje tveganje, da jo doživite.
3. Pomanjkanje spanja
Vsi vemo, kako je zbuditi se na napačni strani postelje, zato si ni težko predstavljati, da lahko pomanjkanje spanja vpliva na vaše čustveno počutje.
Pomanjkanje spanja ima na vaše telo več učinkov, med drugim:
- težave z razmišljanjem in koncentracijo
- večje tveganje za anksioznost ali depresijo
- oslabljen imunski sistem
- slabo ravnotežje in večje tveganje za nesreče
Vpliva lahko tudi na vaše razpoloženje, še posebej, če pride do daljšega pomanjkanja spanja.
Študije so pokazale, da je spanje lahko povezano s čustveno regulacijo, zato lahko manj spanja povzroči, da se vaša čustva zdijo brez težav.
Bolj razdražljivi ali lažje jezni so pogosti, kadar so kronično neprespani.
4. Potrebujete vadbo
Vsi smo že slišali telesne koristi telesne vadbe za zdravje, lahko pa vadba močno vpliva na razpoloženje in čustva.
Medtem ko vadba na splošno lahko spodbuja čustveno počutje, pa jo lahko pomanjkanje vadbe zmanjša.
Ena študija iz leta 2017 je pokazala, da je imela aerobna vadba terapevtski učinek na uravnavanje čustev. Ta ugotovitev kaže, da bi lahko, če se počutite preveč čustveno, skakanje na tekalni stezi ali tek na tek pomagali pri ublažitvi.
5. Prehrana
Vse, kar jeste, vpliva na vaše telo, zdrava prehrana pa lahko izboljša vaše splošno počutje, vključno z duševnim zdravjem.
Če se počutite čustveno, lahko pride do hrane, ki jo jeste.
Raziskave so pokazale, da zdrava prehrana pomeni boljše čustveno zdravje, nezdrava prehrana pa povečuje stopnjo stiske.
Če želite obdržati svoja čustva:
- Prepričajte se, da uživate hranljivo hrano.
- Izogibajte se predelani, maščobni in hitri hrani.
- Izogibajte se preskakovanju obrokov.
- Prepričajte se, da vam ne manjka vitalnih vitaminov in mineralov.
profesionalni nasvet: pomešajte stvariČe ne dobite dovolj raznolike hrane, bogate s hranili, lahko pomeni, da se preveč zanašate na eno področje prehrambene piramide. To bo verjetno povzročilo pomanjkanje vitaminov in hranil, ki lahko vplivajo na vaše razpoloženje in zdravje.
6. Ste zelo občutljivi
Nekateri ljudje so resnično bolj občutljivi kot drugi.
Osebnostna lastnost, imenovana senzorična preobčutljivost (SPS), je kakovost, pri kateri nekdo globlje predela svet. Sem spadajo razpoloženja in občutki drugih, pa tudi bolečina in glasni zvoki.
Študije kažejo, da se pojavlja pri skoraj 20 odstotkih ljudi - in celo drugih vrst! - zato zagotovo ni redka stvar.
Ko boste naslednjič rekli, da ste vedno tako občutljivi, ne pozabite, da je to povsem normalno. In tudi ni slabo. Tudi pozitivna čustva lahko čutite globlje kot drugi. Pomislite na veselje, navdušenje in srečo.
Situacijski razlogi
7. Stres
Stres lahko vpliva na naša telesa. Če imate občutek stresa ali izgorelosti, se boste verjetno počutili nekoliko čustveno.
Čeprav je stres normalen in ga vsi doživljajo, lahko kronični stres trajno vpliva na vaše duševno in fizično zdravje.
Če se počutite še posebej pod stresom, se vam morda čustva iztekajo. Morda boste verjetno lažje jokali ali pa niste prepričani, zakaj sploh jokate.
8. Velike življenjske spremembe
Ko se zgodijo pomembni življenjski dogodki ali velike spremembe, boste neizogibno začutili stres - ne glede na to, kako dobro ga načrtujete.
Nekatere najbolj stresne spremembe vključujejo:
- ločitev ali poroka
- premikanje
- pridobivanje nove službe ali odpuščanje
- imeti otroka
Ni nujno, da gre za ogromno spremembo, ki spreminja življenje, da se boste počutili čustveno. Vsako tresenje bo vplivalo na vaše čustveno počutje, četudi vas to obremenjuje le pod površjem.
Pomembno je, da se pogovorite o svojih pomislekih in vzpostavite sistem podpore, ko imate velike spremembe v svojem življenju. To bo tudi tistim, ki so vam blizu, pomagalo razumeti, da če se nanje zataknete ali ste bolj čustveni kot običajno, to ni nič osebnega.
Ne skrbite, ko se bo velika sprememba končala, se bodo vaša čustva vrnila na izhodišče.
9. Žalost
Žalost je raznolika, zapletena in neurejena stvar. Žalovanje zaradi izgube nekoga je ena najtežjih stvari, ki jo vsi univerzalno preživimo. Torej, če se ne počutite ali se vaša čustva ne počutijo enako, je to normalno.
Žalost ne sme biti samo izguba ljubljene osebe. Žalite lahko za svojim preteklim jazom, otrokom, ki ga niste nikoli imeli, ali celo za zlomom.
Vsi različno obvladujemo izgube in v različnih časih preživljamo faze žalosti in morda ne bomo enaki na drugi strani.
10. travma
Travma je odziv na doživljanje strašnega dogodka, ki povzroči telesno, čustveno ali psihološko škodo.
Povzroča močna negativna čustva, vključno s strahom, sramom, krivdo, jezo in žalostjo, tako med izkušnjo kot po njej.
V eni študiji iz leta 2008 so raziskovalci ugotovili, da lahko vrsta travmatičnih dogodkov, kot so prometna nesreča, spolno nasilje, poškodbe ali fizični napad, spremeni, katera čustva so bila še posebej povečana.
Morda boste doživeli:
- prebliski ali vsiljivi spomini, ki prinašajo nepredvidljiva čustva
- nezmožnost izražanja svojih občutkov
- apatija ali brezbrižnost
- razdražljivost
- izbruhi jeze
Če travma začne močno vplivati na vaše vsakodnevno življenje, vam bo morda diagnosticirana posttravmatska stresna motnja (PTSP).
Zdravstveni razlogi
11. Hormoni
Hormoni imajo na telo tako fizični kot psihološki učinek. Vsako hormonsko neravnovesje ali dodatna občutljivost na hormonske spremembe lahko povzroči spremembo vaših čustev.
Spodaj je nekaj možnih vzrokov za neravnovesje ali dodatno občutljivost na hormonske spremembe:
- Težave s ščitnico. Neravnovesje ščitničnih hormonov lahko vpliva na vaša čustva in poveča tveganje za razvoj tesnobe in depresije.
- Menopavza. Menopavza nastopi, ko prenehate z menstruacijo in ne morete več zanositi. Nihanje razpoloženja je pogost simptom menopavze, saj hormoni nihajo in obstaja večje tveganje za razvoj depresije ali tesnobe.
- PMS. Predmenstrualni sindrom (PMS) lahko povzroči številne čustvene in fizične simptome. Ženski hormoni, kot sta estrogen in progesteron, lahko vplivajo na čustva, saj ta nihajo ves mesec pred in med menstrualnim ciklusom. Estrogen na primer lahko vpliva na intenzivnost čustev. Približno 75 odstotkov menstruacijskih žensk poroča o predmenstrualnih spremembah razpoloženja.
- PMDD. Predmenstrualna dismorfična motnja (PMDD) je podobna PMS, vendar vključuje hujše simptome, zlasti čustvene. Nekateri potencialni simptomi vključujejo pretirano jokanje, jezo, razdražljivost in žalost.
- PCOS. Ljudje s sindromom policističnih jajčnikov (PCOS) proizvajajo višje ravni moških hormonov, kar moti normalno raven hormonov. Raziskave so pokazale, da imajo ljudje s PCOS višjo stopnjo stiske kot tisti brez bolezni.
- Stres. Nekateri hormoni stresa, kot sta oksitocin ali kortizol, lahko vplivajo na razpoloženje, na primer povečanje jeze ali čustvene občutljivosti.
- Kontrola rojstva. Obstaja nekaj dokazov, da lahko uporaba hormonskih kontraceptivov vpliva na vaša čustva. Ugotovljeno je bilo, da je depresija, tesnoba in jeza večja pri ljudeh, ki jemljejo hormonsko kontracepcijo.
Neravnovesja v nadledvični žlezi ali ravni insulina lahko vplivajo tudi na vaša čustva in razpoloženje.
12. Depresija
Depresija je motnja razpoloženja, ki prizadene več kot 300 milijonov ljudi po vsem svetu.
Ljudje z depresijo običajno doživljajo višjo raven negativnih čustev, nižjo raven pozitivnih čustev in imajo lahko težave z uravnavanjem razpoloženja.
Medtem ko večina ljudi pomisli na žalost, ko pomisli na depresijo, drugi čustveni simptomi vključujejo občutek praznine, brezupnosti ali tesnobe. Lahko se pojavijo tudi jeza ali razdražljivost.
Če se počutite čustveno in verjamete, da je vzrok depresija, je pomembno, da poiščete pomoč. Obstajajo številna zdravljenja, ki vam lahko pomagajo obvladovati simptome in se počutite nekoliko bolj pod nadzorom svojih čustev.
13. tesnoba
Vsakdo v določenem trenutku doživi tesnobo. Ko ste zaskrbljeni, so vaša čustva lahko povečana, zlasti tista, ki vključujejo strah, bojazen in razdražljivost.
Ko začne tesnoba posegati v vaše vsakdanje življenje, je to lahko znak anksiozne motnje.
Ko ste zaskrbljeni, vaše telo preide v način boj ali let. Dolgotrajno bivanje v tem stanju lahko poveča napetost, razdražljivost, fizične simptome in vašo sposobnost uravnavanja čustev.
Študija iz leta 2005 je poročala, da so ljudje z generalizirano anksiozno motnjo doživljali močnejša čustva.
14. ADHD
Motnja hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD) je stanje, za katerega je značilno hiperaktivno in impulzivno vedenje.
Medtem ko so težave s fokusiranjem in težave s sedenjem najbolj znani simptomi ADHD, lahko motnja poveča tudi vaša čustva.
Ljudje z ADHD se lahko pogosto počutijo razočarani zaradi svoje raztresenosti, kar lahko vodi do povečanih čustev. Ta frustracija lahko povzroči razdražljivost, jezo ali tesnobo.
15. Osebnostne motnje
Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj (DSM-5), vodnik, ki ga je objavilo Ameriško psihiatrično združenje, izvajalci zdravstvenih storitev uporabljajo za diagnozo duševnih bolezni.
DSM-5 osebnostne motnje opredeljuje kot »trajne vzorce notranjih izkušenj in vedenja, ki izrazito odstopajo od pričakovanj posameznikove kulture, so vsesplošni in prilagodljivi, nastopijo v mladosti ali zgodnji odraslosti, sčasoma so stabilni in vodijo v stisko ali oslabitev. "
Čustvena disregulacija, nezmožnost uravnavanja čustev, je pogosta lastnost številnih osebnostnih motenj.
Če imate osebnostno motnjo, se boste morda počutili bolj čustveno kot drugi. Nekateri dodatni simptomi vključujejo:
- težave pri obvladovanju jeze ali jezi, ne da bi razumeli, zakaj
- pogoste spremembe razpoloženja
- neprimerni čustveni odzivi
- preobčutljivost za kritiko ali zavrnitev
Nekatere pogostejše osebnostne motnje vključujejo obsesivno-kompulzivno osebnostno motnjo, narcistično osebnostno motnjo in mejno osebnostno motnjo.
Kdaj poiskati pomoč
Če menite, da vaša čustva niso pod vašim nadzorom ali če mislite, da jih povzroča osnovna zdravstvena težava, obiščite svojega zdravstvenega delavca. Lahko vam pomagajo priti do korenine težave ali vas napotijo k strokovnjaku.
Če se počutite preveč čustveno in začnete razmišljati o samomoru ali imate samomorilne misli, je na voljo pomoč. Pokličite 24/7 National Suicide Prevention Lifeline na 1-800-273-8255.
