Pregled
Kajenje sprošča na tisoče kemikalij v vaše telo. Rezultat niso le poškodbe pljuč, ampak tudi srca in številnih drugih telesnih struktur.
Toda tudi če kadite že vrsto let, lahko te učinke obrnete in izkusite zdravstvene koristi od prvih ur, ko prenehate kaditi, do desetletij po prenehanju kajenja.
Spodaj je nekaj številnih mejnikov na področju zdravja, ki jih lahko doživite, če danes opustite kajenje.
20 minut po zadnji cigareti
Pozitivni učinki opuščanja kajenja na zdravje se začnejo 20 minut po zadnji cigareti. Vaš krvni tlak in pulz se bodo začeli vračati na bolj normalno raven.
Poleg tega se bodo vlakna v bronhialnih ceveh, ki se prej niso stalno premikala zaradi stalne izpostavljenosti dimu, spet začela premikati. To je koristno za pljuča: Ta vlakna pomagajo premakniti dražilne snovi in bakterije iz pljuč, kar pomaga zmanjšati tveganje za okužbo.
8 ur po zadnji cigareti
V osmih urah se bodo ravni ogljikovega monoksida povrnile na bolj normalno raven. Ogljikov monoksid je kemikalija v cigaretnem dimu, ki nadomešča kisikove delce v krvi in zmanjšuje količino kisika, ki ga prejmejo vaša tkiva.
Ko ogljikov monoksid izgine, se raven kisika začne povečevati na bolj normalno raven. Ta povečan kisik pomaga prehraniti tkiva in ožilje, ki so med kajenjem dobivale manj kisika.
24 ur po zadnji cigareti
Z enodnevnim rokom ste že zmanjšali tveganje za srčni napad. To je posledica zmanjšanega krčenja žil in arterij ter povečane ravni kisika, ki gre v srce, da okrepi njegovo delovanje.
Trenutno se je tudi raven nikotina v krvnem obtoku znižala na zanemarljive količine.
48 ur po zadnji cigareti
Po 48 urah začnejo prej poškodovani živčni končiči rasti. Morda boste tudi začeli opažati, da se čuti, ki so prej zaradi kajenja otopili, izboljšajo. Morda se zavedate, da vonjate in okušate stvari bolje kot prej.
72 ur po zadnji cigareti
V treh dneh po prenehanju kajenja boste pogosto lažje dihali. To je zato, ker so se bronhialne cevi v pljučih začele bolj sproščati in odpirati. To olajša izmenjavo zraka med ogljikovim dioksidom in kisikom.
Poleg tega se vaša pljučna sposobnost ali sposobnost pljuč napolniti z zrakom poveča približno tri dni po prenehanju.
En teden po zadnji cigareti
Enotedenski mejnik ni pomemben samo za vaše zdravje, ampak tudi za vašo uspešnost pri dolgoročni opustitvi kajenja. Kadilci, ki uspešno prestanejo en teden brez kajenja, imajo devetkrat večjo verjetnost, da bodo nehali.
Možnosti opustitve kajenja za vedno se povečajo z vsakim poskusom. Če lahko zdržite do enega tedna, lahko to storite za vse življenje.
Dva tedna po zadnji cigareti
V dveh tednih po prenehanju kajenja boste morda začeli opažati, da ne samo lažje dihate. Tudi lažje hodite. To je posledica izboljšane cirkulacije in oksigenacije.
Tudi vaša pljučna funkcija se približno dva tedna po prenehanju kajenja poveča za 30 odstotkov, ugotavlja Univerza v Michiganu.
En mesec po zadnji cigareti
V samo enem kratkem mesecu lahko doživite številne zdravstvene spremembe, povezane s prenehanjem kajenja. Eden čuti občutek povišane splošne energije.
Opazili boste lahko tudi, da se je veliko simptomov, povezanih s kajenjem, zmanjšalo, na primer zastoj sinusov in zasoplost pri vadbi.
Poleg teh koristi se vlakna v pljučih, ki pomagajo ohranjati pljuča zdrava, vračajo. Ta vlakna lahko pomagajo zmanjšati kopičenje odvečne sluzi in zaščitijo pred bakterijskimi okužbami.
Tri mesece po zadnji cigareti
V treh mesecih po opustitvi lahko ženska izboljša svojo plodnost in zmanjša tveganje, da se bo njen otrok prezgodaj rodil.
Šest mesecev po zadnji cigareti
Po šestih mesecih prenehanja mnogi ljudje pogosto opazijo, da so lažje kos stresnim dogodkom, ki se pojavijo, ne da bi se počutili, kot da bi morali kaditi.
Prav tako lahko opazijo, da kašljajo veliko manj sluzi in sluzi. To je zato, ker so dihalne poti veliko manj vnete brez stalne izpostavljenosti cigaretnemu dimu in kemikalijam, vsebovanim v cigaretah.
Eno leto po zadnji cigareti
Po enem letu, ko ste prenehali kaditi, se bodo vaša pljuča močno izboljšala glede zmogljivosti in delovanja. Opazili boste, kako lažje dihate, ko se trudite in koliko manj kašlja imate v primerjavi s časom, ko ste kadili.
Poleg teh koristi za zdravje boste prihranili še izredno veliko denarja. Kajenje cigaret je drago. Če bi kadili škatlico cigaret na dan, bi prihranili na tisoče dolarjev pri enoletni meji.
Tri leta po zadnji cigareti
V treh letih po prenehanju kajenja se je tveganje za srčni napad zmanjšalo na tveganje za nekadilce.
Kajenje ne omejuje le pretoka kisika v srce. Poškoduje tudi sluznico arterij. Začne se kopičiti maščobno tkivo, zaradi česar je verjetneje, da bo oseba doživela srčni napad ali kap. Opustitev kajenja lahko pomaga pri odpravljanju teh učinkov in spodbujanju bolj zdravega srca v prihodnjih letih.
Pet let po zadnji cigareti
Po podatkih Univerze v Severni Karolini se je pet let po prenehanju kajenja tveganje za smrt zaradi pljučnega raka zmanjšalo za polovico v primerjavi s časom kajenja.
10 let po zadnji cigareti
Ob desetletju se je tveganje za smrt zaradi pljučnega raka zmanjšalo na tveganje za nekadilce. Celice, ki so bile prej predrakave, so zdaj nadomeščene z zdravimi celicami.
Poleg zmanjšanja tveganja za pljučni rak se zmanjšuje tudi tveganje za razvoj bolezni, povezanih s kajenjem. To vključuje manjše tveganje za raka na:
- usta
- požiralnik
- mehur
- ledvice
- trebušna slinavka
15 let po zadnji cigareti
Pri petnajstih letih se je tveganje za srčni in možgansko kap zmanjšalo na enako kot pri osebi, ki še nikoli ni kadila. Čeprav lahko traja nekaj časa, da obrnete uro nazaj na učinke kajenja, je 15 let brez kajenja glavni mejnik za vaše zdravje in splošno počutje.
Odvoz
Ob toliko koristih za odvajanje od kajenja za zdravje je čas, da prenehamo kaditi. Začnete lahko tako, da z uporabo virov Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni pripravite načrt in se pogovorite s svetovalcem za opustitev kajenja, tako da pokličete 1-800-QUIT-NOW.
Za iskanje zdravega življenjskega sloga brez kajenja lahko pokličete svojega zdravnika, družino in prijatelje. Ne pozabite proslaviti vsakega časovnega mejnika na poti - vredni ste.
.jpg)
