Izraz "ležeč položaj" je tisti, na katerega lahko naletite, ko iščete ali razpravljate o različnih gibalnih gibih ali položajih spanja. Čeprav se sliši zapleteno, ležanje preprosto pomeni "ležanje na hrbtu ali z obrazom navzgor", na primer, ko ležite v postelji na hrbtu in gledate v strop.
Ležeči položaj v vadbenih vajah
Pri vajah za jogo in pilates ali pri različnih dihalnih in sprostitvenih vajah je običajno, da ste v ležečem položaju.
Dr. Monisha Bhanote, dr. Med., FASCP, FCAP, zdravnica s certifikatom za tri kroge in inštruktorica joge medicine, pravi, da obstajajo številne joge, ki lahko vključujejo ležeči položaj, vključno z, vendar ne omejeno na:
- Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
- Ležeči zasuk (Supta Matsyendrasana)
- Ribe predstavljajo
- Ležeči metulj (Supta Baddha Konasana)
- Ležeči golob
- Srečni dojenček
- Supine Extended Mountain Pose (Supta Utthita Tadasana)
- Savasana
Ko vadite te položaje, lahko za udobje vedno spremenite z uporabo blokov, opornikov ali odej.
Poleg tega številni tečaji pilatesa izvajajo vaje v ležečem položaju. Začetna poza pri številnih vajah za talni pilates vključuje iskanje nevtralne hrbtenice. Ko je vaše telo v tem položaju, morajo biti vaše jedro in boki močni in stabilni.
Iskanje nevtralne hrbtenice
- Če želite najti nevtralno hrbtenico, začnite tako, da ležite na hrbtu v ležečem položaju. Z upognjenimi koleni naj bodo stopala poravnana na tleh.
- Globoko vdihnite in pustite, da se vaše telo sprosti ali pritisne na tla.
- Med izdihom s trebuhom potisnite spodnji del hrbtenice v tla.
- Vdihnite, da sprostite. Ko se hrbet dvigne od tal, boste začutili vrzel ali naravno krivuljo v spodnjem delu hrbta. To je nevtralen položaj hrbtenice.
Ležeč položaj in spanje
Kako spite, lahko poslabša obstoječe zdravstvene težave in poveča bolečine v vratu in hrbtu. Če nimate posebnih zdravstvenih težav, povezanih s spanjem, potem spanje v ležečem položaju ne bi smelo predstavljati težav. Obstaja pa nekaj zdravstvenih in zdravstvenih težav, ki se lahko poslabšajo, če spite na hrbtu.
Tu je nekaj najpogostejših težav, povezanih s spanjem v ležečem položaju.
Obstruktivna apneja v spanju
Glede na študijo iz leta 2014 je več kot polovica vseh ljudi z obstruktivno apnejo v spanju (OSA) razvrščena med OSA, povezane s hrbtom. To je zato, ker lahko ljudje z OSA v ležečem položaju povzročijo težave z dihanjem, povezane s spanjem, saj je njihova sposobnost povečanja pljučnega volumna in razširitve prsnega koša lahko ogrožena.
»To se zgodi, saj prepona in trebušni organi lahko stisnejo sosednja pljuča, ko se človek prestavi s stoječega položaja na ležeč. Zaradi težav s spanjem to zmanjša splošno kakovost, «pojasnjuje Bhanote.
Nosečnost
Po približno 24 tednih nosečnosti Bhanote pravi, da lahko spanje v ležečem položaju povzroči omotico in težave z dihanjem. Olajšanje lahko dobite tako, da ležite na levi strani ali sedite v pokončnem položaju.
Gastroezofagealna refluksna bolezen (GERD)
GERB prizadene do 20 odstotkov ameriškega prebivalstva. S to motnjo želodčna kislina teče nazaj v požiralnik.
Ležeči spalni položaj ni priporočljiv za ljudi z refluksom, saj ležeči položaj omogoča več kisline, da potuje po požiralniku in ostane tam dlje časa. Posledica tega je zgaga in celo kašljanje ali zadušitev med poskusom spanja.
Dolgotrajna GERB lahko sčasoma privede do hujših stanj, vključno s krvavitimi razjedami in Barrettovim požiralnikom. Če dvignete glavo postelje, lahko lajšate nekaj nelagodja.
Tveganja ležečega položaja
Veliko tveganj, povezanih z ležanjem, je povezano tudi z drugimi stanji.
Med nosečnostjo
Če ste noseči in veliko časa preživite ležeči na hrbtu, obstaja nevarnost, da maternica stisne spodnjo votlo veno, veliko veno, ki iz spodnjega dela telesa prenaša razoksizirano kri v srce. Če se to zgodi med nosečnostjo, lahko nosečnica povzroči hipotenzijo in zmanjša pretok krvi v plod.
Druga skrb je, če ste med vadbo med nosečnostjo v ležečem položaju. Po mnenju Ameriškega kolidža za porodničarje in ginekologe se izogibajte čim več hrbtu. Pri izvajanju gibov pilatesa ali joge spremenite poze, da boste imeli manj časa na hrbtu.
S srčnim obolenjem
Poleg tega dr. Jessalynn Adam, zdravnik s certifikatom, specializiran za primarno športno medicino z ortopedijo in nadomestnimi sklepi pri Mercyju, pravi, da imajo posamezniki s kongestivnim srčnim popuščanjem težave z dihanjem v ležečem položaju in zato stanovanje.
Z refluksom kisline ali GERB
Tako kot GERB lahko vpliva na vaš spanec, lahko tudi sproži simptome po jedi. "Ležanje po velikem obroku lahko prispeva k refluksu kisline, saj omogoča, da se vsebina želodca vrne v požiralnik," pojasnjuje Adam.
Če imate GERB, priporoča uživanje manjših obrokov in vsaj 30 minut po jedi pokončno sedite. Če načrtujete spanje v ležečem položaju, Adam predlaga, da jedo ne manj kot dve uri pred spanjem, da se izognete refluksu, ko ležite na hrbtu.
Odvoz
Ležeči položaj je eden najpogostejših načinov počitka in spanja. Prav tako je priljubljen položaj pri izvajanju določenih vaj med tečaji joge ali pilatesa.
Če imate zdravstveno stanje, ki se poslabša, ko ste v tem položaju, se je najbolje izogniti ali zmanjšati čas, ki ga preživite na hrbtu.
