Ali vam sončne žarnice resnično dvignejo duh in zdravijo sezonsko afektivno motnjo?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Kaj je sončna svetilka?

Sončna svetilka, imenovana tudi SAD žarnica ali škatla za svetlobno terapijo, je posebna luč, ki posnema naravno zunanjo svetlobo.Svetlobna terapija, ki jo včasih imenujejo tudi svetlobna terapija, je učinkovito zdravljenje sezonskih afektivnih motenj (SAD).

SAD je vrsta depresije, ki se pojavi jeseni in pozimi, ko je sončnih žarkov manj.

Verjame se, da svetloba sončne svetilke pozitivno vpliva na serotonin in melatonin. Te kemikalije pomagajo nadzirati vaš cikel spanja in budnosti. Serotonin pomaga tudi pri zmanjševanju tesnobe in izboljšanju razpoloženja. Nizke ravni serotonina so povezane z depresijo.

Sončna svetilka uporablja

Sončna svetilka se najpogosteje uporablja za zdravljenje SAD, vendar se svetlobna terapija uporablja tudi za zdravljenje drugih stanj, vključno z:

• depresija
• motnje spanja
• demenca

Preberite, če želite izvedeti več o teh pogojih in kako lahko sončne svetilke pomagajo.

Sončna svetilka za sezonsko afektivno motnjo (SAD)

SAD je vrsta depresije, ki se začne in konča vsako leto približno ob istem času, ko dnevi postanejo krajši. Ljudje, ki živijo daleč severno od ekvatorja, so precej bolj dovzetni kot tisti, ki živijo v bolj sončnem podnebju.

SAD lahko povzroči izčrpavajoče simptome, kot so depresija večino dneva, nizka energija in samomorilne misli. Pogosta znaka SADL sta tudi prespanje in povečanje telesne mase.

Vsakodnevno sedenje pred sončno svetilko v prvi uri po prebujanju lahko izboljša simptome SAD v nekaj dneh do nekaj tednih.

Študija iz leta 2009 je pokazala, da lahko rezultate vidimo že 20 minut po prvi seji. Ker svetlobna terapija deluje hitro in z minimalnimi stranskimi učinki, je pogosto prva vrsta zdravljenja za SAD in ne za antidepresive.

Glede na raziskave se zdi, da svetlobna terapija izboljšuje aktivnost serotonina in proizvodnjo melatonina, kar izboljša razpoloženje in pomaga obnoviti cirkadiane ritme za boljši spanec.

Sončna svetilka za depresijo

Svetlobna terapija se včasih uporablja za zdravljenje nekaterih vrst nesezonske depresije. Študija iz leta 2016 o učinkovitosti svetlobne terapije, ki se uporablja samostojno ali v kombinaciji z antidepresivi, je pokazala, da sta bila oba pristopa koristna.

Udeleženci študije so bili razdeljeni v tri skupine:

• ena skupina je prejela svetlobno terapijo in placebo tableto
• ena skupina je prejela placebo svetlobno napravo in antidepresiv
• ena skupina je prejela antidepresiv in svetlobno terapijo

Raziskovalci so ugotovili, da je bila svetlobna terapija, če jo uporabljamo samostojno ali v kombinaciji z antidepresivom, lažje premagala simptome depresije v primerjavi s placebom.

Sončna svetilka za motnje spanja

Terapija z močno svetlobo je učinkovito zdravljenje nekaterih motenj spanja in budnosti.

Nekatere motnje spanja, zaostajanje v curku in delo v izmenah lahko porušijo cirkadiani ritem vašega telesa. To je vaša notranja "telesna ura", ki vam pomaga biti pozoren podnevi in ​​spati ponoči.

Ko je cirkadiani ritem vašega telesa porušen, lahko povzroči nespečnost in izjemno utrujenost. Prav tako lahko moti vašo sposobnost delovanja.

Izpostavljenost umetni svetlobi sončne žarnice v določenih časih lahko pomaga uskladiti vaše cirkadiane ritme in izboljša čas spanja in budnosti.

Sončna svetilka za demenco

Študije so pokazale, da lahko svetlobna terapija pomaga pri zdravljenju motenj spanja, povezanih z Alzheimerjevo boleznijo in demenco.

Motnje spanja so pogoste pri ljudeh z demenco in pogosto vodijo do vznemirjenosti in depresije. Terapija s svetlobo lahko izboljša te simptome.

Ocenjuje se tudi učinek svetlobne terapije in uporaba 24-urnih shem osvetlitve v oskrbovalnih ustanovah. Po nedavni študiji lahko nezadostna izpostavljenost visokointenzivni svetlobi čez dan negativno vpliva na zdravje in počutje prebivalcev z demenco.

Napačne predstave o uporabi sončnih žarnic

Pomembno je omeniti, da sončne svetilke za strojenje in tiste, ki se uporabljajo za zdravljenje kožnih motenj, niso enake kot tiste za SAD in druge pogoje, omenjene v tem članku.

Sončne svetilke, ki se uporabljajo za SAD, filtrirajo večino ali vso ultravijolično (UV) svetlobo. Uporaba napačne vrste žarnice lahko poškoduje vaše oči in povzroči druge neželene učinke.

Tip sončnih žarnic, ki se uporabljajo za zdravljenje SAD, vam ne bo zagorel ali zvišal ravni vitamina D.

Tveganja za zdravje

Sončne svetilke na splošno veljajo za varne, ker ne oddajajo UV sevanja. Če se pojavijo neželeni učinki, so običajno blagi in izzvenijo sami v nekaj dneh.

Možni neželeni učinki lahko vključujejo:

• glavobol
• naprezanje oči
• slabost

Neželene učinke boste morda lahko obvladali tako, da boste sedeli stran od sončne svetilke ali zmanjšali čas, preživet pred sončno svetilko.

Nekateri ljudje imajo lahko povečano občutljivost na svetlobo zaradi nekaterih zdravstvenih stanj, kot so degeneracija rumene pege, lupus ali motnje vezivnega tkiva.

Svetlobna terapija lahko pri ljudeh z bipolarno motnjo povzroči tudi manično epizodo. Če imate katerega od teh stanj, se pred uporabo sončne svetilke posvetujte z zdravnikom.

Kako uporabiti

Za najboljše rezultate sončne svetilke mora svetloba posredno vstopiti v vaše oči. Oči naj bodo odprte, vendar se izogibajte pogledu naravnost v svetlobo.

Po mnenju klinike Cleveland so zjutraj najboljši čas za uporabo sončne svetilke za svetlobno terapijo.

Za SAD je priporočljiva sončna svetilka z jakostjo 10 000 luksov. To je 9.900 luksov več od povprečne običajne gospodinjske luči.

Na voljo so različne jakosti in čas, ki ga morate preživeti pred sončno svetilko, je odvisen od jakosti. Evo sončne svetilke za najboljše rezultate:

• Sončno svetilko postavite na mizo ali mizo, oddaljeno 16 do 24 centimetrov od obraza.
• Sončno svetilko postavite za 30 stopinj nad glavo.
• Ne glejte neposredno na svetlobo.
• Sedite pred sončno svetilko 20 do 30 minut ali čas, ki ga priporoča proizvajalec ali zdravnik.
• Poskusite sončno svetilko uporabljati vsak dan ob istem času.

Kje kupiti

Sončne svetilke lahko kupite v trgovinah in na spletu brez recepta. Povprečni stroški sončne svetilke znašajo približno 150 USD, cena pa se razlikuje glede na prodajalca, blagovno znamko in intenzivnost.

Oglejte si te svetilke, ki so na voljo na Amazonu.

Izberite sončno svetilko, ki za najboljše rezultate uporablja močno belo svetlobo.

Odvoz

Z dosledno uporabo sončne svetilke lahko izboljšate svoje razpoloženje in druge simptome SAD. Pred uporabo se posvetujte z zdravnikom in vedno upoštevajte navodila proizvajalca.