Vam je spanje na kavču slabo?

Ležanje z rahlo dvignjeno glavo je najbolj naraven položaj ljudi za spanje. Izkazalo se je tudi, da je vodoravno spanje z nekaj blazinami za podporo hrbtenici zdrav položaj za spanje, saj enakomerno porazdeli vse vaše telesne teže. Medtem ko je tradicionalna ploščata vzmetnica idealno mesto za ulov vašega Zzza, je včasih prijeten kavč ali naslanjač kraj, kjer se lahko počivate.

Bolje je spati na istem mestu vsak večer, vendar občasno zadremanje na kavču verjetno ni slabo za vaše dolgoročno zdravje. Vendar obstajajo primeri, ko se morate popolnoma izogibati spanju na kavču. Ta članek bo opisal, kaj in kaj ne spite na kavču, vključno s časi, ki so lahko škodljivi ali povzročijo poškodbe.

Ali obstajajo prednosti spanja na kavču?

Včasih je kavč preprosto najbolj udobna možnost za spanje. Če imate določene zdravstvene razmere, lahko spanje na kavču nudi celo najboljšo izkušnjo spanja.

Spanje na kavču lahko pomaga, če imate simptome prehlada ali gripe

Ko ste preobremenjeni ali vročinski, se težko počutite udobno na svoji postelji. Polaganje na kavč, obdano z mehkim oblazinjenjem, vam lahko pomaga, da se počutite udobno. Obstaja tudi priložnost, da položite s prsmi višje od nog, ko spite na kavču. Nepričakovano lahko to pomaga odpraviti zastoje in olajša spanje, ko ste bolni.

Upoštevajte, da vaš kavč ne bo odvajal vlage tako, kot je zasnovana vaša vzmetnica, zato lahko spanje na kavču, ko se močno potite od vročine ali mrzlice, pomeni, da se vaš kavč zmoči.

Lahko vam pomaga, če imate nespečnost

Če imate težave z zaspanjem (stanje, imenovano nespečnost), lahko nekaj noči zaspite na kavču in spremenite kulise ter pomagate možganom ponovno umeriti, ko odidete.

Upoštevajte, da če imate nespečnost in se možgani preveč navadijo na spanje na kavču, bo morda težko spet spati v postelji. Razmislite o nakupu nove vzmetnice, če je vaša neprijetna in vas ponoči ne skrbi.

Neželeni učinki spanja na kavču

Za večino ljudi ni veliko časa, da občasno zaspijo na kavču. Toda kavči so bili zasnovani za sprostitev v pokončnem položaju - ne kot prostor za spanje. Če spite na kavču, boste morda opazili nekaj neželenih učinkov.

Spanje na kavču lahko povzroči bolečine v hrbtu in vratu

Po nekaterih študijah je drža spanja pomemben napovednik okorelosti, bolečin v hrbtu in vratu. Če ste se že kdaj zbudili iz noči, ko ste spali na kavču, z »cricketom v vratu« ali stisnjenim živcem, je razlog za to vaša drža v spanju. Spanje s podporo hrbtenice in vratu je najvarnejši način spanja - in spanje na kavču tega nujno ne zagotavlja.

Če občasno zaspite na kavču in se zbudite z bolečino ali okorelostjo živcev, se bo verjetno tekom dneva obrabljalo. Če pa imate navado spati na kavču, lahko začne dolgotrajno poškodovati ledveno hrbtenico in vrat.

Lahko povzroči bolečine v nogah

Ko ležite, lahko ugotovite, da ste daljši od svojega kavča. To lahko povzroči, da se vaše noge med spanjem nerodno držijo roba kavča. Medtem ko je nekaj dvigovanja nog v spanju lahko dobro za cirkulacijo, lahko spanje v daljšem položaju z visečimi nogami pogosto povzroči otrplost in mravljinčenje spodnjih okončin.

Ni varno za dojenčke

Če skupaj dojenčka spite, je spanje na kavču nevarno za vašega otroka. Delitev postelje ni priporočljiva za otroke, mlajše od 1 leta, vendar mehke površine, kot je kavč, znatno povečajo nevarnost zadušitve dojenčkov. Čeprav vas bo po dolgem dnevu morda mamljivo, da bi vaš otrok dremeč ob vas dremal, bi morali otroka premakniti na trdno podlago, kjer bi lahko spal na hrbtu, takoj ko začnete zaspati.

Če so vas dojenčke vso noč spremljale in se počutite izčrpani, prosite nekoga drugega v vašem gospodinjstvu, da še enkrat preveri in poskrbite, da ne boste zaspali z dojenčkom ob sebi na kavču.

Lahko povzroči slabo kakovost spanja

Če zaspite na kavču v skupnem prostoru, se povečajo možnosti, da vas ponoči motijo ​​zaradi gibanja nekoga drugega. Ne samo to, spanje na kavču pogosto pomeni, da zaspite z vklopljeno televizijo. Spanje pred televizorjem lahko povzroči pomanjkanje REM spanja, moteče sanje in pogostejše prebujanje ponoči. Zato je priporočljivo, da telefonov in televizijskih zaslonov ne hranite zunaj svojega primarnega prostora za spanje.

Kaj pa, če se lahko na kavču le dobro naspite?

Obstaja nekaj ljudi, ki lahko samo zaspijo na kavču. Spanje v postelji morda ne bo prijetno, ker je vaša vzmetnica neprijetna, ker vaša spalnica ni prijeten prostor ali preprosto zato, ker spite ob partnerju, ki smrči.

Ustvarite lahko rutino pred spanjem, s katero se poskušate znebiti, sprostite se pred spanjem, sprostite, vlažite v zatemnitvene zavese in celo poskusite z naravnim pripomočkom za spanje (na primer melatonin ali čaj za spanje), da poskušate posteljo narediti bolj prijetno. Če se vam zdi, da ste že vse preizkusili in kljub temu najdete najboljši spanec na kavču, obstajajo načini, kako to lahko storite z mislijo na varnost.

Nasveti za spanje na kavču

Če boste spali na kavču, lahko na nekaj načinov zmanjšate tveganje, da se zbudite s stisnjenimi živci ali zvitim hrbtom.

• S svojim kavčem ravnajte kot z vzmetnico, tako da ga pokrijete z zračnimi bombažnimi rjuhami, ki odvajajo vlago.
• Za spanje ne uporabljajte vzglavnikov ali blazin za kavč. Uporabite trdno blazino z odstranljivo prevleko za blazino, ki podpira vaš vrat med spanjem.
• Namenoma se postavite. Če zaspite na kavču, se poskušajte zavedati svojega položaja, preden se predate noči, polni spanja. Raztegnite telo čez dolžino kavča in lezite tako, da bo hrbet raven.
• Izklopite televizor in položite telefon izven dosega rok, preden zaspite za noč. V idealnem primeru boste eno uro brez zaslona, ​​preden se boste zvečer prijavili za najboljšo kakovost spanja.
• 3 ure pred spanjem se izogibajte dvigu srčnega utripa z vadbo ali večjim obrokom.
• Vsako noč pojdite spat ob isti uri, kadar koli lahko.

Odvoz

Občasno spanje na kavču verjetno ne bo škodovalo vašemu dolgoročnemu zdravju, čeprav se boste morda zbudili z zvijačo v vratu. Kljub temu lahko spanje na kavču vsako noč poveča tveganje za nekatere zdravstvene težave, kot so kronične bolečine v hrbtu in vratu. Če spite na kavču, se postavite na hrbet in vrat podprite s trdno blazino.