Melatonin je hormon, ki ga vaše telo naravno tvori v epifizi. Epifiza je majhen, okrogel organ v središču možganov, ki je odgovoren za uporabo hormona, imenovanega serotonin, ki vam pomaga uravnavati cikel spanja.
Melatonin se v vašem endokrinem sistemu sintetizira iz serotonina in je ključni hormon, povezan z vašim cirkadianskim ritmom, ki vam pomaga, da vsak dan zaspite in se zbudite.
Melatonin se oglašuje tudi kot pripomoček za spanje v dopolnilni obliki, saj naj bi vam pomagal ponoči zaspati.
Melatonin v vašem telesu nastaja sam, zato raziskava ni povsem dokončna glede tega, ali jemanje dodatnega melatonina kaj pomaga pri spanju.
Toda druge raziskave so pokazale na fascinanten stranski učinek melatonina: čudne, žive sanje, ki jih sicer ne bi imeli brez dodatnega povečanja melatonina pred spanjem.
Poglejmo, kaj raziskava pravi o melatoninu in sanjah, ali vam lahko povzročijo nočne more in kaj se dogaja v vaših možganih, ko doživite to in druge neželene učinke dodatkov melatonina.
Melatonin in sanje
Preden skočimo v ta del, je vredno razpravljati o študiji, ki kaže na ravno nasprotno: da je melatonin dejansko lahko zdravilo za ljudi, ki ponoči doživljajo mučne halucinacije.
Halucinacije
Študija leta 2018 je preučila primere več ljudi, ki so poročali o zastrašujočih vizijah in ponoči slišali stvari, ki bi izginile, ko bi se prižgale luči.
Raziskovalci so ugotovili, da je jemanje 5 miligramov (mg) melatonina delovalo takoj. Tudi 5 mg melatonina z zapoznelim sproščanjem je pripomoglo k zmanjšanju števila halucinacij teh ljudi.
In še bolj zanimivo je, da jemanje manj kot 5 mg skoraj ni vplivalo na zmanjšanje halucinacij, kar kaže na to, da je bilo 5 mg ključnega pomena za boj proti učinkom teh nočnih strahov.
Žive sanje
Torej, da, nekatere raziskave kažejo, da ima lahko melatonin nasprotni učinek - manj verjetne so žive sanje ali vizije ponoči.
Lahko pa tudi melatonin uresniči vaše sanje več živo?
Obdelava pomnilnika
V osnovni študiji iz leta 1987 je bilo raziskano, kako melatonin sodeluje v možganskih procesih shranjevanja in brisanja nedavnih spominov.
Študija je pokazala, da melatonin, ko ste v spanju s hitrim gibanjem oči (REM), sprosti snov, imenovano vazotocin, ki pomaga vašim možganom izbrisati spomine, medtem ko sanjate.
V tem času vašega cikla spanja imate tiste žive sanje, ki si jih najbolj zapomnite. Jemanje dodatnega melatonina lahko poveča količino vazotocina, ki se sprosti v vaših možganih, kar vodi do daljših obdobij spanja, ki briše spomin, zaradi česar imate močne sanje.
Študija iz leta 1998 je našla nekaj dokazov o vlogi vpliva melatonina na sanje s pogledom na ljudi s shizofrenijo, katerih možgani so imeli težave s temi spominskimi sistemi.
Tipični možgani izbrišejo sanjske spomine takoj, ko se zbudite, da vaši možgani lahko prepoznajo razliko med sanjskimi spomini in resničnimi spomini. Toda v možganih nekoga s shizofrenijo melatonin med spanjem ne sprošča vedno pravilno vazotocina.
To pomeni, da se spomini na sanje ne izbrišejo, ko se zbudite, kar oslabi sposobnost možganov, da ločijo med spomini, ki jih doživljate med budnostjo, in tistimi, ki se jih spomnite iz sanj.
Melatonin je torej lahko tesno vključen v celoten proces sanjanja kot način, kako vaši možgani shranjujejo, brišejo in razumejo spomine.
To pomeni, da lahko katera koli sprememba ravni melatonina - od jemanja dodatkov ali pomanjkanja zaradi duševnega zdravja - vpliva na živahnost vaših sanj.
Kakovost spanja
Druge študije podpirajo to idejo o melatoninu, ki vodi do več epizod v vašem ciklusu spanja, kjer imate priložnost sanjati žive sanje.
Na primer, metaanaliza iz leta 2013 je preučila 19 različnih študij, v katerih je sodelovalo 1.683 ljudi, ki so raziskovali učinke melatonina na kakovost spanja, zlasti pri ljudeh z nespečnostjo.
Ugotovili so, da je melatonin izboljšal kakovost spanja, povečal skupni čas spanja in zmanjšal čas, potreben za zaspanost.
Študija iz leta 2012 je tudi pokazala, da lahko melatonin pomaga pri zaostajanju curkov s sinhronizacijo notranje telesne ure z novim časovnim pasom.
Ljudje, ki se soočajo s temi stanji, pogosto poročajo, da se ne spomnijo sanj zaradi zmanjšanega REM-spanca, dodaten melatonin pa lahko ljudem omogoči več možnosti za sanjski REM-spanec.
Druga zdravstvena stanja
Študija iz leta 2018 je odkrila še bolj zanimivo interakcijo med melatoninom in spanjem pri ljudeh z Alzheimerjevo boleznijo ter drugimi boleznimi, kot so motnje avtizmskega spektra, nespečnost in visok krvni tlak med spanjem.
Študija je pokazala, da kapljice melatonina, ki se sprostijo ponoči pri ljudeh z Alzheimerjevo boleznijo, in te druge bolezni motijo cikel spanja ter povzročajo hujše in moteče simptome v njihovem vsakdanjem življenju.
Toda jemanje dodatnega melatonina bi lahko pomagalo v boju proti tem simptomom s podpiranjem fizičnih struktur v možganih, ki sodelujejo pri spodbujanju naravnega ritma v ciklusu spanja, kar ima za posledico več priložnosti za REM spanje in žive sanje.
Za potrditev teh rezultatov bodo potrebne nadaljnje raziskave.
Melatonin in nočne more
Obstaja veliko manj raziskav, ki kažejo, kako lahko melatonin vpliva na to, kako pogosto imate nočne more, če zaužijete dodaten melatonin.
Poročilo o primeru iz leta 2015 je najprej odkrilo možno povezavo med melatoninom in epizodami nočnih mor - čeprav jemanje samega melatonina ni bilo nujno vir nočnih mor.
To poročilo je obravnavalo primer osebe z nespečnostjo, ki je začela jemati zdravilo, imenovano ramelteon, ki neposredno sodeluje z receptorji v možganih, ki melatoninu omogočajo spodbujanje naravnega cikla spanja.
Kmalu po jemanju ramelteona je oseba poročala, da ima močne nočne more. Nočne more so se ustavile skoraj takoj, potem ko jim je zdravnik naročil, naj prenehajo jemati ramelteon.
Ta primer kaže, da je melatonin neposredno vpleten v procese, ki nadzorujejo, ali imate med spanjem REM sanje ali nočne more. Študija priznava, da natančen razlog za to povezavo ni jasen in da je treba opraviti več raziskav, da bi razložili, zakaj se to zgodi.
Zakaj se to zgodi?
Ni povsem jasno, zakaj ravni melatonina v telesu neposredno vplivajo na to, kako pogosto sanjate in kako žive ali intenzivne so te sanje.
Vazotocin
Tu je lahko dejavnik sproščanje vazotocina iz melatonina med spanjem.
Vasotocin je neposredno vključen v uravnavanje REM spanja in povečane količine melatonina lahko vplivajo na količino vazotocina v vaše telo.
Posledično lahko vpliva na to, kako globoko spite in koliko sanjate.
Obdelava pomnilnika
Sanje same izhajajo iz vloge melatonina in vazotocina, ki pomaga vašim možganom, da osmislijo vaše spomine. Več melatonina v telesu, bolj prispeva k spominskim procesom, ki se dogajajo med spanjem.
Zaradi tega imate morda več epizod živih sanj, ki vam pomagajo možganom ugotoviti, kako so ti spomini povezani z vašim razumevanjem resničnosti, medtem ko ste budni.
Drugi neželeni učinki
Ni veliko dokazov, da jemanje melatonina tudi pri visokih koncentracijah povzroča kakršne koli škodljive, nevarne ali dolgoročne neželene učinke. Toda nekateri neželeni učinki so dokumentirani.
Eden najpogostejših neželenih učinkov jemanja melatonina je čez dan zaspanost.
Dnevna zaspanost v resnici ni stranski učinek melatonina, ker to pomeni, da dodatek opravlja svoje delo. Melatonin vam lahko pomaga ponoči bolje spati, vendar vas lahko odvečni melatonin ves dan zaspi.
Drugi neželeni učinki, o katerih je vredno razmisliti pred jemanjem melatonina, vključujejo:
- glavoboli
- omotica
- slabost
- depresija
- tresenje v rokah
- anksioznost
- trebušni krči
- razdražljivost
- občutek manj pozornosti
- občutek zmedenosti ali dezorientiranosti
- nizek krvni tlak
- blag padec telesne temperature, zaradi katerega je težko ostati topel
Melatonin lahko medsebojno deluje tudi z drugimi zdravili, zlasti s tabletami za spanje, kar lahko vpliva na vaš spomin in odziv mišic med opravljanjem nalog, kot je vožnja.
Lahko tudi redči kri, kar lahko poveča učinke redčil v krvi, kot je varfarin.
Spodnja črta
Ni prepričljivih dokazov o tem, kako natančno vpliva na vaše sanje jemanje dodatkov melatonina.
Toda med melatoninom in vazotocinom, ki ga sprošča med spanjem, obstaja močna povezava, ki vam omogoča sanjanje in urejanje spominov.
Torej ni nesreča, če opazite kakršne koli spremembe v sanjah po začetku jemanja melatonina ali kakršnih koli zdravil, ki vplivajo na to, kako vaše telo proizvaja ali predeluje melatonin.
-benefits-dosage-and-side-effects.jpg)
.jpg)
