Nasveti za izgubo maščobe v vreči

Kaj so sedla?

Ste že kdaj opazili odvečne maščobe na zunanjih stegnih? Se vam kavbojke nekoliko prilegajo? Tako kot mnogi drugi imate morda sedežne torbe.

Pri pridobivanju kilogramov se na stegnih lahko nalaga odvečna maščoba. Zlasti ženske pridobivajo na teži, ki se nabira na stegnih, zadku in bokih.

Čeprav je maščobe enostavno pridobiti, jih je težko izgubiti.

Kaj povzroča maščobo v sedlu?

Maščoba v sedlu najdemo pri več ženskah kot moških, ker imajo ženske večjo medenico. Lahko je tudi dedno.

Poleg tega estrogen pri ženskah sproži kopičenje maščobe okoli trebušne regije skupaj s predelom stegen. To je pogostejše med nosečnostjo.

Kako se znebiti sedlarskih vreč

Čeprav je potreben čas, lahko odstranite maščobo v vrečah. Vključitev preprostih sprememb življenjskega sloga in vsakodnevnih aktivnosti lahko zmanjša videz sedla in izboljša vaše splošno zdravje.

Prilagodite svojo prehrano

Si kar ješ. Medtem ko vaše telo potrebuje ogljikove hidrate, je bolje, da vanj vključite zdrave ogljikove hidrate in ne maščob. Torej, namesto da bi se odločili za pecivo ali pomfrit kot prigrizek, razmislite o uživanju teh zdravih možnosti:

• zelenjavo
• sadje
• oreški in semena
• cela zrna
• sladki krompir

Predelana hrana ima tudi vlogo pri kopičenju odvečne maščobe. Možnosti hitre hrane so priročne in so lahko mamljive, vendar niso najbolj zdrave za vaše telo. Doma preizkusite recepte, ki se osredotočajo na zelenjavne možnosti.

Če v prehrano dodate beljakovine, lahko telesu pomaga pri izgorevanju več maščob. Za dopolnitev beljakovin lahko vključite ribe, jajca in pusto meso za bolj nasiten obrok z dodatnimi zdravstvenimi koristmi.

Bodite aktivni

Poleg bolj zdrave prehrane lahko vsakodnevne aktivnosti pomagajo zmanjšati sedla. Če postanete aktivni in vključite kardio v svoj dnevni režim, lahko pomagate k izgorevanju maščob in kalorijam.

Med odmorom za kosilo se sprehodite, da boste porabili nekaj kalorij in okrepili noge. Naslednjič pojdite po stopnicah namesto v dvigalo. Če vas telovadnica ne zanima, obstaja veliko dejavnosti, pri katerih lahko nekaj vključite kardio v svojo dnevno rutino.

Nekatere kardio dejavnosti, ki jih lahko izvajate, vključujejo:

• pohodništvo
• plavanje
• kolesarjenje
• tek
• hoditi
• ples

Vadba

Če uživate v telovadnici, lahko vadbi dodate številne vaje, s katerimi boste lažje ciljno usmerili maščobe. Nekaj ​​koristnih vaj za lažje izgorevanje maščob vključuje:

• počepi
• požarni hidranti
• izpadi
• podaljšek kolka
• dvig kolka
• joga
• visokointenzivni intervalni trening (HIIT)
• Pilates

Pred izvajanjem katere koli od teh vaj dodajte nekaj kardio treninga, s katerim boste okrepili svojo vadbo. Redno kardio vadbo, ki traja 30 minut na dan, vam lahko pomaga pri izgorevanju maščob, medtem ko vaje in trening z utežmi pomagajo napeti mišice.

Obeti

Odstranjevanje maščobe v sedlu je lahko težavno, ni pa nemogoče. Redno gibanje je pomembno za ohranjanje optimalnega zdravja.

Ostati aktiven brez uravnotežene prehrane ni učinkovit. Prekomerne kalorije v kombinaciji z zmanjšano telesno aktivnostjo so glavni dejavniki pri nastajanju maščob v sedlu

Vključitev preprostih načinov življenja in prehrane ne bo samo zmanjšala videza maščobnih vreč. Prav tako lahko izboljša splošno kakovost vašega življenja.

Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden spremenite svojo prehrano ali vstopite v nov vadbeni program.