Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Ingver, tako kot njegova sorodna kurkuma, si je zaradi številnih koristi za zdravje pridobil široko sled. Pravzaprav se uvršča med 10 najbolj prodajanih zeliščnih dodatkov v ZDA.Smith T, et al. . Prodaja zeliščnih dodatkov v ZDA se je leta 2017 povečala za 8,5% in dosegla 8 milijard USD.
cms.herbalgram.org/herbalgram/issue119/hg119-herbmktrpt.html
Medtem ko je ingver najbolj znan kot pomirjujoče sredstvo za prebavne motnje, slabost in razdražen želodec, se lahko ta začinjena, aromatična korenina uporablja tudi za lajšanje glavobola in migrene.
Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako lahko ingver uporabljamo za ublažitev simptomov glavobola in katero najučinkovitejšo obliko uporabljamo.
Kako deluje ingver?
Ingver vsebuje naravno olje, ki je odgovorno tako za njegov okus kot za zdravje. Kemične spojine v tem olju, ki vključujejo gingrole in šogaole, delujejo protivnetno in lajšajo bolečine.Ho SC, et al. . Protivnetno sposobnost vnosa svežega ingverja pripisujejo predvsem 10-gingerolu.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23871076 Altman RD. . Učinki izvlečka ingverja na bolečine v kolenu pri bolnikih z osteoartritisom.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710709 Te spojine so učinkovite tudi pri zdravljenju slabosti in bruhanja, dveh simptomov, povezanih z napadi migrene.Lete I, et al. . Učinkovitost ingverja pri preprečevanju slabosti in bruhanja med nosečnostjo in kemoterapijo. DOI: 10.4137 / IMI.S36273
Izvlečki ingverja lahko povečajo tudi serotonin, kemični sel, povezan z napadi migrene. Povečanje ravni serotonina v možganih lahko pomaga ustaviti migreno z zmanjšanjem vnetja in omejevanjem krvnih žil. Skupina zdravil na recept, imenovana triptani, podobno obravnava migreno.
Kaj pravi raziskava
Številne klinične študije so preizkušale učinke ingverja pri ljudeh z migreno. Študija iz leta 2018 je pokazala, da jemanje 400-mg dodatka izvlečka ingverja z ketoprofenom - nesteroidnim protivnetnim zdravilom - zmanjša simptome migrene bolje kot jemanje samo ketoprofena.Martins LB, et al. . Dvojno slepo s placebom nadzorovano randomizirano klinično preskušanje ingverja (Zingiber officinale) dodatek k akutnemu zdravljenju migrene. DOI:
10.1177/0333102418776016
Študija iz leta 2014 je pokazala, da je 250 mg dodatka ingverja v prahu zmanjšalo simptome migrene približno tako kot tudi zdravilo na recept sumatriptan.Maghbooli M, et al. . Primerjava med učinkovitostjo ingverja in sumatriptana pri ablativnem zdravljenju navadne migrene. DOI: 10.1002 / str.4996
Druge raziskave kažejo, da dajanje gela, ki vsebuje ingver in zeliščni mokar pod jezik, ko se migrena prvič začne, lahko zmanjša moč in trajanje simptomov.Cady RK, et al. . Dvojno slepa s placebom nadzorovana pilotna študija podjezičnega mokarca in ingverja (LipiGesic M) pri zdravljenju migrene. DOI: 10.1111 / j.1526-4610.2011.01910.x
Katera je najučinkovitejša oblika ingverja za glavobol?
Ingver je na voljo v številnih oblikah, med drugim:
- kapsule
- geli
- praški
- eterično olje
- čaj
- pijače
- pastile
Doslej so bile preučene le ingverjeve kapsule in gel, ki so se izkazali kot koristni za ljudi z migreno. Drugih oblik niso preučevali, vendar jih je morda vredno preizkusiti.
Vrsta ingverja, ki ga jemljete, je lahko odvisna tudi od vašega stanja. Če na primer simptomi migrene vključujejo slabost in bruhanje, morda ne boste želeli jemati ingverjeve kapsule peroralno. Namesto tega poskusite eterično olje nanesti na templje ali sesati ingverjevo pastilo.
V nadaljevanju preberite, kako lahko ingver uporabljate za lajšanje simptomov glavobola.
Vzemite dodatek ingverja
Večina obetavnih raziskav o koristnih učinkih ingverja na migreno je uporabila dodatke, ki vsebujejo ingverjev ekstrakt ali posušen ingver v prahu. Zato so dodatki ingverja najverjetnejša oblika ingverja za lajšanje simptomov glavobola in migrene.
Tipičen odmerek je 550 mg kapsula ob prvih znakih glavobola. Ta odmerek se lahko ponovi enkrat ali dvakrat. Dodatke za ingver lahko iščete v lekarnah, trgovinah z živili in na spletu.
Čeprav to ni pogosto, imajo nekateri ljudje, ki jemljejo dodatke ingverja, blage neželene učinke, med drugim:
- zgaga
- plin
- draženje grla ali ust
- driska
- zardela koža
- izpuščaj
Ti neželeni učinki so verjetnejši pri jemanju večjih odmerkov.
Nanesite na templje eterično olje ingverja
Masaža ingverjevega olja v kožo zmanjša bolečino pri ljudeh z artritisom in bolečinami v hrbtu, lahko pa tudi pomaga zmanjšati bolečino zaradi glavobola.
Pri migrenskem napadu ali napetostnem glavobolu poskusite enkrat ali dvakrat na dan vmasirati nekaj kapljic razredčenega ingverjevega olja v templje, čelo in zatilje.
Aroma olja lahko zmanjša tudi slabost, ki se pogosto pojavi pri migreni. Poskusite položiti kapljico ingverjevega olja na robček, gazo ali vato in vdihnite. Poskusite dodati tudi eno do dve kapljici olja v toplo kopel ali parni difuzor.
Čisto esencialno ingverjevo olje lahko najdete v lekarnah, trgovinah ali kupite po spletu. Izogibajte se parfumiranim ali dišečim oljem. Preden nanesete kožo, olje razredčite tako, da v žlico nosilnega olja položite eno do dve kapljici ingverjevega olja. Preberite več o nosilnih oljih.
Neželeni učinki in tveganja eteričnega olja
Ingverjevega olja nikoli ne nanašajte na kožo, ne da bi ga prej razredčili. Uporaba nerazredčenega olja lahko povzroči draženje kože. V nekaterih primerih je lahko draženje kože močno.
Nekateri ljudje lahko pri uporabi ingverjevega olja občutijo tudi kožno reakcijo, tudi če je razredčena. Če ste v preteklosti že imeli reakcijo na eterično olje, naredite obližni test z oljem. Če ste alergični na ingverjevo začimbo, ste lahko tudi alergični na ingverjevo olje.
Kako narediti test obliža z eteričnim oljem
Če želite opraviti preizkus popravka, sledite tem korakom:
- Na notranjo podlaket nalijte 1 do 2 kapljici razredčenega olja. Nikoli ne uporabljajte nerazredčenega olja.
- Čez območje nanesite povoj in počakajte.
- Če čutite kakršno koli draženje, takoj odstranite povoj in nežno umijte predel z milom in vodo.
- Če po 48 urah ne pride do reakcije, je razredčeno olje verjetno varno za vas.
Sesajte ingverjevo pastilo
Ingver pastile običajno vsebujejo majhne količine ingverja v prahu ali izvlečkov ingverja. Raziskave kažejo, da lahko ingver zmanjša simptome slabosti po operaciji ali zaradi nosečnosti ali drugih vzrokov. Lahko tudi prepreči simptome slabosti, ki jo povzroča migrena.
Ingver pastile so še posebej dobra izbira, kadar vam ni do jemanja tablet ali pitja čaja ali drugih tekočin. Poskusite sesati ingverjevo pastilo, ko se pri napadu migrene prvič začne počutiti slabo.
Za lajšanje želodčnih težav se običajno jemlje od ene do dveh pastil dvakrat do trikrat na dan. Upoštevajte navodila za odmerjanje na embalaži izdelka.
Pastile ingverja najdete v lekarnah, trgovinah in na spletu.
Neželeni učinki pastile ingverja in tveganja
Večina ljudi, ki uporabljajo ingverjeve pastile, nima nobenih stranskih učinkov, nekateri pa lahko vznemirjajo želodec ali imajo draženje, pekoč občutek ali otrplost ust ali jezika.
Redko so ljudje alergični na ingver in imajo alergijsko reakcijo. Če ste v preteklosti že imeli alergijsko reakcijo na ingver, ne uporabljajte ingverjevih pastil.
Pijte ingverjev ale
Če vas boli glava ali napade migrene, poskusite srkati ingverjev ale. Lahko zmanjša bolečine v glavobolu in pomaga pomiriti razdraženi želodec, povezan z migreno. Pijte eno ali dve skodelici na dan.
Lahko kupite ingverjev ale, vendar natančno preberite etikete. Številne blagovne znamke, ki jih kupujejo v trgovinah, vsebujejo veliko sladkorja in malo ingverja.Ingverjev ale lahko pripravite tudi doma. Obstaja veliko načinov, kako to narediti. Tu je en način:
- V ponvi zavrite 2 do 4 skodelice vode.
- Dodajte 1 skodelico sesekljanega ali naribanega ingverja skupaj s sladilom, kot sta sladkor ali med, po okusu.
- Dušimo 5 do 10 minut, nato precedimo.
- Ingverjevo raztopino zmešajte z gazirano vodo. Dodaten okus lahko dodate z meto ali sokom iz sveže limete ali limon.
Ginger ale neželeni učinki in tveganja
Večina ljudi, ki pije ingverjev ale, nima stranskih učinkov. Toda nekateri ljudje, zlasti če uživajo veliko ingverjevega ale, imajo lahko blage neželene učinke. Tej vključujejo:
- zgaga
- riganje
- draženje ali pekoč občutek v ustih in žrelu
- driska
- zardela koža
- izpuščaj
Skuhajte ingverjev čaj
Srkanje ingverjevega čaja je še en okusen način za lajšanje bolečin v glavobolu ali zmanjšanje slabosti zaradi napada migrene. Poskusite piti čaj, ko se glavobol začne prvič. Po potrebi eno ali dve uri popijte še eno skodelico.
Vrečke za pripravo čaja so na voljo v trgovinah z živili in na spletu. Lahko ga pripravite tudi doma:
- Narezan ali nasekljan ingver dodajte 4 skodelice vrele vode.
- Strmo 5 do 10 minut. Daljše namakanje mu bo dalo močnejši okus.
- Odstranite z ognja in arome z limoninim sokom, medom ali sladkorjem. Uživa se lahko vroče ali hladno.
Možni neželeni učinki in tveganja
Tako kot ingverjev ale tudi pitje ingverjevega čaja običajno ne povzroča neželenih učinkov, vendar so možni tudi nekateri neželeni učinki, med drugim:
- zgaga
- plin
- draženje ali pekoč občutek v ustih in žrelu
- driska
- zardela koža
- izpuščaj
Ti neželeni učinki so bolj verjetni, če ima čaj močnejši okus ali če ga uživate v velikih količinah.
Obrok dodajte ingver
Dodajanje ingverja obroku je še en način, kako lahko izkoristite protivnetne in bolečinske učinke ingverja. Svež ingver ali posušen ingver v prahu lahko dodate za aromatiziranje prehrambenih jedi, vendar ne pozabite, da se njihovi okusi nekoliko razlikujejo.
Zanimivo je, da se tudi kemični sestavek svežega in posušenega ingverja nekoliko razlikuje, vendar oba vsebujeta spojine, ki zmanjšujejo vnetje in slabost.
Poskusite dodati svež ingver v svoje solate ali ga zmešajte v mešanici česnovih kozic. Ingver je lahko tudi okusen dodatek k piščančji juhi, lososu na žaru in celo nekakšnim piškotkom - pomislite na ingverjeve prigrizke - ali pecivu.
Preizkusite lahko tudi teh osem nasvetov za začetek jutra z ingverjem.
Neželeni učinki in tveganja svežega ingverja
Uživanje ingverja redko povzroči neželene učinke, razen če jeste preveč. V tem primeru se vam lahko pojavijo razdraženi želodci s simptomi zgage in plinov. Nekateri ljudje imajo lahko tudi pekoč občutek v ustih.
Če imate slabost, povezano z migreno, boste morda ugotovili, da prehranjevanje poslabša vaše simptome. Druge možnosti, kot je srkanje ingverjevega ale ali ingverjeve pastile, so morda boljša izbira.
Spodnja črta
Raziskave ingverja za glavobole so omejene, a obetavne. Najboljši dokaz so dodatki ingverja, vendar lahko druge oblike pomagajo zmanjšati bolečino v glavobolu in slabost, povezano z migreno.
Kar zadeva ingver, ni nujno, da jemljete več. Če jemljete preveč, povečate možnost za blage neželene učinke, kot so zgaga in razdraženi želodec.
Če opazite, da so vaši glavoboli pogostejši ali hujši, se prepričajte, da obiščete svojega zdravnika. Zdravnik vam lahko oceni simptome in priporoči najučinkovitejše zdravljenje.
Preden vzamete ingver, se tudi posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom, da se prepričate, da ne vpliva na nobeno drugo zdravilo, ki ga morda jemljete. Ingver vam lahko razredči kri in poveča tveganje za krvavitev, če ga jemljete z drugimi redčili za kri.
.jpg)
