Ali je varno teči, če vas zebe?

Vadba, kot je tek, vas lahko pomaga zaščititi pred prehladom. Pomaga z okrepitvijo imunskega sistema in znižanjem ravni stresnih hormonov.

Če ste prehlajeni, je morda skušnjava, da bi radi nadaljevali s svojo tekaško rutino, še posebej, če trenirate za dirko ali delate v smeri fitnes cilja.

Če želite vedeti, ali je varno nadaljevati s tekom, ko ste prehlajeni, imate v tem članku odgovore.

Bi morali teči, če ste prehlajeni?

Če ste prehlajeni, se lahko pojavijo različni simptomi, ki trajajo približno 7 do 10 dni. Ti simptomi lahko vključujejo:

• izcedek iz nosu
• zastoji
• vneto grlo
• kašljanje
• kihanje
• glavobol

Pred vadbo, ko ste bolni, je treba upoštevati veliko dejavnikov. To vključuje resnost simptomov in intenzivnost vadbe.

Tu je nekaj splošnih priporočil za tek ob prehladu.

Kdaj lahko tečeš

Če je vaš prehlad blag in nimate veliko zastojev, je običajno varno, da delate.

Dobro pravilo je upoštevati lokacijo simptomov. Ko so simptomi nad vratom, boste morda lahko vadili.

Ampak vseeno je dobro, da si to olajšate. To bo vašemu imunskemu sistemu pomagalo, da se bori proti mrazu, ko boste še naprej telesno aktivni.

Svojo rutino teka lahko določite tako:

• zmanjšanje dolžine in intenzivnosti teka
• tek, namesto da bi tekel
• namesto teka na hitrih sprehodih

Kdaj je najbolje, da ne tečete

Izogibajte se teku, če imate hujše simptome. To vključuje vročino in morebitne simptome pod vratom, kot so:

• utrujenost
• zastoji v prsih
• stiskanje v prsih
• tanek kašelj
• težave z dihanjem
• razdražen želodec
• slabost
• bruhanje
• bolečine v mišicah ali sklepih

Ti simptomi lahko kažejo na resnejšo bolezen.

Vadba s tovrstnimi simptomi lahko podaljša čas okrevanja ali poslabša bolezen. Če imate vročino, lahko tek poveča tveganje za dehidracijo ali bolezni, povezane z vročino.

Najbolje je, da ostanete doma in počivate, če imate hujše simptome. Če morate vaditi, se odločite za nežno raztezanje.

Kakšni so možni neželeni učinki, če tečete s prehladom?

Čeprav je na splošno varno teči z blagim prehladom, obstaja nekaj možnih tveganj. To lahko vključuje:

• dehidracija
• poslabšanje simptomov
• omotica
• težave z dihanjem

Ti neželeni učinki so odvisni od resnosti simptomov. Poleg tega je verjetneje, da boste imeli neželene učinke, če tečete z normalno intenzivnostjo.

Če imate kronično bolezen, na primer astmo ali bolezni srca, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Tek s prehladom lahko poslabša vaše obstoječe stanje.

Katera vrsta vadbe je varna, če ste prehlajeni?

Tek ni edini način, da ostanete aktivni. Če ste prehlajeni, poskusite z drugimi vrstami vadbe.

Varne možnosti vključujejo:

• hoditi
• tek
• lagodno kolesarjenje
• raztezanje
• ki dela nežno jogo

Izogibajte se dejavnostim, ki zahtevajo visoko stopnjo fizičnega napora.

Kdaj je varno začeti znova teči?

Ko se simptomi prehlada umirijo, se lahko začnete sproščati nazaj v običajno rutino teka. Za mnoge ljudi se simptomi prehlada začnejo izboljševati po 7 dneh.

Pazite, da vadbo nadaljujete postopoma. Začnite počasi in postopoma napredujte, dokler se ne vrnete v običajno rutino teka. To vam bo pomagalo zagotoviti, da ima vaše telo dovolj časa in energije, da si popolnoma opomore.

Nasveti za zdravljenje prehlada

Čeprav zdravila proti prehladu ni, obstajajo koraki za obvladovanje simptomov in pomoč telesu pri okrevanju.

Poskusite s temi domačimi zdravili za lajšanje simptomov prehlada:

• Pijte veliko tekočine. Ostanite hidrirani s pitjem veliko vode, soka, čaja ali bistre juhe. Izogibajte se kofeinskim pijačam ali alkoholu, ki lahko prispevajo k dehidraciji.
• Izberite tople tekočine. Čaj, topla limonina voda in juha lahko pomagajo lajšati zastoje.
• Počitek Obilo spajte in se poskusite sprostiti.
• Grgrajte slano vodo. Če imate vneto grlo, grgrajte z 8 unč tople vode, pomešane z 1/4 do 1/2 čajne žličke soli.
• Uporabite vlažilec zraka. Vlažilec zraka lahko pomaga zmanjšati zastoje tako, da poveča vlago v zraku.
• Vzemite zdravilo za prehlad brez recepta (OTC). Zdravila brez recepta lahko olajšajo kašelj, zastoje, vneto grlo in glavobole. Za priporočila se posvetujte z zdravnikom in upoštevajte navodila.

Ali je varno teči, če imate alergije?

Prehlad in sezonske alergije imajo več simptomov, kot so izcedek iz nosu, zastoji in kihanje. Posledično bo morda težko ugotoviti, katerega doživljate.

Če se vaše alergije odzivajo, boste verjetno imeli tudi:

• srbeč nos
• srbeče ali rdeče oči
• otekanje okoli oči

Glavna razlika med alergijami in prehladom je srbenje oči. Prehlad le redko povzroči ta simptom.

Druga razlika je kašelj, ki ga običajno prej povzroči prehlad kot alergija. Izjema je, če imate alergijsko astmo, ki lahko povzroči kašelj.

Na splošno je v redu, če tečete z alergijami. Toda glede na resnost alergij boste morda morali sprejeti dodatne ukrepe za varno in udobno delovanje.

Tukaj lahko storite naslednje:

• Preverite število cvetnega prahu. Pobegnite ven, ko je število cvetnega prahu malo. Raven cvetnega prahu je običajno zjutraj nižja.
• Izogibajte se suhemu in vetrovnemu vremenu. Najbolje je, da po dežju tečemo zunaj, kar zmanjša cvetni prah v zraku.
• Nosite kapo in sončna očala. Ti dodatki ščitijo vaše lase in oči pred cvetnim prahom.
• Vzemite zdravila proti alergijam. Za priporočilo se posvetujte z zdravnikom. Če zdravilo povzroča zaspanost, ga boste morda morali jemati ponoči.
• Prinesite svoj reševalni inhalator. Če imate alergijsko astmo, vam bo zdravnik morda predlagal, da med tekom vzamete inhalator.
• Teči v zaprtih prostorih. Razmislite o teku na notranji progi ali tekalni stezi, zlasti v sezoni cvetnega prahu.

Če vas skrbi tek z alergijami, se posvetujte s svojim zdravnikom ali alergologom.

Spodnja črta

Tek z blagim prehladom je običajno varen, še posebej, če so simptomi nad vratom. Pomembno pa je tudi poslušati svoje telo. Namesto običajne tekaške rutine boste morda želeli preizkusiti manj naporno aktivnost, kot sta tek ali hitra hoja.

Če imate hujše simptome, kot so zvišana telesna temperatura, vročinski kašelj ali stiskanje v prsih, je najbolje, da se izognete teku. Prekomerno napredovanje telesa lahko podaljša simptome.

S počitkom lahko telesu pomagate v boju proti okužbi. To vam bo omogočilo, da se prej kot slej vrnete v svojo običajno rutino.