Se počutite "zasvojeni" s televizijo? Tukaj je treba iskati (in kaj storiti)

Po raziskavah ameriškega urada za statistiko dela Ameriki Američani v povprečju nekaj več kot polovico svojega prostega časa preživijo ob gledanju televizije.

To je delno tudi zato, ker se je televizija v zadnjih letih precej izboljšala. Moderni kabel ni tako drag, kot je bil nekoč, in na spletnih mestih za pretakanje lahko najdete skoraj vse, kar želite. Poleg tega niste več omejeni le na svoj televizor. Tudi prenosniki, telefoni in tablični računalniki lahko opravijo svoje delo.

Razvoj televizije pa je imel nekaj neželenih posledic. Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj (DSM) v svojo peto izdajo ni vključil zasvojenosti s televizijo. Vendar pa raziskave iz leta 2013 kažejo, da ima pretirano gledanje televizije precejšnje podobnosti z merili DSM-5 za motnje uporabe snovi.

Tukaj si oglejte, kdaj lahko sprejem televizorja natančneje pogleda in kaj storiti, če se vam zdi preveč.

Na kaj paziti

Tudi TV odvisnost ni formalno priznan pogoj. To pomeni, da ni dogovorjenega sklopa simptomov.

Nekateri raziskovalci pa so razvili vprašalnike, ki pomagajo prepoznati TV odvisnost. Eden od teh, objavljen leta 2004, uporablja merila odvisnosti od snovi za pomoč pri merjenju odvisnosti in zasvojenosti s televizijo z izjavami po vzoru:

• "Počutim se krivo, ker gledam toliko televizije."
• "Manj sem zadovoljen z gledanjem enake količine televizije."
• "Ne predstavljam si, da bi šel brez televizije."

Problematično vedenje na splošno ovira tipično dnevno funkcijo, pojasnjuje Melissa Stringer, terapevtka v mestu Sunnyvale v Teksasu, čeprav se lahko določeni znaki razlikujejo.

Na primer, čas, ki ga preživite ob gledanju televizije, lahko:

• vplivajo na vaše delo ali študij
• pustite si manj časa za ogled družine in prijateljev

Kot pri drugih vrstah zasvojenosti lahko tudi gledanje televizije poveča možgane dopamina v možganih. Prijetni občutki, ki iz tega izhajajo, delujejo kot »nagrada«, zaradi katere želite nadaljevati z gledanjem televizije.

Raziskave kažejo, da so možganski procesi, ki se pojavljajo pri zasvojenosti s televizijo, morda podobni tistim, ki so povezani z odvisnostjo od snovi, vendar je potrebnih več dokazov, da bi med njimi prišli do trdnih povezav.

Tu je nekaj natančnejših stvari, ki jih je treba iskati.

Redno gledate več televizije, kot nameravate

Iz noči v noč si obljubite, da si boste ogledali samo eno epizodo nečesa, vendar boste na koncu gledali tri ali štiri. Ali pa pred začetkom dela vklopite televizor in se tako zamotite, da ne boste opravili nobenega dela. To se dogaja tudi takrat, ko se odločite, da boste gledali manj.

Morda se zdi, da je opazovanje popivanja zasvojenost, toda občasno gledanje veliko televizije hkrati ne pomeni nujno odvisnosti, še posebej, če ste nameravali gledati več epizod in kasneje ne čutite nobene stiske. Vsakdo se mora od časa do časa zonirati.

Razburjeni ste, ko ne morete gledati televizije

Ko dan ali dva ne gledate nobene televizije, lahko opazite nekaj čustvene stiske, med drugim:

• razdražljivost ali razdražljivost
• nemir
• anksioznost
• močna želja po gledanju televizije

Te se lahko takoj izboljšajo, ko znova začnete gledati televizijo.

Gledate televizijo, da se počutite bolje

TV ponuja odvračanje pozornosti in pobeg. Če ste imeli težek ali naporen dan, si lahko na primer ogledate kaj smešnega, da izboljšate svoje razpoloženje.

Nič ni narobe, če občasno uporabite televizor za lajšanje ali izražanje bolečih čustev. Toda težave se lahko razvijejo, ko televizija postane vaša glavna strategija spoprijemanja in preprečuje, da bi iskali bolj produktivne metode za obvladovanje stiske.

Televizija vam ne more pomagati rešiti vsega, s čimer imate opravka. Nekaj ​​časa vam lahko pomaga, da se počutite bolje, vendar verjetno vaše izboljšano razpoloženje ne bo trajalo, dokler ne boste odpravili kakršnih koli težav.

Razvijate zdravstvene težave

Če veliko gledate televizijo, boste morda veliko časa sedeli in manj časa bili fizično aktivni.

Strokovnjaki na splošno priporočajo, da se odrasli vsak teden zmerno gibljejo vsaj 2,5 ure.

Če je gledanje televizije postalo pretirano, morda ne boste imeli dovolj časa za tedensko priporočeno količino vadbe, ki lahko sčasoma vpliva na vaše zdravje.

Raziskave leta 2018 tudi zasvojenost s televizijo povezujejo s težavami s spanjem. Če ne spite dovolj, lahko to vpliva tudi na telesno dobro počutje.

V osebnih odnosih opažate težave

Pretirano gledanje televizije lahko na dva ključna načina škoduje vašim odnosom.

Če prosti čas preživite ob gledanju televizije, verjetno ne preživite veliko časa z ljubljenimi. Morda boste imeli manj časa za klepet in dohitevanje. Še več, ko jih zagledate, boste morda manj uživali v skupnem času, če se počutite razdražljivi in ​​se želite vrniti k gledanju televizije.

Odvisnost od televizije lahko vpliva tudi na odnose, ko žrtvujete vedenja vzdrževanja odnosov, kot je kakovostno preživljanje časa s partnerjem, v prid gledanju televizije. Vaš partner ali otroci lahko komentirajo vaše gledanje televizije ali postanejo razočarani, ko gledate televizijo.

Težko zmanjšate

Morda se počutite slabo, celo krivo, ko gledate toliko televizije, saj vam to preprečuje, da bi skrbeli za domača opravila, svoje najljubše hobije in druge stvari, ki bi jih radi počeli.

Kljub temu vse, kar želite početi po službi (včasih tudi med delom), je gledanje televizije. Počutite se krive, ker imate manj časa za bližnje in sebe in celo poskušali ste manj gledati.

Kljub svoji čustveni stiski pa preprosto ne morete zmanjšati časa gledanja.

Zakaj se to zgodi

Ni ene same stvari, zaradi katere bi ljudje gledali preveliko količino televizije.

Za začetek je veliko dobrih stvari o televiziji. Te ponavadi pritegnejo ljudi. Za nekatere je privlačnost morda le nekoliko močnejša.

TV lahko:

• naučil vas o določenih predmetih
• ponujajo zabavo
• vas obveščajo o aktualnih dogodkih
• vas odvrnejo od žalostnih ali neprijetnih misli
• vam pomagajo pri povezovanju z družino, prijatelji ali drugimi, ki gledajo iste oddaje

Na nek način vam lahko tudi pomaga delati družbo. Če preživite veliko časa sami, lahko vklopite televizor, da prekinete tišino ali olajšate osamljenost, tesnobo ali dolgčas.

Vsi, ki gledajo televizijo, seveda niso odvisni od nje. Toda do problematične uporabe televizorja ali katere koli snovi ali vedenja lahko pride, ko se začnete zanašati na televizijo za obvladovanje stresa in drugih stisk, pojasnjuje Stringer.

Nekatere prednosti televizije lahko povečajo vašo željo po nadaljnjem gledanju in okrepijo problematične vzorce gledanja. Morda se boste tudi bolj verjetno obrnili na medije, ki vam bodo pomagali obvladati stisko, če bodo drugi ljudje v vašem življenju storili enako.

Kako zajeziti svoj ogled

Če se vam zdi, da gledate preveč televizije, vam bodo te strategije morda pomagale odpraviti to navado.

Upoštevajte, da ti nasveti čez noč ne bodo delovali. Za spremembo vedenja je potreben čas, zato bodite nežni do sebe in ne bodite preveč malodušni, če zdrsnete na poti.

Spremljajte, koliko gledate

Če si želite bolje predstavljati, koliko televizije običajno gledate, poskusite voditi dnevnik časa, ki ga vsak dan gledate.

Prav tako pomaga opaziti stvari, kot so:

• vzorce, ko običajno gledate televizijo
• spremembe razpoloženja, povezane z uporabo televizije

Iskanje vzorcev pri gledanju televizije vam lahko omogoči večji vpogled v to, kako vpliva na vaše vsakdanje življenje. Te vzorce lahko uporabite tudi za gledanje manj televizije.

Če na primer televizor vedno vklopite takoj po večerji, se lahko raje odločite za sprehod.

Raziščite razloge za gledanje televizije

Mogoče ste televizijo začeli gledati iz dolgčasa. Ali pa ste začeli odhajati v pozne nočne pogovorne oddaje in zdaj ne morete spati brez vklopljenega televizorja.

Stringer priporoča, da raziščete razloge za gledanje televizije in se vprašate, ali so ti razlogi v skladu z načini, kako resnično želite preživeti svoj čas.

Povečanje ozaveščenosti o tem, zakaj se zanašate na televizijo, vam lahko omogoči, da se spoprimete z izzivi, ki negativno vplivajo na vas, in se spopadajte z njimi, ne glede na to, ali so med njimi:

• vztrajne težave s spanjem
• pomanjkanje nagrajevalnih hobijev
• malo izpolnjujočih odnosov

Ustvarite posebne omejitve glede TV časa

Če na splošno gledate veliko televizije, se ji boste morda težko popolnoma odpovedali.

Stringer poudarja, da velik korak stran od izhodišča morda ni najboljša možnost, če si prizadevate za trajne vedenjske spremembe. Pogosto bolj pomaga, če se osredotočimo na manjše, postopne spremembe.

Lahko se na primer odločite za:

• prekliči vse storitve pretakanja, razen ene
• omejite ogled na nove epizode vaših najljubših oddaj
• televizijo gledajte samo ob vikendih ali ko počnete kaj drugega, na primer telovadite

Zamoti se

Iskanje novih dejavnosti vam lahko pomaga pri ponovnem gledanju televizije. Pogosto je lažje prekiniti vzorec, ko imate kaj drugega opraviti s svojim časom.

Ko odložite daljinski upravljalnik (ali ga skrijete), poskusite:

• pobral knjigo
• uživanje v naravi z vrtnarjenjem ali obiskom lokalnega parka
• naučite se novega jezika z aplikacijami, kot je Duolingo
• barvanje ali dnevnik

Povežite se z drugimi

Uporaba televizije za spopadanje z osamljenostjo vam lahko prepreči, da bi našli dolgoročne rešitve, na primer sklepanje novih prijateljev ali srečanje na zmenkih.

Če vam je socialna interakcija težavna, vam lahko pomaga pogovor s terapevtom. Prav tako je povsem v redu, če stvari jemljete počasi.

Začnite z zamenjavo ene ure dnevnega televizijskega časa z nekakšno interakcijo, na primer:

• dohitevanje bližnjih
• preživljanje časa na javnem mestu
• sodelovanje v skupinskem hobiju
• prostovoljstvo

Ko se počutite bolj udobno v družabnih situacijah, poskusite povečati čas, ki ga preživite z drugimi, hkrati pa še naprej zmanjšujte gledanje televizije.

Prav tako je pogosto gledanje televizije, namesto da bi se spopadali s stresom, kar bi lahko vključevalo težave s prijateljstvom ali odnosom. Pogovor o problemu je običajno najbolj koristen pristop.

Kdaj k zdravniku

Pogovor z zdravstvenim delavcem vam lahko pomaga, če imate fizične simptome, ki se zdijo povezani s pretirano uporabo televizije, na primer težave s spanjem.

Čeprav je mogoče sprejeti ukrepe za samostojno obravnavo, zmanjšanje televizije ni vedno enostavno. Če vam je težko, vam lahko pomaga pogovor s terapevtom.

Terapevti ponujajo sočutje in podporo brez presoje.

Pomagajo vam lahko pri raziskovanju:

• strategije za omejevanje gledanja
• neželena čustva, povezana s pretiranim gledanjem televizije
• bolj koristni načini za obvladovanje in obvladovanje težkih občutkov

Razmislite o doseganju, če:

• se trudiš zmanjšati TV
• misel na manj gledanje televizije vas vznemirja
• imate opravka s spremembami razpoloženja, vključno z razdražljivostjo, depresijo ali tesnobo
• Ogled televizije je vplival na vaše odnose ali vsakdanje življenje

Spodnja črta

Nič ni narobe, če se sprostite, če nadoknadite svojo najljubšo oddajo ali si ogledate celo sezono v enem vikendu. Dokler ne boste imeli težav s svojimi običajnimi obveznostmi in boste našli čas za druge prostočasne dejavnosti, ko boste to želeli, uporaba televizorja verjetno ni problematična.

Če se vam zdi, da ima vaše gledanje negativen vpliv na vaše zdravje ali odnose in vam preprečuje, da bi počeli stvari, ki jih običajno počnete, je morda čas, da se pogovorite s terapevtom, še posebej, če vaša prizadevanja za gledanje manj televizije niso uspešna.

Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.