Napihnjenost je le eden izmed načinov, kako telo prehaja iz črevesnih plinov. Drugi je skozi riganje. Črevesni plin je tako produkt hrane, ki jo jeste, kot tudi zraka, ki ga med postopkom lahko pogoltnete.
Medtem ko povprečen človek prdi med 5 in 15 krat na dan, lahko nekateri ljudje pogosteje prenašajo plin. To je lahko povezano s hrano, ki jo jedo, pa tudi z njihovo mikrobioto v črevesju.
Nekatera živila lahko povečajo napenjanje zaradi svojih sestavin. Če jemljete beljakovinske dodatke v prahu, je možno, da imate več prdenja.
Kaj povzroča beljakovinske prde?
Beljakovinske dodatke uporabljajo športniki in so tudi metoda hujšanja za ljudi, ki želijo ostati bolj polni z manj kalorijami. Beljakovine so tudi bistveno hranilo, potrebno za izgradnjo mišične mase, kar je koristno za oba vidika.
Ni dokazov, da prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin povzroča povečano napenjanje. Teoretično lahko poslabša vonj. Obstaja nekaj anekdotnih dokazov, da dodatki beljakovin v prahu povečajo napenjanje, vendar ta učinek verjetno povzročajo nebeljakovinske komponente, kot je laktoza.
Medtem ko beljakovine same po sebi ne povečajo napenjanja, lahko beljakovinski dodatki vsebujejo druge snovi, zaradi katerih ste plini.
Dodatki na osnovi beljakovin sirotke ali kazeina lahko vsebujejo velike količine laktoze. Velik vnos laktoze lahko poveča napenjanje, tudi pri ljudeh, ki običajno brez težav uživajo mlečne izdelke.
Nekateri beljakovinski praški vsebujejo dodatke, ki povzročajo napenjanje. Sem spadajo nekatera zgoščevala in sladila, kot je sorbitol.
Tudi viri beljakovin na rastlinski osnovi lahko prispevajo k napenjanju. Sem spadajo fižol, zrna in stročnice.
Kako se znebiti beljakovinskih prdcev
Čeprav lahko nekateri beljakovinski praški povzročajo napenjanje in smrdljive prdeče, to še ne pomeni, da ste s to težavo obtičali samo zato, ker jeste več beljakovin za svoje prehranske potrebe. Spodaj je nekaj načinov, kako lahko olajšate napenjanje, ki ga povzročajo beljakovine.
Zamenjajte beljakovinski prah
Sirotkine beljakovine so ključna sestavina številnih vrst beljakovinskih napitkov, ploščic in prigrizkov. Težava je v tem, da niso vse beljakovine sirotke enake. Nekateri so narejeni iz koncentratov, ki vsebujejo veliko laktoze.
Izolat sirotkinih beljakovin vsebuje manj laktoze, ki bi jo vaše telo lažje prebavilo. Druga možnost je prehod na nemlečne vire beljakovin v prahu, kot sta grah in soja.
Razmislite tudi o izogibanju beljakovinskim dodatkom, ki vsebujejo sladkorne alkohole, kot sta sorbitol ali manitol.
V svojo prehrano dodajte zelišča
Nekatera zelišča lahko pomagajo pri prebavnih težavah in s tem lajšajo simptome, kot so prekomerne pline in napenjanje. Razmislite o pitju ingverjevega ali poprove mete za pomiritev črevesja, zlasti po obrokih.
Izrežite druge ogljikove hidrate, ki povzročajo plin
Preden trgujete z beljakovinami za več ogljikovih hidratov, se prepričajte, da se izognete nekaterim krivcem, ki povzročajo več plinov. Tej vključujejo:
- križne zelenjave, kot so zelje, brokoli, cvetača in brstični ohrovt
- sir, mleko in druge izdelke, ki vsebujejo laktozo
- fižol in grah
- leča
- česen
- čebula
Jejte in pijte počasi, in se ne prejedajte
Starši so vam morda rekli, da ne vdihujete hrane, in to z dobrim razlogom: ne samo, da vas lahko prehranjevanje hitro zaboli želodec, ampak lahko tudi požira zrak.
Beljakovinski napitki tu niso nobena izjema. Več zraka kot pogoltnete, več boste imeli plina.
Razmislite o tem, da bi obroke in prigrizke jedli nekoliko počasneje. To vam lahko pomaga tudi preprečiti prenajedanje, kar velja za še en vzrok za nastanek plinov.
OTC zdravila
Zdravila brez recepta (OTC) lahko olajšajo napenjanje. Poiščite sestavine, kot sta aktivno oglje ali simetikon. Natančno preberite navodila. Nekatera zdravila so namenjena uporabi prej jeste, medtem ko je treba jemati druge po svoje obroke.
So beljakovinski prdci dobri ali slabi?
Beljakovinske prde so bolj neprijetne kot nevarne.
Ko prvič začnete jemati sirotkine beljakovine v prahu in prigrizke, lahko pride do povečanega napenjanja. Pri nekaterih ljudeh lahko povzroči napihnjenost in bolečino, zlasti pri tistih s sindromom razdražljivega črevesja ali intoleranco za laktozo.
Če imate intoleranco za laktozo, se izogibajte vsem prehranskim virom laktoze, vključno z večino beljakovinskih dodatkov na osnovi mleka.
Vendar napenjanje ni edini neželeni učinek. Preveč beljakovin redno ima lahko druge posledice, na primer akne.
Če se vam kljub prehranskim spremembam še vedno pojavlja napenjanje, boste morda želeli k zdravniku. Lahko izključijo druge prebavne razmere, kot so intoleranca za laktozo, celiakija in vnetna črevesna bolezen.
Odvoz
Uživanje prekomerne količine beljakovin v prahu lahko pri nekaterih posameznikih povzroči napenjanje. Če prekomerno prdenje postaja problem, lahko poskusite to težavo odpraviti tako, da zmanjšate vnos beljakovin v prahu ali poskusite z drugo vrsto dodatka.
Če imate še naprej težave s črevesnimi plini, obiščite zdravnika.
-beginners-guide-to-self-actualization.jpg)