Masturbacija je običajen del spolnega zdravja. To je zabavna dejavnost, ki je lahko varen način za raziskovanje spolnosti in samozadovoljstva.
Če pa vam samozadovoljevanje preprečuje opravljanje vsakodnevnih nalog ali moti vaše delo ali odgovornosti, je morda čas, da poskusite ustvariti boljši odnos z dejavnostjo.
Pomembno je vedeti, da samozadovoljevanje ni slabo. Ne bo povzročil neželenih učinkov. Pravzaprav je lahko zelo koristno. Kljub temu, če vas moti, je odpoved ali zmanjšanje možno. Evo kako.
Ko je samozadovoljevanje problem
Masturbacija je pogosta. Ljudje, ki so v spolnih odnosih s partnerjem, samozadovoljujejo. Ljudje, ki niso v zvezi, samozadovoljujejo. Samozadovoljujejo se tudi ljudje, ki nimajo prijetnega spolnega življenja. Za večino ljudi je samozadovoljevanje običajna dejavnost.
Občasno lahko samozadovoljevanje postane problematično. To se zgodi, če:
- ne more obvladati želje po samozadovoljevanju
- preskočite delo, šolo ali družabne funkcije, da boste lahko samozadovoljevali
- načrtujte svoj dan, kdaj boste lahko samozadovoljevali
Kako prenehati samozadovoljevanje
Učenje prenehanja samozadovoljevanja je proces. Premagati morate nagone in vedenja, ki ste jih vadili mesece, morda leta. To lahko traja nekaj časa. Ampak to je mogoče.
Kot pri vsakem drugem vedenju, ki se vam zdi brez nadzora, je treba prekvalificirati sebe, da ne samozadovoljujete, vrsto korakov in strategij. Ti lahko vključujejo naslednje pristope.
Poiščite terapevta
Ko ste pripravljeni razviti bolj zdrav odnos z samozadovoljevanjem ali se popolnoma ustaviti, se pogovorite s svojim zdravnikom. Lahko vas napotijo k svetovalcu, psihologu ali psihiatru, ki je specializiran za spolno zdravje.
Če želite poiskati lokalnega seksualnega terapevta, obiščite Ameriško združenje pedagogov, svetovalcev in terapevtov (AASECT).
Ti strokovnjaki so usposobljeni za pomoč ljudem, ki skrbijo za spolno zdravje, kot je vaša, in lahko nudijo priporočila.
Bodi pošten
Masturbacija pogosto nosi stigmo. Nekatere verske, kulturne in duhovne tradicije samozadovoljevanje povezujejo z nemoralo ali grehom.
Masturbacija ni ne slaba ne nemoralna. To je normalno in zdravo. Če se počutite krive ali vznemirjene, ker samozadovoljujete, povejte svojemu terapevtu ali zdravniku. Zelo pomembno je, da prideta do korenin svojih občutkov, da ju lahko premagate.
Vzemi si čas
Terapija ni na enem mestu. En sam obisk je korak k pomoči, vendar pričakujete, da boste nekaj tednov ali mesecev obiskali terapevta, ki je specializiran za spolno zdravje.
Ko se boste še naprej srečevali in pogovarjali, se boste začeli počutiti bolj udobno. To vam lahko pomaga biti bolj iskren in odziven glede svojih občutkov in vedenja.
Ostanite zaposleni
Upoštevanje celotnega urnika bo zmanjšalo možnosti za samozadovoljevanje. Poiščite dejavnosti, ki so samopomirjujoče, privlačne ali vznemirljive.
To lahko vključuje vadbo, čuječnost, jogo, odkrivanje novega konjička, dogovarjanje s prijatelji za večerjo ali raziskovanje novih muzejev ali eksponatov. Ko ste zaposleni, zmanjšate možnosti za samozadovoljevanje.
Skrbite za svoje telo
Zdrava prehrana in gibanje sta v več pogledih dobra za vaše telo. Za ljudi, ki se poskušajo nehati samozadovoljevati, lahko nov poudarek na skrbi zase zmanjša nagon ali spodbudi upor. Prav tako lahko zagotovi nov fokus za vašo energijo in napore.
Razviti strategije
S pomočjo zdravnika ali terapevta določite svoje težave. Mogoče samozadovoljujete zvečer pred spanjem. Mogoče samozadovoljujete pod tušem vsako jutro.
Če lahko ugotovite, kdaj boste najverjetneje samozadovoljevali, lahko z zdravnikom pripravite dejavnosti in načrte za premagovanje nagona in naučenega vedenja.
Poiščite skupino za podporo
Odgovornost je pomembna za vsakogar, ki poskuša spremeniti vedenje, ki se mu zdi brez nadzora. Pomaga vam lahko tudi pri razvoju novega vedenja. Skupine za podporo so na voljo ljudem s spolnim vedenjem brez nadzora.
Vprašajte svojega zdravnika ali terapevta, ali je na vašem območju skupina za podporo. Podobno lahko spletne podporne skupine pomagajo ljudem, ki se ne morejo srečati s tradicionalnimi osebnimi podpornimi skupinami.
Omejite si čas sam
Čas izpada je lahko težaven za ljudi, ki poskušajo preoblikovati svoje vedenje. Poskusite dejavnosti, ki jih običajno izvajate sami, premakniti v bolj javni prostor.
Če na primer radi gledate šport, namesto da bi ostali doma, pojdite v športni bar ali pub. Če nestrpno pričakujete nove epizode oddaje, priredite ogledno zabavo, da bodo prijatelji prišli v vašo hišo.
Ponoči nosite dodatna oblačila
Spodnje perilo je le majhna fizična ovira med vami in genitalijami. Toda drgnjenje ali dotikanje ponoči vas lahko brez misli spodbudi k samozadovoljevanju. Nosite dodatno plast oblačil ali dve, da zmanjšate občutek, če se drgnete.
Nehajte gledati pornografijo
Draženje pornografije je morda premočno, da bi ga premagali. Sprejmite ukrepe, da si preprečite dostop do pornografije.
Zavrzite filme, revije ali drugo vsebino. Premaknite računalnik v javno sobo v hiši, da ne boste sami pri uporabi. Namestite lahko tudi programsko opremo za blokiranje pornografije. Še pomembneje je ugotoviti, kakšna je funkcija vaše uporabe pornografije.
Bodi potrpežljiv
Vedenje, ki se mu zdi brez nadzora, se ne oblikuje čez noč in se tudi ne konča čez noč. Bodite potrpežljivi s postopkom. Zavežite se končnemu rezultatu in razumejte, da boste lahko na poti zadeli kamne spotike. Odločnost vas lahko vidi skozi neizogibne napake in borbe.
Spodnja črta
Masturbacija je zdrava, običajna dejavnost. Pri nekaterih ljudeh pa lahko začne ovirati vsakdanje življenje in dejavnosti. Čeprav pri samozadovoljevanju ni fizičnih stranskih učinkov, lahko to vpliva na vaše delo, šolo in odnose.
Če se vam to dogaja, vam bo učenje, da se ustavite ali zmanjšate samozadovoljevanje, pomagalo do bolj zdravega odnosa s to spolno aktivnostjo.
Poiščite pomoč, ki jo potrebujete za boljši nadzor nad svojim spolnim zdravjem. Ne bodite malodušni, če je postopek težaven. Ostanite osredotočeni in poiščite pomoč zdravstvenega delavca, ki je usposobljen za človeško spolnost.
