Noseči ste - in imate popolnoma prav, da ste zelo pozorni na to, kaj jeste. Tako je treba! Paziti morate na dojenčka v razvoju.
Kivi - imenovan tudi kitajska kosmulja, ker izvira iz Kitajske - je bogat z vitamini in minerali. Pomislite na vitamin C, A, E, K, folate, kalij, železo, baker, magnezij, fosfor in holin. Za zagon je sadje kivija z nizko vsebnostjo sladkorjev (v primerjavi s številnimi drugimi vrstami sadja) in maščob ter vsebuje lepo količino prehranskih vlaknin.
Jejte kivi, ko je na otip trden (ne trden) in morda boste tudi zadovoljili tisti sladkosned, ki bo verjetno postal bolj zahteven, odkar ste zanosili.
Kako varno je jesti kivi, ko sem noseča?
Počitek enostavno: varno je, da v nosečnosti jeste kivi. Pravzaprav je dobro za vas!
Izjema bi bila le, če imate alergijo na kivi. To je lahko bolj verjetno, če ste alergični na lateks. Zato bodite pozorni na simptome alergije - najpogosteje na kožnih izpuščajih ali oteklinah okoli ust -, če pa v preteklosti niste imeli težav s kivijem, lahko še naprej uživate.
Prednosti v prvem, drugem in tretjem trimesečju
Poglejmo, kakšne koristi vam kivi ponuja v vsakem trimesečju.
Prvo trimesečje
Folat. S povprečnim kivijem, ki vsebuje približno 17 mikrogramov (mcg) folata, je to sadje super vir, ki ga želite dodati v svojo prehrano.
Čeprav raziskovalci niso prepričani, kako natančno deluje, je folat (ali njegova sintetična oblika, folna kislina) pomemben pri preprečevanju napak nevralne cevi (NTS) pri vašem dojenčku. NTD se pojavijo zgodaj, 4 do 6 tednov po zadnji menstruaciji, zato je pomembno, da jemljete dodatek že en mesec, preden poskusite zanositi.
Ameriški Center za bolezni in preventivo priporoča dnevni dodatek folne kisline v višini 400 mcg, vsekakor pa je v pomoč tudi dodajanje kivija ali dva.
Vitamin C. Ogledujete si neverjetnih 64 miligramov (mg) tega koristnega vitamina v enem kiviju. Vitamin C je dober za mamo, saj pomaga pri absorpciji železa.
Absorpcija železa je pomembna za preprečevanje anemije med nosečnostjo in po njej. Zagotavljanje visoke ravni železa je dobro tudi za dojenčka. Železo pomaga pri tvorbi nevrotransmiterjev, ki so pomembni za dobro delovanje možganov.
Kalcij. Tu ne gre le za kosti in zobe. Vaš otrok potrebuje dovolj kalcija, da zagotovi tudi razvoj svojih mišic in srca. Povprečen kivi vsebuje 23,5 mg, zato jih narežite na solate - še posebej, če ne prenašate laktoze in iščete nemlečne vire kalcija.
Drugo trimesečje
Prehranske vlaknine. Z 2,07 grama (g) vlaknin v vsakem kiviju vam lahko to sadje pomaga vzdrževati gladko odvajanje blata, na katerega ste že skoraj pozabili. Tu niste sami: Nosečnost lahko povzroči vrsto težav s črevesjem, od zaprtja do driske. To je zato, ker višja raven hormonov upočasnjuje prebavo in sprošča vaše črevesne mišice.
Vitamin A in cink. V drugem trimesečju se vaše potrebe po vitaminu A, cinku, kalciju, železu, jodu in omega-3 maščobnih kislinah povečujejo. Pojejte kivi in nekaj teh potreb ste pokrili. Povprečni kivi vsebuje 2,76 mcg vitamina A in 0,097 mg cinka.
Tretje trimesečje
Vsebnost sladkorja. V tem trimesečju lahko začnete slišati o gestacijskem diabetesu. Kivi po glikemičnem indeksu velja za nižji kot pri mnogih drugih sadežih, 100 g kivija pa vsebuje le približno 1 čajno žličko glukoze. To pomeni, da vam sadje ne bo poskočilo ravni sladkorja v krvi. Toda morda je le dovolj sladko, da neha hrepeneti po nečem sladkem.
Vitamin K. Povprečno sadje vsebuje 27,8 mcg vitamina K. Ta vitamin spodbuja zdravljenje in pomaga pri strjevanju krvi. Ko se približujete datumu dostave, se prepričajte, da ima vaše telo dovolj vsebnosti tega vitamina.
Neželeni učinki uživanja kivija med nosečnostjo
Redko lahko nekateri ljudje razvijejo alergijo na kivi bodisi potem, ko ga pojedo ali ker že imajo alergijo na cvetni prah ali lateks. Nehajte jesti kivi, če:
- čutite srbenje v ustih in grlu
- razvijejo koprivnico ali drugo vnetje
- če imate bolečine v želodcu ali bruhanje
Odvoz
Če se vrnemo na Kitajsko, od koder izvira sadež kivija: Njegovo prvotno ime v kitajščini je mihoutao in se nanaša na dejstvo, da opice obožujejo kivi. Ugibam, da je še nekaj tega, kar je opica, glej opica! Dodajte to sadje svoji prehrani in uživajte v koristih med nosečnostjo in pozneje.
-beginners-guide-to-self-actualization.jpg)