Zakaj želite vse stvari pojesti pred svojim obdobjem

Nehajte se opravičevati, ker želite tik pred menstruacijo vdihniti nekaj čokolade in čipsa s strani tacosa.

Hrepenenje po lakoti in lakota sta resnična in obstajajo razlogi - upravičeni, znanstveno dokazani razlogi - zakaj hočete vi in ​​mnogi drugi, ki imate obdobje, jesti vse stvari pred menstruacijo.

Zakaj se to zgodi

Krivda za hormone.

Študija iz leta 2016 kaže, da spremembe ravni hormonov estrogena in progesterona povzročajo hrepenenje po visoko-ogljikovih hidratih in sladki hrani pred menstruacijo.

Morda vaši hormoni niso edina gonilna sila vaše želje, da bi pojedli vse dobrote v svoji shrambi, preden Flo pride v mesto. Uživanje vseh živil vam lahko pomaga tudi v boju proti vsem občutkom, ki spremljajo predmenstrualno fazo vašega cikla.

Ko jedo škrobno hrano in sladkarije, telo sprošča serotonin. Serotonin je kemikalija, ki krepi občutke sreče. Spodbujanje dobrih občutkov je vedno lepo, še bolj pa, ko imate odpuščene hormone, imate občutek, da imate PMS-y.

Kompulzivno hranjenje in hrepenenje po hrani pred obdobjem so lahko tudi znaki predmenstrualne disforične motnje (PMDD), ki je hujša oblika PMS.

Če ste eden izmed 14 odstotkov, ki ima neredne menstruacije, ste po raziskavah morda bolj nagnjeni k prenajedanju.

Torej, nisem noseča?

Lahko bi bili, toda tudi če hrepenite po kislih kumaricah, namočenih v sladoled, to ne pomeni nujno, da ste noseči. PMS je še vedno verjeten vzrok.

Seveda so hrepenenje po nosečnosti in lakota pogosti, a tudi odpor do nekaterih živil. To pomeni, da vas popolnoma odvrne že sam pogled ali vonj nekaterih živil, vključno s tistimi, ki ste jih imeli radi nosečnost. Odpornost na hrano je pogosta v nosečnosti, pri PMS pa ne.

Nosečnost bo verjetno povzročila tudi druge simptome že dolgo, preden se začne hrepenenje, na primer:

• zamujeno obdobje
• slabost
• spremembe bradavic, na primer temnejša ali večja areola

Vse to pa kaže, PMS in nosečnost imata podobne simptome. Če obstaja kakršna koli možnost, da bi lahko bila noseča, je edini način, da zagotovo veste, opraviti test nosečnosti.

Kako zgodaj se lahko začnejo hrepenenja?

Hrepenenje, povezano z obdobji, se običajno začne približno 7 do 10 dni pred začetkom menstruacije. Takrat se začnejo pojavljati tudi drugi simptomi PMS, na primer spremembe vaših črevesnih navad (zdravo kake in prdci), glavoboli, akne in napihnjenost.

Želja po polnjenju obraza običajno izgine, ko se začne menstruacija.

Je v redu, če si privoščite?

Oh ja. Ni samo v redu, ampak pomembno je, da svoje telo poslušate pred menstruacijo.

Nekatere želje se lahko dogajajo z razlogom in vaše telo bo morda potrebovalo več kalorij.

To seveda ne pomeni, da bi se morali pretiravati vsak dan. Ampak, če vas telo pred menstruacijo prosi za nekaj drugačnega, se ne pretiravajte, ker jeste več, kot bi običajno.

Pozornost na svoje telo in njegove potrebe je ključnega pomena.

Zaradi živil, po katerih hrepenim, se počutim slabše!

Ja, to se ponavadi zgodi, ko jemo hrano z visoko vsebnostjo rafiniranega sladkorja, soli in ogljikovih hidratov.

Če zamenjate tisto, po čemer hrepenite po bolj zdravih alternativah, ali omejite dele teh predmetov, za katere hrepenite, lahko telesu daste tisto, po čemer kriči, ne da bi se počutili slabše.

Preberite nekaj zamenjav za želje po običajnih obdobjih.

Če gre za ogljikove hidrate, po katerih hrepenite

Če dosežete preproste ogljikove hidrate, ko se počutite utrujene in razdražene, se lahko počutite bolje zaradi povečanja serotonina, vendar je učinek kratkotrajen. Če jih imate preveč, bi se lahko na koncu počutili še bolj počasne.

Namesto preprostih ogljikovih hidratov, kot so čips, kruh ali testenine, izberite zapletene ogljikove hidrate, ki povečajo serotonin, vendar se počutite dlje. Sem spadajo stvari, kot so fižol in leča, rjavi riž in oves.

Pro tip

Špageti buče so odlična alternativa testeninam, ki vsebujejo malo kalorij in ogljikovih hidratov ter vsebujejo vitamine in hranila. Namesto testenin ga lahko uporabite v kateri koli izmed svojih najljubših jedi, kot so špageti in mesne kroglice, mac in sir ali lazanje (poleg tega lahko ob strani še vedno imate česnov kruh).

Če ste pravkar morali zadovoljiti sladkosneda

Čeprav je skušnjava, če pojeste celo vrečko Oreosa, ko vaš sladkosnedec prosi za zadovoljstvo, preveč sladkorja običajno privede do precej neprijetnega trka.

Pojdi naprej ali piškotek ali dva, če se počutite nagnjeni. Vendar pa obstajajo tudi drugi načini za potešitev želje po sladkorju. Nekaj ​​sladkih in zdravih idej:

• smutiji
• sadje in jogurt
• jabolčne rezine, prelite z medom
• energijski ugrizi
• mešanica poti

Imate sladek zob, ki ne bo prenehal? Razmislite o teh 19 živilih, ki se borijo proti hrepenenju po sladkorju.

Če POTREBUJETE čokolado

Čokolada je eno najpogostejših živil, po katerih hrepenijo ljudje pred obdobji. Na mojo srečo - er - ti imaš čokolado koristi.

Držite se temne čokolade, če želite izkoristiti zdravstvene želje te hrepenenja. Temna čokolada z veliko antioksidantov in mineralov ter le kvadrat ali dva visokokakovostne temne čokolade pogosto lahko pomagata.

Če se želite počutiti manj zanič

S sladkorjem ga nikakor ne morete: zaradi PMS se lahko čustveno počutite kot sranje na krekerju. Žalost, nihanje razpoloženja in jok so pogosti simptomi, ki lahko trajajo nekaj dni v obdobju.

Namesto da bi vse občutke poskušali natlačiti s pestjo gumijastih medvedov, poskusite z aktivnostmi, ki dokazano povečujejo telesne srečne hormone: endorfini, serotonin, oksitocin in dopamin.

Vsekakor pa še naprej jejte tiste gumijaste medvedke, samo poskrbite, da za svoje čustveno zdravje počnete kaj drugega.

Če želite izboljšati svoje razpoloženje in povečati energijo, lahko:

• sprehodi se
• pojdi na tek
• imajo spolne odnose ali samostojno
• poglejte smešen film
• pogovor s prijateljem
• ljubkovati svojega ljubljenčka

Kdaj k zdravniku

Če želite pred menstruacijo pojesti več kot ponavadi in imeti hrepenenje, je to precej pogosto in običajno ni treba skrbeti.

Kljub temu obstajajo nekatere okoliščine, ki bi lahko nakazovale osnovno težavo.

Če imate lakoto ali hrepenenje, obiščite svojega zdravnika:

• vztrajajo ves mesec
• so način za obvladovanje vztrajnih ali hudih občutkov depresije, tesnobe ali stresa
• vodijo do znatnega povečanja telesne mase
• povzročajo tesnobo ali stisko
• vplivajo na zdravljenje ali okrevanje po prehranjevalni motnji
• motijo ​​vaše sposobnosti za opravljanje šole ali dela

Pomembno je tudi, da obiščete zdravnika, če hrepenite po neprehrambenih izdelkih, ki se jim medicinsko reče pica.

Pica je pogostejša pri nosečnicah in otrocih, lahko pa se razvije tudi pri ljudeh z določenimi stanji.

Hrepenenje po neprehrambenih izdelkih, kot so led, glina, umazanija ali papir, je lahko posledica pomanjkanja železa, kar je še posebej pogosto pri ljudeh s težkimi obdobji in jih je vredno spremljati pri svojem zdravniku.

Spodnja črta

Prepričani ste, da niste edini, ki je kdaj prigrizel svojo shrambo pred menstruacijo. Namesto da se premagate nad hrepenenjem, poslušajte svoje telo in mu dajte, kar potrebuje.

Če to pomeni, da enkrat na mesec potrebuje pico in sladoled, naj bo tako.

4 joge predstavljajo za lajšanje krčev

Adrienne Santos-Longhurst je samostojna pisateljica in avtorica, ki že več kot desetletje veliko piše o vseh stvareh o zdravju in življenjskem slogu. Ko v pisarni ni razkrito, da bi raziskovala članek ali se pogovarjala z zdravstvenimi delavci, jo lahko najdemo, kako se brčka po svojem mestu na plaži z možem in psi v vleki ali čofota po jezeru in poskuša obvladati stoječe veslo.