Žveplo je eden glavnih elementov v ozračju.
Je povsod okoli vas, tudi v tleh, v katerih raste vaša hrana, zaradi česar je sestavni del mnogih živil.
Vaše telo uporablja žveplo za različne pomembne funkcije, vključno z gradnjo in popravljanjem DNK, pa tudi za zaščito vaših celic pred poškodbami. Vključitev dovolj hrane, bogate z žveplom, v vašo prehrano je ključnega pomena za vaše zdravje.
Vendar nekateri poročajo, da se počutijo bolje, če iz prehrane izločijo ali drastično zmanjšajo živila, bogata z žveplom.
Ta članek pregleduje najnovejše dokaze o tem, ali so živila z žveplom koristna ali se jim je treba izogibati.
Kaj je žveplo
Žveplo, kalcij in fosfor so trije najpogostejši minerali v človeškem telesu.
Žveplo ima pomembno vlogo pri ključnih funkcijah v vašem telesu, na primer pri izdelavi beljakovin, uravnavanju izražanja genov, gradnji in popravljanju DNK ter telesu pomaga pri presnovi hrane.
Ta element je bistven tudi za izdelavo in recikliranje glutationa - enega glavnih antioksidantov v telesu, ki pomaga zmanjšati vnetje in preprečiti poškodbe celic, ki jih povzroči oksidativni stres.
Žveplo pomaga tudi pri ohranjanju integritete vezivnega tkiva, kot so koža, kite in vezi.
Mnoga živila in pijače - tudi pitna voda določenega izvora - naravno vsebujejo žveplo. Nekatera zdravila in dodatki, vključno z nekaterimi antibiotiki, analgetiki in zdravili za bolečine v sklepih, vsebujejo tudi različne vsebnosti tega minerala.
povzetekŽveplo je mineral, ki ga vaše telo uporablja za različne funkcije, vključno z izdelavo in popravljanjem DNK. Številna živila in pijače ter nekaj pitne vode, zdravil in dodatkov vsebujejo žveplo.
Hrana in pijača, bogata z žveplom
Žveplo najdemo v najrazličnejših živilih. Največje kategorije vključujejo:
- Meso in perutnina: zlasti meso govedine, šunke, piščanca, rac, purana in organov, kot so srce in jetra
- Ribe in morski sadeži: večina vrst rib, pa tudi kozice, pokrovače, školjke in kozice
- Stročnice: zlasti soja, črni fižol, fižol, grah in beli fižol
- Oreški in semena: zlasti mandlji, brazilski oreški, arašidi, orehi ter bučna in sezamova semena
- Jajca in mlečni izdelki: cela jajca, cheddar, parmezan in gorgonzola ter kravje mleko
- Suho sadje: zlasti suhe breskve, marelice, sultane in fige
- Nekatera zelenjava: zlasti šparglji, brokoli, brstični ohrovt, rdeče zelje, por, čebula, redkev, vrhovi repe in vodna kreša
- Nekatera zrna: zlasti biserni ječmen, oves, pšenica in moka iz teh zrn
- Nekatere pijače: zlasti pivo, jabolčnik, vino, kokosovo mleko ter grozdni in paradižnikov sok
- Dišave in začimbe: zlasti hren, gorčica, marmit, curry v prahu in mleti ingver
Pitna voda lahko vsebuje tudi velike količine žvepla, odvisno od tega, kje živite. To lahko še posebej velja, če vodo dovajate iz vodnjaka.
Poleg tega se sulfiti - konzervansi za živila, pridobljena iz žvepla - pogosto dodajajo pakiranim živilom, kot so marmelade, kumarice in suho sadje, da podaljšajo rok trajanja. Sulfiti se lahko naravno razvijejo tudi v fermentirani hrani in pijačah, vključno s pivom, vinom in moštrom.
povzetekŽveplo je naravno v različnih živilih in pijačah. Žveplov sulfit je druga oblika žvepla, ki se običajno doda nekaterim pakiranim živilom.
Možni neželeni učinki preveč žvepla
Čeprav je prehrana, ki vsebuje dovolj žvepla, ključnega pomena za vaše zdravje, lahko preveč tega minerala povzroči nekaj neprijetnih stranskih učinkov.
Driska
Pitna voda, ki vsebuje visoko vsebnost žvepla, lahko povzroči tekoče blato in drisko. Prekomerne količine tega minerala v vaši vodi mu lahko dajo tudi neprijeten okus in zadišijo po gnili jajcih. Vsebnost žvepla v vodi lahko preizkusite z žveplovimi palicami.
Po drugi strani pa trenutno ni močnih dokazov, da bi uživanje večjih količin živil, bogatih z žveplom, imelo enak odvajalni učinek.
Vnetje črevesja
Prehrana, bogata z žveplom, lahko poslabša simptome pri tistih z ulceroznim kolitisom (UC) ali Chronovo boleznijo (CD) - dvema vnetnima črevesnima boleznima, ki povzročata kronično vnetje in razjede v črevesju.
Nove raziskave kažejo, da lahko hrana, bogata z žveplom, pomaga, da določena vrsta sulfat-reducirajočih bakterij (SRB) uspeva v črevesju. Te bakterije sproščajo sulfid, spojino, ki naj bi porušila črevesno pregrado in povzročila škodo in vnetje.
Vendar vsa živila, bogata z žveplom, morda nimajo enakega učinka. Na primer, medtem ko lahko prehrana, bogata z živalskimi proizvodi, ki vsebujejo žveplo, in vsebuje malo vlaknin, zviša raven SRB, ima pa, da je bogata z zelenjavo, ki vsebuje žveplo, nasproten učinek.
Poleg tega lahko na ravnovesje črevesnih bakterij vplivajo številni dejavniki, ki niso vsebnost žvepla v živilih. Zato je potrebno več raziskav, preden se lahko sprejmejo močni sklepi.
povzetekPitna voda z visoko vsebnostjo žvepla lahko povzroči drisko. Ljudje s CD in UC imajo lahko koristi od omejevanja količine nekaterih živil, bogatih z žveplom, v svoji prehrani, vendar so potrebne dodatne raziskave.
So nekateri ljudje občutljivi na žveplo?
Nenavadno nekateri poročajo, da se ob dieti z nizko vsebnostjo žvepla počutijo bolje. Vendar pa je trenutno malo raziskav o nestrpnosti žvepla.
Namesto tega se večina študij osredotoča na neželene učinke sulfitov - konzervansa, pridobljenega iz žvepla, ki se doda nekaterim alkoholnim pijačam in pakiranim živilom, da se prepreči kvarjenje in podaljša rok uporabnosti.
Zdi se, da ima približno 1% ljudi občutljivost za sulfite, ki povzročajo srbenje, koprivnico, otekanje, slabost ali simptome, podobne astmi, kadar so izpostavljeni hrani, bogati s sulfiti. V skrajnih primerih lahko izpostavljenost povzroči celo epileptične napade ali anafilaktični šok.
Ljudje, občutljivi na sulfite, se izogibajo živilom, ki jih vsebujejo. Vendar pa trenutno malo dokazov kaže, da jim koristi tudi omejevanje živil, bogatih z žveplom.
Če ste občutljivi na sulfite, preverite oznake na živilih in se izogibajte sestavinam, kot so natrijev sulfit, natrijev bisulfit, natrijev metabisulfit, žveplov dioksid, kalijev bisulfit in kalijev metabisulfit.
povzetekNekateri ljudje so občutljivi na sulfite, konzervans, pridobljen iz žvepla, dodan nekaterim alkoholnim pijačam in pakiranim živilom. Kot taki naj se izogibajo sulfitom bogati hrani. Vendar je malo dokazov, da bi se morali izogibati tudi hrani, bogati z žveplom.
Koristna je lahko tudi hrana, bogata z žveplom
Kljub morebitnim pomanjkljivostim preveč žvepla je pomembno, da to hranilo vključite v svojo prehrano.
Žveplo igra ključno vlogo pri izražanju genov in ohranjanju celovitosti telesnih tkiv. Pomaga tudi pri presnovi hrane in ščiti vaše telo pred vnetji in oksidativnim stresom.
Poleg tega so živila, bogata z žveplom, pogosto bogata z različnimi drugimi hranili in koristnimi rastlinskimi spojinami. Če iz prehrane izločite ta živila, boste morda težje zadovoljili svoje dnevne potrebe po hranilih.
Še več, nekatera živila, bogata z žveplom, na primer česen in križnica, lahko celo pomagajo zaščititi pred boleznimi, kot so diabetes tipa 2, bolezni srca in rak, pa tudi s starostjo povezane izgube možganske funkcije.
Zato preveč drastično omejiti vnos teh živil ni priporočljivo, razen če je resnično potrebno.
Če sumite, da je z žveplom bogata hrana vzrok za nelagodje v črevesju, poiščite napotke pri registriranem dietetiku, da zagotovite, da vaša prehrana z nizko vsebnostjo žvepla še naprej izpolnjuje vaše dnevne potrebe po hranilih.
POVZETEKNekatera živila, bogata z žveplom, lahko ščitijo pred nekaterimi boleznimi. Hrana, bogata z žveplom, je ponavadi bogata tudi z različnimi drugimi hranili, uživanje premalo teh živil pa lahko oteži zadovoljevanje potreb po hranilih.
Spodnja črta
Žveplo je mineral, ki sodeluje v številnih pomembnih procesih v telesu, vključno s tvorbo in popravljanjem DNK. Zato je uživanje dovolj hrane, bogate z žveplom, nujno za vaše zdravje.
Kljub temu lahko pitna voda, ki vsebuje preveč mineralov, povzroči sproščeno blato in drisko. Še več, prehrana, bogata z žveplom, lahko poslabša simptome pri ljudeh z določenimi vnetnimi črevesnimi boleznimi.
Ne pozabite, da večina živil, bogatih z žveplom, vsebuje tudi vrsto drugih koristnih hranil. Tisti, ki sumijo, da z žveplom bogata hrana prispeva k nelagodju v črevesju, se bodo morda želeli pogovoriti z dietetikom, da bi zagotovili, da njihova prehrana še naprej izpolnjuje njihove dnevne potrebe po hranilih.
