"Pasivni obseg gibanja" in "aktivni obseg gibanja" sta dva izraza, ki se pogosto uporabljata v fitnes in rehabilitacijskih krogih. Medtem ko oba vključujeta izboljšanje gibanja sklepa, se dejanski način tega razlikuje.
Če se nekdo fizično premakne ali raztegne del telesa, na primer nogo, se to imenuje pasivno območje gibanja. V tej situaciji je skrbnik ali fizioterapevt, ki pomaga pri skupnih vajah, če vam je težko ali se ne morete potruditi.
Z drugimi besedami, če ne morete aktivno izvajati vaj za gibanje, vam lahko partner pomaga.
To je pogosteje vidno na področju rehabilitacije. Fizični terapevt ali aparat si bo prizadeval za povečanje obsega gibanja osebe (posebej v zvezi s sklepom in ligamenti) nazaj na njegovo izhodišče pred poškodbo.
Aktivno območje gibanja
Aktivno gibanje pa se nanaša na samostojno premikanje sklepa s krčenjem mišic.
"Ta vrsta gibanja je pomembna, ker je najtesneje povezana z našimi vsakdanjimi dejavnostmi (hoja v službo, zagrabitev nečesa iz shrambe ali tekmovanje v športnem tekmovanju)," je pojasnil Austin Martinez, direktor izobraževanja za StretchLab.
Ko uporabljamo pasivno območje gibanja
Če se spopadate s posledicami poškodbe ramen, kolen, bokov, vratu ali katerega koli drugega dela telesa, ki je dom sklepa, potem veste, kako enostavno je prizadeti vaš obseg gibanja.
To je zato, ker je obseg gibanja ali razdalja in smer, v kateri se lahko giblje sklep, pogosto poškodovan po poškodbi tega območja.
Da bi dobili boljšo predstavo o vplivu na določen sklep, lahko zdravnik, fizioterapevt, atletski trener ali drug usposobljen zdravstveni delavec izmeri količino gibanja v sklepu ali delu telesa, da ugotovi, ali je gibanje omejeno. To se običajno opravi med fizično oceno po poškodbi ali kot del rehabilitacijskega programa.
Če je vaš obseg gibanja omejen, vam bo koristilo nekaj časa, ko boste izvedli vrsto pasivnih ali aktivnih vaj za gibanje. Da bi poškodovano območje spet postalo zdravo, bo fizioterapevt to vrsto vadbe uporabil kot del vašega celotnega načrta zdravljenja.
Osebni trener lahko med vadbo uporablja pasivne vaje za gibanje, da vam pomaga izboljšati gibljivost in atletsko zmogljivost.
Poleg tega lahko izvajate pasivne vaje za obseg gibanja kot del rutinske raztezne rutine. To se običajno počne pri atletiki, vadbah in skupinskih rehabilitacijskih urah.
Kako izboljšati obseg gibanja
Martinez je povedal, da je najboljši način za izboljšanje gibanja s pasivnimi ukrepi, saj je mogoče uporabiti več sile in jo zadržati dlje. To omogoča večje spremembe skozi čas.
Kljub temu je izbira najboljše metode za izboljšanje obsega gibanja odvisna tudi od vaših ciljev.
Po Martinezovih besedah je, če je vaš cilj posebej povečati funkcijo in obseg gibanja sklepov (običajno po poškodbi), najbolje sodelovati z usposobljenim strokovnjakom, kot je zdravnik ali fizioterapevt.
In če je vaš namen povečati fleksibilnost mišic, je ključnega pomena tudi delo z usposobljenim strokovnjakom, ki je usposobljen na tem področju, na primer osebni trener.
"Najpogosteje gre za pasivno raztezanje, kadar bodisi usposobljeni posameznik ali aparat (raztegljivi trakovi) pomagajo pri raztezanju," je pojasnil Martinez.
Poleg tega lahko aktivni ukrepi izboljšajo obseg gibanja. To se pogosteje izvaja kot dinamično ogrevanje (raztezanje), pri katerem telo premikate v različnih položajih, da povečate cirkulacijo in obseg gibanja. Raztezanje je najbolje narediti pred aktivnostjo ali vadbo.
Pasivne vaje za gibanje
Nekatere najpogostejše in najvarnejše pasivne vaje za gibanje so povezane z raztegovanjem okoliških mišic s ciljem povečati prožnost mišic.
Martinez lahko to stori z orodjem, kot je raztezni trak. Tako boste lažje zadrževali čas.
Vendar je učinkovitejši način vadbe pasivnih vaj obsega gibanja, če nekdo pomaga pri raztezanju.
"S temi vajami usposobljeni strokovnjak premakne vaše telo v raztežaj in ga zadrži za vas z namenom, da poveča prožnost mišic," je pojasnil Martinez.
"To je iz nekaj razlogov boljše," je dejal.
Prvič, usposobljeni strokovnjak razume ustrezne meje in ve, kako daleč naj gre. Drugič, vedo, kako dolgo naj zadržijo raztežaj. Izurjeni so tudi, da vedo, ali cilja na ustrezna področja, da bi dosegli največ koristi.
Glede na to so tu tri pasivne vaje za gibanje, za katere je Martinez dejal, da jih lahko naredite sami ali pa dobite pomoč od strokovnjaka, izobraženega v tehnikah raztezanja.
Ramena: raztezanje prsnega koša na vratih
Če partner pomaga pri tej vaji, bo premikal vaše roke.
- Upognite komolec do 90 stopinj in podlaket postavite v pokončen položaj ob odprtino hodnika ali vrat.
- Udarite trup naprej, na koncu odprite prsni koš in ustvarite raztezanje.
Vrat: raztezanje vrtenja
To bo raztegnilo lopatice levatorja, mišico, ki je pri mnogih ljudeh napeta in ponavadi povzroča nelagodje v vratu in lopatici.
- Med sedenjem zavrtite nos proti pazduhi.
- Z roko potisnite hrbet glave navzdol.
Noge: Piriformis se razteza
Številni ljudje bi lahko imeli koristi od večje prožnosti kolkov, zlasti tisti, ki imajo nelagodje v križu. Ta vaja, znana tudi kot poza goloba, razteza mišico na tem območju, piriformis.
- Nogo položite predse v upognjenem položaju.
- Nagnite se nad boke, da raztegnete piriformis.
Za odsek s pomočjo partnerja:
- Lezite na tla ali rehabilitacijsko mizo.
- Namesto da uporabite svojo telesno težo, naj vaš partner nudi odpor s premikanjem noge skozi pasivno gibanje.
Odvoz
Izvajanje pasivnih vaj za gibanje po poškodbi lahko pomaga ohranjati gibljivost sklepov in zmanjša verjetnost dolgoročnega zmanjšanja celotnega obsega gibanja.
To ne pomaga le pri rehabilitacijskem procesu, temveč vam pomaga tudi pri dovolj gibljivosti za opravljanje vsakodnevnih nalog in nadaljnje sodelovanje v dejavnostih, ki jih radi opravljate.
