Razvijanje predvidljive rutine med budnimi urami je morda le skrivnost, da otroka ponoči spite.
Otroci hrepenijo po doslednosti. Že od rojstva se bodo počutili varnejše, bolj varne in pomirjene, če bodo razumeli vzorec "ko se to zgodi, se to zgodi."
Ne glede na to, ali je vaš malček novorojenček, starejši dojenček ali malček, bo vaši družini koristilo boljše spanje, ko se boste zavezali k vzpostavitvi trdne dnevne rutine, ki presega osnovno rutino pred spanjem.
Ključ do te trdne dnevne rutine je vsakodnevno vzpostavljanje vzorci ki ga lahko vaš otrok zlahka prepozna iz dneva v dan.
Razvijte rutino, ne urnika
Strogi časovni razpored je nepotreben in celo morda škodljiv, še posebej, če je vaš otrok še majhen. Na primer, majhni dojenčki potrebujejo prilagodljivost, ki jo spremlja hranjenje na zahtevo in spremljanje starosti primernih budilnih oken za spanje.
Poskus otroka prisiliti, da ustreza določenemu urniku spanja, ga pogosto preveč utrudi, kar lahko vodi do slabših rezultatov spanja za vso družino.
Namesto da bi se ves dan držali togega urnika, zgradite ohlapno rutino, ki temelji na dejavnostih, ki jih boste držali dosledno iz dneva v dan. Predvidljive rutine ne pomagajo le pri spanju, temveč lahko otroka dolgoročno pripravijo na uspeh v družbi in akademskem življenju.
Najlažji način za vzpostavitev rutine je, da se osredotočite na otrokov čas jutranjega bujenja, obroke, gibanje, pred spanjem in aktivnosti pred spanjem. Ko bo otrok starejši, boste verjetno vključevali dodatne dejavnosti v svojo vsakodnevno rutino.
Jutranji čas bujenja
Zelo koristno je določiti dosleden čas jutranjega bujenja in s tem povezano rutino. Čeprav želimo biti prilagodljivi in dovoliti, da se "urnik" spreminja iz dneva v dan, dosleden čas jutranjega bujenja pomaga povečati dojenčkov nagon za spanje.
S povečanjem tega pogonskega pritiska ali pritiska v spanju dojenčki lažje spijo čez dan. Ko se dojenčki spremenijo v malčke, ustaljeni čas jutranjega bujenja pomaga preprečiti odpor do dremeža in ohranja tudi primeren čas za spanje.
Ko se vaš malček zbudi za ta dan, ustvarite preprosto rutino, da bo razumel, da je čas, da začnete svoj dan. Začnite tako, da vstopite v sobo s svetlim: "Dobro jutro!" Nato odprite žaluzije, vklopite luči in jih dvignite, da se stisnete in zamenjate plenico.
Nastavitev doslednega jutranjega časa zbujanja pomaga tudi zagotoviti nekaj dnevne predvidljivosti za starše in skrbnike.
Po prvih nekaj tednih življenja se bo naravni čas jutranjega bujenja verjetno ustalil nekje med 6. in 7. uro zjutraj. To se najbolje ujema z naravno biološko uro vašega malčka in pomaga zagotoviti primeren čas za spanje najpozneje od 18. do 20. ure.
Zgraditev rutine, ki temelji na teh dveh doslednih časih vašega dneva, bo seveda v vaš dan vnesla več predvidljivosti.
Obroki
Še preden dojenček začne jesti trdne snovi, je koristno določiti vzorec dogajanja pred in po hranjenju z mlekom. Na primer: budnost, hranjenje, riganje, čas v trebuhu.
Ko začnete dodajati trdne snovi, poskusite obroke ponujati vsak dan ob približno istem času, obkroženi s podobnimi okoliščinami. Na primer: budnost, hranjenje z mlekom, čas igranja, trdno hranjenje, čas igranja.
Ko se starajo in / ali imajo kakršne koli nelagodje v trebuhu, si boste morda želeli zagotoviti tudi dovolj časa za pravilno prebavo med obroki in spanjem.
Preprosta rutina hranjenja dojenčkov s trdnimi snovmi se lahko začne z napovedjo: "Čas je za zajtrk!" Potem bi jih spustili na svoj stol z napetim naprsnikom, jih nahranili med klepetom z njimi in z očesnim stikom ter zaključili s demonstracijo in pogovorom skozi postopek čiščenja.
Rutine za obrok ponujajo odlične priložnosti za povezovanje in povezavo z vašim malčkom, kar podpira bolj sproščen prehod v čas dremanja.
Telesna aktivnost za malčke
Vsi malčki potrebujejo redno telesno aktivnost, da se normalno učijo, rastejo in razvijajo. Vaš otrok potrebuje reden čas za trebuh in valjanje.
Ko vaš dojenček postane malček in se naučijo hoditi (in teči!), Je še bolj pomembno, da vgrajujete redno telesno aktivnost, ki jim bo pomagala, da bodo izmuznili vse svoje.
Za zdravje vašega otroka ni pomembno le redno gibanje, pomembno je tudi, da je dovolj utrujen za dober počitek (kar posledično pripomore k izboljšanju njegovega zdravja).
Kolikor je le mogoče, poskušajte zagotoviti, da ima vaš malček vsako jutro in popoldan vsaj 20 do 30 minut telesne aktivnosti. Če zunaj vadijo zunaj, jih lahko dodatno izpostavite naravni svetlobi, ki jo njihov cirkadiani ritem potrebuje za kvaliteten spanec.
Rutina pred spanjem
Ko dan zateka in se veselite, da boste otroka ponoči spustili v posteljo, ne pozabite na rutino pred spanjem. Trdna rutina pred spanjem lepo podpira poln nočni počitek za vso družino.
Prepričajte se, da ste namenili dovolj časa za vse korake, ki jih morate opraviti prej rutina pred spanjem se začne z "delom nazaj".
Na primer, če je otrokov čas za spanje 20.00. in pred spanjem običajno traja 30 minut od začetka do konca, potem veste, da boste morali začeti rutino do 19.30. Nato lahko načrtujete, da bodo časi na prostem, za igro in večerjo izpolnjeni že vnaprej.
Poskusite, da so dejavnosti, ki pridejo neposredno pred rutino pred spanjem, čim bolj mirne in sproščene. Za vse starostne skupine lahko to vključuje čas igranja s tiho igro ali igračami v sobi z delno zategnjenimi zavesami.
Tu je vzorec rutine pred spanjem:
- 17.00 čas igranja na prostem
- 17.20 čas igranja v zaprtih prostorih
- 17.45 večerja
- 18:15 tiho igranje v zaprtih prostorih
- 18.30 rutina pred spanjem
- 19.00 posteljo
Rutina pred spanjem
Vse delo, ki ste ga vložili v trdno dnevno rutino, je pripeljalo do tega.
Če ste svojemu malčku ves dan pomagali razumeti vzorec "kdaj se to zgodi, potem se to zgodi", potem postane rutina pred spanjem naraven in sproščen naslednji korak.
To bo pripomoglo k zmanjšanju strahu pred spanjem, tesnobe in odpornosti ter vas pripravilo na odličen spanec vsako noč.
Dejansko so raziskave iz leta 2017 pokazale, da lahko vzpostavitev rutine pred spanjem izboljša rezultate spanja in podaljša trajanje spanja že v treh nočeh!
Priporočam, da vzamete 5- do 10-minutno rutino pred spanjem že od rojstva, pri približno 3 mesecih pa to povečate na 20 do 30 minut. Prizadevati si bi morali to 20- do 30-minutno rutino pred spanjem vse do dojenčkov in pozneje, čeprav se bodo koraki, vključeni v vašo rutino, verjetno spreminjali, ko se bo vaš malček staral.
Rutine za spanje so individualne in edinstvene za vsako družino. Vendar obstaja nekaj ključnih gradnikov, ki jih lahko vključite v rutino pred spanjem lastne družine v kateri koli starosti.
Ne glede na rutino, na katero pristanete, se prepričajte, da vsak večer izvajate svoje rutinske korake v približno enakem vrstnem redu, da povečate predvidljivost. Upoštevajte te možnosti:
Kopel
Številne družine imajo radi nočno kopanje. Drugim družinam se to ne zdi sproščujoče in morda celo stresno. Ne glede na to, če se odločite, da kopel vključite v svojo rutino, se vam ni treba zavezati, da boste to počeli vsak večer. To lahko ostane prožno od noči do noči.
Spremeni se
Preprosto dejanje izbiranja pižame in oblačenja ponuja še eno priložnost, da malčkom pomagate razumeti vzorec "kdaj se to zgodi, potem se to zgodi".
Sporočilo
Tako dojenčki kot malčki lahko uživajo v nežni masaži vsak večer. Za dojenčke poskusite z masažo trebuha ali rok. Za malčke poskusite z masažo hrbta ali stopal.
Knjige
Branje istih knjig vsak večer v istem vrstnem redu pomaga zagotoviti udobje in domačnost. Prav tako pomaga majhnemu, da knjige vidi kot prijetne, kar postavlja temelje za prihodnjo pismenost.
Če se vam malček zdi prefinjen, ko mu berete knjigo (pogost pojav pri dojenčkih), mu preprosto dajte drugo knjigo ali igračo, da jo držijo med branjem. Zgodbe lahko tudi berete ali pripovedujete, medtem ko se z njimi sprehajate po sobi. Ni jim treba sedeti pri miru, kar morda sprašuje veliko aktivnih dojenčkov in malčkov.
Pesmi
Petje istih pesmi vsak večer v istem vrstnem redu ima isti namen - več udobja in domačnosti.
Stavek spanja
Vsako noč z uporabo iste fraze za spanje tik pred spanjem otroku pomagate razumeti, da je zdaj čas za spanje. Preprosto: »Lahko noč, mirno spi! Mama te ima rada, «gre daleč.
Redna uporaba fraze za spanje bo otroku pomagala razumeti rutino pred spanjem. Nudite jim še eno priložnost, da začutijo tolažbo in pomiritev, ko natančno pripovedujete, kaj se dogaja in kaj sledi.
Odvoz
Če imate težave s spanjem vašega malčka, se vam splača zagotoviti, da ste vzpostavili dosledno in predvidljivo rutino - tako podnevi kot ponoči.
S tem, ko otroku pomagate pri učenju ritma in vzorcev življenja vaše družine, mu pomagate tudi pri učenju, kdaj in kako naj bi spal. To bo absolutno privedlo do najboljšega spanca zanje in za vas, zdaj in na dolgi rok.
Rosalee Lahaie Hera je certificirana svetovalka za spanje za otroke in novorojenčke, certificirana svetovalka za kahlico in ustanoviteljica Baby Sleep Love. Prav tako je mama dvema čudovitima majhnima človekoma. Rosalee je po srcu raziskovalka z izkušnjami na področju zdravstva in strastjo do znanosti o spanju. Ukvarja se z zelo analitičnim pristopom in uporablja preizkušene, nežne metode, s katerimi družinam (kot je vaša!) Pomaga pri spanju, ki ga potrebujejo. Rosalee je velika ljubiteljica modne kave in odlične hrane (tako kuhana kot jedljiva). Z Rosalee se lahko povežete na Facebooku ali Instagramu.
