Starši, izgorelosti ne moremo sprejeti kot načina življenja

Kako lahko delujoči starši obvladajo nepredvidljivost in negotovost te trajne pandemije, ne da bi se ji zmešalo?

Starši, ki delajo, so imeli problem COVID-19. Zdaj gre za popolno krizo izgorelosti. Po raziskavi Pew Research Center iz leta 2015 je 70 odstotkov zaposlenih staršev poročalo, da je že težko ali zelo težko uskladiti odgovornosti na svojem delovnem mestu z družinskimi obveznostmi.

Potem pa nam je svetovna pandemija postavila življenje na glavo.

Mnogi zaposleni starši so prej komaj stopali po vodi, zdaj pa je kot sidro, ki nas vleče pod razburkano morje. Raziskava Harris Poll iz maja 2020, ki jo je sponzoriralo Ameriško psihološko združenje (APA), je razkrila nove vire stresa za družine:

• 46% staršev pravi, da je njihova povprečna stopnja stresa, povezana s pandemijo koronavirusa, visoka (na lestvici od 1 do 10 se uvršča med 8 in 10).
• 71% staršev meni, da je upravljanje z otrokovo razdaljo ali spletno učenje pomemben vir stresa.
• Starši pogosteje kot starši trdijo, da so osnovne potrebe, kot sta dostop do hrane in stanovanja, pomemben vir stresa (70% v primerjavi s 44%).
• Drugi dejavniki, ki staršem povzročajo dodaten stres, so dostop do zdravstvenega varstva (66% v primerjavi s 44%) in manjkajoči pomembni mejniki, kot so poroke ali mature (63% v primerjavi s 43%).
• Gospodarstvo je vedno bolj vir stresa, saj 70% odraslih poroča, da je to "pomemben" vir, v primerjavi s 46% v anketi agencije APA o stresu v Ameriki leta 2019.
• Barvni ljudje imajo večje tveganje za stres, povezan s pandemijo, v primerjavi z belimi odraslimi, poročajo o pomembnem stresu zaradi okužbe z novim koronavirusom (71% proti 59%), zadovoljevanju osnovnih potreb (61% proti 47%) in dostopu do zdravja storitve oskrbe (59% v primerjavi s 46%).

Nekaj ​​časa smo mislili, da bo virus začasna nevšečnost. Pekli smo kruh. Za povezovanje z bližnjimi smo imeli klepete Zoom. Za naše otroke smo nadzorovali tečaje virtualne umetnosti. Številne družine so celo cenile oddih od nenehnega hitenja v tistih zgodnjih dneh zaklepanja.

Čeprav upamo, da bo kmalu prišlo do cepiva ali učinkovitega zdravljenja novega koronavirusa, ni jasnega odgovora, kdaj bo kriza COVID-19 za vedno končana. Naši spomini na "normalno življenje" izginjajo z vsakim dnem. Ko pandemija traja, postaja vse lažje verjeti, da je izgorelost zdaj neizogiben del življenja.

Težava pri dolgotrajnem stresnem stanju je, da se naše življenjske okoliščine lahko hitro spremenijo iz zahtevnih v povsem neobvladljive. Ker izgorelost uhaja izpod nadzora, zamujamo priložnosti za raziskovanje boljših rutin in rešitev.

Počutimo se izčrpani in nezadovoljni. Trudimo se, da bi ostali povezani z ljudmi, ki jih imamo radi. Manj smo učinkoviti pri vsem, kar počnemo, kar še bolj odvaja našo energijo.

Toda izgorelosti ne moremo sprejeti kot načina življenja.

Kot sama zaposlena mamica je trenutno izogibanje izgorelosti ena mojih prednostnih nalog. V času tako skrajne volatilnosti in negotovosti je to težko narediti. Ugotovil pa sem, da bolj kot izvajam naslednje strategije, bolj učinkovito obvladujem življenje v pandemiji.

Potrdite, kdaj sem v načinu preživetja

Odkar se je začela pandemija, sem naletel na številne članke in memove, ki starše spodbujajo k »pozitivnemu razmišljanju« ali »pogledu na lepšo stran«.

Eno je prepoznati srebrne obloge tega, kar preživljamo, vendar zanašanje na toksično pozitivnost, ki jo lahko prebrodimo v težkih časih, lahko predstavlja resnično nevarnost. Ko se borimo, se poskušamo prepričati, da ga nimamo tako slabega, lahko poslabša bolečino, ki jo resnično doživljamo.

Takoj po začetku zaklepanja sem se po najboljših močeh trudil, da bi posledice tako nenadne spremembe za svojo družino čim bolj zmanjšali. Vlagala sem v dejavnosti, s katerimi sem ohranjala svoja mlada sinova. Z možem sva si uredila urnik, da sva oba lahko ob koncu šolanja otrok končala svoje delo. Kabinsko mrzlico smo obvladali tako, da smo se čim bolj sprehajali in delali zunaj. Soočili smo se z izzivom in ga bomo tudi spoznali!

Te strategije so pomagale, vendar se nisem mogel otresti vedno večjega strahu, frustracije in žalosti, ki sem ga še vedno čutil vsak dan. V solzah sem se zlomil nekaj tednov po začetku zaklepanja. Poskus obdržati to večno "zmožnost" je bil izčrpavajoč in v olajšanje je bilo, ko sem končno le priznal resnico: bilo me je strah, jezen in globok žalost.

Zdravilno je bilo, ko sem končno priznal, da nisem imel pojma, kako vse to obvladati. Sprejem mojih okoliščin, kot so bili, namesto kaj bi jaz raje to mi je tudi omogočilo, da uporabim učinkovitejše rešitve za naše razmere, saj temeljijo v resnici.

Tukaj je nekaj vprašanj, ki si jih zastavim, da jih prepoznam, ko sem v načinu preživetja:

• Načrtujem dan naprej ali sem ujet v reakcijski način?
• Ali zdaj pričakujem preveč od sebe?
• Kje lahko prilagodim svoje standarde in pričakovanja?
• O čem se danes izogibam razmišljanju ali ukvarjanju?
• Ali potrebujem pomoč pri čem in sem sprašuje za pomoč, ki jo potrebujem?

Če se v današnjem času počutite izčrpani in nategnjeni, ne delate nič narobe. Izčrpanost je povsem običajna reakcija na to nepričakovano situacijo.

Številni elementi te pandemije so zunaj našega nadzora, kar lahko povrhu vsega povzroči še veliko dodatnega stresa. Čeprav izgorelosti ne bi smeli sprejeti kot dosmrtne kazni, je pomembno tudi, da si damo milost, ko smo resnično v načinu preživetja.

Ocenite, kaj lahko izpustim iz svoje preteklosti

V našem predpandemičnem življenju lahko veliko pogrešamo, na primer objem svojih najljubših ljudi, uživanje v klepetih s sodelavci v živahni pisarni in nestrpno pričakujemo nočni izlet v mestu.

Ampak kot nekdo, ki že leta pomaga staršem, ki delajo, da premagajo izgorelost, vem, da obstaja veliko stvari o predpandemičnem življenju, s katerimi večina staršev ni bila zadovoljna niti v najboljših časih.

Z lahkoto se ujamemo, da zamudimo tisto, česar smo vajeni, četudi tisto, česar smo bili vajeni, še ni bilo tako idealno. Ko se dogaja toliko sprememb, je zdaj pravi čas, da ocenimo, katere dele svojega življenja želimo nadaljevati - in katere dele lahko pustimo za seboj.

Po nekaj tednih zanikanja sem začel preučevati, kaj lahko spremenim, da si življenje nekoliko olajšam glede na nove omejitve mojega časa, energije in zasebnosti.

Nekaj ​​časa je trajalo, toda ko sem sprostil smrtni oprijem, ki sem ga imel v svojem starem življenju, sem lahko spremenil svoje rutine in odnos do boljšega usklajevanja s svojo »novo normalno«, ki se še naprej spreminja vsak dan. Zdaj pri odločanju o svojem življenju upoštevam neizogibne vidike te nove resničnosti.

Oceniti, kaj lahko izpustim iz svoje preteklosti, pomeni zastaviti ta vprašanja:

• Kar je zame najpomembnejše danes?
• Kako naj zdaj izgleda moje življenje?
• Kaj lahko vzame zadnji del v tej sezoni mojega življenja?
• Katere dele svojega starega življenja želim ohraniti ali prilagoditi in katere dele želim za vedno zapustiti?

Zastavljanje teh vprašanj je lahko odpiranje pandorine skrinjice, vendar sem se naučil, da nikoli ne pomaga zadržati svoje preteklosti samo zato, ker je znana. To raziskovanje je lahko zahtevno, ker pogosto prihaja do obdobja žalosti in nestabilnosti, ko opustim tisto, kar ne deluje več. Ko izpustim preteklost, si lahko povsem na novo ustvarim življenje, ki ustreza temu, kar sem.

Vrni si ta čas mojega življenja

Potreba po stalni fizični oddaljenosti je ustvarila neskončen občutek dneva mraka. Vsak dan se spotikamo v megli, samo poskušamo jo prebroditi. Ta občutek, da "samo želimo, da je tega konec", je močan. Toda, ko se pandemija nadaljuje, obstaja tveganje, da bomo cele mesece življenja hrepeneli po življenju, ki ne obstaja več.

Ena stvar, ki me potegne iz grenkobe zaradi te situacije, je, da se spomnim, da nisem upravičena do večnosti s svojo družino. Če Bog da, se bomo iz te pandemije rešili brez resnih zdravstvenih težav ali izgube življenja (veliko preveč družin ni imelo te sreče).

Tudi če bomo to nedotaknjeno preživeli, je res, da bosta nekoč moja dva fantka odrasla. Neizogibno bo prišel dan, ko teh razburljivih fantov ne bo, verjetno veliko prej, kot pričakujem. Moja hiša bo tiha in mirna, šolanje na domu pa bo preteklost.

Želim se ozreti nazaj na ta nori čas in te trenutke ceniti z družino. Nočem se ozirati nazaj z obžalovanji, ker nisem uspel dati prednost tistemu, kar je resnično pomembno.

Tu je nekaj vprašanj, ki mi pomagajo, da ostanem povezan s svojo družino, tudi ko napredujemo skozi to pandemijo:

• Kje je trenutno moja pozornost? Se osredotočam na prave stvari?
• Kaj lahko naredim, da je današnji dan poseben?
• Kako so moji otroci? Ali potrebujejo podporo ali objem?
• Kaj lahko danes storim, da si dvignem razpoloženje?

Ko smo preobremenjeni, lahko izgubimo perspektivo. Ta virus ne bo trajal večno, vendar je že trajal dlje, kot je kdo od nas pričakoval. Ker učenje na daljavo, 24-urno delo in nenehen pritisk, da ohranimo svoje ljubljene zdrave, postanejo neizogibni deli naše resničnosti, se moramo aktivno boriti proti temu, da bi obstajali v nenehnem vrvežu.

Če življenje trenutno ni idealno, še ne pomeni, da se ga je vredno žrtvovati

Trenutno smo zaljubljeni v "grdo sredino" sprememb - na veliko ravneh. Obalo enega otoka smo zapustili v začetku leta 2020, novega cilja pa še nismo zasledili.

Nihče ne more napovedati, kakšna je naša prihodnost, kar pomeni, da je še bolj pomembno, da si povrnemo življenja, ki jih imamo naredi imajo zdaj. Dajte si prostor za žalovanje, kar ste pustili za seboj. Začnite se zavestno odločati, da se približate boljši prihodnosti, ne da bi žrtvovali dragocene trenutke, ki jih imate zdaj.

Sarah Argenal, MA, CPC, je namenjena izkoreninjenju epidemije izgorelosti, da bi starši, ki delajo, končno lahko uživali v teh dragocenih letih svojega življenja. Je ustanoviteljica Inštitut Argenal s sedežem v Austinu, TX, gostitelj priljubljene Podcast delovnih virovin avtor knjigo, »Celoten življenjski slog delovnih staršev: Praktični okvir v 4 korakih za premagovanje izgorelosti in beg iz načina preživetja za vedno«, ki ponuja trajnostni pristop k osebni uresničitvi delovnih staršev. Več o tem na www.argenalinstitute.com.