Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Pri zasnovi spalnice se veliko ljudi osredotoča na elemente, ki odražajo njihove potrebe, ko so budni.
Oblačila na stolu? Lažje zagrabiti zjutraj. Razmetano pohištvo? Ti potrebujejo svojo posteljo, mizo, predalnik in stol. Prekomerno oviranje perila? Z vsem, kar morate storiti, je perilo na vašem prednostnem seznamu precej nizko.
Računalnik in telefon imate tudi pri roki, saj nikoli ne veste, kdaj jih boste potrebovali. Poskusite se jim izogniti, ko ugasnete luči, vendar se vaša odločnost ne drži vedno - še posebej, če imate težave z zaspanjem.
Vaša spalnica morda nudi udobje podnevi, vendar obstaja verjetnost, da ima ponoči drugačen vpliv. Tudi če samo spite v svoji spalnici, tam še vedno preživite približno tretjino dneva. Vroča, svetla, neurejena soba lahko moti vaš spanec in vas ves ta trenutek drži budne, kar lahko pomeni slabo novico za vaše budno zdravje.
Tu pa je dobra novica: posodobitev spalnice vam lahko pomaga do boljšega spanca, kar pa lahko izboljša splošno počutje. Naš vodnik spodaj vam lahko pomaga pri začetku.
Nasveti za ustvarjanje vaše idealne oaze za spanje
Mnogi ljudje okrasijo svoje spalnice, da bi pritegnili svoje budne čute. To lahko pomeni svetle barve, zabavne slike, veliko sonca in močno svetlobo, ki vam omogoča, da opravite svoje delo.
Najpomembnejša aktivnost, ki poteka v vaši spalnici, pa je spanje. Ko ne spite dovolj, možgani in telo nimajo priložnosti za počitek, napolnitev in izvajanje bistvenih procesov, ki ohranjajo vaše delovanje, kot bi morali.
Čas, ki ga preživite s spanjem, je pomemben, vendar tudi kakovost tega spanca. Če preživite 4 od 8 ur v postelji, ko se premetavate, se naslednji dan morda ne boste počutili preveč spočiti.
Če naredite nekaj sprememb, boste lažje ustvarili bolj udobno okolje za spanje. Po mnenju strokovnjakov za spanje pri Johns Hopkinsu lahko naslednje lastnosti spalnice pomembno vplivajo na kakovost vašega spanca:
- Temperatura. Hladnejša soba in postelja lahko zmanjšata nočno potenje in izboljšata spanec. Cilj naj bo, da vaš termostat v spalnici ostane nastavljen na 65 ° F, naj bo nekaj stopinj.
- Svetloba. Svetlo modra svetloba, naj bo to sonce ali elektronika, lahko moti spanje. Odlaganje naprav, zatemnitev zaves in uporaba zelo slabih luči ponoči lahko izboljša vaš počitek.
- Hišni ljubljenčki. Lahko imate radi svoje kosmate prijatelje, ne da bi jim bilo všeč nočni metež. Če se z nemirnim hišnim ljubljenčkom ne morete dobro naspati, razmislite, da jih ne bi držali iz postelje.
- Urejenost. Med spanjem morda ne boste videli nereda v spalnici, vendar bi to vseeno lahko vplivalo na vaš počitek. Za boljši spanec poskusite pospraviti in pospraviti posteljo vsak dan.
Se sprašujete, ali je morda čas za nadgradnjo spalnice? Spodaj imamo podrobnejše nasvete in priporočila za izdelke.
Nadgradite posteljnino (in posteljo, če jo lahko zanihate)
Posteljnina, vključno z rjuhami, odejami, blazinami in vzmetnicami, ima lahko precej velik vpliv na spanje. Če je vaša posteljnina stara, dotrajana ali v stanju, ki vam preprečuje vzdrževanje idealne temperature spanja, se v postelji morda ne boste počutili dobro.
Za kakovostno posteljnino ni treba svežiti, vendar bi se moralo počutiti udobno. Kdo se želi zlesti v posteljo in potegniti iste praske, ali se ugnezditi pod odeje, ki so pretanke, pretežke ali razpadajoče? Verjetno ne vi. Boljša posteljnina ne izboljša le vašega počitka, temveč lahko spanje naredi bolj vabljivo.
Rjuhe in odejo
Vsakdo ima drugačno prednost pri listih, zato boste želeli poiskati liste, ki se vam zdijo prijetni. Obstaja veliko vrst bombažnih rjuh, od lahkega in zračnega perkala do gladkega satena. Morda vam bo bolj všeč občutek super mehkega in raztegljivega pletenega dresa.
Odpravite se v lokalno veleblagovnico in preizkusite različne vrste rjuh. Vse znamke nimajo popolnoma enakega občutka, vendar lahko s tem bolje razumete, katere tkanine imate raje.
Poiščite naravne tkanine, vključno z bombažem, svilo, bambusom ali platnom, če spite na toplejši strani. Poliestrski in drugi sintetični listi lahko ujamejo toploto, tako da ste lepljivi in prepoteni.
Nekaj sklopov listov, ki jih je treba upoštevati:
- Preprosto Vera Vera Wang Supima Cotton 600 Sheet Count Sheet Set. Najljubši listi tega pisatelja so v utišanih odtenkih, ki navdihujejo sanjski spanec. Hkrati se počutijo prijetno in prijetno in z vsakim pranjem postanejo nekoliko mehkejši.
- Ettitude Bamboo Lyocell Sheet Set. Trajnostna bambusova tkanina, uporabljena v teh zračnih rjuhah, naj bi jim dala gladek, mehak občutek. Odlične so za občutljivo kožo, tople pragove in ljudi, ki želijo spati bolj zeleno.
- Komplet listov iz dresov iz tufta in igle. Obožujete spanje v svoji najljubši majici? Privoščite si celo telo enako udobje, tako da se ljubite v rjuhe iz dresa. Komplet dresov Tuft & Needle meša bombaž in liocel za zračnost in udobje.
Možnosti za zgornjo plast:
- Buffy Breeze. Če ste vroč spalnik, vam lahko hlajenje, kot je ta trajnostni evkaliptus, pomaga, da se ogrejete, ne da bi se pregreli.
- Layla utežena odeja. Tesnobni občutki vas držijo ponoči? Utežena odeja, kot je ta pralna plišasta možnost, lahko pomaga zmanjšati tesnobo.
Blazine
Kraj, kjer si odpočijete glavo, je pomemben, napačna blazina pa vas lahko ponoči počaka. Čez dan z glavo ravnate previdno, zato je smiselno, da bi jo želeli enako upoštevati tudi med spanjem.
Dober vzglavnik mora podpirati krivuljo vratu, da bo hrbtenica med spanjem poravnana. Upoštevali boste tudi svoj običajni položaj spanja. Stranski pragovi se lahko udobneje naslanjajo na trdnejše, bolj polne blazine. Tanke, mehke blazine bodo želodcem pomagale ohraniti dobro poravnavo hrbtenice. In srednje trdnost bi lahko najbolje delovala, če spite na hrbtu.
Seveda, če spite na rumenih, obarvanih ali ravnih blazinah - ali tistih s čudnim vonjem - je čas, da jih vržete in prinesete nekaj novega.
Nekaj blazin za ogled:
- Coop Home Goods Original. Ta zdrobljena blazina iz spominske pene je primerna za vse položaje spanja. Polnjenje lahko dodate ali odstranite, da dobite ravno pravo višino.
- Oglejte si še več vzglavnikov, ki jih je treba upoštevati pri pragovih na hrbtu, pragovih na boku, pragu na želodcu ali ljudeh z bolečinami v vratu.
Vzmetnica
Stara vzmetnica ali napačna za vaš spalni položaj lahko prispeva k nočnim bolečinam in nelagodju.
Čeprav bi si morda mislili, da bi najbolje spali na najmehkejši žimnici, to pri večini ljudi dejansko ne drži. Stranski pragovi bi lahko izkoristili razbremenitev tlaka, ki jo ponujajo mehkejše vzmetnice iz pene, vendar raziskave kažejo, da je srednje trdna vzmetnica dobra izbira za večino ljudi, ki želijo izboljšati kakovost in udobje spanja. Če spite le na trebuhu ali hrbtu, boste morda celo želeli biti nekoliko bolj čvrsti.
Po mnenju Sveta za boljši spanec je pametno, da vzmetnico zamenjate, ko dopolni 7 let starosti, čeprav nekatera kakovostnejša vzmetnica zdrži nekoliko dlje. Zamenjajte ga prej kot slej, če boste čutili izvire, se redno zbujali z bolečino ali okorelostjo ali se boste bali misli, da bi na njem preživeli še eno noč.
Ste pripravljeni na nakup nove vzmetnice?
- Original vzmetnice Tuft & Needle. Ta osnovna vzmetnica iz pene je visoko ocenjena, njen srednje trden občutek pa je zasnovan tako, da ustreza potrebam večine pragov.
- Oglejte si več možnosti vzmetnic za pragove na hrbtu, bočne pragove, pragove na želodcu, kombinirane pragove in ljudi z bolečinami v hrbtu.
Ne puščajte sonca (ali svetlobe iz naprav)
Naravna svetloba ima veliko prednosti, vendar gre za miren spanec skozi okno.
Vsaka močna svetloba lahko moti vaš cirkadiani ritem in vpliva na raven melatonina, hormona, ki vam pomaga, da se počutite utrujeni in opozarja na spanje.
Odvisno od vašega urnika boste morda šli v posteljo, preden sonce popolnoma zaide ali se dobro zbudili po svitanju. To pomeni, da bi vas lahko prebudila dnevna svetloba, preden nameravate vstati.
Toda luči v vaši sobi lahko vplivajo tudi na vas. Če zvečer vklopite svetilke ali svetilke nad glavo in jih uporabljate vse do spanca, lahko tudi zavirate melatonin, ohranite svoje telo v stanju »budnosti« in morda preprečite, da bi zaspali.
Dobra rešitev bi lahko vključevala zatemnitev luči. Če za delo potrebujete močno svetlobo in nimate drugega prostora, razmislite o nakupu namizne svetilke s toplo jantarno žarnico. Takoj, ko svoje delo pospravite za noč, ugasnite zgornjo luč in naj bodo luči nizke.
Zatemnitvene zavese
Težki odtenki ali zavese, ki temnejo v sobi, vam lahko pomagajo, da kar najbolje izkoristite sončno svetlobo čez dan in jo blokirate, ko morate spati.
Bonus: Zatemnitvene zavese lahko prav tako pomagajo znižati račune za energijo.
- Wayfair Basics Trdna zatemnitvena plošča z enojno zaveso. Te osnovne zavese pomagajo zmanjšati hrup in svetlobo in so v številnih barvah, ki bolje ustrezajo dekorju vaše spalnice.
- Tukaj si oglejte več možnosti za zasenčene zavese.
Maske za spanje
Ne morete blokirati vse svetlobe? Maska za spanje vam lahko pomaga rešiti zaprto oko. Maske za spanje, napolnjene s sivko, vam lahko celo pomagajo, da se hkrati sprostite.
- Ettitude Bamboo Lyocell maska za oči. Ta hipoalergena organska bambusova maska nežno blokira svetlobo, medtem ko je na vaši koži lahkotna.
- Kitsch sivka utežena satenasta maska za oči. Posušena sivka tej pomirjevalni maski doda pomirjujoč vonj, medtem ko jo mikrobezlice nekoliko otežijo in olajšajo napetost.
- Tukaj si oglejte več možnosti za maske za spanje.
Modra svetlobna očala
Eno je vedeti, da izklop naprav pred spanjem pomaga zmanjšati izpostavljenost modri svetlobi. Pravzaprav sledenje je povsem drugo.
Morda delate zvečer ali nočne ure uporabljate za dohitevanje novic in klepet s prijatelji. Skratka, ne more se vsak izklopiti ponoči. Očala z modro svetlobo lahko pomagajo zmanjšati izpostavljenost modri svetlobi, ko imate težave s popolnim izklopom zaslona.
Čeprav je potrebnih več raziskav, da bi natančno vedeli, kako ta očala vplivajo na spanec, je majhna študija iz leta 2014 pokazala, da očala, ki blokirajo modro svetlobo, pri mladostnikih zmanjšajo zaviranje melatonina, ki ga povzročajo LED.
Torej, čeprav je morda idealno, da te zaslone v celoti izklopite pred spanjem, vemo tudi, da je težko navado prekiniti. Uporaba modrih očal, ki blokirajo svetlobo, je lahko dober kompromis, ko izpopolnite svojo rutino spanja.
- 4EST očala za blokiranje modre svetlobe. Ta okolju prijazna očala so zasnovana tako, da blokirajo do 97 odstotkov modre svetlobe z zaslonov. Za vsak kupljeni par posadi dve drevesi.
- Tukaj si oglejte več možnosti za očala, ki blokirajo modro svetlobo.
Moteče zvoke zamenjajte za pomirjujoče
Če ste lahkoten spanec, verjetno veste, koliko majhni zvoki lahko motijo vaš spanec. Zvoki zunaj vaše spalnice (ali smrkajočega partnerja poleg vas) vas lahko zadržijo budne in skrbijo za izgubljeni počitek.
Zvočne rešitve, kot so ušesni čepi, aparati za beli hrup ali slušalke za spanje, vam lahko pomagajo, da se vrnete v dremež, namesto da bi se premetavali in obračali ali drhtali budni, kadar koli vrata avtomobila treskajo.
Če raje ne spite z ušesnimi čepi, razmislite o teh nadomestnih metodah za preprečevanje motečih zvokov:
- Yogasleep Travel Mini zvočni stroj. Ta preprost zvočni aparat Yogasleep ima šest različnih možnosti zvoka, od klasičnega belega hrupa do nežnega brskanja in nevihte. Odlikuje ga tudi mehka jantarna svetloba. Tudi baterij ne boste potrebovali, saj se polni s kablom micro USB.
- HIGHEVER slušalke za spanje. Te slušalke za odpravljanje hrupa vam omogočajo predvajanje lastnih pomirjujočih zvokov ali seznamov predvajanja z belim šumom (preizkusite aplikacijo myNoise), hkrati pa preprečujejo tudi zunanji šum. Struktura naglavnega traku ohranja zvočnike na mestu, zato vam ne bo treba skrbeti, da vam bodo med obračanjem zdrsnili z ušes.
- Oglejte si več možnosti za naprave z belim šumom in slušalke za spanje.
Razmislite o novih oblačilih za spanje
Morda v pižamo ne boste vtisnili toliko misli kot pri oblačilih, ki jih nosite vsak dan, toda vaša oblačila za spanje si vseeno zaslužijo nekaj pozornosti.
Najboljša pižama naj bo na vaši koži mehka in mora biti dovolj topla, da vam bo prijetno, a dovolj zračna, da vas bo ohladilo in posušilo.
Samoumevno je, da oprijeti pasovi, manšete, ovratniki in grobe tkanine morda ne bodo spodbujali mirnega spanca. Najboljša obleka pižame je pravzaprav vaša rojstnodnevna obleka.
- Preberite več o prednostih spanja golega.
- Tukaj si oglejte naša priporočila za najboljše pižame.
Kje naj začnete?
Ob toliko potencialnih spremembah, ki jih je treba upoštevati, se boste morda zdaj že počutili nekoliko preobremenjene. Kaj morate najprej storiti, da bo vaša spalnica bolj prijetna?
No, to je v veliki meri odvisno od vas.
Dober prvi korak je, da si ogledate trenutne navade v spanju. Ste opazili kaj posebnega, kar vas je držalo budnega?
Morda imate tik pred oknom hrupnega soseda ali ptičje gnezdo. Mogoče ste želeli posteljnino posodobiti že leta. Začnite tam in si oglejte, kako se izboljša vaš spanec. Ni vam treba premetavati celotne sobe.
Po drugi strani pa se boste morda počutili pripravljene na popolno prenovo spalnice, morda boste celo osvežili stene z bolj prijazno barvo do spanca (Nasvet: Poiščite utišane odtenke modre, zelene ali rumene.)
Vzemite si nekaj časa in poiščite najboljše možnosti za vas. Na trgu boste našli veliko vzmetnic, rjuh in vzglavnikov, zato vam lahko vlaganje v prave pomaga pri kakovostnejšem počitku v prihodnjih letih. Pri izbiri nove vzmetnice boste želeli upoštevati tudi stvari, kot so položaj spanja in potrebe po regulaciji temperature.
Razmišljate o povsem novi postelji? Če vam primanjkuje prostora, zakaj ne bi zamenjali sobe s podstrešjem ali posteljo s predali za shranjevanje? Te možnosti dobro delujejo za preprečevanje nereda v majhnih prostorih (in, da, prihajajo v velikosti za odrasle).
Nizkocenovne nadgradnje sob
Prenova sobe je lahko nekoliko draga in v proračunu morda ne boste imeli prostora za novo posteljo ali vzmetnico.
Ti nasveti vam lahko dajo ideje za manjše spremembe, ki še vedno pomembno vplivajo:
- Pripeljite svojega oboževalca. Ventilator je lahko poceni možnost za blokiranje motečega hrupa in ohlajanje skozi noč.
- Operite si rjuhe in odeje. Če na postelji hranite sveže rjuhe, lahko spanje postane privlačnejše. Stiskanje v sveže opranih rjuhah res naredi počutijo drugače.
- Uredi si posteljo. Ko se zbudiš, si pospravi posteljo. Morda se ne zdi veliko, lahko pa spremeni občutek vaše sobe in ji da bolj sestavljen videz.
- Razmetavanje. Medtem ko smo na temi urejenih sob, je študija iz leta 2010 pokazala, da so se udeleženci, ki so svoje domove označili za neurejene, počutili bolj pod stresom doma. Sliši se znano? Če iščete načine, kako narediti svoj dom bolj sproščujoč, razmislite o čiščenju nereda v spalnici. Odstranite kar koli na tla, da spodbujate urejenost in varnost. Čisti predali za pisalno mizo lahko olajšajo delo, poceni kos tkanine pa osveži vrhove komode ali police. Viseči organizatorji ali predali za shranjevanje so prav tako odlične rešitve za pospravljanje po dostopnih cenah.
- Premakni nekaj pohištva. Ali je vaša soba utesnjena ali rahlo odmaknjena? Razmislite o premikanju stvari, da ustvarite odprto, mirno okolje. Ti nasveti za feng shui v spalnici vam lahko pomagajo začeti.
- Upoštevajte svoja čutila. Spanje v sobi, ki diši nenavadno ali je zamašeno, morda ni posebej prijetno. Vsak dan, ko kakšno uro razbijete okno (ali dlje, če imate lepo vreme), lahko osvežite zrak in vaše razpoloženje. Dišavnik iz trstike z eteričnimi olji lahko doda tudi pridih dišave. Vaše najljubše olje ima lahko tudi druge prednosti: morda okrepi, pomiri ali sprosti.
Zdaj potrebujete le dobro rutino pred spanjem.
Spodnja črta
Morda ne boste preživeli veliko svojih budnih ur v svoji spalnici, a vseeno bi moralo biti zatočišče.
Spanje vas obnovi in pripravi na drug dan in večja je verjetnost, da boste v mirnem, čistem okolju dobili kvaliteten, obnovitveni počitek.
Najboljši del? Ni vam treba razbiti banke, da ustvarite ta prijeten prostor.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
