Izgubite sramoto in ne povečanje telesne mase.
Prejšnji teden sem odprla svojo nabiralnik, da sem videla sporočilo iz frizerskega salona, ki sem ga obiskovala v The Before Times.
Moj stilist, sončni žarek in pravi umetnik, je želel sponzorjem sporočiti, da se salon (upravičeno) ne bo kmalu ponovno odprl.
»In samo za priznanje slona v sobi,« se je pošalil, »zelo sem se zredil! Sem ogromno zdaj! " Nato se je podpisal s komentarjem o "karanteni 15", ki se je skliceval na povečanje telesne mase, ki jo mnogi doživljajo med samoizolacijo v tej pandemiji.
In res sem ga čutila.
Mesece pred tem mi je razkril, da se je tako kot jaz že dolgo spopadal s težavami s podobo telesa in neurejenim prehranjevanjem. Iz njegovega e-poštnega sporočila je bilo razvidno, da se mu med zaklepanjem obeta veliko težkih stvari.
Če se tudi vi, tako kot moj ljubljeni frizer, sramujete, ker se med zaklepanjem zredite, želim to normalizirati (mnogi se trudimo!) In izzvati.
Ne glede na to, ali gre za "karanteno 15" ali "karanteno 50", vaše telo počne povsem naravno stvar. In tukaj je koncept: Mogoče bi moral pustiti.
Zmeden? Naj pojasnim. Tukaj je sedem razlogov, zakaj ni nujno, da izgubite svojo "karanteno 15."
1. Dieta ni brez zdravstvenih tveganj
Številne študije so pokazale, da je prehrana, zlasti kronična dieta, močna predhodnica motenega prehranjevanja in diagnosticiranja motenj hranjenja.
In odvisno od tega, kako se lotite tega? Hitra namerna izguba teže je povezana s številnimi zdravstvenimi težavami, vključno s prehranskimi pomanjkljivostmi, upočasnjeno presnovo, izgubo mišic in dehidracijo.
Vaša želja, da bi teh 15 kilogramov (ali še koliko) kilogramov "shujšali", bi dejansko lahko resno škodovala vašemu duhu in telesu. Ko se osredotočimo izključno na hujšanje, redko dobimo izboljšano zdravje, ki smo ga sploh upali doseči.
Vprašajte se: Kdaj sem se odločil, da je prehrana privzeto zdrava? Kje sem se tega naučil in kaj me je pripeljalo do tega? Ali je mogoče, da imajo drugi - na primer industrija hujšanja - več diete kot jaz osebno?
2. In diete tudi redko delujejo dolgoročno
Še vedno nismo našli dolgoročne študije, ki dokazuje učinkovitost prehrane skozi čas.
In kar imamo, nakazuje, da tudi če ste uspeli izgubiti to težo, je malo verjetno, da je ne boste obdržali.
Dejansko so pogoste diete dolgoročno povezane s povečanjem telesne mase. Toda strah pred debelostjo in strah pred boleznijo toliko nas žene, da večkrat poskusimo nekaj takega preprosto ne deluje.
Vprašajte se: Ali mi je namerno hujšanje v preteklosti uspelo? Če da, kako dolgo? Ali je mogoče, da ne gre za mojo voljo, temveč za moje telo naravni odziv do dolgotrajne lakote?
3. 'Kolesarjenje z utežmi' je morda dejansko slabše za vaše zdravje
Druga fraza za kolesarjenje z utežmi je »jo-jo dieta«, kar pomeni nihanja v velikosti telesa, ki tako pogosto spremljajo kronično dieto.
Zabavno dejstvo: Številni škodljivi učinki, za katere so prejšnji raziskovalci trdili, da izvirajo iz "debelosti", so dejansko močneje povezani s kolesarjenjem z utežmi.
Zdaj vemo, da lahko učinki kolesarjenja z utežmi vključujejo:
- večja verjetnost visokega krvnega tlaka
- kronično vnetje
- poslabšalo zdravje srca in ožilja
- zgodnja smrt
Zakaj bi lahko bilo tako? Prvič, kronična dehidracija lahko povzroči povišan krvni tlak, dehidracija pa je pogosta težava, s katero se diete srečujejo pri omejevalni dieti.
Visok krvni tlak lahko vpliva na zdravje srca in ožilja, prav tako pa tudi izguba mišic (srce je mišica, se spomnite?), Ki jo lahko doživite med jo-jo dieto.
Takšen kronični stres lahko sproži vnetni odziv ali sproži komorbidna stanja, kot je visok krvni tlak, kar lahko vpliva na dolgoživost.
Ko je mejo med neurejenim prehranjevanjem in dieto že težko razčleniti, je težko reči, da obstaja način za nadaljevanje hujšanja brez določeno mero tveganja za zdravje, še posebej, če se takšna vedenja ponavljamo večkrat.
Vprašajte se: Ali sem pripravljen sprejeti ta tveganja? In če je bila moja želja, da shujšam, le moje zdravje, zakaj sem jih pripravljena spregledati?
4. Pravzaprav obstaja večja verjetnost, da boste ohranili zdrave navade, če se ne boste osredotočili na svojo težo
Ja res. Pritrditev izgube teže lahko dejansko nasprotujejo cilje, ki jih imate za svoje dobro počutje.
Mi ne verjameš? V obetavnem pregledu iz leta 2014 raziskovalci priporočajo (na podlagi vedno več dokazov), da bodo ljudje bolj verjetno ohranili zdrave navade, če je poudarek na dobrem počutju in zmanjšanje sramotenja teže, namesto da bi si prizadevali za hujšanje.
Ne pozabite: v redu je, če želite v svoje življenje vključiti več gibanja ali bolj hranljivo hrano! To lahko storite radostno in intuitivno, ne da bi se sramotili.
Krivda je redko dober motivator za spreminjanje našega vedenja. In jaz bi vas spodbudil, da najprej razmislite tudi o svojih motivacijah za te spremembe.
Vprašajte se: Kaj bi se zgodilo, če bi v dobrem počutju našel motivacijo v moje telo (plovilo neverjetnih izkušenj!) in ne približno moje telo (predmet, ki ga je treba popraviti, ali projekt, na katerem želite delati)?
5. Težave s podobo telesa so težava z možgani in ne s telesom
Ljudje vseh velikosti se borijo s svojo telesno podobo. Vsekakor ni značilno za določeno vrsto telesa ali osebe.
Ste že opazili, kako začasni občutek "mojstrstva", ki bi ga lahko dosegli s prvotno izgubo teže, nikoli ne traja? Objave ciljev se nenehno premikajo in nam zagotavljajo, da bomo na neki čarobni točki v prihodnosti zadeli čarobno številko in bo vse v redu.
Toda zdi se, da nikoli ne pridemo tja. In tudi ko to storimo, nam zadovoljstvo zdrsne skozi prste v trenutku, ko ne moremo več vzdrževati svojega omejevalnega vedenja.
Moji poskusi nadzora telesa so me pripeljali do centra za zdravljenje motenj hranjenja.
Tam sem slišal zgodbe ljudi vseh velikosti, vsi prepričani, da so zaradi svojih stegen, bokov, trebuhov, ramen, rok nevredni in neljubi.
Toda v resnici nikoli ne gre za te stvari, kajne?
Ker ko se nekoliko poglobimo, nam ta želja po nadzoru da nekaj, na kar se lahko zasidramo, ko se preostanek našega življenja počuti kaotično ali neobvladljivo.
In za trenutek naj to potrdim: dogaja se globalna pandemija. Smiselno je, da vsi zdaj iščemo ta sidra.
Toda nadzor nad svojim telesom ni nujno takšen, na katerem ste trenutno. In iskanje poti do ljubezni do sebe je sidro, ki ga moraš imeti do konca svojega življenja.
Vprašajte se: Kaj moram izgubiti z iskanjem ljubezni do sebe ali vsaj samosprejemanja?
6. Potrebujemo vojno s težo, ne z "debelostjo"
Fatfobija ali diskriminacija in odbojnost, ki temelji na strahu pred debelimi telesi, je kriza javnega zdravja.
Mislim to. Pravzaprav je študija iz leta 2017 pokazala, da je stigma glede teže predstavljala a večje tveganje za zdravje kot tisto, kar so ljudje jedli, in skoraj enako tveganje, kot ga predstavlja neaktivnost.
* tapne mikrofon * ... Ali je ta stvar vklopljena? Ponovimo še tisto za ljudi zadaj: stigma s težo predstavlja večje tveganje za zdravje kot tisto, kar jemo, in skoraj enako tveganje kot neaktivnost.
Joj.
Z drugimi besedami, družbeno stigmatiziranje maščobnih teles ustvarja natančne zdravstvene težave, za katere trdi, da jih rešuje s svojo "vojno proti debelosti".
Telesna stigma je zdravstvena kriza in mnogi od nas prispevajo k njej, ko predlagamo, da je "karantena 15" slabša kot smrtna bolezen.
Zaradi težke stigme je verjetnost, da bodo pacienti velikosti manj zdravljeni na dokazih, saj se domneva, da je njihova teža vir bolezni, tudi če ni popolnoma povezana.
Zaradi tega ti isti bolniki pogosteje umirajo zaradi raka, ki je ostal nepregledan in neopažen, in manj verjetno, da bodo iskali zdravstveno oskrbo zaradi strahu pred to pristranskostjo.
Ni "vojne z debelostjo", ki ne bi prispevala k stigmatizaciji teže in s tem k slabemu zdravju.
Ni treba, da bi bila vojna proti debelim telesom (in tudi ne bi smela biti). Debeli ljudje so zelo preprosto, samo ljudje - ne kuga in ne hudodelski podvig. So ljudje.
Če iščete kugo, se trenutno dogaja dobesedna pandemija. In morda bi namesto sramotenja debelih ali debelih ljudi sramovali ljudi, ki še vedno nočejo nositi mask.
Samo misel.
7. Zaslužiš si doživeti veselje v vseh velikostih - in lahko
Kot pravi Caroline Dooner, avtorica ene izmed mojih najljubših knjig "The F * ck It Diet", "niste živi samo zato, da bi plačevali račune in shujšali."
Sama res ne bi mogla povedati nič boljšega.
Če vam je mar za vaše zdravje? To je super! Svaka čast. Ampak, če je ta članek karkoli ponazoril, upam, da je zdravje veliko bolj zapleteno kot samo "kalorije noter, kalorije ven."
S celostnega vidika zdravje v resnici ustvarja življenje zase, ki nam omogoča, da izkusimo veselje in stabilnost v svojih telesih, mislih in dušah.
Resnično verjamem, da smo se pri dajanju prednosti trajnostnim, veselim navadam postavili za boljšo kakovost življenja - in tudi boljše zdravje! Življenje, ki ga ne določa število na lestvici ali velikost naših trebuhov, temveč sreča, ki jo najdemo v povezavi in vsak dan.
In v svetu, ki se je postavil na glavo, ali ni resnično najbolj pomembno veselje in povezanost?
Sam Dylan Finch je wellness trener, pisatelj in medijski strateg na območju zaliva San Francisco. Je vodilni urednik duševnega zdravja in kroničnih stanj pri Healthline ter soustanovitelj Queer Resilience Collective, zadruge za dobro počutje za LGBTQ +. Lahko se pozdraviš Instagram, Twitter, Facebook, ali izveste več na SamDylanFinch.com.
