Pregled
Dojenje otroka od rojstva do 12. meseca starosti ima veliko koristi. Znano je, da materino mleko vsebuje potrebne vitamine, maščobe in beljakovine, ki so potrebni za spodbujanje močnega imunskega sistema ter zdravega razvoja in rasti.
To pomeni, da so dojeni dojenčki med drugimi dolgotrajnimi učinki morda mirnejši, imajo manj prehladov in bolezni ter imajo boljši prebavni sistem.
Mame imajo koristi tudi od dojenja dojenčkov. Pomaga vam zmanjšati tveganje za diabetes tipa 2, nekatere vrste raka dojke in raka jajčnikov. In maternica se lahko hitreje zmanjša na normalno velikost zaradi hormona oksitocina, ki se sprošča med dojenjem.
Da bi proizvedlo materino mleko, bo vaše telo pokurilo odvečne kalorije.
Kalorije med dojenjem
Dojenje vam lahko pomaga tudi pri obvladovanju ali izgubi poporodne teže. Mame med proizvodnjo materinega mleka porabijo približno 500 dodatnih kalorij na dan, kar bi lahko vodilo do hitrejše izgube teže po rojstvu.
Čeprav to še ne pomeni, da je dojenje čudež za hujšanje, lahko postopek začne hitro.
Če ste dojenček šele nov, vas morda skrbi, koliko porabljenih kalorij in koliko kalorij bi morali vnesti.
Priporočen vnos kalorij med dojenjem
Po podatkih Ameriškega kolidža za porodnike in ginekologe (ACOG) mamice v materino mleko dnevno izločijo od 450 do 500 kalorij.
To pomeni, da bi moralo pri mamicah z normalno telesno težo na 2000 kaloričnih dietah vnos kalorij vključevati približno 500 dodatnih kalorij na dan, tako da bi njihov dnevni vnos kalorij znašal do 2500 kalorij.
Koliko dodanih kalorij potrebujete, je seveda odvisno od vaše starosti, stopnje aktivnosti in pogostosti dojenja.
Liga La Leche pravi, da bi uživanje samo 1.800 kalorij na dan pripomoglo k postopnemu izgubljanju teže (približno 1 kilogram na teden), hkrati pa vam dalo energijo. Prepričajte se, da še naprej podpirate svoje telo z zdravo hrano, da ohranjate energijo in spodbujate proizvodnjo mleka.
Poskusite svoj dodaten vnos kalorij zapolniti z zdravimi obroki ali prigrizki, kot so arašidovo maslo, banane in jogurt.
Dojenje in hujšanje
Medtem ko se zdravstveni delavci strinjajo, da ima dojenje koristi za hujšanje, ni nobenih dokončnih študij, ki bi trdile, da samo dojenje vodi do padca poporodnih kilogramov.
La Leche League je ugotovil, da ženske, ki delno ali izključno dojijo, ponavadi v treh do šestih mesecih po rojstvu izgubijo več kilogramov kot osebe, ki samo hranijo otroško formulo.
Če nameravate shujšati, boste poleg dojenja želeli upoštevati tudi zdravo prehrano in vadbo. Kombinacija naj bi privedla do hitrejšega hujšanja kot samo dojenje.
Najprej se pogovorite s svojim zdravnikom, če želite začeti s posebno dieto in načrtom gibanja.
Prehrana za dojenje
Uživanje zdrave in uravnotežene prehrane bo vam in vašemu otroku prineslo veliko hranilnih snovi, ki spodbujajo močno rast in razvoj.
Mame, ki dojijo, morajo pogosto piti tudi vodo. Če je vaš urin temno rumen, morda ne zaužijete dovolj tekočine. Morda bi vam pomagalo razmišljati o tem, da bi vsakič, ko dojite, popili kozarec vode.
Sokovi in sladke pijače lahko vodijo do povečanja telesne mase, zato se jim izogibajte, če poskušate shujšati. Sladke pijače tudi vam ali otroku ne ponujajo nobene prehranske vrednosti.
Omejite vnos kofeina na približno 200 miligramov (mg) - približno dve do tri skodelice - na dan. Če uživate preveč kofeina, lahko pogosteje urinirate in v večjih količinah urinirate, pri čemer izgubite dragocene tekočine, ki jih potrebujete. Kofein lahko tudi moti vašega otroka in mu prekine spanje.
Znano je, da živila, bogata z beljakovinami, železom in kalcijem, pomagajo spodbuditi proizvodnjo materinega mleka. Poskusite jesti hrano, kot so:
- cela zrna
- suho sadje
- temno listnata zelenica
- jajca
- citrusi
- semena
- pusto meso
- morski sadeži z malo živega srebra
- jajca
- mlečni izdelki
- fižol
Če opazite, da ima vaš otrok po dojenju razdražljivost, izpuščaj, drisko ali zastoje, se pogovorite z otrokovim zdravnikom. Morda imajo alergijsko reakcijo na katero od živil v vaši prehrani.
Čeprav so zdravi, se boste morda želeli izogniti brstičnemu ohrovtu, zelju in cvetači, ker lahko ta živila proizvajajo plin. Izogniti se je treba živim živim ribam, kot so mečarice, skuše in ribe, da bi omejili izpostavljenost vašega otroka kemičnim elementom.
Mame, ki dojijo, se morajo vedno izogibati kajenju, uživanju prepovedanih drog in pitju alkohola. Te snovi lahko skozi materino mleko preidejo na otroka in mu škodujejo.
Če nameravate piti alkohol, Ameriška šola za porodništvo in ginekologijo priporoča, da doječe mame počakajo dve uri po zaužitju ene alkoholne pijače pred dojenjem. Večje količine alkohola lahko trajajo dlje, da se izločijo iz telesa.
Odvoz
Dojenje ima veliko koristi tako za vas kot za vašega otroka. Ker boste porabili odvečne kalorije, je pomembno, da se prehranjujete zdravo in pijete veliko vode.
Morda boste celo ugotovili, da dojenje pomaga pri hujšanju po porodu. A vseeno boste želeli vaditi zdrave prehranjevalne navade in redno telovaditi, če poskušate shujšati.
