7 zdravih živil, ki jih jemo takoj po porodu (in pred suši)

Suši zvitki in šampanjec kličejo, vendar je najbolje, da začnete tukaj.

Ure ste vadili pri dihanju v razredu Lamaze, pretehtali prednosti in slabosti zapoznelega vpenjanja vrvic in imate tristranski načrt poroda, ki podrobno opisuje vaš namen kože na kožo, klešče in zdravila.

Ampak zdravo, ste že kot mama razmišljali o svojem prvem obroku? Seveda materinstvo zahteva, da svoje potrebe pogosto postavimo na zadnje, a hej, deklica mora jesti. In ko se je to dekle samo prebila skozi maraton svojega življenja, bi morala jesti kot prekleta kraljica.

Kot dietetik, ki ljubi hrano, ni presenetljivo, da sem vso nosečnost preživela v razmišljanju, kaj bi rada jedla kot svoj prvi poporodni obrok. Predstavljala sem si, da sedim v postelji, dojenček na prsih (ličila seveda na fleek), brišem goveji vinski kamen, rumenjake, suši in kozarec Doma.

No, ni šlo čisto tako. Medtem ko sem 20 ur stradal od tega, da ne bi jedel trdnih snovi, bi jih vrgel dve in krvavil po rojstvu, me je misel na to, da bi pojedel veliko, spravila v nebesa.

Toda sčasoma moraš jesti, ker je porod prav to - res težko delo. Za nekatere ženske je to sprint (sreča matere), za druge pa večdnevni maraton.

Kakor koli že, brutalno zahtevno in izčrpavajoče. Ocenjuje se, da porabi do 100 kalorij na uro! Kaj pojemo po porodu, nam lahko pomaga zbrati energijo za tedne (v redu, mesece) neprespanih noči, skrb za novorojenčka, fizično okrevanje in dojenje.

Torej, od ene lačne mame do druge so tu moji predlogi dietetikov o tem, kaj jesti takoj po porodu in preden lahko stisnete obilen, uravnotežen obrok.

1. Piščančja juha

Obstaja razlog, da so ženske v filmih do kronanja svojega otroka videti kot utopljene podgane. Potili se boste - veliko. Tudi ženske se v tednih po porodu močno znojijo, saj se telo prilagaja dramatičnim nihanjem hormonov.

Medtem ko boste med porodom morda prejeli IV tekočino, se prepričajte, da nadgrajujete tekočino, ko je mali tukaj. Še posebej, če nameravate dojiti: po ocenah doječe mačke potrebujejo dodaten liter tekočine na dan v primerjavi z ženskami, ki ne dojijo.

Če je voda ne reže, mislim, da je piščančja juha odlična hrana po porodu. Juha je hidratantna in slana za naravno polnjenje elektrolitov, mehki rezanci, preobremenjeni z ogljikovimi hidrati, pa vam olajšajo prehranjevanje.

Ne najdete dobrega lokala blizu bolnišnice? Nekaj ​​skodelic instant rezancev spakirajte v torbo in na oddelku dodajte samo vročo vodo. In samoumevno je, da ko se vrnete domov, je najbolje, da se vrnete k domači hrani in ne k instant izdelkom.

2. Nasoljeni krekerji

Če vas že sama misel na srkanje nečesa toplega povzroči, da uživanje slanih krekerjev prinaša enake koristi od ogljikovih hidratov in elektrolitov, ki vam pomagajo počasi graditi energijo.

Krekerji so tudi pogosto priporočljivo zdravilo za slabost med nosečnostjo. Če se počutite nekoliko zaskrbljeni zaradi vihre, ki je pravkar zašla, so morda idealna izbira. Rokav nasoljenih krekerjev bi bil dobrodošel dodatek k vaši prigrizki za bolnišnico.

3. Datumi

Izvirne sladke sladkarije narave, ki jih lahko enostavno zapakirate v svojo bolniško torbo ali torbico, imajo zelo radi. Ena majhna študija je pokazala, da je uživanje datumov takoj po porodu povzročilo bistveno manj izgube krvi in ​​krvavitve kot pri dajanju oksitocina. (To bom dodal na seznam »stvari, za katere bi si želel, da bi jih poznal pred porodom.«)

So tudi neverjeten vir preprostih sladkorjev, ki vam pomagajo hitro okrepiti energijo po porodu z enim datumom, ki pakira impresivnih 16 gramov. Potrebe po kalorijah in ogljikovih hidratih so med dojenjem prav tako zelo pomembne in če bo vaš lačni povodni konj prišel kaj podobnega mojemu, boste želeli storiti vse, da to mleko pride čim prej.

4. Ovsena kaša s sadjem

Če mislite, da je porod strašljiv, samo počakajte na tisti prvi poporod. Ne, resno pa so hemoroidi zelo pogosti zaradi obrabe in potiskanja lubenice iz vaše ženske rože.

Zaprtje je tudi pogost neželeni učinek po porodu zaradi nosečnostnih hormonov. Lahko se zahvalite tudi številnim poporodnim zdravilom, ki jih pogosto jemljete, kot so dodatki železa in sredstva za lajšanje bolečin. Če imate prerez C, bo morda minil teden dni, preden boste dobili olajšanje, saj črevesje nekaj ur po operaciji upočasni svojo aktivnost.

Za lažjo premikanje stvari tam spodaj se prepričajte, da izbirate hrano, bogato z vlakninami. Ovsena kaša je še en razmeroma blag, nežen ogljikov hidrat za dopolnitev tistih izrabljenih zalog glikogena s 4 do 6 grami vlaknin, ki spodbujajo kake. Za nekaj bolj zdrave dobrote ga prelijte s svežim ali suhim sadjem.

Še en plus ovsene kaše je, da je znana kot galaktagog, hrana, ki naj bi povečala oskrbo z materinim mlekom. Čeprav te trditve niso bile utemeljene v raziskavah, jih kombinacija ogljikovih hidratov, železa in kalorij ugledno spodbuja izbiro mleka.

Večina bolnišničnih kavarn bo imela zajtrk ovsene kosmiče, a za vsak slučaj prinese nekaj paketov instant izdelkov.

5. Goveje meso sunkovito

Tudi če ne krvavite, je izguba krvi normalna. Večina žensk krvavi dneve, včasih tudi tedne po porodu. Iz tega razloga pomanjkanje železa in anemija nista redka in lahko vplivata na okrevanje in oskrbo z materinim mlekom.

Če se takoj po rojstvu ne počutite za masiven porterhouse zrezek, bi bila odlična izbira kakšen domač kreten, ki je stabilen na policah. Z 2,2 miligrama železa na porcijo 2 unči in natrijem, ki pomaga obnoviti ravnovesje elektrolitov, je primeren način, da popravite beljakovine.

6. Jajca

Če menite, da dan na nogah zahteva izredno velik beljakovinski prigrizek po treningu, počakajte, da boste prisiljeni pritiskati težko eno uro ali več brez ustreznega počitka.

Jajca so bistveni vir beljakovin, ki pomagajo pomiriti boleče mišice, ki so se dobesedno krčile neprestano skozi celotno preizkušnjo.

Če lahko najdete obogateno jajčece, še boljše, ker boste izkoristili dodatno korist maščob, ki spodbujajo delovanje možganov omega-3. Raziskave so pokazale povezavo med nizko koncentracijo omega-3 in poporodno depresijo in da lahko dodatek pomaga zmanjšati tveganje.

Preverite, ali vaša bolnišnična kavarna ponuja kakšne jedi iz celih jajc ali v hladilnik za poporodno noš prinesite nekaj trdo kuhanih jajc.

7. Jabolka

O človek, kaj bi naredil za sočno sladko jabolko, da bi očistil neprijeten film z mojih 12-urnih trdih sladkarij in popsule (in nezmožnosti, da bi šel do umivalnika in si umil zobe).

Uživanje jabolk sicer ni nadomestilo za redno ščetkanje in uporabo zobne nitke, vendar dokazano zmanjšuje sposobnost preživetja bakterij v slini na podoben način kot umivanje zob. Jabolko za rednost vsebuje tudi 4,4 grama vlaknin, v bolnišnični torbi pa ga je zelo enostavno zapakirati.

V redu, torej se ne zdijo ta glamurozna živila, o katerih verjetno sanjate, da bi jedli vso nosečnost, in ne, ne vključujejo alkohola v vseh tečajih, toda na podlagi izkušenj in malo znanosti so to najboljši izbor da vam olajša jesti (in piti) kot super ženska, kakršna ste.

Abbey Sharp je registrirana dietetičarka, televizijska in radijska osebnost, blogerka s hrano in ustanoviteljica Abbey's Kitchen Inc. Je avtorica knjige Mindful Glow Cookbook, ki ni namenjena prehrani in je namenjena ženskam, da znova spodbudijo svoj odnos s hrano. Pred kratkim je ustanovila starševsko skupino na Facebooku, imenovano Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.