Naravno lajšanje bolečine pri artritisu

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Če nekaj kupite prek povezave na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Kako to deluje.

Bolečina v artritisu

Artritis se nanaša na vrsto stanj, ki vključujejo bolečino in vnetje v sklepih. e

Ali gre za degenerativno stanje, kar pomeni, da se simptomi sčasoma poslabšajo, ali gre za avtoimunski tip artritisa s pripadajočimi zunajsklepnimi simptomi, za katerega so značilni vnetni vnetji in kronični klinični potek?

Med ti dve vrsti artritisa spadata osteoartritis (OA) in revmatoidni artritis (RA).

OA nastane predvsem takrat, ko obraba hrustanca povzroči, da se kosti drgnejo, kar povzroči trenje, poškodbe in vnetja.

RA je sistemsko stanje, ki sproži simptome po telesu. To je avtoimunska bolezen in se zgodi, ko imunski sistem pomotoma napade zdravo sklepno tkivo.

Zdravniki lahko predpišejo zdravila za lajšanje bolečin pri artritisu, vendar pogosto priporočajo tudi naravne pristope.

Ne pozabite se pogovoriti s svojim zdravnikom, preden poskusite katero koli zdravilo za artritis, ne glede na to, ali gre za zdravila ali ne.

1. Upravljajte svojo težo

Vaša teža lahko močno vpliva na simptome artritisa. Dodatna teža pritiska na vaše sklepe, zlasti na kolena, boke in stopala.

Smernice Ameriške akademije za revmatologijo in artritis (ACR / AF) močno priporočajo izgubo teže, če imate OA in prekomerno telesno težo ali debelost.

Zdravnik vam lahko pomaga določiti ciljno težo in oblikuje program, ki vam bo pomagal doseči ta cilj.

Zmanjšanje stresa na sklepih s hujšanjem lahko pomaga:

• izboljšati svojo mobilnost
• zmanjšati bolečino
• preprečite poškodbe sklepov v prihodnosti

2. Uživajte dovolj

Če imate artritis, vam lahko vadba pomaga:

• uravnajte svojo težo
• naj bodo vaši sklepi prožni
• okrepite mišice okoli sklepov, kar ponuja večjo podporo

Trenutne smernice močno priporočajo začetek ustreznega programa vadbe. Vadba s trenerjem ali drugo osebo je lahko še posebej koristna, saj povečuje motivacijo.

Dobre možnosti vključujejo vaje z majhnim učinkom, kot so:

• hoditi
• kolesarjenje
• tai chi
• vodne dejavnosti
• plavanje

3. Uporabite toplo in hladno terapijo

Zdravljenje s toploto in mrazom lahko pomaga pri lajšanju bolečine in vnetja pri artritisu.

• Toplotni tretmaji lahko vključujejo dolgo, toplo prho ali kopel zjutraj, da si olajšate okorelost, in uporabo električne odeje ali vlažne grelne blazinice, da čez noč zmanjšate nelagodje.
• Hladni tretmaji lahko pomagajo lajšati bolečine v sklepih, otekline in vnetja. Zavite gelni paket z ledom ali vrečko zamrznjene zelenjave v brisačo in ga nanesite na boleče sklepe za hitro olajšanje. Nikoli ne nanašajte ledu neposredno na kožo.
• Kapsaicin, ki prihaja iz čili paprike, je sestavina nekaterih aktualnih mazil in krem, ki jih lahko kupite brez recepta. Ti izdelki zagotavljajo toploto, ki lahko blaži bolečine v sklepih.

4. Poskusite z akupunkturo

Akupunktura je starodavno kitajsko zdravljenje, ki vključuje vstavljanje tankih igel v določene točke telesa. Izvajalci pravijo, da deluje tako, da preusmeri energijo in vzpostavi ravnovesje v telesu.

Akupunktura lahko zmanjša bolečino pri artritisu, ACR / AF pa jo pogojno priporoča. Čeprav ni dovolj dokazov za potrditev njegovih koristi, se tveganje za škodo šteje za majhno.

Za izvedbo tega zdravljenja poiščite pooblaščenega in certificiranega akupunkturista.

5. Uporabite meditacijo za spopadanje z bolečino

Meditacijske in sprostitvene tehnike lahko pomagajo zmanjšati bolečino pri artritisu tako, da zmanjšajo stres in vam omogočajo, da se z njim bolje spopadate. Zmanjšanje stresa lahko pomaga tudi pri zmanjševanju vnetja in bolečine.

ACR / AF priporočajo tai chi in jogo. Ti kombinirajo meditacijo, sprostitev in dihalne tehnike z vadbo z majhnim učinkom.

Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) so študije pokazale, da je meditacija pozornosti koristna za nekatere ljudi z RA.

Anksioznost, stres in depresija so pogosti zapleti bolezni, ki vključujejo kronično bolečino, kot je artritis.

Preberite več o depresiji in artritisu.

6. Upoštevajte zdravo prehrano

Prehrana, bogata s svežim sadjem, zelenjavo in polnovrednimi živili, vam lahko pomaga okrepiti imunski sistem in splošno zdravje. Obstaja nekaj dokazov, da lahko izbira prehrane vpliva na ljudi z RA in OA.

Rastlinska prehrana vsebuje antioksidante, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje z odstranjevanjem prostih radikalov iz telesa.

Po drugi strani pa lahko prehrana, bogata z rdečim mesom, predelano hrano, nasičenimi maščobami in dodanimi sladkorjem in soljo, poslabša vnetje, kar je značilno za artritis.

Ta živila lahko prispevajo tudi k drugim zdravstvenim stanjem, vključno z debelostjo, povišanim holesterolom, zvišanim krvnim tlakom, boleznimi srca in drugimi zapleti, zato verjetno niso koristna za ljudi z artritisom.

Trenutne smernice OA ne priporočajo jemanja dodatkov vitamina D ali ribjega olja kot zdravila, vendar uživanje živil, ki vsebujejo ta hranila, kot del uravnotežene prehrane lahko prispeva k splošnemu počutju.

Kaj morate jesti, da ostanete zdravi z artritisom?

Kateri hrani se morate izogibati?

7. V jedi dodajte kurkumo

Kurkuma, rumena začimba, pogosta v indijskih jedeh, vsebuje kemikalijo, imenovano kurkumin. Ima antioksidativne in protivnetne lastnosti. Raziskave kažejo, da lahko pomaga zmanjšati bolečino in vnetje pri artritisu.

V študiji na živalih, ki jo je navedel Nacionalni center za komplementarno in integrativno zdravje, so znanstveniki dajali kurkumo podganam. Rezultati so pokazali, da je zmanjšal vnetje v sklepih.

Potrebnih je več raziskav, da se pokaže, kako deluje kurkuma, toda dodajanje majhne količine te blage, a okusne začimbe vaši večerji je verjetno varna možnost.

Popestrite si življenje, tako da danes pograbite nekaj na spletu.

8. Privoščite si masažo

Masaža lahko zagotovi splošen občutek dobrega počutja. Pomaga lahko tudi pri obvladovanju bolečin in nelagodja v sklepih.

ACR / AF masaže trenutno ne priporočajo kot zdravljenje, saj pravijo, da ni dovolj dokazov, ki bi potrjevali, da deluje.

Dodajajo pa, da malo verjetno, da bi masaža predstavljala tveganje in bi lahko prinesla posredne koristi, na primer zmanjšanje stresa.

Prosite zdravnika, naj priporoči masažnega terapevta, ki ima izkušnje z zdravljenjem ljudi z artritisom. Lahko pa prosite fizioterapevta, da vas nauči samo-masaže.

9. Razmislite o zeliščnih dodatkih

Številni zeliščni dodatki lahko zmanjšajo bolečine v sklepih, čeprav znanstvene raziskave niso potrdile, da lahko katera koli zelišča ali dodatki zdravijo artritis.

Nekatera od teh zelišč vključujejo:

• boswellia
• bromelain
• hudičev krempelj
• ginko
• kopriva
• grom bog vinske trte

Uprava za hrano in zdravila (FDA) ne spremlja zelišč in dodatkov glede kakovosti, čistosti ali varnosti, zato ne morete biti prepričani, kaj točno izdelek vsebuje. Kupite pri uglednih virih.

Pred poskusom novega dodatka se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko nekateri povzročijo neželene učinke in nevarne interakcije z zdravili.

Povežite se z drugimi, ki imajo artritis

»Resnično se počutiš, kot da si sam / a, toda s tem, ko si del skupine, veš, da nisi. Zelo koristno je pridobiti misli in ideje od drugih, ki trpijo enako bolečino kot vi. "
–– Judith C.

»Na tej strani se počutite, kot da niste sami. Prav tako lahko dobite koristen nasvet in objavite svoje pomisleke. Imam artrozo v obeh kolenih. To je grozljiva bolezen.”
–– Penny L.

Pridružite se več kot 9000 ljudem, kot ste vi, v naši skupnosti Facebook »