Pregled
Ko imate podporo, se veliko lažje držite načrta za hujšanje in vadbo.
Če se pridružite skupini za podporo, bodisi osebno bodisi prek spleta, lahko delite nasvete o prehrani in gibanju, poiščite prijatelja za vadbo in razpravljate o svojih težavah in uspehih. Skupine za podporo lahko pomagajo izboljšati vaše duševno zdravje, saj se soočate z izzivi novega zdravega načina življenja.
Podpora je v številnih oblikah. Tu je sedem krajev, kjer lahko najdete pomoč, ki jo potrebujete med potjo do novega, bolj zdravega vas.
1. Osebne podporne skupine
Za dolgoročni uspeh je ključno imeti pogovore z drugimi, ki se soočajo z istimi izzivi kot vi. Skupaj lahko izbirate zdravo, ko premagate nezdravo vedenje. Osebne skupine za podporo ponujajo druženje poleg odgovornosti.
Koalicija za boj proti debelosti (OAC) vzdržuje seznam osebnih skupin za podporo po državah.
Anonimni overeaters vam omogoča tudi iskanje lokalnih sestankov, ki vam bodo pomagali premagati prehranjevalne in prehranske izzive.
Ti sestanki so lahko v lokalnih bolnišnicah in pogosto vključujejo zdravstvene delavce, ki lahko odgovorijo na vaša vprašanja. Organizacija omogoča dostop do več kot 6.500 srečanj v več kot 80 državah.
2. Lokalne vadbene skupine
Sodelovanje v programu hujšanja s skupino prijateljev lahko povzroči več izgube teže kot samo izvajanje istega programa hujšanja.
V starejši študiji, v kateri je sodelovalo 166 ljudi, je 76 odstotkov oseb, ki so bile zaposlene same, zaključilo program hujšanja. Le 24 odstotkov jih je v 10 mesecih ohranilo izgubo teže v celoti.
Med tistimi, ki so jih zaposlili s prijatelji, jih je 95 odstotkov zaključilo zdravljenje, 66 odstotkov pa jih je v 10 mesecih ohranilo izgubo teže.
V novejšem pregledu je bilo ugotovljeno, da so programi prehrane in vadbe, ki jih izvajajo v skupinah, učinkovitejši za spodbujanje hujšanja. V povprečju so ljudje v skupinskem programu izgubili približno 7,7 kilograma več kot ljudje, ki se po šestih mesecih niso vpisali v skupinski program.
Lahko se združite z nekaj prijatelji, da se pridružite lokalni telovadnici in se udeležite pouka ali pa poiščite vadbeno skupino v bližini. Na Meetup.com lahko tudi poiščete shujševalne ali skupinske fitnes treninge.
Če na tem območju ne najdete ničesar, se za napotitev na program vadbe posvetujte s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano.
3. Klinične skupine
Če iščete pomoč zdravstvenih delavcev, je druga možnost pridružitev majhnim skupinam za hujšanje s sedežem na univerzah ali v zdravstvenih centrih. Psihologi, strokovnjaki za prehrano ali drugi strokovnjaki za hujšanje pogosto vodijo te podporne skupine na kliniki.
V nekaj tednih ali mesecih boste deležni individualne pozornosti, ki vam bo pomagala pri oblikovanju novega zdravega načina življenja. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali se obrnite na lokalno univerzo in preverite, ali so na voljo podobni programi.
4. Spletni forumi
Na voljo je veliko spletnih forumov za podporo. Večina forumov ponuja članom varno mesto za izmenjavo zgodb, načrtov prehrane in vadbe ter za iskanje motivacije.
Primeri vključujejo:
- Bariatrični Pal
- Pomoč pri debelosti
- MyFitnessPal
- 3 debeli piščanci
Vendar ne pozabite, da veliko ljudi na teh forumih ni zdravstvenih delavcev in vam lahko ponudijo netočne nasvete. Pred začetkom novega načrta prehrane ali vadbe se vedno posvetujte z zdravnikom.
5. Socialni mediji in aplikacije
Aplikacije za hujšanje so neverjetno koristne. Pomagajo vam lahko pri spremljanju vnosa kalorij in gibanja. Mnogi od njih ponujajo tudi podporo v obliki povezav do družabnih omrežij in klepetalnic.
Na primer, MyFitnessPal ima forum za sporočila, kjer se lahko povežete z drugimi uporabniki in delite nasvete in zgodbe o uspehu. Lahko pa ustvarite svojo skupino z bolj natančnim poudarkom.
Aplikacija za nosljivi fitnes senzor Fitbit ima tudi močne funkcije skupnosti.
Ko kupite Fitbit senzor, se lahko povežete z drugimi prijatelji in družino, ki imajo tudi Fitbit. Z njimi lahko sodelujete v izzivih in celo najdete lokalni izziv z ljudmi, ki jih ne poznate.
Druga aplikacija, znana kot FatSecret, vam omogoča klepet z drugimi in ustvarjanje ali pridružitev skupinam za povezovanje z ljudmi, ki imajo podobne cilje.
6. Komercialni programi
Čeprav ti programi pogosto nosijo stroške, so morda najboljša izbira, če želite, da ste angažirani in se osredotočite na program vadbe in prehrane.
WW (Weight Watchers) je na primer eden najbolj priljubljenih programov za hujšanje na svetu. Za njen uspeh je vsaj delno zaslužna uporaba socialne podpore.
Vsaka raven članstva - vključno z osnovnim članstvom - zagotavlja podporo 24-urnega spletnega klepeta in dostop do njihove digitalne skupnosti. Prav tako lahko za doplačilo dostopate do skupinskih sestankov ali prejmete individualno podporo trenerja.
Še en komercialni program, ki je pokazal uspeh pri dolgotrajnem študiju, je Jenny Craig. Poleg programa dostave obrokov Jenny Craig ponuja podporo na osnovi skupnosti v obliki spletnih forumov in blogov članov.
7. Skupine za podporo bariatrični kirurgiji
Če zdravnik predlaga bariatrično operacijo, se bo po njej verjetno spremenil celoten življenjski pristop. Morali se boste držati stroge diete in se z novim videzom prilagoditi življenju. Pomembno je, da se lahko pogovarjate z drugimi, ki doživljajo enake spremembe kot vi.
Vprašajte svojega centra za bariatrično kirurgijo za napotitev v skupino za bariatrično kirurgijo ali poskusite iskati na Meetup.com skupino za bariatrično kirurgijo v bližini. Te skupine so pogosto odprte za ljudi, ki so bili operirani zaradi izgube teže, in tiste, ki razmišljajo o postopku. Prijatelji in družina so lahko dobrodošli, da se udeležijo z vami.
Odvoz
Če živite z debelostjo, je eden izmed najboljših načinov za začetek svojega potovanja z izgubo teže iskanje skupine ljudi, ki vas bo na tej poti podpirala.
Prijatelji, družina in celo neznanci vam lahko dajo motivacijo, ki jo potrebujete, in nasvete, ki vam bodo pomagali ohranjati zdrav življenjski slog.
Spletni forumi, osebne podporne skupine in aplikacije za družabna omrežja vam lahko pomagajo pri izgubi teže.
.jpg)
