Anksiozne motnje vsako leto prizadenejo več kot 18 odstotkov ljudi v ZDA. Z leti so se možnosti zdravljenja anksioznih motenj razširile, tako da vključujejo zdravila na recept in naravne alternative.
Raziskave kažejo, da je več zeliščnih dodatkov lahko koristnih pri stanjih, kot so tesnoba, depresija in še več.
V tem članku bomo raziskali nekaj najbolj priljubljenih zelišč za tesnobo, ki jih podpirajo raziskave, ter druge možnosti zdravljenja, ki jih je treba upoštevati.
Zelišča za tesnobo
Spodaj boste našli pregled nekaterih najpogosteje uporabljanih zelišč za tesnobo, vključno s tem, kar raziskava pravi o njihovi učinkovitosti kot možnosti zdravljenja tega stanja.
1. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha je adaptogeno zelišče z dolgo zgodovino uporabe kot zdravljenje tesnobe. Dokazano je, da imajo številne aktivne spojine v ašvagandi protistresne, protivnetne in antioksidativne lastnosti.
V pregledu leta 2014 so raziskovalci ocenili rezultate petih preskusov na ljudeh z uporabo ašvagande za stres in tesnobo. Štirje od petih preskušanj so poročali o zmanjšanih stopnjah tesnobe med udeleženci, ki so jih dopolnili z ašvagando.
Vendar so avtorji pregleda imeli nekaj pomislekov glede morebitne pristranskosti v študijah, zato so še vedno potrebne dodatne raziskave.
2. Kamilica (Matricaria recutita)
Kamilica je priljubljeno zelišče, ki se najpogosteje uporablja kot čaj brez kofeina. Čeprav kamilica vsebuje široko paleto koristnih spojin, je dobro znana po tem, da spodbuja sprostitev, zlasti pri ljudeh z anksioznostjo.
V preskušanju leta 2016 so raziskovalci raziskali vpliv dopolnjevanja s kamilico na generalizirano anksiozno motnjo (GAD). Udeleženci študije so 8 tednov dnevno prejemali 1500 mg izvlečka kamilice farmacevtske kakovosti.
Na koncu študije so raziskovalci ugotovili znatno zmanjšanje ocene tesnobe in opazno povečanje splošnega počutja.
3. Hmelj (Humulus lupulus)
Hmelj je komercialno pridelana zelišča, ki se pogosto uporabljajo v proizvodnji piva. Tako kot kamilica tudi nekatere spojine v hmelju pomirjajo, zato so koristne za ljudi s tesnobo.
Študija iz leta 2017 je analizirala učinke ekstrakta hmelja na ljudi s stresom, tesnobo in depresijo.
Udeleženci študije so bili randomizirani, da so 4 tedne prejemali bodisi izvleček placeba ali hmelja. Po dvotedenskem premoru so bili udeleženci, ki so sprva prejemali izvleček hmelja, prešli na placebo, tisti, ki so prvotno prejemali placebo, pa so izvleček hmelja prejeli.
Rezultati so pokazali znatno zmanjšanje rezultatov depresije in tesnobe pri dodatku hmelja v primerjavi s placebom.
4. Kava (Piper methysticum)
Kava, imenovana tudi kava kava, je priljubljeno anksiolitično zelišče, ki izvira s pacifiških otokov. Več vrst spojin, tako sedativnih kot tudi nesedirajočih, prispeva k anti-anksioznim lastnostim tega zelišča.
V pregledu leta 2018 so raziskovalci analizirali 12 študij o učinkovitosti kave kot možnosti zdravljenja GAD. V treh pregledanih preskušanjih je bilo ugotovljeno, da je kava učinkovito zmanjšala simptome GAD v primerjavi s placebom.
Vendar analiza preostalih poskusov ni pokazala pomembnih rezultatov, kar kaže, da bi bilo koristno več raziskav.
5. Sivka (Lavandula angustifolia)
Sivka je eno izmed najbolj priljubljenih aromaterapevtskih zelišč za tesnobo, spanje in splošno razpoloženje. Sivka ima široko paleto aktivnih spojin, ki imajo različne prednosti, vključno s spojinami, ki imajo pomirjevalne in anti-anksiozne učinke.
V pregledu leta 2019 je bilo analiziranih več kot 100 študij, da bi ugotovili učinke sivke na tesnobo.
Številne študije so poročale, da so različna dajanja sivke pozitivno vplivala na stopnje tesnobe, zlasti peroralno dodajanje sivke. Obetavne rezultate je pokazala tudi aromaterapija s sivko.
Vendar pa raziskava opozarja, da so še vedno potrebna manj pristranska in večja klinična preskušanja.
6. Melisa (Melissa officinalis)
Melisa je drugo zdravilno zelišče, ki se tradicionalno uporablja za izboljšanje tesnobe, depresije in drugih motenj razpoloženja. Raziskave kažejo, da lahko melisa poleg koristi proti tesnobi pripomore tudi k izboljšanju kognicije.
Študija leta 2018 je raziskala učinkovitost melise in sivke pri tesnobi in depresiji pri ljudeh z nespečnostjo.
Za študijo je 67 udeležencev dobivalo dodatek melise in sivke ali placebo vsak večer 4 tedne. Rezultati so pokazali zmanjšanje simptomov nespečnosti ter ocene tesnobe in depresije v skupini z meliso in sivko.
7. pasijonka (Passiflora incarnata)
Pasijonka je tradicionalno zelišče, ki se uporablja za zdravljenje najrazličnejših stanj, vključno z anksioznostjo in motnjami spanja. Zdi se, da več aktivnih spojin pasijonke deluje na možganske receptorje, ki znižujejo tesnobo in spodbujajo sprostitev.
Pregled iz leta 2007 je vključeval dve manjši študiji o učinkih izvlečka pasijonke na tesnobo. Čeprav se je zdelo, da rezultati teh študij podpirajo pomirjujoče učinke pasijonke, rezultati niso imeli statistične pomembnosti.
V novejšem pregledu je bilo ugotovljeno, da še vedno manjkajo raziskave pasijonke, potrebnih je še več študij, da bi ugotovili njeno učinkovitost pri tesnobi.
8. šentjanževka (Hypericum perforatum)
Šentjanževka je zelišče z dolgo zgodovino uporabe pri zdravljenju motenj razpoloženja. Čeprav se šentjanževka pogosto uporablja kot naravna možnost za zdravljenje depresije, trenutno raziskave raziskujejo tudi njeno učinkovitost pri tesnobi.
Študije na ljudeh, ki uporabljajo šentjanževko za tesnobo, so omejene, vendar študija na živalih iz leta 2018 raziskuje učinke tega zelišča na tesnobo pri podganah. Različne mešanice ekstraktov šentjanževke so dajali živalim 21 dni. Raziskovalci so ugotovili, da je dodajanje šentjanževke prispevalo k zmanjšanju stresnih hormonov in drugih vnetnih markerjev.
9. Valerijana (Valeriana officinalis)
Valerijana je še en zeliščni dodatek, ki ga skupaj s kamilico pogosto najdemo v obliki čaja. Aktivne spojine v rastlini baldrijana imajo pomirjevalne lastnosti, zaradi česar je to zelišče še ena priljubljena možnost za tesnobo.
Študija iz leta 2019 je raziskala vpliv ekstrakta korenine baldrijana na funkcionalno možgansko aktivnost. V tej 4-tedenski študiji so udeleženci trikrat na dan dobivali bodisi baldrijan ali placebo. Rezultati elektroencefalografije (EEG) so pokazali, da je skupina baldrijanov doživela spremembe v delih možganov, povezanih s stresom in tesnobo.
Druge neklinične možnosti
Tudi pri kliničnem zdravljenju veliko ljudi z anksioznostjo koristi spremembe življenjskega sloga, ki pomagajo zmanjšati stres. Tu je nekaj načinov, kako lahko še naprej zmanjšujete tesnobo v svojem vsakdanjem življenju:
- Vadite tehnike sproščanja. Dokazano je, da globoko dihanje, meditacija in druge sprostitvene tehnike zmanjšujejo simptome in resnost tesnobe.
- Vsako noč si privoščite dovolj spanja. Pomanjkanje spanja je pogosto sprožilec za ljudi z anksioznostjo, zato je pomembno, da vsako noč spimo pravilno.
- Vadite 5-krat na teden po 30 minut. Vadba proizvaja koristne hormone, od katerih mnogi dokazano pomagajo ublažiti simptome tesnobe in depresije.
- Jejte uravnoteženo. Živila, kot so sadje, zelenjava, žitarice in zdrave maščobe, vsebujejo veliko hranilnih snovi, ki pomagajo podpirati zdravje možganov.
- Izogibajte se alkoholu, nikotinu in drugim škodljivim snovem. Čeprav je lahko skušnjava, da za zmanjšanje stresa uporabljamo alkohol, nikotin in druge snovi, ti pogosto lahko naredijo več škode kot koristi.
Drugi načini zdravljenja
Tradicionalne možnosti zdravljenja tesnobe vključujejo psihoterapijo, zdravila ali kombinacijo obeh.
Psihoterapija
Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je ena najučinkovitejših možnosti zdravljenja anksioznih motenj. CBT uči ljudi, kako prepoznati in se odzvati na misli, občutke in vedenja, povezana s temi motnjami.
Druge oblike psihoterapije, kot so psihodinamične terapije, so lahko v pomoč tudi pri zdravljenju motenj razpoloženja, kot sta tesnoba in depresija.
Zdravila
Zdravila so še ena učinkovita možnost zdravljenja ljudi z anksioznimi motnjami, zlasti v kombinaciji s terapijo. Antidepresivi se pogosto uporabljajo kot možnost dolgotrajnega zdravljenja tesnobe.
Hitro delujoča zdravila, kot so benzodiazepini, se lahko uporabljajo tudi za zdravljenje tesnobe. Vendar niso predpisani dolgoročno zaradi tveganja uporabe snovi.
Previdno
Pomembno je vedeti, da Uprava za prehrano in zdravila (FDA) ne pregleduje, odobrava ali nadzira prehranskih dopolnil, ko se pojavijo na trgu.
Če nameravate kupiti zeliščne dodatke za tesnobo, morate najprej raziskati dodatek in podjetje.
Ko ste pripravljeni naprej, se pogovorite s svojim zdravnikom. Tako lahko oba spremljate morebitne neželene učinke ali težave.
Kdaj se pogovoriti s svojim zdravnikom
Nikoli ni prepozno za pomoč zaradi tesnobe, depresije ali katerega koli drugega stanja duševnega zdravja.
Če imate težave s svojim vsakdanjim življenjem zaradi tesnobe, se pogovorite s svojim zdravnikom. Lahko se pogovorijo z vami o možnostih zdravljenja in vas napotijo k terapevtu ali psihiatru na nadaljnje zdravljenje.
Spodnja črta
Za ljudi, ki želijo raziskati naravne alternative zdravilom za tesnobo, so na voljo zdravilna zelišča.
Tudi nekatera običajna zelišča, kot sta kamilica in sivka, lahko koristijo proti tesnobi, kot kažejo nekatera klinična preskušanja. Nekatere raziskave poleg tega kažejo, da ima peščica drugih zeliščnih dodatkov koristi proti tesnobi.
Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete jemati kakršne koli zeliščne dodatke, in nikoli ne vzemite več od priporočene količine.
