Kako tehnologija vpliva na vaše zdravje? Dobri, slabi in nasveti za uporabo

Vsa tehnologija nas obdaja. Od naših osebnih prenosnih računalnikov, tabličnih računalnikov in telefonov do zakulisne tehnologije, ki podpira medicino, znanost in izobraževanje.

Tehnologija je tu, da ostane, vendar se vedno spreminja in širi. Ko vsaka nova tehnologija nastopi na prizorišču, lahko izboljša življenje. Toda v nekaterih primerih lahko tudi negativno vpliva na fizično in čustveno zdravje.

Preberite, kako si ogledujemo nekaj možnih negativnih učinkov tehnologije in svetujemo o bolj zdravih načinih uporabe.

Digitalna obremenitev oči

Po mnenju Ameriškega združenja za optometrijo (AOA) lahko dolgotrajna uporaba računalnikov, tabličnih računalnikov in mobilnih telefonov povzroči digitalno obremenitev oči.

Simptomi digitalnega obremenjevanja oči lahko vključujejo:

• zamegljen vid
• suhe oči
• glavoboli
• bolečine v vratu in ramenih

K temu prispevajo bleščanje zaslona, ​​slaba osvetlitev in neprimerna razdalja gledanja.

AOA priporoča pravilo 20-20-20 za lajšanje obremenitve oči. Če želite upoštevati to pravilo, poskusite narediti 20-sekundni odmor vsakih 20 minut, da pogledate nekaj, kar je 20 metrov stran.

Mišično-skeletne težave

Ko uporabljate pametni telefon, obstaja velika verjetnost, da držite glavo v nenaravnem položaju naprej. Ta položaj povzroča velik stres na vratu, ramenih in hrbtenici.

Majhna študija iz leta 2017 je pokazala jasno povezavo med zasvojenostjo z uporabo pametnih telefonov in težavami z vratom.

Prejšnja študija je pokazala, da so se med najstniki bolečine v vratu in ramenih in križu v devetdesetih povečale hkrati z naraščanjem uporabe informacijske in komunikacijske tehnologije.

Prekomerna uporaba tehnologije lahko povzroči tudi ponavljajoče se poškodbe prstov, palcev in zapestja.

Če čutite bolečine v tehnologiji, lahko za zmanjšanje teh težav naredite naslednje:

• pogosto se odmori, da se raztegnete
• ustvarite ergonomski delovni prostor
• med uporabo naprav ohranjajte pravilno držo

Če bolečina traja, obiščite zdravnika.

Težave s spanjem

Tehnologija v spalnici lahko na več načinov moti spanje.

Študija iz leta 2015 je pokazala, da lahko izpostavljenost modri svetlobi, ki jo oddajajo naprave, zavira melatonin in prekine vašo cirkadiansko uro. Oba učinka lahko otežita zaspanje in zjutraj postanete manj pozorni.

Če imate elektronske naprave v spalnici, je skušnjava na dosegu roke in lahko oteži izklop. To pa lahko oteži odmik, ko poskušate spati.

Čustvene težave

Z uporabo socialnih medijev se lahko počutite bolj povezane s svetom. Toda če se primerjate z drugimi, se lahko počutite nezadostne ali opuščene.

Nedavna študija je proučevala uporabo več kot 1700 ljudi v družbenih omrežjih med 19. in 32. letom. Raziskovalci so ugotovili, da se tisti z visoko uporabo družbenih omrežij počutijo bolj socialno izolirani od tistih, ki manj časa preživijo na družbenih omrežjih.

Presečna raziskava študentov srednjih šol v Connecticutu iz leta 2011 je pokazala, da je bila uporaba interneta problematična za približno 4 odstotke udeležencev.

Raziskovalci so povedali, da obstaja povezava med problematično uporabo interneta in depresijo, uživanjem substanc in agresivnim vedenjem. Opazili so tudi, da se srednješolci, ki so po mnenju raziskovalcev težji uporabniki interneta, morda manj zavedajo teh težav.

Sistematični pregled iz leta 2016 je povzel mešane ugotovitve o odnosu socialnih omrežij do depresije in tesnobe. Dokazi kažejo, da je uporaba socialnih omrežij v korelaciji z duševnimi boleznimi in blaginjo.

Raziskovalci pa so ugotovili, da je to, ali ima blagodejen ali škodljiv učinek, odvisno od kakovosti socialnih dejavnikov v okolju socialnih omrežij.

Potrebno je več raziskav, da bi lahko sklepali o vzrokih in posledicah.

Če se zaradi uporabe socialnih medijev počutite zaskrbljeni ali depresivni, poskusite zmanjšati, da ugotovite, ali to vpliva.

Negativni učinki tehnologije na otroke

Ugotovitve študije iz leta 2014 kažejo, da tudi po razdelitvi nezdrave hrane in gibanja tehnologija vpliva na zdravje otrok in najstnikov.

Raziskovalci so uporabili široko definicijo časa zaslona, ​​ki je vključevala:

• televizija
• video igre
• telefoni
• tehnične igrače

Preprosto korelacijsko študijo so izvedli z anonimno spletno anketo. Avtorji študije so zaključili, da bi morali starši in skrbniki otrokom pomagati, da se naučijo zmanjševati celoten čas uporabe.

Po mnenju klinike Mayo je za otrokove možgane v razvoju boljši nestrukturiran čas igranja kot elektronski medij. Otroci lahko pri dveh letih koristijo nekaj časa na zaslonu, vendar ne sme nadomestiti drugih pomembnih učnih priložnosti, vključno z igranjem.

Raziskave so preveč časa zaslona ali nizkokakovostnega časa povezale z:

• vedenjske težave
• manj časa za igro in izgubo socialnih veščin
• debelost
• težave s spanjem
• nasilje

Tako kot odrasli se lahko tudi pri otrocih, ki veliko časa preživijo na digitalnih napravah, pojavijo simptomi napetosti oči. AOA staršem in negovalcem svetuje, naj pri otrocih opazijo znake digitalnega obremenjevanja oči in spodbujajo pogoste vizualne odmore.

Študija mladostnikov, starih od 15 do 16 let, iz leta 2018 je pokazala povezavo med pogosto uporabo digitalnih medijev in razvojem simptomov motnje hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD).

Študija je vključevala vzdolžno skupino študentov, ki so sami poročali o svoji uporabi 14 dejavnosti digitalnih medijev, in je vključevala 24-mesečno obdobje spremljanja. Potrebnih je več raziskav, da se potrdi, ali gre za vzročno zvezo.

Kakšna so priporočila glede časa uporabe po starosti?

Ameriška akademija za pediatrijo (APA) daje naslednja priporočila glede časa uporabe:

Mlajši od 18 mesecev Izogibajte se uporabi zaslona, ​​razen video klepeta. 18 do 24 mesecev Starši in skrbniki lahko ponujajo visokokakovostne programe in jih gledajo s svojimi otroki. 2 do 5 let Omejite na eno uro na dan nadzorovanega visokokakovostnega programiranja. 6 let in več Postavite dosledne omejitve glede časa in vrst medijev. Mediji ne smejo ovirati ustreznega spanca, gibanja ali drugih vedenj, ki vplivajo na zdravje.

APA tudi priporoča, naj starši in skrbniki določijo čas brez medijev, kot je čas večerje, in območja brez medijev v domu.

Pozitivni učinki tehnologije

Tehnologija ima vlogo v skoraj vsakem delu našega življenja, ne glede na to, ali se tega zavedamo ali ne. To je le nekaj načinov, kako lahko tehnologija pozitivno vpliva na naše fizično in duševno zdravje:

• zdravstvene aplikacije za sledenje kroničnim boleznim in sporočanje vitalnih informacij zdravnikom
• zdravstvene aplikacije, ki vam pomagajo spremljati podatke o prehrani, gibanju in duševnem zdravju
• spletne zdravstvene kartoteke, ki vam omogočajo dostop do rezultatov testov in vam omogočajo izpolnjevanje receptov
• obiski virtualnih zdravnikov
• spletno izobraževanje in enostavnost raziskovanja
• izboljšana komunikacija z drugimi, kar lahko izboljša občutek povezanosti

Načini, kako kar najbolje izkoristiti tehnologijo

Z vsakim novim napredkom v tehnologiji je nekoliko lažje pretiravati. Ko se vanj preveč ujamemo, lahko to začutimo v svojih mislih in telesih. Torej, koliko je preveč?

Odgovor je tako individualen kot vi. Tu je nekaj znakov, da se morda preveč nagibate k tehnologiji:

• Vaša družina ali prijatelji se pritožujejo zaradi vaše uporabe tehnologije.
• Zanemarili ste odnose v korist tehnologije, ki jo ljudje včasih imenujejo tudi phubbing.
• Motil je vaše delo.
• Zaradi uporabe tehnologije izgubljate spanec ali preskakujete fizične aktivnosti.
• Povzroča vam stres ali tesnobo ali opažate fizične neželene učinke, kot so napetostni glavoboli, preobremenjenost oči, bolečine v mišicah ali poškodbe zaradi prekomerne uporabe.
• Zdi se, da se ne morete ustaviti.

Če se vam to zdi znano, je nekaj načinov za zmanjšanje časa zaslona:

• Očistite telefon nebistvenih aplikacij, da ne boste neprestano preverjali, ali so na voljo posodobitve. Za uporabo naprav si določite določen čas.
• Nekateri televizijski čas spremenite v čas telesne aktivnosti.
• Elektronskih naprav ne hranite iz spalnice. Napolnite jih v drugi sobi. Ure in druge žareče naprave pred spanjem obrnite proti steni.
• Pripravite si čas brez obrokov.
• Dajte prednost odnosom iz resničnega sveta pred spletnimi odnosi.

Če ste odgovorni za otroke:

• Omejite čas njihovega zaslona, ​​dovolite ga le ob določenih urah dneva in ga omejite med dejavnostmi, kot so obroki in tik pred spanjem.
• Vedeti, kaj počnejo. Preglejte njihove programe, igre in aplikacije ter spodbudite privlačne nad pasivnimi.
• Igrajte igre in skupaj raziskujte tehnologijo.
• Izkoristite starševski nadzor.
• Poskrbite, da bodo otroci imeli redno, nestrukturirano, brezplačno tehnologijo.
• Spodbujajte čas obraza nad spletnimi prijateljstvi.

Odvoz

Tehnologija je del našega življenja. Lahko ima nekaj negativnih učinkov, lahko pa tudi številne pozitivne koristi in igra pomembno vlogo v izobraževanju, zdravstvu in splošnem blaginji.

Poznavanje možnih negativnih učinkov vam lahko pomaga, da jih prepoznate in zmanjšate na minimum, tako da boste še vedno lahko uživali v pozitivnih vidikih tehnologije.