Kaj povzroča mišična neravnovesja in kako jih odpraviti

Človeško gibanje je vzajemno: Nasprotujoče se mišične skupine se morajo uskladiti za pravilno gibanje.

Dolžina mišic in moč med nasprotnimi mišičnimi skupinami morata biti v ravnovesju za normalno gibanje in delovanje.

Obstajata dve glavni vrsti mišičnega neravnovesja:

• Mišično neravnovesje telesa. Mišice na obeh straneh telesa morajo biti med seboj simetrične po velikosti in moči. Ko je mišica (ali mišice) na eni strani telesa večja, manjša, močnejša ali šibkejša od ustrezne mišice (mišic) na drugi strani, imate mišično neravnovesje.
• Skupno mišično neravnovesje. Vsaka mišica, ki obdaja sklep, deluje skupaj z nasprotujočo silo, ki kosti sklepa drži centrirano za optimalno gibanje. Če ena ali več teh mišic postane šibkejša, močnejša, ohlapnejša ali tesnejša od običajne, imate mišično neravnovesje in gibanje sklepov je lahko omejeno.

Kaj povzroča mišično neravnovesje?

Mišično neravnovesje je pogosto posledica:

• naravni razvoj
• nekatere dejavnosti vsakdanjega življenja
• neaktivnost
• slaba drža
• neuravnotežen program vadbe
• vadba z neprimerno formo

Mišični pari

Antagonistični mišični pari so v bistvu partnerji: eden je odgovoren za vlečenje, drugi pa za potiskanje.

Ko se eden (agonist) strne, se drugi (antagonist) sprosti. To omogoča popolno gibanje sklepov.

To lahko vidite v akciji, ko pijete vodo iz steklenice.

S steklenico v roki upognete (skrčite) bicepse, da steklenico prinesete do ust. Ko se biceps krči, se triceps sprosti.

Če je vaš biceps ali triceps razvit bolj kot njegov nasprotnik, morda ne boste imeli celotnega obsega gibanja. V nekaterih situacijah se lahko bolj razvita mišica bolj skrči in zategne.

Kakšni so učinki mišičnega neravnovesja?

Krepitev mišic je na splošno koristna. Če pa se preveč osredotočite na nekatera področja telesa, medtem ko zanemarjate druge, lahko na koncu pride do mišičnega neravnovesja.

Mišična neravnovesja lahko vodijo do fizičnih težav, kot so:

• omejena mobilnost
• bolečina
• neuravnotežen videz

Tudi mišična neravnovesja lahko povzročijo nestabilnost. To lahko povzroči večje tveganje za poškodbe, vključno s poškodbami:

• sklepov
• vezi
• kite
• kosti
• mišice
• vezivnega tkiva

Kako popraviti mišično neravnovesje?

Vse v vašem telesu je povezano, zato nekaj, kar vpliva na en del vašega telesa, vpliva - bodisi v glavnem bodisi v manjši meri - na vse ostalo.

Vaš prvi korak pri odpravljanju mišičnega neravnovesja je identifikacija.

Testiranje mišične moči in vzdržljivosti

Ena od metod identifikacije je biometrično testiranje. Ta metoda uporablja stroj za merjenje mišičnih kontrakcij, ki lahko razkrijejo pomanjkanje moči in mišično neravnovesje.

Biometrično testiranje se lahko osredotoči na posamezne sklepe, vključno z:

• ramena
• komolci
• zapestja
• boki
• kolena
• gležnji

Opazovanje

Za ugotavljanje mišičnega neravnovesja v telesu nekateri športniki uporabljajo fotografije, posnete iz drugih zornih kotov, ne pa naravnost v ogledalo.

To jim pomaga, da vidijo, kje je njihovo telo simetrično in kje imajo nekatera neravnovesja v velikosti. Te fotografije lahko pomagajo ugotoviti neravnovesja v mišičnih parih, ki vplivajo na:

• položaj glave
• pogrbljena ramena
• nagib medenice
• rotacija nog

Popravljanje neravnovesij z vadbo

Neravnovesja je pogosto mogoče odpraviti z vadbo.

Študija iz leta 2015 o elitnih mačevalcih je pokazala, da močna uporaba izrivanja med ograjo povzroči neravnovesje mišic spodnjih in zgornjih okončin.

Z izboljšanjem globalnega mišičnega ravnovesja se je ravnovesje spodnjih okončin med športniki izboljšalo.

Oblika

Še en korak za izogibanje ali odpravljanje mišičnega neravnovesja je zagotovitev pravilne oblike vadbe.

Svojo formo preverite pri strokovnjaku za vadbo (na primer trenerju ali trenerju) ali pa se med vadbo poglejte v ogledalo, da se prepričate, da svoje telo trenirate na pravi način.

Osredotočite se

Eden od načinov, kako se izogniti mišičnemu neravnovesju, ki ga povzroča vadba, je osredotočenost na delovanje in celotno telo.

Ne poskušajte zgraditi ogromnih mišic na enem območju. Če na primer dvigujete uteži ali izvajate določeno vajo, kot je izpad, vedno izvedite enako število ponovitev na obeh straneh telesa.

Odvoz

Za pravilno gibanje se morajo nasprotne mišične skupine medsebojno uskladiti. Pravilna koordinacija za normalno gibanje in delovanje je odvisna od tega, ali so te nasprotne mišične skupine v ravnovesju.

Mišično neravnovesje lahko povzroči:

• omejena mobilnost
• bolečina
• neuravnotežen videz

Če imate mišično neravnovesje, ga boste morda lahko rešili s ciljno vadbo. Razmislite o sodelovanju s trenerjem ali fizioterapevtom. Lahko vam pomagajo diagnosticirati in odpraviti morebitna neravnovesja.