Ko spremenite načrt zdravljenja MS, je težko natančno vedeti, kako se bo vaše telo odzvalo. Za nekatere ljudi sta sprememba in negotovost vir stresa. Še več, nekatere študije kažejo, da lahko sam stres poslabša simptome MS in povzroči povečanje recidivov.
Zato se boste morda želeli potruditi, da zmanjšate stres, ko začnete z novim zdravljenjem. Ne samo, da se boste lahko osredotočili na to, da se počutite mirno in uravnoteženo, ampak boste morda tudi natančneje zaznali, kako se vaše telo odziva na nova zdravila.
Naslednjih šest strategij je izhodišče za obvladovanje ravni stresa, medtem ko si vi in vaš zdravnik prizadevate najti pravi načrt zdravljenja.
1. Naučite se opazovati znake
Prvi korak pri obvladovanju stresa je učenje prepoznavanja znakov in simptomov. Različni ljudje se na občutke stresa ali tesnobe odzivajo na različne načine. Na primer, nekateri ljudje se lahko počutijo žalostne in solzne. Drugi se lahko znajdejo bolj razdražljivi.
Nekateri pogosti simptomi stresa in MS so podobni, na primer utrujenost ali zategnjene mišice. Zato je dobro, da ves dan vodite dnevnik, v katerem se počutite pod stresom, pa tudi okoliščine, ki jih obkrožajo. To vam bo pomagalo prepoznati dražljaje ali situacije, ki sprožijo vaš stres, skupaj s posebnimi simptomi, ki jih imate ob stresu.
Bodite pozorni in dokumentirajte vse pogoste simptome stresa, ki vključujejo:
- plitvo dihanje
- potenje
- želodčne težave, kot so driska, slabost ali zaprtje
- tesnobne misli
- depresija
- utrujenost
- mišična napetost
- težave s spanjem
- oslabljen spomin
2. Vzpostavite mrežo za podporo
Imate ljudi, na katere se lahko zanesete, ko se počutite nizko ali pod stresom? Vsakdo včasih potrebuje podporo. Skupna raba skrbi in nova perspektiva sta lahko v pomoč in vam omogočata, da svoje težave vidite v novi luči.
Ne glede na to, ali gre osebno, po telefonu ali prek besedilnega sporočila, se ne bojite obrniti na bližnje prijatelje in družinske člane za podporo. Nekateri med njimi niso prepričani, kako lahko pomagajo med ponovitvijo bolezni, zato jim dajte vedeti, da je klepet sam po sebi tolažba. To jih lahko celo spodbudi, da ostanejo v tesnem stiku, ko to potrebujete.
Druga možnost je pogovor s strokovnim svetovalcem. Če niste prepričani, koga naj kontaktirate, se pogovorite s svojim zdravnikom, kako dobiti napotnico.
3. Ostanite aktivni
Tudi če simptomi MS omejujejo vašo gibljivost, poskušajte ostati čim bolj aktivni, kadar koli se vam zdi, da ste sposobni. Dokazano je, da telesna aktivnost zmanjšuje stres. Poleg tega vadba pomaga, da vaše telo ostane čim močnejše, medtem ko zamenjate zdravljenje.
Nekateri občinski centri ponujajo rekreacijske ure, zasnovane posebej za ljudi z MS in drugimi zdravstvenimi težavami, zato razmislite o iskanju možnosti v vašem lokalnem okolju. Če ne morete sodelovati v celotni vadbi, poskusite izvajati manj naporne dejavnosti, kot sta hoja in vrtnarjenje.
4. Vadite vaje pozornosti
Tehnike pozornosti, kot so globoko dihanje, joga in meditacija, lahko pomagajo pri sprostitvi, ko se počutite pod stresom. Številne vaje za globoko dihanje in postopno sproščanje mišic trajajo le nekaj minut in jih je mogoče izvesti dobesedno kjer koli.
Tu je preprosta vaja za globoko dihanje, ki jo lahko uporabite kadar koli, ko se počutite pod stresom:
- Počutite se čim bolj udobno, bodisi da sedite na stolu ali ležite v naslonjenem položaju.
- Položite roko na trebuh in globoko vdihnite skozi nos, tako kot štejte do pet. Čutili bi, da se vaš trebuh postopoma polni z zrakom.
- Brez premora ali zadrževanja diha počasi izdihnite skozi usta.
- Ta postopek ponavljajte tri do pet minut.
5. Izboljšajte urnik spanja
Stres in pomanjkanje spanja pogosto gresta z roko v roki v težkem ciklu. Stres lahko poslabša spanec, občutek slabe spočitosti pa lahko povzroči nadaljnji stres.
Vsak večer si prizadevajte za boljši spanec, tako da si nastavite čas za spanje in budnost. Urnik spanja je dober način za preprečevanje nespečnosti. Večina odraslih potrebuje od sedem do osem ur nočnega spanca.
Najbolje je, da se zvečer izogibate stimulansom, kot so kofein, sladkor in nikotin. Prav tako vam lahko pomaga, če se ne držite zaslona, na primer telefona ali televizije. Če imate težave s spanjem še naprej, se posvetujte s svojim zdravnikom.
6. Zabavajte se
"Zabavati se" je morda zadnja stvar, ki jo imate v mislih, ko začnete novo zdravljenje z MS. Lahko pa bi bili presenečeni nad tem, kako bolje se počutite zaradi malo smeha. Ne glede na to, ali gre za vaš najljubši sitcom ali video posnetka psa, ki vozi rolko, lahko gledanje nečesa smešnega hitro poveča vaše razpoloženje.
Igranje iger je še en način, da se odvrnete od stresa. Razmislite o igranju družabne igre ali igre s kartami z družino ali prijatelji. Če ste sami, vam lahko celo igra z enim igralcem, kot je pasijans ali računalniška igra, omogoči dobrodošel mentalni odmor.
Odvoz
Običajno je čutiti nekaj stresa, če zamenjate zdravljenje za MS. Ne pozabite, da lahko nekaj stvari ublažite, če želite napetost ublažiti. Osredotočite se na skrb za svoje zdravje in si poskusite vzeti čas za sproščujoče dejavnosti. Če ostanete povezani z družino in prijatelji, vam lahko pomaga zmanjšati stres, hkrati pa nudi tudi podporo pri spreminjanju zdravljenja.
-test.jpg)
