Boleče bolečine v glavi, omotica, občutljivost na svetlobo in zvok, motnje vida, otrplost, mravljinčenje in nezmožnost jasnega razmišljanja - to je samo ideja, kakšna je bila zame kronična migrena.
In že skoraj tri desetletja je skoraj stalni spremljevalec.
Za diagnozo kronične migrene mora oseba doživeti 15 ali več dni glavobola na mesec, in sicer 3 mesece, pri čemer je 8 od teh dni značilno za migreno.
V resnici imajo tisti s kronično migreno simptome več dni kot ne. In ko se en napad konča, se bo kmalu začel drugi.
Ti neizprosni simptomi so me obrabljali in so bili občasno v središču skoraj vse moje pozornosti. Migrena narekuje toliko našega življenja in določa, kaj lahko in česa ne moremo storiti ali doseči.
Odvzem dela tega nadzora z uravnoteženjem našega odziva na migreno je lahko ključ do vzpostavljanja in vzdrževanja dobrega duševnega zdravja.
Sledi nekaj strategij, ki sem jih vzpostavil, da kronična migrena ne bi prevzela mojega duševnega zdravja in dobrega počutja.
Poskusite z vodeno meditacijo
Nikoli si nisem mislil, da bom zagovornik vodene meditacije. Imam možgane, ki so podobni hrčku, ki teče na vadbenem kolesu - vedno teče in nikoli še vedno.
Vodena meditacija se mi je zdela nekaj, kar presega tisto, kar lahko upravljajo moji prekomerno aktivni možgani.
Od takrat sem spoznal, da je meditacija samo vaja in ne gre za popolnost. Gre zgolj za preusmeritev sebe in svojih zastrašujočih misli nazaj v sapo, ne da bi obsojali moja prizadevanja.
Obstajajo različne aplikacije za meditacijo, ki vas lahko vodijo skozi namerne meditacije in vam celo pomagajo ponoči spati.
Dodajte svoj dan več gibanja
Pogosto nam govorijo, naj vadimo, da bi pomagali obvladovati migreno in izboljšali duševno zdravje. Strokovnjaki se ne motijo - preprosto je treba besedo "vadba" spremeniti.
Mislim, da je beseda "gibanje" manj zastrašujoča za nas, ki imamo vsakodnevne simptome migrene. Dodajanje več gibanja v naše vsakdanje življenje zveni lažje kot vadba, ki je običajno povezana s telovadnicami, organiziranimi programi ali dirkami 5K.
Ko sem prvič začel vaditi s kronično migreno, sem se vlekel iz postelje in hodil po tekalni stezi s hitrostjo 2 milji na uro. Pogosto bi se moral ustaviti, da bi se spopadel z napadom slabosti, nato pa se vrnil k njemu.
Nikoli ne bi mogel tega, če se ne bi vsak dan zavezal temu cilju gibanja. Vsak dan je bil načrtovan ob istem času, da sem ga lahko preveril s seznama stvari, ki jih moram početi. Vsekakor sem opazil izboljšanje svojega splošnega pogleda na življenje, četudi je trajalo nekoliko dlje, da sem videl prednosti zmanjšanih simptomov migrene.
Začeti počasi in delati hitreje mi je uspelo. Ne samo, da je bil obvladljiv, ampak sem se počutil uspešnega in kot da nadzorujem ta vidik svojega migrenskega življenja.
Naslonite se na ljudi, zaradi katerih se počutite dobro
Kdo vas dvigne in se počutite čustveno lažji in osredotočeni?
Preživljanje več časa s temi ljudmi je preprost nasvet za duševno zdravje, na katerega lahko pomislite, vendar ga je pri težavah s kronično migreno lahko nekoliko težavno uporabiti.
Iskanje dneva z majhnimi simptomi, ko se lahko srečate s prijateljem za duševno zdravje, je lahko zahtevno. Ni pa nujno, da je to vedno velik dan. Včasih je telefonski klic ali Zoom klepet le tisto, kar potrebujemo, da se poživimo in najdemo ravnotežje. Biti prilagodljiv je ključnega pomena.
Povezovanje z ljudmi na osebni in čustveni ravni nam lahko pomaga ohraniti ravnovesje znotraj lastne kronične bolezni. Pomaga nam, da se spomnimo, da smo več kot le bolezen.
Poiščite čas za resnično samooskrbo
Samooskrba je modna fraza, ki jo pogosto slišimo na družbenih omrežjih. Kaj pravzaprav pomeni?
Samooskrba pomeni določanje časa za ti. Ni nujno, da gre za kopel s cvetnimi listi, ki plavajo v vodi in prižgane sveče naokoli - razen če je to popolna stvar za vašo samooskrbo!
Samooskrba se morda za kratek čas odklopi iz družabnih omrežij, spremeni prioriteto v službo in domače življenje, prebere knjigo, zadrema, sprehodi psa, neprekinjeno gleda svojo najljubšo oddajo ali si vzame čas za obrt.
Dobesedno je karkoli zaradi česar se počutite mirno in srečno. In vreden si vsakega tistega časa.
Naredi nekaj za nekoga drugega
Ko imam blag do zmeren napad in sem zaradi tega nekoliko preobremenjen, se lahko odvrnem od bolečine, tako da se osredotočim na nekoga drugega.
Najraje me moti peka za otroke, rada pa jim pripravim tudi sladoled.
Najtežji del te tehnike je vstajanje in zavzemanje za to. Ko sem enkrat dokončan, se tako vključim v projekt, da čutim manj bolečin in manj me prevzame trenutno stanje migrene. Sreča in hvaležnost, ki ju prejmem v zameno, je še ena spodbuda za moje duševno zdravje.
Spodnja črta
Te strategije je dokaj enostavno izvesti in vam resnično lahko zelo povrnejo čas.
Vzemite nazaj nekaj nadzora nad migreno in svojim duševnim zdravjem, tako da uravnotežite svoj odziv na migreno. Začnite z majhnimi in izberite eno strategijo, s katero začnete danes.
Eileen Zollinger je ena od treh lastnic žensk Migraine Strong, spletnega mesta za izobraževanje o migreni in življenjski slog. Spletno mesto in zasebna skupina za podporo na Facebooku sta bila ustanovljena po tem, ko je imela desetletja migrene z zelo malo razpoložljivimi informacijami o bolnikih. Želela je ustvariti izobraževalno in optimistično skupnost, polno upanja in virov. Je tudi vodilo za aplikacijo Migraine Healthline, ki petkrat na teden gosti klepete v živo. Močno migreno lahko najdete na Instagramu, Facebooku, in Twitter.
.jpg)
