Pregled
Ko ste noseči, boste od dobronamernih prijateljev, družinskih članov in celo neznancev slišali veliko misli in mnenj. Nekatere informacije, ki ste jih dobili, so koristne. Drugi deli so lahko slabo obveščeni.
Na primer, morda ste že slišali staro zgodbo, da če pojeste cel ananas, se boste trudili. Preden se tega okusnega, hranljivega sadja izogibate v naslednjih 9 mesecih, je tu dejstev.
Ali lahko jem ananas med nosečnostjo?
Ananas je varna, zdrava izbira med nosečnostjo. Nekdo bi vam morda rekel, da se tega sadja izogibajte, ker lahko povzroči zgodnji splav ali porod. Vendar je to le mit.
Ni znanstvenih dokazov, ki bi potrjevali, da je ananas v nosečnosti nevaren. Govorice o ananasu so povsem anekdotične.
Kaj pa bromelain?
Ananas vsebuje bromelain, vrsto encima.
Tablet Bromelain ni priporočljivo uporabljati med nosečnostjo. Lahko razgradijo beljakovine v telesu in povzročijo nenormalne krvavitve.
Čeprav se bromelain nahaja v jedru ananasa, ga je pravzaprav zelo malo v mesu ananasa, ki ga jemo. Količina bromelaina v eni porciji ananasa verjetno ne bo vplivala na vašo nosečnost.
Bistvo: Običajni vnos tega sadja verjetno ne bo škodoval vaši nosečnosti.
Ali je ananas lahko del zdrave nosečniške prehrane?
Po podatkih Ministrstva za kmetijstvo ZDA (USDA) je idealna nosečniška prehrana sestavljena iz živil iz naslednjih petih skupin:
- zelenjavo
- sadje
- mlečni izdelki
- zrna
- beljakovine, kot so meso, perutnina, ribe, jajca in fižol
Hrana iz teh skupin pomaga otroku nalagati veliko vitaminov in mineralov, ki jih potrebujejo za rast in razvoj. Da bi se počutili najbolje, poskusite dobiti zdravo mešanico zdravih, hranljivih snovi. Pijte tudi veliko vode.
Koliko natančno pojeste, je povezano z vašo starostjo, višino, težo in stopnjo aktivnosti.
Na primer, razmislite o zmerno aktivnem 30-letniku, ki je visok 5 čevljev in 4 centimetre in tehta 140 kilogramov.
Ministrski načrt USDA MyPlate priporoča, naj v prvem trimesečju dobi približno 4,5 skodelice sadja in zelenjave na dan. V drugem in tretjem trimesečju priporočena količina skoči na 5 skodelic.
Prihodnja 30-letnica, visoka 5 čevljev in 9 centimetrov, bo morda morala na dan dobiti kar 6,5 skodelice sadja in zelenjave, odvisno od njene aktivnosti.
Kako lahko dodam ananas svoji prehrani?
Ena skodelica ananasa lahko vsebuje skoraj 100 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa vitamina C.
Je tudi dober vir:
- folata
- železo
- magnezija
- mangan
- baker
- vitamin B-6 (piridoksin)
Ta hranila so pomembna za razvoj vašega dojenčka in njegovo splošno zdravje.
Če želite ananas vključiti v nosečnostno prehrano, vendar ne veste kje začeti, ga lahko dodate na več različnih načinov.
Jejte več ananasa!
- Vrzite sveže koščke v jutranji jogurt.
- Zamrznjen ananas zmešajte v smoothie.
- Na zdravo poletno sladico položite svež ananas na svoj žar.
- Položite ga na kebabe z mesom in zelenjavo.
- Ananas sesekljajte na salso.
- Naredite ananasov led.
- Vmešajte ga v mešanico ali pripravite havajsko pico.
Katero drugo sadje in zelenjavo naj jem?
Kaj še jesti? Pojdite v oddelek za pridelke v vaši lokalni trgovini. Glede na sezono lahko poskusite toliko različnih vrst sadja in zelenjave.
Pametne odločitve lahko vključujejo:
- jabolka
- pomaranče
- stročji fižol
- marelice
- mango
- sladki krompir
- zimska buča
- špinača
Če se vam mudi, je tudi zamrznjeno, konzervirano ali suho sadje in zelenjava dobra alternativa nezdravi hrani.
Ali obstaja nevarnost uživanja ananasa med nosečnostjo?
Uživanje ananasa morda ni nevarno ali vam pomaga, da se prej srečate z dojenčkom, vendar uživanje velikih količin lahko povzroči neprijetne učinke. Pazite, če imate občutljiv želodec.
Kisline v ananasu vam lahko povzročijo zgago ali refluks. Da bi se izognili tem stranskim učinkom, je najbolje, da to okusno sadje uživate zmerno.
Če običajno ne jeste ananasa in imate po prigrizku kakršne koli alergijske simptome, pokličite svojega zdravnika.
Znaki alergije vključujejo:
- srbenje ali otekanje ust
- kožne reakcije
- astma
- zamašenost ali izcedek iz nosu
Če ste alergični, se te reakcije običajno pojavijo v nekaj minutah po zaužitju ananasa. Verjetneje je, da ste alergični na to sadje, če ste alergični tudi na cvetni prah ali lateks.
Kaj je s seboj?
Uživanje ananasa med nosečnostjo verjetno ne bo prej povzročilo splava ali vas poslalo v porod. Lahko varno uživate v običajnih porcijah svežega ananasa, konzerviranega ananasa ali ananasovega soka.
Če ste še vedno zaskrbljeni zaradi dodajanja tega sadja v svojo prehrano, se posvetujte s svojim zdravnikom in prosite za več informacij o živilih, varnih za nosečnost.
.jpg)
.jpg)
