Psihologi pravijo, da se bodo ljudje, ko bodo doživeli nekaj dobrega - na primer težko pričakovano napredovanje, nov avto, zmagovalni loterijski vložek - sčasoma verjetno vrnili na stalno osebno izhodišče.
Gre za pojav, znan kot "hedonska tekalna steza", včasih imenovan tudi hedonska prilagoditev.
Zanimivo je, da enako načelo velja za težke dogodke. Večino časa, ko ljudje doživijo izgubo ali nazadovanje, se občutki, ki spremljajo negativni dogodek, sčasoma zmanjšajo.
Ljudje si sčasoma opomorejo - in čeprav se življenje morda spremeni, se čustva navadno pravočasno vrnejo v izhodiščno stanje tega posameznika.
Kaj je v ozadju te prilagoditve? In kaj ima znanost povedati o človekovi težnji, da kljub življenjskim vrhovom in dolinam ohranja razmeroma stabilno stanje sreče?
Kaj pravzaprav je hedonska tekalna steza?
Hedonska prilagoditev je del človekove sposobnosti, da se nenehno prilagaja nenehno spreminjajočim se okoliščinam. Evforija se razprši. Bes umiri. Tudi strašna sila žalosti se sčasoma umakne.
Se pravi, čeprav se vsakodnevni učinki večjih dogodkov nadaljujejo, naša čustva dobijo nekakšno ravnovesje. Stopimo nazaj na hedonsko tekalno stezo v iskanju drugih ciljev, upov in želja.
Psihologi menijo, da je ta sposobnost lahko povezana z našim preživetjem. Premikanje preteklih dogodkov v čustveno "ozadje" nam lahko omogoči, da se spopademo z dogodki, s katerimi se danes soočamo.
Kaj je znano o tem?
Hedonska tekalna steza temelji na ideji, da se ljudje na splošno vrnejo na raven sreče, ki je skladna z njihovo osebnostjo in genetiko.
Nekateri psihologi pravijo, da je kar 50 odstotkov vaše sposobnosti za srečo podedovanih. Toda nekateri strokovnjaki bi dodali previdnost.
Prvič, opredelitev "sreče" je razvpito meglena, prav tako tudi opredelitev dobrega počutja, zaradi česar je težko primerjati študije - in ljudi.
Številne študije uporabljajo ankete, intervjuje in subjektivne lestvice, da se upošteva osebna sreča. Ti ukrepi so pogosto odprti za posamezne razlage.
Raziskovalci poudarjajo tudi, da nekatere življenjske izkušnje dejansko spodbujajo vseživljenjske premike v čustvenih stanjih.
Na splošno gledano so ljudje, ki se poročijo, sčasoma verjetno bolj srečni kot tisti, ki se ne. Ljudje, ki se ločijo ali so ovdoveli, bodo verjetno še dolgo časa manj srečni (spet na splošno).
Užitek ali izguba užitka lahko povzroči dolgoročno (morda celo trajno) spremembo osebne sreče.
Torej, kaj naredi dogodek bolj verjetno, da bo pripeljal do dolgoročne sreče namesto do šumečega užitka?
Zakaj so nekateri dogodki bolj nagnjeni k hedonski prilagoditvi kot drugi
Čutne izkušnje - tiste, ki vas osrečujejo, ker vključujejo dobre telesne občutke - in močno čustvene izkušnje so običajno manj trajne kot druga zadovoljstva.
Novost se tudi dokaj hitro obrabi, zato če ste se preselili v novo mesto ali se zaposlili, boste morda občutili porast sreče, ker doživljate nekaj novega.
Ko pa se navadite na novo situacijo, se občutki nekoliko umirijo.
Drug dejavnik, ki lahko vpliva na trajanje vaših občutkov, je povezan s tem, ali se v iskanju sreče primerjate z drugimi.
Študije kažejo, da ko nekaj iščeš deloma, ker to imajo drugi ljudje, sreča, ki jo doživiš, hitro popusti.
Če ste dosegli nekaj, kar cenite zaradi njega samega, ne glede na to, ali si kdo drug to želi, bo vaše zadovoljstvo verjetno še naprej trajalo.
Vaša lastna sentimentalnost lahko celo podaljša občutek sreče. V analizi iz leta 2015 so raziskovalci primerjali rezultate sedmih študij. Ugotovili so, da kadar ljudje sentimentalno vrednost povežejo z dogodkom, ostane sreča, ki jo dobijo od njega, sčasoma bolj nespremenjena.
To je morda zato, ker ljudje na dogodek ne pomislijo sami, ampak z njim vzpostavijo sentimentalno povezavo.
Na primer, ko občudujete držalo za lonec, ki ga je vaš otrok pred leti pletel za vas v taborišču, je razburjenje užitka manj povezano z lepoto držala kot z otrokom, ki ga je izdelal.
Vrste sreče
Eden izmed mnogih uporabnih načinov za razvrstitev različnih vrst sreče je razlikovanje med tema dvema viroma užitka: hedonizmom in evdaimonijo.
Hedonizem
Hedonizem je iskanje užitka. Izraz se nanaša na takojšnjo srečo, ki jo doživimo, ko počnemo nekaj, kar nam je všeč, ali se izogibamo nečemu, kar nam ni všeč.
Hrana in seks sta dve pogosto obravnavani kategoriji hedonskega užitka. Vendar se lahko kvalificira katera koli dejavnost, od branja do igranja video iger. O hedonizmu razmišljajte kot o užitku.
Evdaimonija
Eudaimonia, še en vidik sreče, je izpolnitev, ki jo doživljamo pri opravljanju pomembnih dejavnosti.
Kadar delamo stvari za pomoč drugim ali kadar nekaj naredimo, da bi osebno rasli ali si ustvarili smisel v življenju, je sreča, ki jo doživljamo, manj dovzetna za hedonsko tekalno stezo.
Raziskovalci so ugotovili, da evdaimonska sreča traja dlje, da se zmanjša kot hedonska sreča. Vendar vam tako hedonska kot evdaimonska sreča pomagata zgraditi odpornost - sposobnost okrevanja po zastojih in izgubah.
Če ste doživeli življenjski dogodek, ki vas je potisnil od žalosti ali žalosti, je obdobje žalovanja naravno in zdravo.
Ko ste pripravljeni, vam iskanje načinov, kako izkusiti osebno zadovoljstvo in namen, lahko pomaga približati nov občutek sreče - tudi če se ne počuti popolnoma enako kot sreča, ki ste jo doživeli pred večjo izgubo.
Ali obstajajo načini, kako omejiti učinke hedonske prilagoditve in doživeti večjo stopnjo sreče?
Ne morete vedno napovedati glavnih dogodkov, ki bodo oblikovali vaše življenje. Prav tako ne morete spremeniti genetskih dejavnikov, ki vplivajo na vašo osnovno točko sreče.
Ampak dobra novica ste vi lahko povečajte svojo sposobnost dolgoročne sreče.
Raziskovalci menijo, da boste morda lahko izbrali vedenja in dejavnosti, ki lahko vplivajo na do 40 odstotkov vašega počutja.
Tu je nekaj načinov za zmanjšanje učinkov hedonske tekalne steze.
Vadite pozornost
Čuječnost je ena od več vrst meditacije, za katero je znano, da pomaga povečati občutke dobrega počutja in pozitivnosti.
Čuječnost vam lahko umiri um z namernim dihanjem. V sedanjem trenutku vas lahko prizemlji, tako da vam pomaga skrbno paziti na dogajanje okoli vas in v vašem telesu.
Raziskovalci so ugotovili, da je med ljudmi s kronično bolečino čuječnost povečala sposobnost hedonske sreče.
Zgradite boljšega sebe
Vaš občutek globokega počutja je povezan z vašim osebnim razvojem. Glede na raziskave boste morda lahko ustvarili trajnejši občutek zadovoljstva z:
- namerno zasledovanje svojih osebnih ciljev
- si predstavljate pozitivno prihodnost zase
- potopite se v dejavnosti, ki vas spravljajo v stanje pretoka, kot so šport, glasba ali povsod, kjer vaše sposobnosti cvetijo
Izrazite hvaležnost
Ljudje so edinstveni v svoji sposobnosti, da izkusijo užitek ob spominu na preteklo srečo.
Raziskovalci so ugotovili, da je hvaležnost - namerno izražanje zahvale za pozitivno izkušnjo - povezana s povečano zmožnostjo sreče.
Prav tako je mogoče upočasniti hedonsko prilagoditev tako, da še naprej razmišljate in cenite dogodke in okoliščine, ki so spremenile vaše življenje.
Vlagajte v odnose
Študije z vsega sveta, ki trajajo več desetletij, kažejo na odnose kot na ključ dolgoročne sreče.
Vsekakor se vsi razlikujemo glede na število ljudi v našem zaupanja vrednem krogu ali na čas, ki ga želimo preživeti v družbeni angažiranosti.
Toda po raziskavah so najsrečnejši tisti, ki so vzpostavili podporne odnose in živijo v kulturah, kjer obstajajo dobro razviti družbeni viri, na katere se lahko zanesemo.
Sodelujte v nesebičnih službah drugim
Študije kažejo, da lahko sodelovanje s prosocialnimi storitvami pomaga povečati vašo sposobnost dolgoročne sreče.
Raziskovalci so potrdili, da je bolj verjetno, da bo sreča nihala, če izvira iz samostojnih prizadevanj, v nasprotju z užitkom, ki izhaja iz nesebičnega početja.
Raziskovalci temu notranjemu stanju pravijo "pristna, trajna sreča", češ da vodi do "zadovoljstva in notranjega miru".
Na koncu kupite še sladoled
Vaši možgani so čudovito zapleteni. Medtem ko je na papirju enostavno ločiti hedonske užitke od višjih zadovoljenj, v vaših možganih to dvoje deluje.
Raziskovalci nevroanatomije še vedno odkrivajo medsebojno delovanje med hedonsko in evdaimonsko srečo v možganskih centrih užitka. Pravzaprav je nezmožnost uživanja preprostih hedonskih užitkov eden od označevalcev številnih resnih stanj duševnega zdravja.
Samo vedite, da čeprav so hedonski užitki lahko le minljivi, so pomemben del vašega splošnega počutja.
Torej pomaknite okna navzdol in prižgite radio navzgor in vsekakor uživajte v primerni kepici sladoleda s čokoladnimi čipi.
Preprosta razvajanja so navsezadnje ključna sestavina vašega čustvenega in duševnega počutja.
Spodnja črta
Hedonska tekalna steza je prispodoba človekove težnje po iskanju enega užitka za drugim. To je zato, ker se bo val sreče, ki se začuti po pozitivnem dogodku, sčasoma verjetno vrnil na stabilno osebno izhodišče.
Na enak način se negativni občutki, ki jih doživite po travmatičnem dogodku, sčasoma tudi zmehčajo.
Vendar obstajajo dobri dokazi, ki kažejo, da so nekatere vrste sreče trajnejše od drugih. Užitek, ki izhaja na primer iz nesebičnih dejanj, navadno presega fizične užitke.
Raziskave tudi kažejo, da boste s čuječnostjo, osebno rastjo, hvaležnostjo in vlaganjem v odnose morda lahko povečali svoj dolgoročni občutek dobrega počutja. Če se naučite uživati v preprostih užitkih, ko se zgodijo, vam lahko pomaga tudi, da se malo bolj obesite na srečo.
.jpg)
