Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Kot da čarovnika iz Oza gledate vzvratno. Nekega dne vsi pojejo in plešejo. Barve so živahne - smaragdna mesta, rubinasti copati, rumene opeke - in naslednje, kar veste, je vse črno-belo, suho kot pšenično polje v Kanzasu.
Ali imate krizo srednjih let? Kako lahko ugotovite, ali kaj čutite oz ne občutek, ali je napad depresije, postopen nastop menopavze ali običajen del prehoda iz ene faze življenja v drugo?
Je kriza srednjih let mit?
Nekaj časa so strokovnjaki za duševno zdravje razpravljali, ali so krize srednjih let resnične. Izraz "kriza srednjih let" navsezadnje ni priznana diagnoza duševnega zdravja. In čeprav vam večina ljudi lahko pove, kaj je kriza srednjih let, je ena dolgoročna študija pokazala, da le 26 navzočih Američanov poroča, da jo je imelo.
Ne glede na to, kako temu rečemo, je dolgotrajno slabo počutje in zasliševanje med 40 in 60 skoraj univerzalno pri obeh spolih. Raziskovalci že desetletja vedo, da sreča doseže najnižjo točko v srednjem življenju, preden se obnovi, ko se staramo. Številni grafi v obliki črke U dejansko kažejo vrhove in doline osebnega zadovoljstva, nedavne študije pa kažejo na razlike med moškimi in ženskami.
Torej, kako izgleda kriza srednjih let pri ženskah?
Zdi se, da jokate vse do doma, da ne bi spustili svojega kolidža. Videti je, da bi se omejili na konferenčni klic, ker ne veste več, zakaj opravljate to delo. Videti je, da se vabilo za srečanje zmečka v smeti, ker niste postali vse, kar ste načrtovali. Kot bi se zbudili sredi noči, zaviti v finančne skrbi. Kot ločitev. In izčrpana skrb. In pas, ki ga ne prepoznate.
Krize srednjih let so bile nekoč opredeljene v skladu s spolnimi normami: ženske so bile zmedene in razočarane zaradi odnosov, moški pa zaradi sprememb v karieri. Ko se več žensk ukvarja s kariero in postaja hraniteljica, so se njihove skrbi glede srednjih let razširile. Kako je videti kriza srednjih let, je odvisno od ženske, ki jo doživlja.
Kaj prinaša krizo za ženske?
Kot je nekoč rekla Nora Ephron, "ne boš za vedno - fiksna, nespremenljiva -." Vsi se spreminjamo in kriza srednjih let je dokaz.
Delno je fiziološki
Med perimenopavzo in menopavzo lahko spreminjajoči se hormoni povzročijo ali prispevajo k težavi. Po mnenju zdravnikov klinike Mayo lahko zniževanje ravni estrogena in progesterona moti vaš spanec, niha razpoloženje in zmanjša raven energije. Menopavza lahko povzroči tudi izgubo spomina, tesnobo, povečanje telesne mase in manjše zanimanje za stvari, v katerih ste uživali.
Delno je čustveno
Ko dosežete srednjo starost, boste verjetno doživeli kakšno travmo ali izgubo. Smrt družinskega člana, pomembna sprememba identitete, ločitev, fizična ali čustvena zloraba, epizode diskriminacije, izguba plodnosti, sindrom praznega gnezda in druge izkušnje so vam morda pustile vztrajen občutek žalosti. Morda se boste spraševali o svojih najglobljih prepričanjih in svojih najbolj samozavestnih odločitvah.
In delno je družbena
Naša mladim obsedena družba ni vedno prijazna do ostarelih žensk. Kot mnoge ženske se tudi po srednjih letih morda počutite nevidne. Morda boste začutili pritisk, da bi prikrili znake starostne starosti. Morda se trudite, da bi hkrati skrbeli za svoje otroke in ostarele starše.Morda ste se morali težko odločiti glede družine in kariere, česar moški vaše starosti niso morali sprejeti. In ločitev ali razlika v plačah lahko pomeni, da imate kronične finančne skrbi.
Kaj lahko storite glede tega?
Barbara Brown Taylor v knjigi »Učenje hoje v temi« sprašuje: »Kaj pa če bi lahko sledila enemu od svojih velikih strahov vse do roba brezna, si oddahnila in nadaljevala? Ali ni možnosti, da bi bili presenečeni nad tem, kar se zgodi naprej? " Midlife je morda najboljša priložnost, da to ugotovite.
Če imajo znanstveniki U-krivulje prav, se lahko vaše slabo počutje odpravi, ko se starate. Če pa želite prej kot slej potisniti iglo na merilnik zadovoljstva, je nekaj stvari, ki jih lahko storite. Pogovorite se z zdravnikom. Številni simptomi krize srednjih let se prekrivajo z depresijo, anksioznimi motnjami in hormonskimi neravnovesji. Če imate bolezen v srednjih letih, vam bo zdravnik morda predlagal nadomestno hormonsko terapijo, antidepresive ali zdravila proti tesnobi, da vam pomaga pri simptomih.
Pogovorite se s terapevtom. Kognitivna terapija, življenjski trening ali skupinska terapija vam lahko pomagajo prebroditi žalost, obvladati tesnobo in načrtovati pot do večje izpolnitve.
Pogovorite se s prijatelji. Študija iz leta 2012 kaže, kaj marsikatera ženska ve iz lastnih izkušenj: srednji let je lažji, če si obkrožen s krogom prijateljev. Ženske s prijatelji imajo večji občutek dobrega počutja kot tiste, ki tega nimajo. Niti družinski člani nimajo tako velikega vpliva.
Ponovno se povežite z naravo. Študije kažejo, da lahko preživljanje časa na prostem, tudi nekaj minut na dan, dvigne vaše razpoloženje in izboljša pogled. Posedanje ob morski obali, kopanje v gozdu in vadba na prostem se borijo proti žalosti in tesnobi.
Preizkusite domača zdravila in zdravo prehrano. Tu je še dobra novica: Dosegli ste starost, ko vam nikoli več ne bo treba jesti makaronov in sira v škatlah. Jejte dobre stvari - listnate zelenice, sadje in zelenjava v vseh mavričnih barvah, puste beljakovine. Vaša prehrana vam lahko pomaga, da živite dlje in se počutite bolje. Dodatki melatonina in magnezija vam lahko pomagajo do boljšega spanca, lahko pa tudi pri zmanjševanju tesnobe.
Zapišite, kaj ste dosegli. Ne samo velike stvari, kot so nagrade, diplome in nazivi delovnih mest. Zapišite vse: travme, ki ste jih preživeli, ljudje, ki ste jih imeli radi, prijatelji, ki ste jih rešili, kraji, ki ste jih potovali, kraji, ki ste se javili, knjige, ki ste jih prebrali, rastline, ki vam jih ni uspelo ubiti. To sivo obdobje ni celotna vaša zgodba. Vzemite si čas in počastite vse, kar ste storili in bili.
Naredite korake k novi prihodnosti. Romanist George Eliot je dejal: "Nikoli ni prepozno, da bi bil takšen, kot bi lahko bil." Oglejte si spletni tečaj, raziščite roman, odprite tovornjak s hrano ali zagon. Morda vam ne bo treba korenito preoblikovati svoje družine ali kariere, da bi bistveno spremenili svojo srečo.
Preberite. Preberite knjige, ki vas navdihujejo, opolnomočijo ali motivirajo, da poskusite kaj novega.
Bralni seznam krize srednjih letTu je seznam za branje srednjih let. Nekatere od teh knjig vas bodo opolnomočile in navdihnile. Nekateri vam bodo pomagali žaliti. Nekateri vas bodo nasmejali.
- "Zelo drzno: kako pogum, da postanemo ranljivi, spremeni način, kako živimo, ljubimo, starše in vodimo", avtor Brené Brown.
- "Možnost B: Soočanje s stisko, gradnja odpornosti in iskanje radosti" avtorjev Sheryl Sandberg in Adama Granta.
- "Si slab človek: Kako prenehati dvomiti v svojo veličino in začeti živeti čudovito življenje", Jen Jenro.
- "Velika magija: kreativno življenje onstran strahu" avtorice Elizabeth Gilbert.
- "Učenje hoje v temi" Barbare Brown Taylor.
- "Počutim se slabo glede vratu: In druge misli o tem, da sem ženska" avtorice Nore Ephron.
- Claire Cook, "Shine On: How Arow Awesome Name Old Old"
Srebrna podloga
"Kriza srednjih let" je lahko drugo ime za žalost, izčrpanost in tesnobo, ki lahko prizadene ljudi dalj časa med 40. in 60. letom. Izvor je lahko fiziološki, čustveni ali družbeni.
Če imate nekaj podobnega krizi srednjih let, lahko poiščete pomoč zdravnika, terapevta ali nekoga iz vašega kroga prijateljev. Zdrava prehrana, gibanje, čas v naravi in naravna zdravila lahko pomagajo zmanjšati simptome, dokler ta prehodna faza ne mine.
Ženske so izjemno ranljive za slabo počutje srednjih let, ne samo zaradi sprememb v našem telesu, ampak tudi zato, ker družba zahteva, da smo hkrati skrbnice, hraniteljice in kraljice lepote. In to je dovolj, da si kdo zaželi odpeljati prvi tornado iz mesta.
.
-and-alcohol-a-dangerous-interaction.jpg)
