Ekoterapija in zdravilna moč narave

Ali vrtnarite, ko se počutite tesnobno? Načrtujete vikend pohode za lajšanje stresa po dolgem tednu?

Ne predstavljate si, da vam čas v naravi pomaga, da se počutite bolje. Mnogi ljudje ugotovijo, da preživljanje časa na prostem izboljšuje slabo voljo in spodbuja sprostitev in umirjenost.

Ekoterapija je pristop, ki temelji na ideji, da imajo ljudje globoko povezavo s svojim okoljem in zemljo samo. V istem razmišljanju lahko nenehanje te povezave vpliva na vaše počutje, zlasti na duševno zdravje.

Čeprav je ekopsihologija novo področje, soglasje strokovnjakov ostaja dosledno: preživljanje časa v naravi lahko precej pozitivno vpliva na vaše duševno zdravje.

Katere so različne vrste?

Ekoterapija lahko vključuje ohlapno strukturirane dejavnosti, na primer sprehod po plaži ali pohod na gozdnato območje. Odločite se lahko tudi za sodelovanje v bolj formalnih pristopih, pogosto pod vodstvom terapevta.

Nekateri od teh pristopov vključujejo:

• Vrtnarjenje ali kmetovanje v skupnosti.Vrtnarjenje s sosedi na skupni zemlji ponuja priložnost za gojenje lastnih pridelkov, gradnjo odnosov, in preživite čas na prostem. Nekateri programi poučujejo tudi osnovne naloge kmetovanja, kot so gojenje živali ali pridelkov.
• Divjina ali pustolovska terapija. Ta pristop k zdravljenju duševnega zdravja uči tehnike spoprijemanja in terapevtskih veščin najstnike in mlade odrasle, ko s svojimi vrstniki kampirajo in se sprehajajo po divjini.
• Recepti za parkiranje. Vse več izvajalcev zdravstvenih storitev in strokovnjakov za duševno zdravje začenja priporočati, da ljudje vsak teden namenijo določen čas obisku parka ali drugim aktivnostim na prostem.
• Gozdna kopel. Ta praksa nekoliko bolj kot sprehod po parku spodbuja zavestno uporabo vaših petih čutov, ko se sprehajate po gozdovih ali podobno drevesu težkih okoljih.
• Terapija s pomočjo živali. Božanje, igranje ali delo z živalmi, kot so konji, psi in ptice na prostem, lahko nudijo drug način za obvladovanje stresa.
• Meditacija na prostem in joga. Joga in meditacija ponujajo dobro uveljavljene prednosti, vendar se lahko izkažejo za še bolj koristne zunaj.

Številne prakse ekoterapije dajejo prednost tudi vzpostavljanju dvosmernega odnosa z naravo, tako da temu območju nekaj vrnejo, naj bo to zbiranje smeti ali sajenje zaklad. To lahko pomaga tudi pri vprašanjih, povezanih z eko-tesnobo ali tesnobo, povezano z zaskrbljenostjo, kot so okoljska škoda in degradacija, globalno segrevanje ali naravne nesreče.

Že majhna prizadevanja za zmanjšanje ogljičnega odtisa, kot so recikliranje, kompostiranje in omejevanje vožnje, vam lahko koristijo in planeta.

Kakšne so prednosti?

En glavni žreb ekoterapije? Lahko je dokaj poceni in enostavno dostopati do narave, odvisno od pristopa, s katerim se odločite.

Tukaj je pogled na nekatere druge prednosti.

Več priložnosti za družbeno povezanost

Občutek enosti z naravo se lahko počuti precej dobro, vendar verjetno potrebujete tudi kakšno človeško povezavo.

Ekoterapija pogosto poteka v okoljih skupinske terapije, vendar se lahko z drugimi povežete tudi zunaj formalne terapije.

Vrtnarjenje v skupnosti lahko na primer zmanjša osamljenost, vas seznani z novimi ljudmi in poveča občutek solidarnosti v skupnosti.

Veliko ljudi, ki imajo radi pohodništvo in sprehode po naravi, raje hodi v skupinah. Spletna mesta, kot je Meetup, vam lahko pomagajo najti druge, ki jih zanimajo podobne dejavnosti v naravi v bližini.

Motivacija za vadbo

Številne prakse ekoterapije vas bodo spravile iz hiše in se preselile. Tudi vrtnarjenje, ki se sprva morda ne zdi tako naporno, vključuje veliko gibanja.

Vadba lahko seveda pomaga pri izboljšanju spanja in drugih vidikov telesnega zdravja, lahko pa pozitivno vpliva na duševno zdravje.

Preprosto uživanje na svežem zraku lahko odpravi slabo voljo, sonce pa lahko bolj neposredno vpliva na občutke depresije ali tesnobe.

Da naredite sebe in narava nekaj dobrega, lahko celo poskusite s plogingom - uradno izraz za pobiranje smeti med tekom.

Povečana pozornost

Ko preživite čas v naravnem okolju, je večja verjetnost, da boste s svojimi čutili doživeli okolico. Pomirjujoči zvoki, kot so žvrgolenje ptic ali šumenje listja, vam lahko pomagajo, da se ločite od prometa, delovnih sporov in običajnih stresnih dejavnikov vsakdanjega življenja.

Če svojo pozornost usmerite k pokrajini, lahko Pyou tudi pomaga, da se osredotoča na sedanjost, namesto da bi miselno kolesaril skozi zaskrbljujoče misli. Če preživite več časa v naravi, si morda celo nenamerno ustvarite navado pozornosti.

Kaj pravi raziskava?

Obstoječi dokazi kažejo na povezavo med naravoterapijo in izboljšanim duševnim zdravjem:

• Za odpornost. Glede na pregled študij iz leta 2018 so bili otroci, ki živijo na podeželju, ponavadi bolj odporni na stres, višjo stopnjo lastne vrednosti in izboljšane koncentracije in kognitivnih sposobnosti. Čas na prostem lahko spodbuja tudi ustvarjalnost in okrepi njihov občutek zase, ugotavljajo avtorji kritike.
• Za posttravmatsko stresno motnjo (PTSP). V istem pregledu je bila podpora ekoterapiji obetavna intervencija za veterane, ki živijo s posttravmatskim stresom. Pregled iz leta 2017 poudarja potencialne koristi naravne terapije za simptome PTSP, zlasti za tiste, ki imajo težave pri spremljanju drugih programov zdravljenja ali pa jim niso v pomoč.
• Za okrevanje živčnega sistema. Raziskave iz leta 2010 kažejo, da lahko zvoki narave, kadar ste izpostavljeni stresu, hitreje okrevajo kot zvoki prometa in drugih običajnih mestnih zvokov.
• Za boljše počutje. Pregled za leto 2020 kaže, da lahko vrtnarjenje doma spodbuja čustveno dobro počutje. Raziskave iz leta 2019 podpirajo tudi prednosti vrtnarjenja za paciente v psihiatrični bolnišnici. Mnogi so poročali o boljši volji, večji umirjenosti, občutku pripadnosti in globljem razumevanju njihovega duševnega zdravja.

Te ugotovitve podpirajo ekoterapijo kot koristen pristop k zdravljenju. Kljub temu znanstvene raziskave čakajo še nekaj poti, preden se zdravljenje na naravi pridruži vrsti pristopov na podlagi dokazov, kot sta kognitivno vedenjska terapija ali dialektična vedenjska terapija.

Tehnike, ki jih lahko preizkusite sami

Prava ekoterapija običajno vključuje vodstvo usposobljenega terapevta, vendar lahko s temi strategijami popolnoma ustvarite svojo lastno wellness prakso.

Samo hitra varnostna opomba: med pohodništvom, preživljanjem časa na novem območju ali daljšim bivanjem na prostem vedno preglejte opozorila na poti in preberite opozorila o divjih živalih ali vremenu. Večina javnih parkov ima spletno stran z informacijami o potencialno nevarnih divjih živalih in nevarnih območjih.

Začnite neformalno odvoz smeti

Na vsakodnevni sprehod s seboj prinesite gumijaste rokavice in vrečko za smeti, da boste zbirali steljo v svoji soseski. Ne samo, da imate koristi od tega, da ste zunaj, ampak tudi počistite skupnost.

Bonus: V tem procesu boste verjetno pritegnili pozornost nekaterih somišljenikov.

Pridi na kopanje

Tu je še en razlog, da poskusite z vrtnarjenjem: Mycobacterium vaccae, vrsta zdravih bakterij, ki jih najdemo v tleh, bi lahko pomagala sprožiti sproščanje serotonina, hormona, povezanega s pozitivnim razpoloženjem.

Med delom s svojimi čutili popolnoma izkusite svoj vrt:

• Kakšen občutek imajo tla v vaših rokah?
• Vdihnite vonj zemlje in rastočih rastlin.
• Kakšna čustva doživljate, ko opazujete, kako cvetijo vaše rastline?

Tukaj je opisano, kako ena oseba uporablja vrtnarjenje kot orodje za tesnobo in nasvete za začetek.

Raziščite temnejšo plat narave (dobesedno)

Si nočna sova? Nočna terapija z naravo bi lahko bila prava za vas.

Majhna pilotna študija iz leta 2014 kaže, da bi lahko dejavnosti "temne narave", kot je opazovanje zvezd, prinesle podobne koristi kot nekatere dnevne terapije z naravo, vključno z občutki umirjenosti in sproščenosti ter večjim občutkom povezanosti z naravnim svetom.

Torej, namesto da bi preživeli čas s televizijskimi zvezdniki, razmislite o tem, da bi v tej naslednji epizodi pritisnili "premor", šli ven (ali v bližnji park z manj svetlobnega onesnaženja) in dovolili resnično zvezde te zaslepijo.

Preživite dan med drevesi

Morda nimate gozda na lahko dostopni razdalji, vendar lahko vseeno poskusite gozdno kopanje na katerem koli drevesu bogatem območju.

Nekaj ​​ur si namenite za dolgo potepanje, da boste lahko popolnoma izkusili okolico. Pazite, da ostanete na označenih poteh, toda naj vas noge vodijo tja, kamor bodo. Bodite pozorni na to, kaj vidite, vohate in slišite. Ne bojte se umazanih rok, ki se dotikajo dreves, tal ali listja. Naj vam naravni zvoki napolnijo ušesa.

Razmislite o tem, da bi pod drevo prinesli knjigo za branje, meditacijo, revijo ali risanje svojih izkušenj. Vaš cilj je, da se potopite v gozd.

Poskusite ne uporabljati telefona ali druge tehnologije, če se ji lahko izognete, čeprav jo boste morda želeli obdržati v nujnih primerih.

Redne dejavnosti vzemite ven

V redu je, če nimate dovolj časa, da bi se posvetili naravnim prizadevanjem. Tudi če ne morete potovati do gozda ali plaže, lahko naravo še vedno vključite v svoj trenutni urnik tako, da nekatere običajne dejavnosti premaknete zunaj:

• Če običajno vadite doma ali v telovadnici, poskusite voziti kolo ali teči po parkovnih poteh.
• Uživajte v branju, šolskih učbenikih ali delovnih dokumentih na prostem. Tudi sedenje na klopi pod drevesom lahko spremeni.
• Vsi morajo jesti, zakaj ne bi spakirali piknika? Vadite previdno, ko si privoščite obrok v čudovitem naravnem okolju. Naj bo družabna izkušnja tako, da povabite družino ali prijatelje, da se pridružijo, in izzivajte drug drugega, da opazite nove stvari o okolju.

Ne oklevajte in poiščite dodatno podporo

Če želite izkoristiti vse prednosti ekoterapije, je najbolje sodelovati z izkušenim terapevtom. Kot pristop k zdravljenju duševnega zdravja je ekoterapija še vedno dokaj nova, zato boste morda morali malo raziskati, da boste našli terapevta, ki ponuja ekoterapijo.

Začnite s hitrim spletnim iskanjem naravoslovcev ali ekoterapevtov na vašem območju ali preizkusite imenik, kot je Psychology Today. Številni terapevti ponujajo pristope, ki temeljijo na naravi, ne da bi se uvrstili med ekoterapevte, zato boste verjetno želeli stopiti v stik z nekaj in vprašati.

Če ste že našli terapevta, ki vam ustreza, omenite svoje zanimanje za naravoterapijo. Morda bodo lahko ponudili smernice za iskanje pravega programa ali terapevta.

Spodnja črta

Znanstveni dokazi še naprej raziskujejo koristi ekološkega zdravljenja za duševno zdravje, vendar je povsem varno reči, da narava, čeprav ni čudežno zdravilo, ljudem pomaga pri zdravljenju.

Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.