Razumevanje samouničevalnega vedenja

Verjetno ste v nekem trenutku naredili nekaj samouničevalnega. Skoraj vsi imajo. Največkrat ni namerno in ne postane navada.

Samodestruktivno vedenje je tisto, ki vam mora fizično ali duševno škodovati. Morda je nenamerno. Lahko pa tudi natančno veste, kaj počnete, vendar je želja premočna, da bi jo lahko nadzorovali.

Morda je to posledica prejšnjih življenjskih izkušenj. Lahko je povezano tudi s stanjem duševnega zdravja, kot sta depresija ali tesnoba.

Preberite, kako si ogledujemo nekatera samodestruktivna vedenja, kako jih prepoznati in kaj storiti z njimi.

Kaj je samodestruktivno vedenje?

Samodestruktivno vedenje je, ko naredite nekaj, kar bo zagotovo povzročilo samopoškodbe, pa naj bo to čustveno ali fizično. Nekatera samouničevalna vedenja so bolj očitna, na primer:

• poskus samomora
• prenajedanje
• kompulzivne dejavnosti, kot so igre na srečo, igre na srečo ali nakupovanje
• impulzivno in tvegano spolno vedenje
• prekomerno uživanje alkohola in mamil
• samopoškodbe, kot so rezanje, vlečenje las, pekoč občutek

Obstajajo tudi bolj subtilne oblike samosabotaže. Morda se ne zavedate, da to počnete, vsaj na zavestni ravni. Primeri tega so:

• samozaničevanje, vztrajanje pri tem, da niste dovolj pametni, sposobni ali privlačni
• spreminjanje sebe, da bi ugajal drugim
• oklepanje nekoga, ki vas ne zanima
• vključevanje v odtujevalno ali agresivno vedenje, ki ljudi odriva stran
• neprilagojeno vedenje, kot so kronično izogibanje, odlašanje in pasivno-agresivna
• valjanje v samopomilovanju

Pogostost in resnost teh vedenj se od osebe do osebe razlikujeta. Za nekatere so redki in blagi. Za druge so pogosti in nevarni. Vedno pa povzročajo težave.

Kateri so pogosti dejavniki tveganja za samodestruktivno vedenje?

Morda boste bolj nagnjeni k samouničevalnemu vedenju, če ste doživeli:

• uživanje alkohola ali mamil
• otroške travme, zanemarjanje ali zapuščanje
• čustvene ali fizične zlorabe
• prijatelji, ki se samopoškodujejo
• nizka samozavest
• socialna izolacija, izključenost

Če imate eno samouničevalno vedenje, lahko to poveča verjetnost za razvoj drugega.

Raziskave kažejo, da so samopoškodbe pogoste pri ljudeh, ki imajo in nimajo diagnoze duševnega zdravja. Lahko se zgodi vsakomur katere koli starosti, čeprav se najstniki in mlajši odrasli bolj verjetno fizično poškodujejo.

Samodestruktivno vedenje lahko izvira iz stanja duševnega zdravja, kot so:

• Anksiozne motnje: značilne za izčrpavajoč strah, zaskrbljenost in stisko.
• Depresija: Velika žalost in izguba zanimanja. Običajno vključuje tudi različne fizične simptome.
• Motnje hranjenja: Pogoji, kot so anoreksija, bulimija in prenajedanje.
• Osebnostne motnje: nezmožnost zdravega povezovanja z drugimi ljudmi.
• Posttravmatska stresna motnja (PTSP): PTSP je anksiozna motnja, ki se začne, ko doživite travmatičen dogodek. Študije kažejo, da vas lahko PTSP in impulzivne osebnostne lastnosti ogrozijo za samodestruktivno vedenje. Stopnja samodestruktivnega vedenja je še posebej visoka med veterani, ki so bili izpostavljeni travmam.

Kako se diagnosticira samodestruktivno vedenje?

Samodestruktivno vedenje je lahko mehanizem spoprijemanja, za katerega se niste zavedali, da ste ga razvili.

Kot primer se postavite v službo. Posledično ne dobite želene promocije. To je samodestruktivno. Če ste odraščali v senci nenehnega zavračanja, je to lahko vaš način, preden to priložnost dobi nekdo drug.

To ne pomeni nujno, da imate duševno motnjo. Ko ga prepoznate v resnici, lahko samodestruktivno vedenje nadomestite z nečim, kar je v vašem interesu.

Druga zadeva je vzorec samodestruktivnega vedenja ali kakršna koli količina fizičnega samopoškodovanja. Ta vedenja imajo resne posledice. Če se to sliši kot v vaši situaciji, je čas, da poiščete pomoč.

Začnite s pregledom usposobljenega strokovnjaka za duševno zdravje. Intervju bo terapevtu pomagal izvedeti več o vašem vedenju in njegovem kliničnem pomenu.

Pomembno je ugotoviti, ali je samodestruktivno vedenje del duševne motnje. To znanje bo pomagalo usmerjati zdravljenje.

Merila za diagnozo nesamicidne samopoškodbe vključujejo:

• škodoval telesu brez samomorilne namere vsaj 5 dni v zadnjem letu
• to počne za spodbujanje pozitivnih občutkov, razbremenitev negativnih misli ali občutkov ali za rešitev težave
• zaskrbljenost zaradi samopoškodb ali pogostih pozivov po samopoškodovanju
• občutek velike stiske zaradi tega
• ni posledica drugega stanja

V eni študiji raziskovalci opozarjajo, da je samopoškodovanje lahko napačno diagnosticirano kot mejna osebnostna motnja.

Iskanje pomoči za samodestruktivno vedenje

Pomoč je na voljo. Če ste vi ali nekdo, ki ga imate radi, samodestruktivni, vam lahko pomagamo z nekaj viri:

• Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni (NAMI). Pokličite telefonsko številko za pomoč na številko 1-800-950-NAMI, od ponedeljka do petka, od 10. do 18. ure. ET ali pošljite e-pošto na [email protected]. Če ste v krizi, pošljite NAMI na 741741.
• Nacionalno reševalno sredstvo za preprečevanje samomorov. 800-273-POGOVOR
• Doseg in podpora samopoškodbam. Delite osebne zgodbe in se naučite veščin spoprijemanja z željo po samopoškodovanju.
• S.A.F.E. Alternative (samo zloraba se konča). Viri, posebne odprte telefonske linije in napotitve terapevtov po državah.
• Iskalnik psihologov. Ameriško psihološko združenje
• Poiščite psihologa. Nacionalni register psihologov zdravstvene službe

Kako se obravnava samodestruktivno vedenje?

Zdravljenje bo prilagojeno vašim posebnim potrebam. Pogostost in resnost simptomov sta pomembna vidika. Terapija lahko vključuje:

• Pogovorna terapija. Pogovorna terapija vam lahko pomaga razumeti izvor vašega samodestruktivnega vedenja. Naučite se lahko tudi, kako obvladovati stres in se bolj zdravo spoprijeti z izzivi. Seje so lahko ena na ena s terapevtom, z družinsko udeležbo ali v skupinskem okolju.
• Vedenjska terapija. Vedenjsko terapijo lahko uporabljamo kratkoročno ali dolgoročno. Vaš terapevt vam lahko pomaga, da se bolje zavedate sprožilcev in kako se odzovemo na manj moteč način.

Upoštevati je treba tudi vse druge pogoje. To lahko vključuje:

• svetovanje o odvisnosti
• obvladovanje jeze
• meditacija
• obvladovanje stresa

Zdravila se lahko uporabljajo za zdravljenje bolezni, kot so:

• depresija
• anksiozne motnje
• obsesivno-kompulzivno vedenje
• PTSD
• hudo samopoškodbo ali poskus samomora

Zdravnik vam bo morda priporočil kombinacijo zdravljenja.

Kakšen je pogled na ljudi s samouničujočim vedenjem?

Tvegano samouničevalno vedenje lahko poveča tveganje za slabe rezultate duševnega zdravja in prezgodnjo smrt.

Lahko pa si popolnoma opomorete od samodestruktivnega vedenja. Kako dolgo traja, je odvisno od:

• pogostnost in resnost simptomov
• ali imate druge bolezni, na primer depresijo ali PTSP
• vaše specifično samodestruktivno vedenje in ali je povezano s stvarmi, kot sta zloraba alkohola ali prehranjevalna motnja

Vaš pogled je odvisen od vaših individualnih okoliščin. Vemo, da so terapija in zdravila lahko učinkovita pri zdravljenju različnih motenj duševnega zdravja. Zdravnik vam bo lahko dal pregled nad tem, kaj lahko pričakujete.

Spodnja črta

Samodestruktivno vedenje je, ko večkrat počnete stvari, ki vam bodo škodile fizično, duševno ali oboje. Lahko je od blage do življenjsko nevarne.

Če mislite, da se ukvarjate s samodestruktivnim vedenjem, se verjetno. Ni treba živeti tako. Zaslužiš si boljše.

Obiščite svojega zdravnika ali poiščite usposobljenega strokovnjaka za duševno zdravje. V terapiji lahko odpravite vzroke in posledice samodestruktivnega vedenja. Najdete nove veščine spoprijemanja in vadite nadomestna vedenja. Lahko živite srečnejše, manj samouničujoče življenje.