Vi ste edini, ki se lahko odločite, ali kaj resnično ogroža vaše zdravje.
Odzivov je bilo kar nekaj, saj se ZDA še naprej spopadajo s COVID-19.
V eni skrajnosti nekateri Američani smrtonosni virus obravnavajo kot prevaro, kljub znanstvenim dokazom o njegovem vplivu. Videli smo že veliko ljudi, ki so se natlačili na plaže, zavrgli maske in nadaljevali z načinom, ki so ga živeli pred pandemijo.
Študije kažejo, da to ekstremno vedenje samo prispeva k problemu. Maske, fizično (socialno) oddaljevanje in ustrezna sanacija so edini načini, kako lahko obvladamo širjenje virusa, preden dobimo cepivo.
Za nevernike pa ni skrbi.
Na drugi strani lestvice so ljudje, ki razumejo tveganje za ta virus. To so ljudje, ki so zanjo bolj dovzetni ali pa so iz prve roke videli, koliko kratkoročne in dolgoročne škode lahko povzroči ta bolezen.
Poleg teh polarizacij je še ena dilema: Kako veš, če si tudi previden pri COVID-19?
Ali so vaši strahovi upravičeni?
Po navedbah Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) od začetka pandemije čedalje več Američanov (in ljudi po vsem svetu) doživlja hude simptome tesnobe.
To še posebej velja za ljudi, ki so se že pred izbruhom borili s strahom pred boleznijo bodisi zaradi duševnega zdravja, kot so tesnoba, fobije in obsesivno-kompulzivna motnja, bodisi zato, ker velja, da je tveganje za COVID-19 visoko.
Strokovnjaki preučujejo konico tega, kar imenujejo "zdravstvena tesnoba", zaradi česar se ljudje pogosto počutijo bolj zaskrbljeni in zaskrbljeni zaradi manjših simptomov, ki so lahko posledica virusa ali ne.
Z zdravstveno zaskrbljenostjo se boste morda vrnili na vohanje, ki ste ga slišali drugi dan v podzemni železnici, in skrbeli. Morda se sprašujete, ali simptomi kroničnega zdravstvenega stanja otežujejo odkrivanje, ali imate COVID-19.
Morda se počutiš paranoičnega ali »norega«. To je zmotna govorica, ki opisuje vse, ki jih skrbi širjenje virusa. Morda nenehno dvomite o tem, ali upoštevate prave varnostne ukrepe.
V teh situacijah se vedno znova sprašujemo o istih vprašanjih:
- Kaj če se moram vrniti v šolo ali na delo in je nevarno?
- Kaj pa, če trgovina z živili ni bila pravilno sanirana?
- Kaj pa, če je eden od družinskih članov brez simptomov in mi virus širi?
- Kaj se bo zgodilo, če to ujamem?
- Kako naj vem, ali so moji simptomi COVID-19 ali kaj drugega?
Ena ključnih strategij za izziv zaskrbljujočih misli je pogled na dejstva v situaciji. Kako verjetno je, da se bodo vaši strahovi uresničili?
Za nevirusne skrbi lahko ta metoda pomaga odkriti iracionalne misli in jih nadomestiti s strategijami spoprijemanja.
Toda vsa ta vprašanja "kaj bi bilo", ki prihajajo s pandemično tesnobo, je težko izzvati, ker niso tako nesramna.
Preprosto povedano, vaši strahovi pred tem virusom so upravičeni - z vsemi razlogi morate biti previdni.
Te skrbi pošiljajo možganom signale, da rečejo: »Hej, moraš se zaščititi! To je način preživetja! " V tem primeru bi lahko bila ta sporočila, ki se širijo po telesu, v redu.
Kljub temu, da se država še naprej odpira, ljudje se vračajo v službo in šolo, družbeni dogodki pa postanejo bolj sproščeni, je normalno, da se sprašujete, ali vaše skrbi izhajajo iz dejanskega tveganja za COVID-19 ali prihajajo iz nekonstruktivnega kraja.
Prepoznavanje tveganja v primerjavi s tesnobo pred tveganjem
Če boste ocenili dejstva nekaterih situacij, boste lažje razumeli, kdaj previdnost izhaja iz resničnega tveganja in ne iz tesnobe zaradi tveganja.
CDC priporoča, da ostanete na tekočem z najnovejšim številom primerov v vaši državi, tako da lahko spremljate, kdaj in kje so odkriti izbruhi. Pomembno je tudi, da se izogibamo lažnim medijskim poročilom, ki igrajo dve skrajnosti, o katerih smo že razpravljali.
Preverjanje dejstev prek CDC in drugih odobrenih, strokovno pregledanih virov vam lahko pomaga razumeti dejansko tveganje nekaterih dejavnosti, kot je nakupovanje v trgovinah ali vrnitev na delo.
Za primer raziščimo scenarij. V tej situaciji si predstavljajte, da vas prijatelji prvič po izklopu prosijo za fizično distanco. Navdušeni ste, ko vidite svoje prijatelje, vendar ste neverjetno nervozni zaradi tveganja, da bi bili izpostavljeni virusu.
Če ste sposobni, poiščite način, kako na papirju ali s pomočjo prilagodljive tehnologije sestaviti seznam dejstev o stanju. To bi lahko izgledalo nekako takole:
- Dejstvo 1: klepetalnica »Hangout« bo potekala zunaj, stoli bodo nameščeni vsaj 6 metrov drug od drugega.
- Dejstvo 2: Vsi bodo nosili masko in se izogibali dotikanju in skupni uporabi hrane ali pripomočkov, redno pa bodo uporabljali pranje rok.
- Dejstvo 3: Eden od vaših prijateljev je bistveni delavec, ki vsakodnevno komunicira z javnostjo, vendar nima nobenih simptomov COVID-19. Kljub temu se zavedate, da je veliko ljudi s tem virusom asimptomatsko.
- Dejstvo 4: Ne tvegate za COVID-19 in ne živite z nikomer, ki je.
- Dejstvo 5: Število primerov v vašem mestu se v zadnjih 2 tednih ni povečalo.
Ko boste lahko videli vsa dejstva o situaciji, ki je pred vami, boste lahko ocenili resnično tveganje situacije in se odločili, ali je ta dejavnost varna ali vsaj najbolj varna, kar je lahko.
Lajšanje tesnobe s pozornostjo
Popolnoma normalno je in pričakuje se, da bo imel skrbi. Slaba stran je, da vam tesnoba lahko zamegli pogled na dejstva.
Tesnobnost pred tveganjem se pogosto predstavlja kot vprašanja »kaj če«, spiralne misli ali snežne kepe, obsesije ali fiksacije okoli situacije, rituali za začasno olajšanje skrbi in splošno nelagodje v duševnem zdravju.
Čeprav se želite prepričati, da ste varni pred dejanskim tveganjem za virus, lahko poskusite z nekaterimi terapevtskimi tehnikami, ki vam pomagajo izzvati skrbi, kot so:
- vadenje pozornosti
- uporaba aplikacij, namenjenih pomoči pri težavah, povezanih s COVID-19
- pogovor s strokovnjakom za duševno zdravje ali zaupnikom
- odvračanje pozornosti od prijetnih hobijev
- sledenje predpisanim zdravilom
- udeležba na virtualnih sestankih anonimnih alkoholikov (AA) ali anonimnih narkotikov (NA), če je primerno
- z uporabo katere koli od teh drugih strategij za ohranjanje vašega zdravja in sreče, saj še naprej delamo v teh novih, zastrašujočih mesecih.
Ne gre sam
V teh časih se pogosto počuti varnejše in lažje samoizolirati, vendar umik iz družbe običajno poslabša depresijo in tesnobo.
Če se ne morete varno družiti, razmislite o virtualnih klepetalnicah, klepetalnicah, spletnih video igrah in podpornih skupinah za ljudi, ki se s svojim strahom trudijo tudi delati.
Simptomi tesnobe so v tem času lahko strašljivi, hudi in jih je težko zdraviti. Ti simptomi vključujejo:
- bolečine v želodcu
- glavoboli
- vztrajna skrb
- občutek "na robu"
- spremembe vzorcev spanja
- poslabšanje depresije
- misli na samomor
Če imate misli o samomoru, takoj poiščite pomoč prek Nacionalne linije za preprečevanje samomorov, tako da pokličete 1-800-273-8255 ali uporabite druge ustrezne vire.
Poskrbite za vse vas
Na koncu ste edini, ki se lahko odločite, ali neka dejavnost resnično ogroža vaše zdravje. Tudi če fizične resničnosti tveganja ni, ni vredno žrtvovati svojega duševnega zdravja.
Tudi če je to, kar doživljate, "samo" tesnoba, še ne pomeni, da bi morali svoje pomisleke zavreči.
Ne pozabite poiskati pomoči pri duševnem zdravju pri terapevtu, če želite izvedeti več trikov in nasvetov, kako obvladati te skrbi, povezane s pandemijo.
Aryanna Falkner je pisateljica invalidka iz Buffala v New Yorku. Je kandidatka za zunanjo zvezno umetniško literaturo na državni univerzi Bowling Green v Ohiu, kjer živi s svojim zaročencem in puhasto črno mačko. Njeno pisanje je bilo objavljeno v reviji Blanket Sea and Tule Review ali pa bo v prodaji. Poiščite jo in slike njene mačke na Twitterju.
.jpg)
