Vsiljive misli: Zakaj jih imamo in kako jih ustaviti

Kaj so vsiljive misli?

Vsiljive misli so misli, ki se vam zdijo zataknjene v mislih. Lahko povzročijo stisko, saj je narava misli moteča. Lahko se tudi pogosto ponovijo, kar lahko poslabša skrb.

Vsiljive misli so lahko nasilne ali moteče. Morda gre za misli spolne narave, vključno s fantazijami. Lahko gre tudi za vedenja, ki se vam zdijo nesprejemljiva in gnusna.

Te misli pa so samo misli. Na videz se zdijo od nikoder in povzročajo tesnobo, vendar v vašem življenju nimajo smisla. Niso opozorilna sporočila ali rdeče zastavice. So preprosto misli.

Moč jim daje to, da tiste, ki jih doživljajo, zaskrbi njihov pomen. Ljudje se lahko nanje pritrdijo in se sramujejo, da bi jih skrivali pred drugimi.

Dokler se zavedate, da gre zgolj za misli in ne želite ukrepati po njih, vsiljive misli niso škodljive.

Preberite, če želite izvedeti več o tem, zakaj se vsiljive misli dogajajo in kako jih lahko obvladate.

Kateri pogoji vključujejo vsiljive misli?

Vsakdo lahko doživi vsiljive misli. V ZDA jih lahko doživi več kot 6 milijonov ljudi. Veliko več ljudi jih morda ne bo prijavilo svojim zdravnikom ali terapevtom.

Vsiljive misli niso vedno posledica osnovnega stanja. Verjetno tudi ne kažejo, da imate težave, ki zahtevajo zdravniško pomoč.

Vendar pa so za nekatere ljudi vsiljive misli lahko simptom duševnega zdravstvenega stanja.

Obsesivno kompulzivna motnja

Obsesivno-kompulzivna motnja (OCD) se pojavi, ko vsiljive misli postanejo neobvladljive. Te vsiljive misli (obsesije) lahko povzročijo, da ponavljate vedenja (prisile) v upanju, da boste misli lahko končali in preprečili njihovo pojavljanje v prihodnosti.

Primeri te vrste vsiljivih misli vključujejo skrb zaradi zaklepanja vrat in izklopa peči ali strah pred bakterijami na površinah.

Oseba z OCD lahko razvije rutino večkratnega preverjanja in ponovnega preverjanja ključavnic ali umivanja rok večkrat na dan. V obeh primerih gre za nezdrav rezultat, ki vpliva na kakovost njihovega življenja.

Posttravmatska stresna motnja

Ljudje, ki živijo s posttravmatsko stresno motnjo (PTSP), imajo pogosto vsiljive misli, ki so lahko povezane s travmatičnim dogodkom. Te misli lahko sprožijo nekatere fizične simptome PTSP, na primer povečan srčni utrip in znojenje.

V nekaterih primerih so te misli lahko tako hude, da vodijo do povratnih informacij in močnih psiholoških stisk.

Motnje hranjenja

Ljudje, ki so razvili prehranjevalne motnje, imajo lahko vsiljive misli, ki škodujejo njihovemu duševnemu zdravju. Misli lahko sčasoma škodujejo njihovemu fizičnemu zdravju.

Ljudje z motnjami hranjenja pogosto skrbijo za fizični vpliv hrane na njihovo telo. To pa vodi v velike stiske zaradi prehranjevanja. Prav tako lahko povzroči dodatna vedenja, na primer čiščenje, da bi ustavila misli.

Kaj jih povzroča?

Vsiljive misli se lahko zgodijo le naključno. Nekatere misli vam zaidejo v možgane. Potem pa prav tako hitro izstopijo. Ne ustvarjajo trajnega vtisa.

Vsakodnevne misli odhajajo, vsiljive misli pa trajajo dlje in se pogosto vračajo.

V nekaterih primerih so vsiljive misli posledica osnovnega stanja duševnega zdravja, kot sta OCD ali PTSD. Te misli so lahko tudi simptom druge zdravstvene težave, na primer:

• možganska poškodba
• demenca
• Parkinsonova bolezen

Sprememb duševnega zdravja ni treba jemati z lahkoto. Zgodnji simptomi nekaterih stanj lahko vključujejo:

• spremembe v miselnih vzorcih
• obsesivne misli
• misli na moteče podobe

Teh misli se ni treba sramovati, so pa razlog za iskanje diagnoze in zdravljenja.

Ali obstaja zdravljenje?

Najboljši način za obvladovanje vsiljivih misli je zmanjšanje občutljivosti na misel in njeno vsebino. Te strategije lahko pomagajo.

Načini obvladovanja vsiljivih misli

• Kognitivno vedenjska terapija (CBT). Pogovorna terapija je način, kako se s strokovnjakom za duševno zdravje pogovorite o stiskah. Naučili se boste načinov razmišljanja in reagiranja, s pomočjo katerih boste lahko manj občutljivi na vsiljive misli. V nadzorovanem okolju vas lahko terapevt izpostavi tudi sprožilcem za vaše vsiljive misli, da boste lahko razvili zdrave odzive.
• Zdravila. Izvajalec zdravstvenih storitev vam lahko predpiše zdravila za lažje uravnavanje kemikalij v možganih. To je običajno pri pogojih, kot sta OCD in depresija. Ta zdravila na recept vključujejo antidepresive in selektivne zaviralce ponovnega privzema serotonina.
• Samooskrba. Dober korak k zdravljenju vsiljivih misli je prepoznavanje tega, kar so: samo misli. Lahko se jih naučite označevati, ko se zgodijo, in prepoznate, da misli niso enake nameri ali vedenju. Tudi učenje obvladovanja stresa s samooskrbo in razvoj aktivnih strategij spopadanja lahko pomagata zmanjšati pogostost ali intenzivnost neželenih misli.

Kako se diagnosticirajo vsiljive misli?

Prvi korak k diagnozi je pogovor s ponudnikom zdravstvenih storitev. Pregledali bodo vaše simptome in zdravstveno zgodovino. Opravijo lahko popoln fizični pregled in v nekaterih primerih predhodno psihološko oceno.

Če ne najdejo nobene fizične težave, ki bi lahko vodila do vsiljivih misli, vas lahko napotijo ​​k strokovnjaku za duševno zdravje. Ti posamezniki so usposobljeni za prepoznavanje znakov in simptomov možnih vzrokov za vsiljive misli, vključno z OCD in PTSD.

Z individualnimi sejami si boste skupaj s terapevtom razkrili misli, ko se pojavijo, in kako se nanje odzivate. To jim bo pomagalo, da bodo prišli do diagnoze in se odločili, ali obstaja drug možen vzrok.

Kakšne so možnosti, če imate vsiljive misli?

Zdravljenje in preprečevanje vsiljivih misli lahko traja nekaj časa, vendar ne obupajte. Pri pogojih, kot sta OCD in PTSD, lahko upoštevanje načrta zdravljenja pomaga ublažiti simptome in preprečiti neželene misli.

Če imate vsiljive misli zaradi kroničnih stanj, kot sta demenca ali Parkinsonova bolezen, lahko tudi upoštevanje načrta zdravljenja pomaga zmanjšati neželene misli.

V teh primerih je koristna tudi CBT. Naučite se tehnik spoprijemanja s temi mislimi in hitrega premikanja mimo njih.

Odvoz

Vsiljive misli so močne, ker se vam "držijo" v mislih. Njihova nenavadna narava lahko povzroči stisko in tesnobo. Razburjajo, ker se počutijo tako tuje.

Če imate vsiljive misli, ne pomeni vedno, da imate osnovno težavo ali vedenje. Tako kot toliko drugih misli, ki jih imate na dan, so samo misli.

Če pa vaše vsiljive misli motijo ​​vaše vsakdanje življenje, se o svojih izkušnjah pogovorite z zdravnikom. Zdravljenje vam lahko pomaga zmanjšati občutljivost na misli in bolje reagirati, če se pojavijo.