Ste že kdaj "slišali", kako se pogovarjate v glavi? Če ste, ste doživeli pogost pojav, imenovan notranji monolog.
Imenuje se tudi kot "notranji dialog", "glas v vaši glavi" ali "notranji glas", vaš notranji monolog je rezultat nekaterih možganskih mehanizmov, zaradi katerih "slišite", kako govorite v svoji glavi, ne da bi dejansko govorili in tvorjenje zvokov.
Medtem ko je interni monolog pogost pojav, ga pa ne doživijo vsi. Raziskovalci morajo še veliko odkriti, zakaj nekateri pogosto "slišijo" notranji glas in kaj to pomeni.
Preberite, če želite izvedeti, kaj so doslej odkrili o tem psihološkem pojavu.
Ga imajo vsi?
Zmožnost notranjega monologa naj bi se v otroštvu razvila v tako imenovanem "zasebnem govoru".
Ko otroci pridobijo jezikovno znanje, se hkrati naučijo, kako sodelovati v notranjih komentarjih, saj med dejavnostjo delajo samostojno ali se izmenjujejo. Notranji glasovi otroštva so lahko tudi v obliki namišljenih prijateljev.
V odrasli dobi ta isti tip notranjega govora še naprej podpira delovni spomin skupaj z drugimi vrstami kognitivnih procesov. Menijo, da vam notranji monolog pomaga pri opravljanju vsakodnevnih nalog, kot je služba.
Kljub temu pa vsi ne doživljajo notranjega glasu. Morda imate notranje misli, vendar to ne predstavlja iste vrste notranjega govora, kjer bi lahko "slišali" svoj glas, ki jih izraža.
Možen je tudi notranji glas in notranje misli, kjer jih doživljate v presledkih.
Zakaj ga imamo?
Domneva se, da je notranji monolog delno nadzorovan s spremljajočim izpustom, vrsto možganskega signala. Pomaga vam razlikovati med različnimi vrstami čutnih izkušenj, na primer tistimi, ki nastanejo znotraj ali zunaj.
Tudi če ni nujno, da slišite notranji glas, vsi do neke mere izkusijo posledice. To je še posebej pomembno za vaš slušni sistem pri načinu obdelave govora.
Sledenje vam pomaga razložiti, zakaj vaš glas zveni enosmerno, ko govorite naglas, vendar se lahko na posnetku ali drugim sliši drugače.
Notranji monolog vam lahko pomaga, da slišite svoj glas, medtem ko odpravljate druge zunanje dražljaje. Prav tako vam lahko pomaga organizirati misli v času, ko ne morete govoriti na glas.
Lahko se vprašate in odgovore poiščete kot obliko reševanja težav.
Slušne halucinacije
Sluh lastnega notranjega glasu sam po sebi ni škodljiv. Toda nekatere oblike notranjega monologa lahko povzročijo slušne halucinacije, ko lahko verjamete, da slišite glasove, ki jih dejansko ni.
Slušne halucinacije so včasih povezane z nekaterimi duševnimi boleznimi, kot je shizofrenija, pa tudi z nevrološkimi stanji, kot je Parkinsonova bolezen.
Vaš notranji glas ima lahko tudi negativne učinke, če v glavnem redno doživljate samokritičnost. Tak negativni "samogovor" lahko vpliva na vaše splošno razpoloženje in samozavest.
Primeri internega monologa
- Najpogostejša oblika notranjega monologa je besedna, ko v bistvu "govoriš" sam s seboj. Na primer, lahko se pogovorite o vprašanjih, ki so vam v mislih, ali morda sestavite notranje sezname stvari, ki bi jih radi dosegli.
- Notranji govor lahko pomaga pri podpori delovnega spomina. S seboj se lahko pogovorite tudi, ko pripravljate govor ali predstavitev, kjer predčasno v mislih "predvajate", kar boste povedali. Drug primer je predvajanje navodil v vaših mislih.
- Notranji monolog je lahko tudi v obliki pogovora s samim seboj. Na primer, lahko v mislih začnete pogovor, ko poskušate rešiti težavo.
- Notranji glasovi so lahko tudi v obliki, da se vam pesmi zataknejo v glavi. Lahko pa v mislih predvajate najljubši film ali podcast. Ko berete knjigo, boste morda »slišali« svoj glas, kako prehaja nad besedami.
Kako preiti na manj kritičen notranji glas
Če so vam rekli, da ste prestrogi do sebe, se lahko osredotočite na to, kar vam govori vaš notranji glas.Čeprav je občasno pričakovati občasno samokritiko, pa dosledno kritičen notranji glas ne velja za "normalen" ali zdrav.
V času izjemnega stresa se lahko razvije kritičen notranji glas. Včasih ga opazimo tudi pri duševnem zdravju, kot sta tesnoba in depresija.
V takih primerih lahko vaš um negativno govori sam, tako da kritizira način dela, druženja, sodelovanja v družinskih krogih in še več.
Čeprav ustavitev negativnega samogovora ni tako preprosta kot izklop stikala, lahko zavestno sodelovanje v bolj pozitivnem samogovoru pripomore k preglasitvi kritičnih misli.
Na primer, ves dan si lahko recite kratke besedne zveze, na primer »vreden sem, pomemben« ali »to lahko storim«. Poskusite eno od teh manter (ali katero od svojih) vsakič, ko začnete slišati negativni samogovor.
Redna meditacija lahko pomaga tudi pri vodenju kritičnega notranjega monologa. Izvajalec meditacije vas lahko nauči, kako zavreči negativne misli, ki vam ne služijo dobro, hkrati pa ustvari več ravnovesja v vaših miselnih vzorcih.
Tudi zapisovanje svojih čustev v revijo lahko pomaga.
Kdaj govoriti s strokovnjakom
V večini primerov notranji monolog ni razlog za skrb. Če pa imate nenehne kritične misli o sebi, lahko razmislite o pogovoru s strokovnjakom za duševno zdravje.
Strokovnjak za duševno zdravje lahko s tehnikami, kot je kognitivno vedenjska terapija (CBT), pomaga preoblikovati negativne misli v pozitivne.
Če pa imate notranji monolog, povezan s škodovanjem sebi, takoj poiščite pomoč pri strokovnjaku za duševno zdravje.
Drug razlog za zaskrbljenost so lahko slušne halucinacije. Če sumite, da imate vi ali ljubljena oseba tovrstne halucinacije, se za zdravniško oceno obrnite na zdravnika.
Čeprav bo zdravnik verjetno predpisal zdravila, se natančno zdravljenje razlikuje glede na osnovno stanje, ki povzroča slušne halucinacije.
Spodnja črta
Notranji monolog pomeni več kot le premišljevanje nad lastnimi mislimi. Sestavljen je iz notranjega govora, kjer lahko v mislih "slišite", kako vaš glas predvaja fraze in pogovore.
To je povsem naraven pojav. Nekateri ljudje to morda doživijo bolj kot drugi. Mogoče je tudi, da notranjega monologa sploh ne doživite.
Nekatere oblike notranjega govora bi lahko bile zaskrbljujoče, čeprav veljajo za "običajen" proces.
To še posebej velja, če je vaš samogovor pogosteje nadkritičen ali če imate notranje glasove o tem, kako bi si škodovali. Najbolje je, da se v takšnih primerih obrnete na strokovnjaka za duševno zdravje.
