Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Slabo počutje v srednjem življenju je pogosto, vendar bodite pri srcu: sreča se po navadi požene, ko se staramo, vmes pa obstajajo načini za obvladovanje.
Sem v svojih 50-ih - nekoliko sem prešel v srednja leta, vendar ne ravno v starost. Moji otroci so zrasli, imam dobro kariero, moj zakon je trden in sem še vedno razmeroma zdrav. Torej, zadovoljstvo življenja bi moralo biti moje za oskubitev.
Ampak ni. Nisem nič bolj srečen kot večina ljudi, ki jih poznam, in v mnogih primerih tudi manj. Zakaj sem v krizu, ko se zdi, da gre vse, kajne?
To vprašanje je v središču nove knjige Jonathana Raucha, Krivulja sreče. Rauch v svoji knjigi trdi, da je upad sreče v srednjih letih normalen del človekovega razvoja in je morda celo nujna predhodnica kasnejšega zadovoljstva v življenju. Predlaga tudi, da če bomo med tem turbulentnim prehodom našli način, kako se obesiti tam, se naša sreča ne bo le vrnila, ampak bo verjetno presegla naša pričakovanja.
Upad srednjih let
Čeprav ideja o "krizi srednjih let" obstaja že desetletja - in je večinoma predmet posmeha in posmehovanja - Rauch pravi, da je "kriza" v resnici napačna beseda za to, kar se med nami dogaja v mnogih letih. Če pogledate velike vzorce v globalnih podatkih o sreči in v longitudinalnih eksperimentih, kjer posameznike primerjajo sami s seboj, se pojavi močan vzorec: sreča se postopoma spušča skozi zgodnje življenje odraslih, dokler ni na najnižji točki, približno od sredine 40. do zgodnjih 50. let ( čeprav imajo "srečnejše" države ponavadi zgodnejše padce).
To se zgodi ne glede na življenjske okoliščine, na primer, ali so vaši dohodki visoki, imate doma otroke, skrbite za ostarele starše ali imate uspešno kariero. To ne pomeni, da te stvari za srečo niso pomembne - imajo! Kot so ugotovili Carol Graham in drugi raziskovalci sreče, sta stabilna poroka, dobro zdravje, dovolj denarja in drugi dejavniki dobri za srečo. Zdi se nam, da imamo nagnjenost k slabemu počutju v srednjih letih, kar ni mogoče pojasniti samo s temi dejavniki.
"Krivulja sreče se ne bi pojavila v toliko naborih podatkov in krajih, kot se kaže, tudi med opicami, če ne bi bila do neke mere ožičena," piše Rauch.
Čeprav razlogi za to padanje sreče niso jasni, Rauch dobro preiskuje raziskave, da bi to razložil. V eni vzdolžni študiji so denimo raziskovalci ugotovili, da če mlajše Nemce vprašate, kako mislijo, da bo njihovo življenje pet let kasneje, in nato primerjate s tem, kako pravzaprav čutili pet let kasneje, so bile njihove napovedi veliko višje od resničnosti. Z drugimi besedami, ponavadi so bili preveč optimistični in zdelo se je, da ta neusklajenost odraža njihovo upadanje ravni sreče.
To je smiselno - kadar pričakovanja niso izpolnjena, bomo zagotovo začutili razočaranje. In, trdi Rauch, ko v življenju nimamo nobenih jasnih zunanjih označevalcev, ki bi razložili naše razočaranje, lahko to ustvari negativne povratne zanke, kjer se počutimo slabo in počutite se krive, ker se počutite slabo.
"Učinek povratne informacije lahko in pogosto prizadene ljudi, ki ne doživijo hude krize ali šoka, ljudi, ki jim je ravno nasprotno," pravi Rauch. "Včasih bodo ljudje, ki jih relativno gledano objektivne okoliščine najmanj prizadenejo, najbolj ujeti v [negativne] povratne zanke."
Povišanje starosti
Zanimivo je, da se ta vzorec po srednjih letih popolnoma spremeni, tako da so starejši ljudje veliko bolj srečni, kot bi napovedovali pet let prej. To kaže na to, da se lahko stvari, če bomo zdržali, samo popravijo same, saj postanemo prijetno presenečeni nad našo stopnjo sreče.
"Pozitivne povratne informacije nadomeščajo negativne, saj razočaranja postanejo prijetno presenečenje in ker se vedno večje zadovoljstvo in hvaležnost krepita," pravi Rauch.
Dejansko obstaja veliko potencialnih pozitivnih učinkov, ki nastanejo s staranjem, o čemer Rauch pripoveduje v knjigi. Tu je nekaj prednosti, ki jih prinaša naš izpad srednjega veka.
Stres običajno upada.
Zdi se intuitivno - navsezadnje imamo verjetno manj delovnih ali družinskih stresorjev, ko se staramo in se naša kariera stabilizira ali otroci odhajajo od doma. Toda v resnici so raziskovalci ugotovili, da tudi če druge stvari ostanejo nespremenjene, se stres s staranjem še vedno zmanjšuje in zdi se, da je ta krivulja navzdol v stresu povezana z našo povečano srečo.
Čustvena ureditev se izboljša.
Ne samo, da starejši odrasli ponavadi doživljajo manj intenzivna čustva kot mlajši odrasli, zdi se, da tudi čustva na splošno bolje obvladujejo. Ko so starejši odrasli poslušali posnete posnetke ljudi, ki so o njih omalovaževali, so se na kritike odzvali z manj negativnimi povratnimi informacijami in večjo nenaklonjenost okoliščin, kar kaže na večjo čustveno regulacijo.
Starejši ljudje manj obžalujejo.
Stephanie Brassen in njeni kolegi so ugotovili, da so starejši udeleženci, ko so se v igri napačno odločili in izgubili vse svoje dobitke, manj obžalovali kot mlajši odrasli - ugotovitev pa se je odražala tudi v njihovih različnih vzorcih možganske aktivnosti.
Starejši ljudje so manj nagnjeni k depresiji.
Po raziskavah naj bi bila depresija s starostjo vse manj pogosta. To je morda zato, ker se zdi, da imajo starejši odrasli večjo optimistično pristranskost - občutek, da se bo kaj izšlo - in več pozitivnosti - bolj kot mlajših ljudi se osredotočajo na pozitivno in ne na negativno v življenju.
Kako preživeti srednja leta
Dobro je vedeti, da se s staranjem stvari izboljšujejo. A to še ne pomeni, da si ne moremo ničesar pomagati pri soočanju s slabostjo srednjih let. Na srečo ima Rauch nekaj idej, kako preživeti ta čas z večjo perspektivo.
Normalizirajte ga.
Že samo razumevanje, da gre za skorajda univerzalen pojav, nam lahko pomaga prenehati kriviti sebe za svoja čustva in se jih naučiti bolj sprejemati. To ne pomeni, da še vedno ne boste razočarani, a vsaj morda se boste nehali grajati zaradi tega, kar se počutite, kar sicer služi le za poslabšanje razmer.
Prekinite svojega notranjega kritika.
V bistvu smo prepričani, da želimo več in da smo optimistični glede svoje prihodnosti - vsaj ko smo mladi -, ker je to v našo evolucijsko prednost. Ko pa potone razočaranje, se lahko znajdemo v primerjavi s svojimi dosežki in se odločimo, da ne bomo uspeli. To je recept za dodatno trpljenje.
Da bi temu nasprotoval, Rauch predlaga, da prekinemo našega notranjega kritika z uporabo pristopov kognitivno-vedenjske terapije, da popravimo situacijo ali ustavimo nenehno prežvekovanje. Kratek vmet neke notranje mantre ali opomnika - na primer »Ni mi treba biti boljši od kogar koli drugega« ali krajši »Nehaj primerjati« - vam lahko pomaga, da se ujamete in preprečite, da bi se vam misli umaknili izpod nadzora.
Ostanite prisotni.
Vem, da je dandanes vseprisotno, toda pozornost - ali druge zdajšnje misli, kot so tai chi, joga ali celo samo telesna vadba - vam lahko pomagajo, da izklopite gumb za samoobsojo, se počutite manj zaskrbljeni in izkusite več pozitivnih čustev . V svojem življenju sem uporabil meditacije pozornosti, raztezanje in sprehod zunaj, da sem postal bolj prisoten in mi nikoli ne uspe usmeriti razpoloženja v pravo smer.
Delite svojo bolečino z drugimi.
Mnogi ljudje težko pridejo do drugih, ko čutijo nezadovoljstvo srednjih let. Bojijo se, da to pomeni, da je z njimi nekaj narobe, da jim na nek način primanjkuje ali da bodo izgubili spoštovanje drugih.
Toda če delite občutke z dobrim prijateljem, ki lahko sočutno posluša in vas tudi podpre skozi izkušnjo, se lahko počutite manj osamljeni. »Izolirano, razočaranje in nezadovoljstvo fermentirajo in gnojijo, kar še poveča sramoto, ki hrani željo po izolaciji. Prekinitev tega cikla je prvo delo, «piše Rauch.
Dober prijatelj vam lahko pomaga tudi preprečiti, da bi naredili kaj naglo, na primer povedali šefu ali varali zakonca - nekaj, kar bi lahko zdi se kot da vas bo rešilo slabega počutja, vendar se bo verjetno obrnilo.
Naredite majhne korake; ne poskakujte
To je morda najtežje storiti, vendar je tako pomembno. Ko začutite padec srednjih let, ne poskušajte korenito pretresti stvari, tako da zavržete svoje življenjsko delo ali družino in začnete znova na nekem tropskem otoku. Namesto tega razmislite o manjših spremembah, ki so usklajene z vašimi nabranimi sposobnostmi, izkušnjami in povezavami.
Rauch opozarja na delo Jonathana Haidta, ki je ugotovil, da napredek k našim ciljem - namesto da bi jih dosegli - in življenje z namenom vodijo k trajni sreči. Namesto da bi se odločili za popolno reorganizacijo svojega življenja, razmislite o postopnih spremembah, ki bodo prinesle manjše pozitivne pozitivne učinke. Morda lahko razmislite o stranski potezi v službi, oživitvi zakona s skupnimi poskusi novih stvari ali novim hobijem. Na ta način, ko se bo vaša krivulja sreče dvignila - kot se bo verjetno zgodilo - vam ne bo ostalo razbito življenje. Kar nas pripelje do njegovega zadnjega predloga ...
Počakaj.
To se zdi čuden nasvet; ker pa je slabo počutje srednjih let razvojno vprašanje, je morda najbolje, da počakate na srečo in sprejmete, da se bo verjetno spremenilo. Dokler ne potonete v depresijo, je mirno držanje morda le najboljša strategija.
To ne pomeni, da bi morali v življenju prezreti hude težave; to preprosto pomeni, da če so vaša čustva nesorazmerna z dogajanjem, bodite pozorni in bodite potrpežljivi do sebe. Seveda bi bilo to verjetno veliko lažje, če ljudje ne bi zavrnili tvojih občutkov kot neke vrste narcistična kriza. Rauch nas vse poziva, naj prenehamo omalovaževati ljudi, ki se soočajo s težavami v srednjih letih, in naj pokažemo več sočutja.
Poleg tega njegova knjiga nakazuje, da je stereotipiziranje staranja kot časa propada napačno. Opozarja na organizacije - kot je Encore.org -, ki si prizadevajo spremeniti negativna sporočila glede staranja in pomagajo starejšim ljudem, da se počutijo podprte in ne ovirane v svojih poskusih, da bi ostali vitalni in prispevajo k članom družbe.
Osebno sem ugotovil, da je njegova knjiga precej vznemirljiva in poučna. Vsekakor mi je pomagalo, da sem si bolj odpuščal, ker sem čutil slabo počutje sredi življenja ... in se bolj veselil, da bom to prebolel. Morda bo drugim bralcem srednjih let pomagalo spoznati, da samo zato, ker se počutite nezadovoljni, ne pomeni, da vas življenje mineva mimo. Namesto tega se verjetno šele pripravlja na razcvet.
Ta članek je bil prvotno objavljen v spletni reviji Greater Good Science Center pri UC Berkeley.
.jpg)
.jpg)
