Psoriatični artritis (PsA) je kronično stanje, ki zahteva stalno zdravljenje in številne vidike oskrbe. Zdravnik vam lahko priporoči lajšanje simptomov, kot so bolečine v sklepih in vnetje, s kombinacijo zdravljenja. Poleg zdravil obstajajo dejavnosti, ki jih lahko preizkusite iz udobja svojega doma.
Tukaj je šest domačih zdravil za lajšanje simptomov PsA.
1. Vaja z majhnim učinkom
Od doma se lahko udeležite številnih oblik vadbe z majhnim vplivom. Vadba, ko imate PsA, lahko pomaga sprostiti otrdele sklepe, zmanjša vnetje in bolečino, okrepi razpoloženje in pomaga pri uravnavanju telesne teže.
Sprehod po soseščini je lahko dober način za redno vadbo.Joga video lahko spremljate tudi iz udobja vaše dnevne sobe, da premaknete telo in sprostite misli. Druge vaje z majhnim učinkom vključujejo vožnjo s kolesom ali pridružitev lokalnemu bazenu za kopanje.
Naredite tisto, kar se vam zdi udobno. Zdravnik vam lahko svetuje tudi vaje, ki so primerne za vas glede na resnost simptomov.
2. Zdrava prehrana
Vaša teža in prehrana lahko močno vplivata na vaše simptome PsA. Vzdrževanje zdrave telesne teže lahko zmanjša stres na sklepih, uravnotežena prehrana pa poskrbi, da se telo napaja s pravimi vitamini in minerali.
Zdravstveni odbor Nacionalne fundacije za luskavico priporoča, da tisti, ki imajo prekomerno telesno težo ali so debeli, izgubijo težo, tako da uživajo kalorično omejeno prehrano. Odbor tudi omenja, da so dodatki vitamina D lahko koristni za tiste, ki imajo PsA.
Tu je nekaj načinov za vzdrževanje zdrave prehrane s psA:
- Jejte različno hrano, vključno s sadjem, zelenjavo in beljakovinami. Lahko jeste ogljikove hidrate in maščobe, vendar jih razmislite o zmernem uživanju.
- V prehrano vključite maščobne kisline omega-3, da zmanjšate vnetje.
- Jejte hrano in dodatke, bogate z antioksidanti, kot so listnata zelenjava, brokoli, borovnice in kurkuma. Kurkumo lahko vključite v svoje kuhanje ali jo vzamete kot dodatek.
- Izogibajte se uživanju preveč sladkorja ali soli.
- Izogibajte se glutenu, če imate celiakijo ali občutljivost na gluten.
- Izogibajte se uživanju hrane in pitju pijač, ki sprožijo vaše simptome ali motijo zdravila.
3. Ustrezen počitek
Skrb za svoje telo, če imate PsA, vključuje dovolj počitka. V dnevnem urniku pustite prostor za čas nedelovanja in odmorov, da se izognete utrujenosti. Bolečina in vnetja lahko prispevajo k utrujenosti, pa tudi zdravila, ki jih jemljete za svoje stanje.
Odločite se lahko za odmore med počitnicami ali nekajkrat na dan za kratek čas, namesto da bi ure in ure polnili s storilnostjo. Če imate udoben kraj za počitek v svojem domu, bodo vaši odmori bolj privlačni.
4. Zaščitne naprave
Za razbremenitev sklepov boste morda želeli v svojem domu uporabiti različne zaščitne pripomočke. Ti vam lahko pomagajo pri izpolnjevanju številnih dnevnih opravil.
Nošenje naramnic in opornic lahko lajša nelagodje in ščiti vaše telo, ko se premikate. Zdravnik vam lahko priporoči najboljše za vaše potrebe.
Nastavite svojo domačo pisarno, da boste bolje prilagodili svoj PSA. Upoštevajte ergonomsko držo telesa, če dalj časa sedite pred računalnikom. To lahko vključuje nakup udobnejšega pisarniškega stola, prestavitev monitorja ali uporabo podpor za tipkovnico in miško.
Stojala in udobni etuiji za pametni telefon in tablični računalnik lahko olajšajo obremenitev rok in rok, če jih pogosto uporabljate. Če te naprave držite dlje časa, lahko sklepi postanejo trdi in neprijetni.
Na koncu opremite še kuhinjo s pripomočki, ki vam olajšajo uporabo sklepov. Kupite orodje za lažje odpiranje tesnih pokrovov. Ti lahko tudi ublažijo obremenitve rok in zapestja.
Poleg tega kupite nože z ergonomskimi ročaji in mokre krpe zamenjajte z gobicami, da ne boste dvignili roke, ko brišete pulti.
Vaš zdravnik ali strokovnjak, kot je fizični ali delovni terapevt, ima lahko druga priporočila, kako narediti svoj dom bolj prilagodljiv.
5. Meditacija in pozornost
Meditacija in pozornost sta dva načina za boj proti stresu v življenju in lajšanje simptomov PsA. Stres lahko deluje na dva načina, če imate PsA.
Prvič, stres lahko sproži vaše simptome. To se zgodi, ker vaš imunski sistem pretirano reagira na stres in v telo pošlje preveč kemikalij kot odziv na vašo raven stresa. Drugič, nelagodje zaradi simptomov lahko povzroči stres in vpliva na vaše duševno zdravje.
Morda boste ugotovili, da meditacija pomaga pri lajšanju stresa v vašem življenju, in jo lahko redno izvajate doma. Meditacija vam pomaga umiriti misli in uravnavati svoja čustva in misli. Za učenje procesa lahko najdete center za meditacijo ali pa uporabite aplikacijo na pametnem telefonu, ki vas bo vodila med vadbo.
Čuječnost je posebna vrsta meditacije, ki lahko pomaga pri stresu in bolečini. Vadba pozornosti je proces umirjanja misli in pozornosti na dogajanje znotraj in zunaj telesa. Čuječnost lahko vadite že v 15 minutah, tako da sedite, zaprete oči in se osredotočite na dih.
6. Eterična olja
Uporaba eteričnih olj lahko olajša simptome psA, čeprav je treba opraviti več raziskav, da bi ugotovili njihovo učinkovitost. Eterična olja lahko uporabljate z aromaterapijo ali jih vključite v snovi, ki jih uporabljate neposredno na koži.
Eterična olja sivke lahko izboljšajo vaše razpoloženje in pomagajo pri vnetjih in bolečinah. Domneva se, da imajo evkaliptus, cimet in ingver tudi protivnetne lastnosti.
Pred uporabo eteričnih olj vedno razredčite. Dodajte jih nekaj kapljic z vodo v difuzor ali jih zmešajte z nosilnim oljem brez vonja, kot je frakcionirano kokosovo olje ali olje jojobe.
Eterična olja uporabljajte previdno, ker lahko povzročijo neželene reakcije. Upoštevajte, da Uprava za hrano in zdravila ne ureja eteričnih olj, zato se njihova kakovost spreminja.
Odvoz
Upravljanje PsA vključuje več kot le jemanje zdravil. Obstaja veliko načinov, kako lahko poskrbite za svoje simptome, ne da bi zapustili dom, od razbremenitve z meditacijo do uživanja zdrave hrane. Poskrbite, da se boste pogovorili s svojim zdravnikom, če imate hude bolečine, ki se ne ustavijo z zdravili in samooskrbo.
