Kako upravljati obnovitev prehranjevalnih motenj v karanteni

Bolj ko poskušate skrčiti svoje telo, bolj skrčeno bo vaše življenje.

Če se vaše misli o motnjah hranjenja trenutno stopnjujejo, želim, da veste, da niste sami. Trenutno niste sebični ali plitvi, ker se bojite povečanja telesne teže ali se borite s telesno podobo.

Za toliko nas so naše prehranjevalne motnje edini vir, da se počutimo varne v svetu, ki čuti vse prej kot.

V času, polnem toliko negotovosti in povečane tesnobe, bi bilo seveda smiselno začutiti vlek, da bi se obrnili na lažni občutek varnosti in udobja, ki vam ga obljublja prehranjevalna motnja.

Najprej in najpomembneje vas želim spomniti, da vam vaša prehranjevalna motnja laže. Če se obrnete na svojo prehranjevalno motnjo, da bi pomirili tesnobo, dejansko ne boste odvzeli vira te tesnobe.

Bolj ko poskušate skrčiti svoje telo, bolj skrčeno bo vaše življenje. Bolj ko se usmerite k vedenju z motnjami hranjenja, manj prostora v možganih boste morali delati na smiselnih povezavah z drugimi.

Imeli boste tudi manj sposobnosti za ustvarjanje polnega in obsežnega življenja, ki bi ga bilo vredno živeti zunaj prehranjevalne motnje.

Torej, kako naj ostanemo na tečaju v tako strašljivih in bolečih časih?

1. Začnimo s povezavo

Da, moramo vaditi fizično distanciranje, da poravnamo krivuljo in zaščitimo sebe in soljudi. Vendar se nam ni treba socialno in čustveno distancirati od našega sistema podpore.

Pravzaprav je takrat, ko se moramo bolj kot kdaj koli prej zanašati na svojo skupnost!

Ostanite v stiku

Redni zmenki FaceTime s prijatelji so pomembni za ohranjanje povezave. Če lahko te datume določite za čas obrokov za odgovornost, vam bo to lahko pomagalo pri okrevanju.

Imejte zdravniško ekipo blizu

Če imate zdravniško ekipo, jih ne pozabite videti. Vem, da se morda ne počuti enako, vendar je vseeno stopnja povezanosti, ki je bistvena za vaše zdravljenje. In če potrebujete intenzivnejšo podporo, je tudi večina delnih programov hospitalizacije zdaj virtualnih.

Poiščite podporo na družbenih omrežjih

Za tiste, ki iščete brezplačne vire, zdaj na Instagramu Live ponuja veliko zdravnikov podporo za obrok. Obstaja nov račun za Instagram @ covid19eatingsupport, ki vsako uro nudi zdravniško pomoč pri zdravnikih zdravnikov po vsem svetu.

Myself (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian in @bodyimagewithbri je le nekaj več zdravnikov, ki nekajkrat na teden ponujajo podporo obrokom na našem Instagramu Lives.

Naj bo filmska noč

Če se ponoči želite sprostiti, a se spopadate z občutki osamljenosti, poskusite uporabiti Netflix Party. To je razširitev, ki jo lahko dodate hkrati za ogled oddaj s prijateljem.

Nekaj ​​pomirjujočega je vedeti, da je nekdo drug zraven vas, četudi fizično ni tam.

2. Nato prilagodljivost in dovoljenje

V času, ko vaša trgovina z živili morda nima varnih živil, na katere se zanašate, se lahko počuti neverjetno moteče in strašljivo. Toda ne dovolite, da bi vas prehranjevalna motnja ovirala pri prehranjevanju.

Konzervirana hrana je v redu

Kolikor naša kultura demonizira predelano hrano, bi bila edina resnično »nezdrava« stvar omejevanje in uporaba vedenj z motnjami hranjenja.

Predelana hrana ni nevarna; vaša prehranjevalna motnja je. Torej, če je treba, se založite s hrano, ki je stabilna na policah, in si dovolite popolno dovoljenje za uživanje živil, ki so vam na voljo.

Za pomiritev uporabite hrano

Če opazite, da ste bili bolj stresni zaradi prehranjevanja ali popivanja, je to povsem smiselno. Uporaba hrane zaradi udobja je modra in iznajdljiva veščina spoprijemanja, četudi nas prehranska kultura rada prepriča v nasprotno.

Vem, da se morda sliši nerazumljivo, vendar je pomembno, če si dovolite samopomiritev s hrano.

Bolj ko se počutite krivega zaradi čustvenega prehranjevanja in bolj ko poskušate omejiti, da bi se »nadoknadili,« se bo cikel nadaljeval. Več kot v redu je, da se zdaj morda obračate na hrano, da bi se spopadli z njo.

3. Ampak ... urnik vam lahko pomaga

Da, obstajajo vsi ti nasveti za COVID-19 glede izstopa iz pižame in določitve strogega urnika. A zaradi preglednosti že dva tedna nisem prišel iz pižame in s tem sem v redu.

Poiščite ritem

Vendar se mi zdi koristno obrniti se na ohlapen urnik prehranjevanja, kar je lahko še posebej pomembno za tiste, ki se zdravijo s prehranjevalnimi motnjami in morda nimajo močnih znakov lakote in / ali polnosti.

Vedenje, da boste jedli vsaj pet do šestkrat na dan (zajtrk, prigrizek, kosilo, prigrizek, večerja, prigrizek), je lahko odlično vodilo.

Držite se načrta, tudi če ga ne

Če popivate, je pomembno, da pojeste naslednji obrok ali prigrizek, tudi če niste lačni, da ustavite cikel omejevanja popivanja. Če ste preskočili obrok ali se drugače vedite, znova pridite do naslednjega obroka ali prigrizka.

Ne gre za popolnost, saj popolno okrevanje ni mogoče. Gre za naslednjo najboljšo odločitev za okrevanje.

4. Pogovorimo se o gibanju

Mislili bi, da bi se prehranska kultura sredi te apokalipse umirila, a ne, še vedno je v polnem razmahu.

Vidimo objavo za objavo o uporabi modnih diet za zdravljenje COVID-19 (novice utripajo, kar je dobesedno nemogoče) in seveda o nujni vadbi, da se izognemo pridobivanju teže v karanteni.

Ne pozabite, da ni pritiska

Najprej je v redu, če se v karanteni (ali v katerem koli drugem življenju!) Zredite. Telesi naj ne bi ostali enaki.

Prav tako niste nič dolžni vaditi in ne potrebujete utemeljitve za počitek in oddih od gibanja.

Računajte na svojo ekipo

Nekateri se borijo z neurejenimi odnosi, da bi vadili pri svojih prehranjevalnih motnjah, drugi pa menijo, da je to res koristen način za lajšanje tesnobe in izboljšanje razpoloženja.

Če imate zdravniško ekipo, vas priporočam, da upoštevate njihova priporočila glede vadbe. Če tega ne storite, bi bilo koristno, da si ogledate svoje namene za vadbo.

Spoznajte svoje namene

Nekaj ​​vprašanj, ki si jih lahko zastavite:

• Bi še vedno telovadil, če mi telo sploh ne bi spremenilo?
• Ali lahko poslušam svoje telo in si vzamem odmore, ko jih potrebujem?
• Ali se počutim tesnobno ali krivo, ko ne morem vaditi?
• Ali se trudim "nadoknaditi" hrano, ki sem jo danes pojedel?

Če je za vas vadba varna, je zdaj v studiih in aplikacijah, ki ponujajo brezplačne tečaje, veliko virov. A če se vam ne zdi, je tudi to povsem sprejemljivo.

Odstranite sprožilce

Najpomembneje pa je, da je najboljša vaja, s katero se lahko ukvarjate, če ne spremljate nobenih računov v družabnih omrežjih, ki spodbujajo prehransko kulturo in se počutite kot sranje o sebi.

Pomembno je, da to storimo ne glede na to, še posebej zdaj, ko ne potrebujemo dodatnih stresorjev ali sprožilcev, kot jih že imamo.

5. Predvsem sočutje

Delate najbolje, kar lahko. Pika.

Vsa naša življenja so se postavila na glavo, zato si dovolite prostor, da lahko utrpite izgube in spremembe, ki jih doživljate.

Vedite, da so vaši občutki veljavni, ne glede na to, kakšni so. Trenutno ni pravilnega načina, kako bi to rešili.

Če se zdaj zatečete k svoji prehranjevalni motnji, upam, da si lahko ponudite sočutje. Kako ravnate s seboj, ko se vedete, je bolj pomembno kot dejansko vedenje, v katerem ste se ukvarjali.

Dajte si milost in bodite nežni do sebe. Niste sami.

Shira Rosenbluth, LCSW, je licencirana klinična socialna delavka v New Yorku. Strastno ji pomaga pomagati ljudem, da se v svojem telesu počutijo najbolje v vseh velikostih, in je specializirana za zdravljenje neurejenega prehranjevanja, prehranjevalnih motenj in nezadovoljstva s telesno podobo z uporabo nevtralnega pristopa. Je tudi avtorica The Shira Rose, priljubljenega bloga v pozitivnem telesnem slogu, ki je objavljen v revijah Verily, The Everygirl, Glam in LaurenConrad.com. Najdete jo na Instagramu.